Ovaj članak posvećujem damama čije majice obični ljudi koriste kao šatore na kampovanju.

Ako su vas na premijeri filma "Godzilla" zamolili da se slikate s vama, onda je ovo već alarmantno zvono i savjetujem vam da pažljivo pročitate ovaj članak.

U njemu ću vam reći o prehrani za mršavljenje za žene: koje namirnice su nam prijatelji, a koje nisu.

Unaprijed vas upozoravam da vam čitanje ovog članka neće mnogo pomoći bez čitanja.

Da biste s ponosom počeli govoriti svima oko sebe da ste navučeni na pravilnu ishranu nije dovoljno samo jedi hamburgere od celera. Ali, takođe, ne morate se tjerati na niskokalorične dijete, na kojima ćete mjesec dana piti jedan jogurt, a onda do kraja života tablete.

Pravilna prehrana za mršavljenje za žene nije tako strašna kao što se na prvi pogled čini.

Vi samo treba:

• ukloniti sve štetne proizvode;
• pravilno izračunati dnevnu potrebu za proteinima, mastima i ugljikohidratima;
• na osnovu toga, sastaviti dijetu koja će osigurati sve ove BJU;
• i bićeš srećna.

Već sam napisao članak o osnovama, a sada ću govoriti o dijeti koja je posebno usmjerena na gubitak težine.

Koji proizvodi postoje?

Ako ne želite da uđete u Ginisovu knjigu rekorda kao osoba koja se vidi iz svemira, moraćete da isključite prženu hranu, brzu hranu, ograničite brašno i slatkiše.

Istovremeno, pravilna i uravnotežena dijeta za mršavljenje treba da uključuje pravu količinu proteina, masti i ugljikohidrata koji su ženi potrebni:

1. Ugljikohidrate možete dobiti iz žitarica i mahunarki, povrća i voća.
2. Najpopularniji izvor proteina je meso, riba, jaja i mliječni proizvodi još neće škoditi.
3. I ovdje masti su različite, zasićene i nezasićene. Mnogi ljudi kažu da su zasićene masti (životinjske) loše, ali to nije sasvim tačno. Štetni su ako ih ima puno, a u maloj količini su vrlo korisni. Optimalni omjer životinjskih masti i biljnih masti je 30/70. Biljne masti možete dobiti, na primjer, iz orašastih plodova, biljnih ulja, avokada i drugih stvari.

Osim toga, djevojkama je potrebno pravo distribuirati sve ove proizvode tokom dana:

1. Ugljikohidrati. Bolje je jesti žitarice, testeninu, krompir u prvoj polovini dana, voće se može dodati u drugu užinu, povrće čak i uveče.
2. Vjeverice. Proteinska hrana se može jesti u bilo koje doba dana. Ali bolje je jesti prije spavanja ono što se lakše i brže vari, na primjer, jaja, kefir, svježi sir. Piletina će se zbog svoje strukture duže i teže variti.
3. Masti. Najbolje ih je jesti ujutro, na primjer, na prvoj užini, između doručka i ručka.

Možda će vam trebati članak o tome, možete ih jesti i uveče, ili napuniti želudac u bilo koje drugo vrijeme, kada se tresete od gladi, a knedle se vide posvuda.

Kako izračunati kalorije?

Da biste napravili plan prehrane za mršavljenje za žene, prvo morate odlučiti o broju kalorija koje će biti u prehrani.

Postoji nekoliko opcija kako izračunati potreban sadržaj kalorija za određenu djevojku. Na primjer, možete koristiti popularnu Harris-Benedict formulu. Ja koristim malo drugačiji način. Prvo odredim potreban broj proteina, masti i ugljikohidrata, a zatim ih rasporedim po proizvodu.

Ali želim napomenuti da će vam sve ove metode pokazati brojku koja će u većini slučajeva zadržati vašu težinu na jednom mjestu. Da smršam morate smanjiti kalorije.

Sada ću pokazati kako moja metoda funkcionira.

Uzmimo apstraktnu djevojku ko želi da smrša. Njena težina je 70 kg. Ako želi da smrša, onda ćemo odmah izračunati potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata za smanjenu težinu, recimo da je 65 kg. Za gubitak težine ženi je potrebno 2 g proteina, 1 g masti i 2 g ugljikohidrata na 1 kg vlastite težine.

Dobijamo sljedeći dijagram:

• proteini \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• masti = 65 x 1 = 65 g
• ugljeni hidrati = 65 x 2 = 130 g

Sada izračunajmo koliko kalorija dobijemo od ovoga:

• proteini \u003d 130 x 4,1 \u003d 533 kcal
• masti \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• ugljeni hidrati = 130 x 4,1 = 533 kcal

Total izlazi 1651 kcal dnevno. Ovo će biti naša polazna tačka. Ovisno o rezultatima, morat ćete promijeniti količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Svi mogu izvoditi iste manipulacije, zamjenjujući vlastitu težinu.

Mnogi, vidjevši takvu figuru, dolaze da mi zamjere što sam izgubio razum, loš trener, štetočina i općenito beskrupulozna osoba. Na kraju krajeva, ovo je mnogo. Dakle.

Pažnja!!! Jedući na 1000 ili 1200 kcal na dijeti od javnog "40 kg", nikada nećete uspjeti. Smršaćete, ali vaše mlohavo mršavo telo će se odmah po povratku na normalnu ljudsku ishranu ponovo pretvoriti u sočnu pitu. Stoga, budite pametni i nemojte precijeniti svoje mogućnosti.

Raspored

Optimalni plan prehrane za mršavljenje za djevojčice je sljedeći:

• doručak;
• snack;
• večera;
• snack;
• večera;
• užina prije spavanja.

Ispada čak šest obroka, tako da sigurno nećete ostati gladni. Osim toga, nije potrebno.

Sada ću vam reći kako izraziti ovaj raspored ishrane i broj kalorija u proizvodima.

Primjeri ishrane za dan

Iznad smo razmotrili slučaj djevojčice koja ima 70 kg i želi smršaviti. Sada ćemo joj napraviti dijetu za taj dan. Možda izgleda ovako.

• zobene kaše 50 g
• jaja 3 kom.
• orasi 15 g

užina 1:

• tvrdi sir 50 g
• med 20 g

• heljda 40 g
• pileći file 150 gr

užina 2:

• jabuka 300 g

večera:

• file oslića 200 gr
• salata od povrća (paradajz, krastavci, kupus, zelena salata), začinjena biljnim uljem (5 g) 150 g

Užina 3 (prije spavanja):

• nemasni svježi sir 150 g

Sada napravimo dijetu za istu djevojku, ali sa drugim proizvodima.

• zobene kaše 50 g
• suvo grožđe 30 g
• jabuke 2 kom

užina 1:

• banana 1 kom
• orasi 30 g

• durum testenina 50 g
• pileći batak 2 kom.
• salata od povrća (paradajz, krastavci, kupus, zelena salata), začinjena biljnim uljem (5 g) 150 g

užina 2:

• grejpfrut 1 kom

• lignje 200 g
• salata od povrća (krastavci, zelena salata), začinjena biljnim uljem (5 g) 150 g

Užina prije spavanja:

• bjelanjak 5 kom

Možete odabrati bilo koju drugu proizvode prema vašim željama.

Kao što vidimo, pravilna ishrana nije samo pileća prsa i heljda. Pravilna prehrana može biti raznolika, a ponekad čak i ukusna.

Ako djevojka jede kako je gore napisano, tada će djevojka imati uspjeha i puno pažnje od momaka. A ako ujutro pojede komad kobasice sa čokoladom, popodne pljeskavicu i pomfrit od maka, a onda gladuje cijeli dan, jer za mršavljenje vam treba kalorijski deficit, a dnevni sadržaj kalorija dobila je u dvije doze, onda će je njene strane štititi od muškaraca dok ne postane pametnija.

Može li vam sportska ishrana pomoći da smršate?

Ako vam je hitno potrebno postići neke rezultate i želite da vidite napredak ovdje i sada, onda vas najvjerovatnije zanima sportska ishrana.

Pa, sportska ishrana može učinite svoj život lakšim i bržim, ali to će se dogoditi pod uslovom da vaša uobičajena ishrana bude ispravna.

Ako pijete sagorevače masti i proteine, ali ne idete u krevet bez štapića kobasice, o kakvim rezultatima možemo govoriti?

Sve ovo funkcioniše u tandemu. Ako ne postanete dio ovog kompleksa, onda će vam obrazi još dugo lepršati na vjetru.

Pisao sam o sportskoj prehrani za žene.

Ne zaboravite na treninge

Pored pravilne ishrane, potrebno je da u svoj život dodate i neku aktivnost. Šta ti idite od kompjutera do frižidera, ne odnosi se na aktivan stil života.

Ako ste dama i svi ovi komadi gvožđa nisu za tebe, onda možete biti kao grupni časovi fitnesa - aerobik, gdje možete i otresti salo.

Ako ste previše lijeni da biste se bavili sportom, moj članak je za vas. Pa, ako je sve u redu sa tvojom motivacijom, ali nema iskustva u treningu, onda.

Da, samo počni hodati. Šetnje do prodavnice se ne računaju. Hodanje brzim tempom, vožnja bicikla, rolanje, bilo šta. Samo počnite voditi malo aktivniji način života.

Pa ipak, nemojte nasjedati na sve vrste gluposti poput čudotvornih tableta i flastera, nemojte se iscrpljivati ​​izgladnjivanjem i nemojte se prisiljavati da naporno trenirate svaki dan. Sve ovo ne samo da neće pomoći, već i naškoditi. Najčešći mitovi o mršavljenju raspršio sam se.

Jedenje i mršavljenje san je mnogih djevojaka koje u potrazi za vitkom figurom često prolaze na najteže dijete. Naravno, samo nekoliko sedmica na krastavcima pomoći će da izgubite nekoliko kilograma, ali nakon ovakvih štrajkova glađu, mršavljenje često počinje sebe nagrađivati ​​za svoje muke lepinjama i čokoladama. I, naravno, težina se brzo vraća.

Osim toga, takvi "skokovi" su vrlo štetni za tijelo u cjelini, a posebno za metabolizam. Pravilna ishrana za mršavljenje nikako nisu stroge dijete i periodični post. To je određeni način života. A kako biste postigli harmoniju i konačno postigli željenu veličinu, morat ćete jednom zauvijek preispitati svoje navike i prehranu. Međutim, dobra vijest je da pravilna prehrana ne znači odustajanje od ukusne hrane i stalno osjećaj gladi. Ali postoje određena pravila i oni koji žele smršaviti trebaju ih biti svjesni.

Smršavite za zdravlje

I nutricionisti podržavaju ovaj trend. Po njihovom mišljenju, jelovnik ishrane za mršavljenje treba biti raznolik kako bi tijelo dobilo sve hranjive tvari, vitamine i elemente u tragovima u dovoljnim količinama. Ali treba da bude i ukusno, jer stalni stres od gladi i dosade od jednolične neukusne hrane ne koristi ni psihi ni telu.

Principi ishrane za mršavljenje

Prije nego počnete sastavljati jelovnik, morate razumjeti neke principe zdrave prehrane. Razmotrimo glavne:

Jedite malo i često

Najbolje je cijelu dnevnu prehranu podijeliti na 5 obroka i jesti u isto vrijeme, s tim da bi posljednji obrok trebao biti 2-3 sata prije spavanja. Takav sistem ne dozvoljava tijelu da previše gladuje – što znači da se nećete prejesti. Frakciona prehrana za mršavljenje je neophodna.

Odustani od brze hrane

To uključuje ne samo hamburgere, već i sve poluproizvode, kobasice, kobasice, pomfrit, konzerviranu hranu, shawarma i još mnogo toga. Gotova hrana je izuzetno kalorična, sadrži ogromnu količinu konzervansa, veštačkih boja i aroma koji joj daju ukusan miris i ukus, kao i masne ili začinjene umake. Osim toga, u objektima brze hrane, stotine porcija se prave na istom izgorenom ulju koje sadrži karcinogene. Ako i dalje sumnjate, razmislite o ovome - jedan standardni set hamburgera, čaša kole i vrećica pomfrita je 1200-1400 kalorija, odnosno skoro dnevna količina, ali u isto vrijeme nema vitamina , korisna vlakna u takvom ručku i gotovo da nema proteina. Ali u višku - zasićene masti i jednostavni ugljikohidrati. Zaključak je očigledan.

Temeljno žvačite hranu

Eksperimenti su dokazali da ako žvačete hranu oko 40 puta, možete smršaviti bez promjene navika u ishrani. U kombinaciji sa zdravom ishranom, ova jednostavna tehnika daje zaista neverovatne rezultate. Temeljito sažvakana hrana je lakše probavljiva, štoviše, u ovom slučaju jedemo mnogo sporije i mozak na vrijeme dobije signal o sitosti, što eliminira rizik od prejedanja.

piti vodu

Voda je katalizator svih životnih procesa. Dvije litre čiste vode za piće dnevno pomoći će ubrzanju metabolizma, na vrijeme ukloniti toksine i izbjeći zadržavanje tekućine – odnosno edem. Zapamtite da pojam "vode" ne uključuje čaj, kafu, sokove i druga pića: na primjer, crni čaj i kafa, naprotiv, dehidriraju tijelo, a voćni sokovi i pića sadrže šećer. To ne znači da sok ne treba piti, samo za organizam, sok je više hrana nego tečnost.

Pratite svoju ravnotežu

Za zdravlje, dobrobit i harmoniju potrebni su nam proteini, masti i ugljikohidrati. Približna ravnoteža je 75 g proteina: 60 g masti: 250 g ugljenih hidrata: 30 g vlakana. Proteinska hrana je neophodna za izgradnju mišićnog tkiva, masti za pravilno funkcionisanje mozga i nervnog sistema, kao i za kožu, a ugljeni hidrati nam daju energiju.

Izračunavanje dnevnog kalorijskog sadržaja konzumiranih proizvoda

Da biste saznali koliko kalorija dnevno trebate, možete koristiti jednu od formula za izračunavanje kalorija. Najčešće korištena formula je Tom Venuto. izgleda ovako:

66 + (13,7 × težina u kg) + (5 × visina u cm) - (6,8 × starost) - za muškarce;

655 + (9,6 x težina u kg) + (1,8 x visina u cm) - (4,7 x starost) - za žene.

Dobivenu cifru pomnožimo sa koeficijentom fizičke aktivnosti:

1.2 - sjedilački način života;

1,38 - umjerena fizička aktivnost (trening, trčanje, plivanje, duge šetnje 1-3 puta sedmično);

1,56 - visoka fizička aktivnost (intenzivni sportski trening 3-5 puta sedmično);

1,73 - vrlo visoka fizička aktivnost (dnevna intenzivna fizička aktivnost);

1,95 - ograničavajući stepen fizičke aktivnosti (intenzivni svakodnevni trening, težak fizički rad).

Krajnji rezultat će biti vaš dnevni unos kalorija, pri čemu se težina neće ni povećati ni smanjiti. Dijetalni meni za mršavljenje trebao bi sadržavati manje kalorija. Međutim, liječnici ne savjetuju da naglo smanjite kalorijski sadržaj prehrane za više od 20%, inače možete naštetiti tijelu i usporiti metabolizam. Kako gubite na težini, potrebno je preračunati unos kalorija.

Proizvodi za mršavljenje

Jedna jabuka i jedan čokoladni bombon sadrže otprilike isti broj kalorija. Međutim, što se tiče zdrave prehrane, to uopće nije ista stvar. Dijeta za mršavljenje treba sadržavati namirnice bogate vitaminima i aminokiselinama, kao i smanjiti glad i ubrzati metabolizam.

Kupus

Ovo povrće je bogato vitaminima A, C, E, K i B vitaminima, vlaknima, ima i dosta kalcijuma, fosfora, kalijuma, magnezijuma, gvožđa, bakra, cinka, mangana, fluora. Uz sve ovo bogatstvo, kupus sadrži malo kalorija, ali tijelo troši mnogo energije na njegovu preradu. Osim toga, sa kupusom možete kuhati mnogo različitih jela - salate, supe, tepsije, ćufte, sarmice i još mnogo toga.

Riba

Morska riba sadrži polinezasićene kiseline - najvažnije omega-3 za organizam, kao i vitamine A, D, E i K. Riba je gotovo savršen protein. Ali prženje u velikoj količini ulja negira prednosti, pa je bolje dati prednost kuhanoj, parenoj ili pečenoj ribi.

Cikorija

Ovaj osušeni i mljeveni korijen nekada se koristio kao jeftina zamjena za kafu, ali je posljednjih godina naišao na široku primjenu u prehrani za mršavljenje. Sadrži inulin, supstancu koja normalizuje metaboličke procese. Cikorija deluje kao blagi diuretik, uklanja višak tečnosti, a takođe i otupljuje osećaj gladi. Napitak od cikorije možete popiti u bilo koje doba dana - zaista ima ukus kafe, ali u njemu nema kofeina.

Heljda

Heljda je bogata gvožđem, vitaminima B1, B2, B6, PP, P, sadrži jod, kalcijum, fosfor. Heljda ne samo da brzo zasićuje, pomaže da se duže zadrži osjećaj sitosti, već i poboljšava rad probavnog trakta, a također snižava razinu kolesterola. Stoga je heljdina kaša na vodi jedno od omiljenih jela foto modela i balerina.

Musli

Ako ne volite heljdu, jedite musli. Napravljene su od pahuljica celog zrna, pa sadrže mnogo vlakana, što izaziva brzu sitost i poboljšava rad creva. Ponekad se muslijima dodaju orasi, sjemenke i sušeno voće, što poboljšava njihov okus, ali dodaje kalorije. Međutim, ove varijante muslija su i dalje vrlo korisne. Treba izbegavati žitarice za doručak sa visokim sadržajem šećera, sa dodatkom boja, aroma, konzervansa, kandiranog voća – one nemaju nikakve veze sa zdravom ishranom. Da biste smršali, musli treba jesti za doručak, prelivši 5-6 kašika suvih žitarica sa niskim udjelom masti ili prirodnim jogurtom.

Zaboravite na ove proizvode!

Ne možete smršati bez žrtvovanja nekih loših navika. Pregledajte svoj meni i trajno isključite sljedeće proizvode iz njega:

• Kobasice, kobasice;
• Slatkiši, džemovi, džemovi (prikladna je samo prirodna crna čokolada u malim količinama ili džem pripremljen uz pomoć zaslađivača);
• Čips, krekeri i drugi grickalice;
• Sve prženo (posebno duboko prženo);
• Margarin, rafinisano biljno ulje. Ako ne možete bez njih, zamijenite prirodnim puterom ili maslinom;
• Bijeli kruh i peciva;
• Slatka gazirana pića i pakirani sokovi;
• Konditorski proizvodi;
• Salo, slanina, masno meso;
• Dimljeno meso i kiseli krastavci;
• Masni umaci, posebno majonez.

Svako od nas sanja o lijepoj zategnutoj figuri. Ali, nažalost, nije svakom dato da ga ima. Postoji niz razloga za to. Neko ne razumije šta je pravilna prehrana, neko ne čini ništa da izgubi težinu, nekome je teško vježbati, a neko jede prevelike porcije. Zapravo, ovdje je sve prilično jednostavno. Da biste smršali, morate jesti uravnoteženu prehranu.

Uostalom, mnogo toga zavisi od naše ishrane. Većina ljudi postavlja pitanja o tome kako se pravilno hraniti kako bi smršali. Prvo morate kreirati vlastiti jelovnik, koji bi trebao uzeti u obzir veličinu porcija za brzi gubitak težine. Nažalost, pridržavanje dijete i pravilne prehrane nije lako. Ali bez odustajanja od određenih namirnica, proces mršavljenja definitivno neće doći. Ako želite to ubrzati, trebali biste, uz pravilnu ishranu, jesti dnevno 5-6 puta dnevno u malim porcijama.

Morate jesti frakciono, dok za hranu sa pravilnom ishranom uglavnom jedu voće, povrće, kuvano meso, nisko-masne vrste ribe na pari, heljdu i tako dalje. Ako pijete mlijeko ili kefir, onda ovi proizvodi moraju biti s malo masti. Ako slijedite sva pravila pravilne prehrane, tada će gubitak težine doći vrlo brzo.

Principi pravilne ishrane

Mnogi ljudi postavljaju pitanja o tome kako se pravilno hraniti da biste smršali kod kuće. Zapravo nije tako teško kao što mislite. Glavna stvar je da porcije sa pravilnom ishranom budu male, a ishrana koristi vašem telu. Tada će gubitak težine doći mnogo brže nego što ste mislili.

Napomena: Pravilna ishrana podrazumeva upotrebu velike količine vitamina u svakoj porciji. Vitamini, minerali i druge korisne supstance veoma su važni za svakog čoveka. Čiste tijelo od toksina i toksina, a također normaliziraju rad mnogih unutrašnjih sistema.

Kako znati koja porcija za mršavljenje će biti tačna? Na primjer, ako jedete kašu, onda bi uz pravilnu prehranu trebala stati na dva vaša dlana, ne više. Meso i riba uz pravilnu ishranu trebaju biti veličine dlana. Povrće i voće uz pravilnu ishranu može stati na četiri dlana. Porcija jogurta uz pravilnu ishranu ne bi trebalo da prelazi 100 grama. Hleb - 2 mala komada. Jedite uz pravilnu ishranu, po mogućnosti u isto vreme.

Također predlažemo da obratite pažnju na glavne razloge koji ometaju vaš gubitak težine:

• Stres. U slučaju da se redovno nalazite u stresnim situacijama, mršavljenje postaje nemoguće, jer pravilna prehrana odlazi u drugi plan. Zbog živaca počinjete da jedete pogrešno, puno i u dovoljno velikim porcijama;
• Previše zdrave hrane. U slučaju da jedete samo zdravu hranu, to ne znači da je možete jesti u velikim porcijama. Na primjer, 100 grama orašastih plodova daje nam 600 kcal, a ista količina slatkiša - samo 500. Razmislite o tome;
• Dodatne kalorije. Čak i ako se pravilno hranite, daleko je od uvijek moguće pratiti sve pojedene kalorije. Na primjer, dodatni slatkiši ili kolačići, preljev za salatu, šećer u kafi ili čaju i tako dalje. Da biste izbjegli takve situacije, bolje je ispravno zapisati sve što planirate pojesti u toku dana;
• Nedostatak vode. Ako pijete premalo vode, onda se vaše tijelo neće očistiti i neće biti smisla za pravilnu ishranu;
• Odbijanje doručka. Ni u kom slučaju ne treba preskočiti doručak. Ovo je glavno pravilo pravilne prehrane za mršavljenje. Mala porcija zobenih pahuljica sa bobicama i čajem ili lagani sendvič sa sirom je obavezan ujutro;
• Nedovoljno sna. Čudno, ali i od ovoga možete dobiti višak kilograma. Stoga, morate spavati najmanje 8 sati dnevno;
• Mala količina lisnatog povrća. Peršun, kopar, kupus, bosiljak, rukola zasićuju organizam vitaminima i mineralima i doprinose mršavljenju.

Također je vrijedno napomenuti da za brzo mršavljenje uz pravilnu prehranu trebate održavati ravnotežu kalorijskog sadržaja jela. Prije nego što krenete na takvu dijetu, morate pažljivo razmotriti broj kalorija u svakoj porciji. Takođe pokušajte da držite dijetu. Doručak, ručak i večera treba da budu u isto vreme. Ovo će vam pomoći da vrlo brzo smršate. Uostalom, nikome nije tajna da u procesu eliminacije viška kilograma nije dovoljna samo pravilna prehrana. Morate se pridržavati još nekoliko pravila koja će vam sigurno pomoći.

Važno je! Vaše najvažnije oružje je voda. Pijte najmanje dva litra prečišćene negazirane vode dnevno.

Ne zaboravite na fizičku aktivnost. Morate što više vježbati. Pomoći će vam da ubrzate eliminaciju neželjenih kilograma. Pokušajte ići u teretanu otprilike 2-3 puta sedmično, a ostalim danima idite na trčanje ili na bazen. Potonje će vam pomoći da figuru učinite ne samo vitkom, već i što je moguće više uglađenom i privlačnijom. U teretani potražite pomoć profesionalnog trenera koji će vam pomoći da sastavite pravi program vježbanja.

Uzorak menija za mršavljenje

Pravilna prehrana za mršavljenje podrazumijeva pripremu posebnog jelovnika. Treba jasno navesti porcije i broj obroka. Vaša dnevna prehrana može se promijeniti kada konačno savladate sve osnove pravilne prehrane. S vremenom ćete moći samostalno sastavljati i mijenjati svoj meni. Samo glavno pravilo u ovoj stvari je brojanje kalorija. Ako uradite sve kako ste očekivali, onda ćete nakon dvije-tri sedmice moći primijetiti prve rezultate svojih trudova.

Za vas smo pripremili jednu od opcija menija sa kojom se možete upoznati i uzeti je kao osnovu:

• Doručak. Za doručak možete pojesti malu porciju kaše sa sočivom. U ovom slučaju je prikladan biserni ječam, kukuruz ili pirinač. Ukrasite je začinskim biljem i pojedite 200 grama kuvanih pilećih prsa;
• Ručak. Možete pojesti jednu slatko-kiselu jabuku, šaku orašastih plodova ili 2 komada suvih šljiva i popiti čašu kefira bez masti;
• Večera. Lagana pileća čorba ili porcija riblje čorbe, 200 grama kuvane ribe, lagana salata od povrća začinjena maslinovim uljem;
• popodnevni čaj. Jedna srednja šargarepa, narendana, i porcija orašastih plodova;
• Večera. Svježi sir sa pavlakom.

Ovaj meni, kao što ste već shvatili, može varirati. Možete mu dodati razne morske plodove (na primjer, napraviti salatu od njih), skuvati ćuretinu, dinstati povrće i tako dalje. Pravilna ishrana takođe može biti prilično ukusna i zdrava. Glavna stvar je kuhati s ljubavlju. Samo pokušajte da koristite manje soli i začina u jelima. Zato što ometaju proces mršavljenja. Na primjer, sol začepljuje naše tijelo toksinima i toksinima, sprječava oslobađanje viška tekućine. A upravo ovo drugo i dodaje puno kilograma viška.

Napomenu! Od stola uvek treba da ustanete sa blagim osećajem gladi. Ako imate takav osjećaj, onda sve radite kako treba.

Također treba napomenuti da postoji mnogo zabranjenih namirnica koje se ne mogu jesti uz pravilnu ishranu. To uključuje brzu hranu. Čips, slani orašasti plodovi, hamburgeri, pomfrit, pizza i drugi proizvodi ove vrste ne samo da će vas spriječiti da izgubite višak kilograma, već će vam potpuno začepiti želudac, što može dovesti do raznih bolesti. Ne možete jesti ni kokice. Pojačivači ukusa koji mu se dodaju samo negativno utiču na organizam.

Na istu listu se mogu pripisati i peciva iz prodavnice. I zaboravite na majonez, instant kesice i gotova jela iz prodavnice zauvek. Stoga, pridržavanje pravilne prehrane za mršavljenje nije tako teško. Na kraju krajeva, imate priliku da skuhate zaista ukusna i originalna jela koja će zasigurno zadovoljiti ne samo vas, već i vaše rođake ili prijatelje koji su došli u posetu.

Pokušajte jesti frakciono. Jedite često, ali u malim porcijama. I tada ćete vrlo brzo primijetiti prve rezultate, a vremenom ćete se i naviknuti na takvu dijetu, i ostaćete s njom zauvijek. Osim toga, vrlo je koristan, jer možete brzo ne samo izgubiti težinu, već očistiti svoje tijelo od štetnih tvari. Dobili ste odgovore na pitanja o tome kako se pravilno hraniti da biste smršali.

Postoji mnogo različitih teorija o tome kako dovesti svoje tijelo u formu. Neki ljudi više vole da ne jedu posle šest, drugi se iscrpljuju strogim dijetama, treći jednostavno odbijaju slatkiše. Pravo rješenje ovog problema možda nije izbor posebne prehrane, već prijelaz na pravilnu prehranu. Saznajte šta trebate jesti da biste smršali i kako odabrati udobnu dijetu za sebe.

Šta je pravilna ishrana za mršavljenje

Mnogi nutricionisti principe pravilne prehrane nazivaju slobodnom prehranom. Ovo je jedna od najpopularnijih destinacija za mršavljenje. U savremenom svijetu pojam pravilne prehrane (PP) tumači se na različite načine. Neki tvrde da je za to potrebno potpuno napustiti meso, kruh i slatkiše. Predložena metoda ne zahtijeva takva odricanja. Sve što trebate učiniti je slijediti neke preporuke i napraviti pravu dijetu.

Uravnotežena ishrana poboljšava metabolizam, čime se potiče gubitak težine.. Ovaj način rada će biti optimalan za osobe koje imaju probavne probleme, pacijente koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta (GIT), kardiovaskularnog sistema i dijabetesa. Prirodna hrana s umjerenim sadržajem masti, proteina i ugljikohidrata pomoći će poboljšanju performansi i poboljšanju raspoloženja.

Kako se pravilno hraniti da smršate

Gubitak viška kilograma, pridržavajući se uravnotežene prehrane, je stvaran, glavna stvar je uzeti u obzir potrebu tijela za kalorijama i svoju dnevnu aktivnost. Osnove pravilne ishrane za mršavljenje su zamena visokokalorične, masne i pržene hrane zdravom hranom bogatom vitaminima i mineralima i izbegavanje grickanja u pokretu.

Uz sve preporuke i izračunavanje kalorija, PP pomaže u mršavljenju u prosjeku za 5-7 kg mjesečno, ovisno o karakteristikama tijela. Sljedeći savjeti iskusnih nutricionista pomoći će vam da shvatite suštinu prehrane i savladate principe njene konstrukcije:

• Energetska vrijednost obroka dnevno treba da odgovara troškovima organizma. Za osobe sa gojaznošću, ukupni kalorijski sadržaj obroka ne bi trebao biti veći od 900-1000 kcal. Standardna stopa energetske vrijednosti za osobe sa umjerenom aktivnošću je 1200 kcal, za sportiste - 1600-1900 kcal.
• Hemijski sastav proizvoda mora u potpunosti zadovoljiti potrebe organizma. Pokušajte da jedete raznovrsnu hranu sa magnezijumom, kalcijumom, fosforom i drugim esencijalnim makro- ili mikronutrijentima.
• Naučite da se pridržavate dijete. Trebali biste jesti u malim porcijama, ali često, u pravilnim intervalima

Pravila

Pravilna ishrana za mršavljenje nije dijeta, u klasičnom smislu te reči. Ovo je način života, pa će se pravila morati redovno poštovati. Nisu opterećujući, da biste ih naučili, potrebna vam je samo želja za uspjehom:

• Pijte dovoljno vode. Možete izračunati potrebnu količinu tekućine pomoću posebne aplikacije na svom telefonu ili koristiti standarde. Norma je 1,5-2 litre tekućine dnevno, uzimajući u obzir čaj, kompot, vodu ili druga pića.
• Strogo se pridržavajte režima. Ne dozvolite sebi da grickate u pokretu, čak i ako osjetite blagi osjećaj gladi. S vremenom će se tijelo naviknuti da dobija pravu hranu u pravo vrijeme.
• Mudro birajte svoje proizvode. Ne idu svi jedni drugima. Pronađite, odštampajte i okačite tabelu kompatibilnosti na frižider.
• Kada kupujete hranu, pažljivo proučite sastav. Što je manje svega navedeno, proizvod će biti korisniji i prirodniji.
• Pecite, a ne pržite - ovo je glavno pravilo PP. Prilikom prženja koristite puno biljnog ulja ili životinjske masti, koja se uvijek taloži u tijelu. Ako želite da smršate, kuhajte na pari, pecite ili jedite svježu hranu.
• Začinite salate ne majonezom, već kašikom maslinovog, lanenog ili susamovog ulja pomešanog sa limunovim sokom.
• Treba jesti u malim porcijama, sa malih tanjira. Maksimalna pauza između obroka (isključujući spavanje) je 4 sata.
• Temeljito žvačite hranu, nemojte da vas ometa čitanje novina, pregledavanje interneta na pametnom telefonu ili gledanje televizije.

Pravilna dijeta za mršavljenje

Da bi tijelo redovno primalo vitamine i mikroelemente potrebne za rad, potrebno je jesti često - 5-6 puta dnevno. Režim treba rasporediti tako da se svaki obrok odvija u približno jednakim vremenskim intervalima:

• Započnite doručak u 7-9 ujutro. Ovo je vrijeme da jedete ugljikohidrate. Tijelo ih probavlja duže od ostalih komponenti. Za doručak pojedite ovsene pahuljice sa voćem ili omlet sa povrćem, popijte sveže ceđeni sok. Ako se bavite sportom, idite na trening prije jela.
• Ručak najkasnije do 12 sati. Dobar trenutak da se osvježite prvim jelima. Prikladne su lagane vegetarijanske supe, obični boršč, juha od kupusa, pire supa od gljiva.
• Ručak od 13:00 do 15:00. U ovom trenutku tijelo još uvijek može probaviti složenu hranu, pa je za ručak prihvatljivo jesti tjesteninu, žitarice, hljeb od cjelovitog zrna ili krompir. Ako se više volite baviti sportom u popodnevnim satima, tada bi konzumaciju složenih ugljikohidrata trebalo svesti na minimum, a naglasak staviti na proteinsku hranu.
• Prije večere možete grickati između 16 i 17 sati.Ako ste obilno ručali, onda možete preskočiti popodnevnu užinu. Inače pojedite jabuku, krušku ili drugo voće, popijte čašu soka ili kefira.
• Idealno vrijeme za završetak obroka je 18.00-20.00. Za večeru je idealna proteinska hrana - riba ili nemasno meso sa povrćem, kao alternativa - voćna salata, tepsija od svježeg sira ili kajgana na proteinima. Ako želite da smršate, obavezno večerajte najkasnije 2-3 sata prije spavanja.

Kako preći na pravilnu ishranu

Nakon što shvatite koliko je važno pravilno sastaviti ishranu, pravilno rasporediti hranu tokom dana, biće vam prijatno i lako slediti režim. Neka pravila će vam pomoći da pređete na uravnoteženu ishranu bez stresa za organizam:

• Tokom dana će biti trenutaka kada se apetit već probudio, a još je daleko od ručka ili večere. Kako ne bi bilo situacija da morate jesti brzu hranu kada izađete iz kuće, ponesite sa sobom ručak ili popodnevnu užinu u kontejnerima.
• Napravite listu namirnica prije odlaska u trgovinu. Obavezno uključite svježe povrće, voće, žitarice, začinsko bilje.
• Zaboravite na konzerviranu hranu, dimljeno meso, brzu hranu. Ovo je najštetnija hrana, ima puno konzervansa, aditiva, pojačivača okusa.
• Izbjegavajte rafinirani šećer i slatkiše. Zamijenite slatkiše zdravim medom, svježim slatkim voćem.
• Stavite korisne proizvode na vidno mjesto. Tanjir voća u sredini stola ili keks od žitarica u sredini stola sigurno će privući vašu pažnju.
• U početku se nemojte odreći potpuno „nepotrebne“ hrane. Učinite prijelaz glatkim – uklonite brzu hranu sa jelovnika prve sedmice, šećer u drugoj sedmici i tako dalje. Ako osjećate da ćete se slomiti, uzmite komadić tamne čokolade ili neku drugu omiljenu poslasticu.

dijeta

Rezultat mršavljenja direktno ovisi o tome koju vrstu hrane preferirate jesti. Prijelaz na pravilnu prehranu pomoći će ne samo postizanju uspjeha, već i konsolidaciji rezultata. Ishrana treba da sadrži hranljivu, ali niskokaloričnu hranu, puno povrća, voća, žitarica. Radi praktičnosti, odštampajte i okačite na frižider listu dozvoljenih i zabranjenih namirnica:

nezdrava hrana	Zdrava hrana
bijeli hljeb, kvasno tijesto, lisnato tijesto	hleb od integralnog brašna, raži ili sa dodatkom mekinja
supe na jakom bogatom bujonu, mlečne, sa mahunarkama	vegetarijanske supe, supe-pire od povrća, tečna jela u posnoj čorbi
masno meso, riba, dimljeno meso	mrvičaste žitarice - pirinač, heljda, biserni ječam, zobene pahuljice, kus-kus, bulgur
konzervirana hrana, domaći kiseli krastavci, dugotrajna riba ili meso	dinstano, sveže, pečeno povrće - paradajz, kupus, repa, krastavci, tikvice, bundeva
kobasice, hrenovke, poluproizvodi	nemasno meso - pileći file bez kože, zec, govedina, teletina
masni svježi sir, kajmak, slani sir	nemasna riba - deverika, smuđ, bakalar, polpet, šaran, iverak
slatki komercijalni sokovi, gazirana mineralna voda, alkohol (osim prirodnog vina)	parni omlet, tvrdo kuvana jaja (ne više od 2 komada dnevno)
jestiva ulja, ljuti umaci, majonez	nemasni mliječni proizvodi - svježi sir, kefir, mlijeko, sir, jogurt
neke vrste voća i bobičastog voća - grožđice, banane, grožđe, urme, smokve	sveže bobičasto voće i voće
brza hrana, krekeri, čips, druga "suha" hrana	zeleni čaj, crveni čaj, prirodna kafa, čorba od šipka

Shema napajanja

Proučavajući principe probave određenih supstanci u tijelu, naučnici su došli do zaključka da se neke vrste proizvoda loše miješaju jedna s drugom, izazivaju probavne smetnje, žgaravicu, nadimanje i fermentaciju u crijevima. Osim toga, nekompatibilne namirnice se ne probavljaju u potpunosti, ne samo da ne donose dobrobit tijelu, već se i talože u obliku masti.

Postoji posebna tabela koja navodi kompatibilnost proizvoda. Dakle, ne možete kombinovati meso sa krompirom ili testeninom. Piletinu ili teletinu ukrasite pečenim ili grilovanim povrćem. Poželjno je kuhati sva jela sa minimalnom količinom ulja ili masti. Prilikom prelaska na pravilnu prehranu za mršavljenje, nutricionisti savjetuju da detaljno proučite ovu ploču.

Osim toga, stručnjaci su uočili obrazac između želje da se jede "junk" hrana i nedostatka određenih supstanci u organizmu. Kako ne biste prekinuli dijetu, pokušajte zamijeniti slatkiše i druga jela zdravom hranom bez kršenja dijete:

Sta zelis jesti	Šta nedostaje	Šta zamijeniti
Masna hrana		Kiselomlečni proizvodi (prirodni jogurt, kefir), orasi, susam
Mafini, peciva, beli hleb	Aminokiseline, azot	Orašasti plodovi, sjemenke, jaja
Čips, krekeri, prženi	ugljenik	Pasulj, sočivo, krompir
slano		Plodovi mora, alge, riba
Slatko		Šampinjoni, ćuretina, krastavci, paradajz, beli kupus
Čokolada		Bademi, indijski orah, heljda, slanutak

Kako pravilno piti vodu

Nutricionisti uvek savetuju da pijete najmanje dve litre tečnosti dnevno.. Može ubrzati metabolizam, spriječiti prejedanje, dehidraciju. Pored činjenice da morate piti vodu, važno je razumjeti kako to učiniti ispravno. Postoji određena shema:

1. Prije doručka obavezno popijte dvije čaše vode. Tečnost će ispuniti deo ukupne zapremine želuca, što će vam pomoći da se brže zasitite. Možete početi da jedete za 15-20 minuta. Ako je običnu vodu teško piti u takvoj količini, dodajte joj pola kašičice meda ili nekoliko kapi limunovog soka.
2. Popijte dvije čaše vode bliže 12-14 sati, ručajte 20 minuta kasnije. Nakon večere ne smijete ništa piti 2 sata, strogo je zabranjeno piti bilo kakvu tečnost uz obroke.
3. Prije večere potrebno je popiti 1 čašu vode. Zabranjeno je konzumiranje hrane. Da biste izbjegli oticanje, nemojte piti čaj, kefir ili druga tečna pića 2 sata prije spavanja.

Dobro je poznata činjenica da stopa debljanja i gubitka težine ovisi o ljudskom metabolizmu. Dakle, neki se bukvalno mogu ugojiti od vode, dok drugi jedu kolače bez rizika od debljanja. Naučnici su otkrili da postoje pića koja mogu uticati na brzinu metaboličkih procesa:

• Zeleni ili monaški čaj. Ne samo da utiče na brzinu metabolizma, već ima i diuretski učinak, doprinoseći brzom gubitku težine.
• Odvar od đumbira. Korijen đumbira sadrži kapsacin, supstancu koja napitku daje „vrući“ okus, poboljšava probavu i ima blagi antibakterijski učinak.
• Juice. Prirodni, svježe cijeđeni sokovi (posebno narandže, grejpfruta, celera) dokazano poboljšavaju metabolizam. Bolje ih je koristiti na prazan želudac, na primjer, ujutro, zamijenivši 1 čašu vode sokom.
• Čaj od žalfije. Napitak ne samo da pospješuje bolju probavu, već i pomaže u prevenciji prehlade.
• Tečni kesten. Ljekoviti napitak daje energiju, čisti organizam od toksina i toksina.

Kako napraviti pravu dijetu za mršavljenje

Jelovnik treba planirati tako da uzme u obzir sve principe pravilne prehrane za mršavljenje. Važno je ne samo rasporediti obrok po satu, već i uzeti u obzir njegov kalorijski sadržaj.. Nutricionisti preporučuju raspodjelu dnevnog unosa kalorija:

• doručak - 500-600 kcal;
• užina - 150-200 kcal;
• ručak - 300-400 kcal;
• popodnevna užina - 150-200 kcal;
• večera - 300-400 kcal;
• pića - 100-200 kcal.

Meni za sedmicu

Prilikom sastavljanja dijete za 7 dana, morate uzeti u obzir kalorijski sadržaj jela, jer pravilna prehrana za mršavljenje ne podrazumijeva potpuno odbijanje vaših omiljenih delicija. Da biste regulisali količinu pojedene dnevno, trebat će vam tabela kalorija hrane. Proizvođači navode energetsku vrijednost na etiketi svojih proizvoda ili možete pronaći tabelu sa kalorijama na internetu. Kako biste se zasitali, ali ne i prejedali, preporučuje se pridržavati se sljedećih pokazatelja:

• Ljudima koji vode sjedilački način života dozvoljeno je da jedu do 1200 kcal dnevno.
• Aktivistima, sportistima, kada se bave fitnesom, dijetu treba povećati na 1800 kcal.

	Doručak (30-40% energetske vrijednosti)	Ručak (40-50%)	Popodnevna užina (10%)	Večera (do 20%)
ponedjeljak	Musli sa svežim voćem (100 g), zeleni čaj sa medom, hleb od sira.	Kuvana piletina (70 g), kiseli kupus ili gulaš (100-150 g), čorba od šipka.		Tepsija od povrća sa sirom (100 g), čaj od kamilice.
	Parni omlet od 2 jaja (200g), jabuka, nezaslađeni crni čaj.	Pire supa od pečuraka (200-250 ml), ćufte sa pirinčem i ukrasom od povrća (100 g).		Salata od povrća (100 g), 150 grama nemasnog svježeg sira sa voćem.
	Heljdina kaša na vodi (150 g), voćna salata (100 g), čorba od šipka.	Supa od bundeve, salata od povrća (250 ml), kuvana teletina (100 g).	Jogurt.	Riba kuhana na pari i brokula (200 g), čaj.
	Tost sa krem ​​sirom, salata od povrća sa avokadom (150 g), voćni sok.	Testenina od celog zrna (150 g), salata od povrća (150 g).	Kompot od sušenog voća, biskviti.	Kurena ćuretina (150 g), povrće na žaru (100 g).
	Pečeni krompir punjen spanaćem i svježim sirom 2-3 komada, čaj.	Shchi - 1 tanjir za supu, salata sa paradajzom i začinskim biljem - 100 g.	Svježi sir 0% masti.	Kotleti od šargarepe (2 kom.), Zec dinstan u pavlaci (100 g).
	Ovsena kaša sa medom (200 g), voćni sok.	Vegetarijanska krem ​​supa - 1 činija za supu, pečena piletina sa pirinčem za ukras (100 g).		Pirjani kupus sa šargarepom (150-200 g), ćuretina (70-100 g).
Nedjelja	Omlet sa povrćem (150 g), kriška raženog hleba sa sirom, voćni napitak.	Teletina na pari (100-150 g), pečeno povrće (200 g), čaj.		Losos pečen sa limunom (200 g), čaj.

Jelovnik za mjesec

Na osnovu sedmične dijete možete kreirati jelovnik za cijeli mjesec. Glavni uslov je da bude što raznovrsniji. Predloženi meni je samo primjer kako možete kombinirati proizvode. Opisuje tri opcije za doručak, ručak i večeru, za užinu možete jesti bilo koje voće ili bobice, popiti čašu kefira:

Prva sedmica	Ovsena kaša sa voćem (200 g), čaj; 2 tosta od celog zrna sa sirom, kuvano jaje, sok; svježi sir sa medom i voćem (150 g), bademi, čorba od šipka.	Salata sa cherry paradajzom, piletinom i bulgurom (150 g), 1 topli sendvič; supa od povrća (200 g), pirinač sa ribom kuhanom na pari (150 g); dinstano povrće sa teletinom 300 g).	Pirinač sa plodovima mora (100 g), salata od povrća (100 g); tepsija od svježeg sira (150 g), voćna salata (100 g); omlet na pari sa mahunama ili šparogama (150 g), nezaslađeno voće (100 g).
Druga sedmica	Proteinski parni omlet (200 g), sir (50 g), kafa; pečena jabuka sa medom i bademima, 2 tosta, zeleni čaj; heljdina kaša sa lukom (200 g), prirodni jogurt (80 g), čaj od đumbira.	Supa sa piletinom i povrćem (200 g), zelena salata sa paradajzom, začinjena maslinovim uljem (100 g); juha od bundeve (200 ml), pečeno povrće (100 g), komad ribe (80-100 g); kus-kus sa povrćem (200 g), jabuka.	Pečena riba sa salatom od zelenog kupusa sa krastavcima (ukupna težina jela - 250-300 g); pareni brokoli (150 g), komad pilećeg filea (150 g); pirjani zec sa pavlakom i lukom (200 g), svježi sir (100 g).
Treća sedmica	Torte od sira sa medom - 3-4 komada, voćna salata (200 g), čaj; tepsija od svježeg sira (200 g), salata (100 g), jabuka, sok; musli sa toplim mlekom i suvim voćem (200 g), tvrdi sir (50 g).	Topla salata sa ćuretinom (200 g), kefir; supa sa krutonima i jajima (200 ml), salata od povrća (100 g); riblji parni kotleti sa rižom (300 g - ukupna težina jela).	Jedna pita sa piletinom i avokadom, prirodni jogurt (150 g); pečena bundeva sa svježim sirom (200 g); odrezak sa ukrasom od povrća (200 g).
Četvrta sedmica	Lavash sendvič, bilo koje voće (100 g), kafa; kuvana jaja - 2 kom., jabuka, komad sira (50-70 g), čorba od šipka; jogurt sa svežim voćem - 100 g, zeleni čaj, 2 tosta.	Pirjana teletina sa povrćem (200 g); heljda sa lukom (200 g), salata od povrća (100 g); činija krem ​​supe od pečuraka, parče kuvane piletine od 100 grama, paradajz salata sa mocarelom (100 g).	Iverak pečen u foliji sa limetom i ruzmarinom (200 g), salata od povrća (100 g); pečeno povrće (100 g), teletina na pari (200 g); paprika punjena mlevenom ćurkom sa paradajz sosom (2-3 kom.).

Najbolje dijete za efikasno mršavljenje

Brzi gubitak težine uz pravilnu ishranu je nemoguće. Ova tehnika uključuje dug proces mršavljenja, ali garantuje da vam se ti višak kilograma neće vratiti. Iz ovih razloga, mnogi ljudi koji smršaju radije prvo isprobaju dijetu, a zatim pređu na uravnoteženu prehranu. Lekari preporučuju da se ovog menija pridržavate ne duže od 2-3 nedelje, kako ne biste naškodili zdravlju.

Dijeta od heljde

Spada u broj mono-dijeta, jer je potrebno jesti isključivo heljdu tokom čitavog perioda mršavljenja. Ova žitarica je vrlo zadovoljavajući proizvod, sadrži puno proteina i vrijednih makronutrijenata, ali heljda ima vrlo malo ugljikohidrata u odnosu na druge žitarice. Uz pomoć ove mono-dijete možete izgubiti 5-7 kg za 7 dana, ali se ne preporučuje pridržavanje takve dijete duže od nedelju dana.

Glavni nedostatak heljdine dijete je taj što trebate jesti samo jedan proizvod, što znači da će tijelo tokom mršavljenja dobiti manje onih tvari koje heljda nema ili ih sadrži u minimalnoj količini. Stoga mnogi liječnici preporučuju diverzifikaciju strogog jelovnika povrćem, voćem i bobicama. Krupa se može skuvati, ali je bolje preliti kipućom vodom preko noći. Da biste smršali na dijeti od heljde, ne trebate jesti više od 1 čaše kaše dnevno.

Protein

Ovaj nutritivni plan je jedinstven po tome što uključuje proteinsku hranu koju mnogi vole - svježi sir, mlijeko, meso, ribu, jaja. Zbog oštrog ograničenja masti i ugljikohidrata, tijelo će biti prisiljeno crpiti energiju iz vlastitih masnih rezervi, čime će sagorijevati potkožne naslage. Uz pomoć proteinske dijete žene uspijevaju izgubiti 10-12 kg za 3 sedmice.

Standardni proteinski meni je dizajniran za dvije sedmice, nakon čega se prilikom mršavljenja treba glatko pridržavati osnova pravilne prehrane. Dijeta ima svoja ograničenja, na primjer:

• Strogo je zabranjeno pridržavati se takve prehrane trudnicama, ženama tokom dojenja i onim pacijentima koji imaju problema s jetrom ili bubrezima.
• Osobe sa oboljenjima kardiovaskularnog sistema, a posebno pacijenti s aritmijama, trebaju s oprezom pristupiti izboru proteinske dijete.
• Konsultacija sa lekarom pre nego što počnete da mršavite na proteinima neophodna je ako imate problema sa varenjem, dijagnostikovan je gastritis ili druga oboljenja.
• Starijim osobama se ne preporučuje mršavljenje na proteinima, zbog povećanog rizika od tromboze i promjena u strukturi hrskavičnog tkiva.

Ducanova dijeta

Posebno je popularan princip ishrane koji je razvio poznati francuski nutricionista Pierre Dukan. Tehnika mršavljenja podijeljena je u 4 faze, od kojih svaka ima svoje karakteristike pri odabiru hrane:

• Faza 1 - napad. Traje od 2 do 7 dana, tokom kojih možete jesti samo proteine.
• Faza 2 - alternacija. Nastavlja se 1-2 sedmice. U ovom trenutku na jelovnik morate dodati svježe povrće, naizmjenično unos vlakana s proteinima.
• Faza 3 - fiksiranje. Traje sve dok ne postignete željeni rezultat mršavljenja. Neophodno je pridržavati se pravila s naizmjencem, postepeno uvodeći nova jela u jelovnik sa liste dozvoljenih.
• Faza 4 - stabilizacija. Morate se držati toga do kraja života. Princip ove faze je jednostavan: 6 dana u nedelji možete jesti šta god želite, ali 7. dana su dozvoljeni samo proteini.

Mršavljenje na Dukan dijeti je stvarno, a koliko ćete izgubiti ovisi o vama i vašoj marljivosti. U prosjeku, žene se uspiju riješiti 10-15 kg za 2-3 mjeseca. Prije nego započnete dijetu, vrijedi razmotriti njene kontraindikacije. Dijeta se strogo ne preporučuje.

• trudnice;
• žene koje doje;
• pacijenti sa bolestima srca, jetre, bubrega, krvnih sudova;
• osobe sa poremećenim metabolizmom;
• pacijenti sa gastrointestinalnim bolestima ili gihtom;
• one osobe čije su aktivnosti povezane s teškim psihičkim ili fizičkim stresom.

Video