Kilo verme arzusu birçok kıza aşinadır ve bu amaçla çeşitli teknikler kullanılabilir. Kaybettiğinizi geri almadan kilonuzu normale döndürmek için kilo verirken neler yiyebileceğinizi bilmeniz ve sağlıksız yiyecek tüketimini en aza indirmeniz gerekir.
Fazla kilolardan kurtulmak için kilo verirken ne yemeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. Aşağıda sadece bu zor görevde yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda tüm vücuda büyük faydalar sağlayacak ürünler yer almaktadır:
Yukarıdaki ürünleri birleştirerek günlük diyetinizi oluşturursanız, nispeten kısa sürede kilo verebilir ve vücudunuzu tam çalışması için gerekli olan değerli maddelerle doldurabilirsiniz. Diyet hazırlarken vücudun bireysel özelliklerini dikkate alarak sağlıklı beslenme ilkelerine uymanız gerekir.
Kilo verirken canınız gerçekten tatlı çeker ama tatlı yemek kilo vermenize yardımcı olmaz. Tatlılardan ve nişastalı yiyeceklerden neredeyse hiçbir şeye izin verilmez; bunun yerine, minimum enerji değeri olan doğal yiyecekleri, örneğin hoş bir tatlı tadı olan ancak hemen hemen her diyetle uyumlu olan kurutulmuş meyveleri yemek faydalıdır.
Kilo veriyorsanız tatlıyı kuru kayısı, incir, kuru erik ve hurma ile değiştirmelisiniz. Bu kurutulmuş meyveler sadece çok lezzetli değil aynı zamanda vücut için de sağlıklıdır. Buna fındık da dahildir, ancak ceviz ve fındığı tercih etmek en iyisidir.
Fırınlama ve unlu mamullere küçük miktarlarda izin verilir, ancak yalnızca düşük kalorili olanlara - kraker, tahıllı kurabiye, balkabağı veya süzme peynirli güveç. Doğumdan sonra kilo vermeyi planlıyorsanız diyetinize basit buğday unu değil yulaf ezmesi, karabuğday, tam tahıllı buğday ve kepek kullanılan ürünleri eklemenizde fayda var. Şeker doğal bal ile değiştirilmeli, yumurta yerine muz alınmalıdır. Sadece çok lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı da çıkıyor.
Sık sık şu soru ortaya çıkıyor: Kilo verirken marshmallow yemek mümkün mü yoksa diyet bozulur mu? Marshmallowların tatlı olarak sınıflandırılmasına rağmen, bunlara izin verilir, ancak yalnızca küçük miktarlarda - günde en fazla 2 parça.
Direnmekte zorlanıyorsanız ve gerçekten tatlı bir şeyler istiyorsanız, biraz bitter çikolata yemenize izin verilir (günlük maksimum porsiyon 50 gramdır). Vücut düşük kalorili bir diyete alıştığı anda, kek ve çöreklere olan özlem gözle görülür şekilde zayıflayacak ve kısa süre sonra tamamen ortadan kalkacaktır.
Aşağıdaki sağlıklı ve diyet ürünleri listesi, hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak bir diyet oluşturmanıza yardımcı olacaktır:
Soru oldukça yaygındır: Süzme peynir ve kefiri ne zaman yiyebilirsiniz? Tabii yatmadan önce herhangi bir meyve eklemeniz tavsiye edilir. Aynı şey birçok kişinin sevdiği canlandırıcı içecek için de geçerlidir - kilo verirken kahve içmek mümkün mü? Evet ama tercihen şeker ilavesiz. En azından geçici olarak hindiba ile değiştirmek daha da iyidir.
Hafif ve diyet içeren bir akşam yemeğinden sonra aç kalmayacağınızı unutmamak önemlidir. Kilo verirken ne yiyip ne yiyemeyeceğinizi bilirseniz fazla kilolarla mücadele süreci herhangi bir zorluk yaratmayacaktır. Yemek yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır. Ne yememesi gerektiğini ve akşam kahve içmenin mümkün olup olmadığını detaylı olarak inceledikten sonra her kız kendi diyetini kolaylıkla oluşturabilir.
Düşük kalorili yemek örneklerine göz atın:
Hızlı kilo vermek için akşam yemeğinde kilo verirken ne yiyebileceğinizi bilmeniz gerekir. Yatmadan önceki yemek düşük kalorili olmalı, ideal seçenek diyet doğal yoğurt, biraz süt ve az yağlı peynirlerle tatlandırılmış süzme peynir olacaktır. Diyetinizi taze sebze ve balık salatası ile çeşitlendirmeye değer; siyah ekmeğe izin verilir, ancak sınırlı miktarlarda.
Doğru beslenme ilkelerinden ve düzenli tüketildiğinde hızla kilo verebilecek ve tüm vücut için etkili bir iyileşme süreci gerçekleştirebilecek birkaç ana diyet ürününden bahseden videoyu izleyin.
Hızlı bir şekilde kilo vermek ve vücudunuzu birikmiş toksinlerden arındırmak için diyetinize yalnızca sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekler eklemek değil, aynı zamanda düzenli fiziksel aktiviteyi de unutmamak gerekir. Doğru beslenme ve egzersiz birleştiğinde çok kısa sürede muhteşem sonuçlar verir.
Kilo veren birçok insanın en büyük hatası, doğru beslenme menüsünü, geçmeleri gereken bir aşama olan başka bir diyet olarak algılamalarıdır. Daha sonra fazla kiloları verdikten sonra beslenme uzmanının tavsiyelerini tamamen unutup tekrar kilo alırlar. Ve karar verdikten sonra her şeye yeniden başlarlar.
Doğru beslenme, yalnızca özel bir menü ve porsiyon büyüklüğü değil, yaşam biçimi haline gelmiş sağlıklı bir alışkanlıktır. Fast food ve işlenmiş gıdalara veda etme kararı geçici bir önlem değil, sonsuza kadar kesin, kategorik bir "hayır" olmalıdır.
Daha sonra bir beslenme uzmanı tarafından her gün için yetkin bir şekilde derlenen menü, kilo vermenize, ayrıca uzun yıllar zayıf kalmanıza ve aşırı kiloyla ilişkili birçok hastalığın gelişmesini önlemenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı beslenme menüsünün temel hükümlerinin ezberlenmesi gerekir:
Belki ilk günlerde menü kısıtlamaları size oldukça katı görünebilir, ancak yalnızca önceki gıda özgürlüğünün arka planında. Doğru beslenme çok hızlı bir şekilde alışkanlığa dönüşecek ve daha ince bir siluet ek bir motivasyon haline gelecektir.
Yararlı ve istenmeyen içeriklerin bir listesini gözünüzün önünde bulundurursanız, her gün için uygun bir beslenme menüsü oluşturmak çok daha kolay olacaktır. Yani günlük beslenmede yeşil ışık aşağıdaki ürünler için yanıyor:
Uygun hazırlık ve küçük porsiyonlara bağlı olarak, listedeki tüm öğeler her gün menünün temeli olmalıdır. Beslenme uzmanları yiyecekleri ayrı bir gruba getiriyor şartlı olarak, yani nadiren haftada bir kez izin verilir:
Bu ürünleri tamamen dışarıda bırakmamalısınız, menünün çeşitli kalmasına izin verin. Yüksek ve düşük kalorili öğünler arasında geçiş yapmak, yağ yakımını teşvik eden metabolik salınım denilen bir etki yaratır.
Listeye son bir kez bakalım. yeni menünün kategorik yemek tabuları:
Doğru menüdeki yasakların sayısının o kadar da fazla olmadığı ortaya çıktı. Tek zorluk, son listedeki tüm ürünlerin bağımlılık yapması ve vazgeçmenin zor olmasıdır. Ama yapacak bir şey yok, kilo vermek ve sağlıklı olmak mayonezli salata yemekten çok daha önemli değil mi?
Sağlıklı, hafif yiyeceklere sonsuza kadar aşık olmak için bir hafta yeterlidir. Önemli olan menüde değişim prensibini takip etmektir, aksi takdirde üçüncü gün sıkıcı yulaf ezmesinden bıkacaksınız ve pirzola özlemi yeniden ortaya çıkacaktır. Güncellenen menüdeki beş öğüne uyum sağlamak için günlük rutininizi biraz ayarlamanız gerekecek:
| Zaman | Önerilen ürünlerin listesi |
| 7:30 kahvaltı | Lif ve kompleks karbonhidratlar tüm gün boyunca enerji sağlayacaktır. Herhangi biri olabilir suda pişirilmiş yulaf lapası ve bir bardak limonlu çay; |
| 10:00 ikinci kahvaltı. | Hafif proteinli yiyecek- menünün temeli, tüm hayati süreçleri maksimum düzeyde destekleyecektir - buharda pişmiş sebzeli yağsız kümes hayvanı parçası, süzme peynir. İstenirse proteini meyve veya kurabiye ile değiştirebilirsiniz; |
| 13:00 öğle yemeği | Eksiksiz, doyurucu bir yemek, her zaman dahil birinci ve ikinci kurs. Doğru az yağlı çorba, minimum miktarda patatesle veya hiç patatessiz daha iyi. Tuzsuz pişirilmiş garnitür, eşlik etti sebze salatası; |
| 16:00 ikindi çayı | Küçük bir ikram zamanı: Öğle yemeğinde tatlı yemediyseniz kendinizi ödüllendirin. Veya tatlıyı değiştirin az yağlı yoğurt sabahları biraz rahatladığımız günlerde; |
| 19:00 akşam yemeği | Bu zamanda yenen karbonhidratların yatmadan önce emilmesi için zamanları yoktur, bu nedenle tercih edin sincaplar |
Akşamları gerçekten yemek yemek istiyorsanız bir bardak az yağlı kefir veya yoğurt içebilirsiniz, menüde bu yasak değildir. Kefir kurabiyesi yememelisiniz: Bir kez yemeye karar verdiğinizde, daha fazlasını eklemeye direnmek çok zor olur ve sonrasında süreç kontrol edilemez hale gelme tehlikesiyle karşı karşıya kalır.
Lafta "Gece yiyen" bir numaralı düşmandır, kilo vermek çok zordur. Ve temiz su içmeyi de unutmayın, artık o sizin en iyi dostunuz.
Çoğumuz için fazla kilolardan kurtulma süreci katı kısıtlamalarla ilişkilidir. Aynı zamanda doğru ve yanlış yaklaşımın olduğunu da unutuyoruz. Kabul edilebilir yemeklerin listesini sınıra indirerek veya oruç ve oruç günlerini seçerek kendinizi köşeye sıkıştıramazsınız, vücudumuz için en faydalı ve “faydalı” olan her şeyi seçebilir, kalori sayıp yetersiz ve monoton olanı değiştirebilirsiniz. Tam teşekküllü bir diyetle her gün için menü. Kilo vermek için ne yemelisiniz ve doğru beslenme ve tekrar zayıflamak için diyet ürünlerinin bir listesi var mı? Bu yazımızda eşekarısı beliyle mücadelede ideal yardımcılar bulacağız ve hayalinizin peşinde koşarken neleri unutmanız gerektiğini öğreneceğiz.
Aşırı yağ dokusunun neden oluştuğunu hiç merak ettiniz mi? Bu sorunun cevabı doğru tekniğe karar vermenize yardımcı olacaktır. Beslenme uzmanları, vücudumuza sınırsız miktarda giren karbonhidratların her şeyin sorumlusu olduğunu kanıtladılar. Kan şekeri seviyesini kademeli olarak artıran sağlıklı ve yavaş olanlar değil, hızlı olanlar - onlardan glikoz miktarı keskin sıçramalarla artıyor ve yeni bir porsiyona ulaşıp aşırı yiyoruz, sahte bir açlık hissi yaşıyoruz.
Sonuç nedir? "Yağ deposundaki" rezervlerin yenilenmesi, kalp ve kan damarlarında stres, iç organlar, aşırı kiloya doğru bir adım ve diyabet geliştirme riski. Hangi yiyecekler bizim için zehirdir, vücudu yavaş yavaş öldürür ve vücuda yeni kilolar yükler mi?
Eski günlerde, un için tahıl bir çift taş dairenin üzerinde öğütülürdü. Artık teknoloji öne çıktı, ancak bu herhangi bir fayda sağlamadı - öğütürken yalnızca embriyo için besin ortamı olan endospermi kullanmaya başladılar. Ancak tohumun kendisi ve tahılın kabuğu artık çoğu zaman atılıyor. Ve boşuna - değerli vitaminler, mineraller ve diyet lifi içerir.
Çörekler ve kekler, rulolar ve somunların yapıldığı beyaz un nedir? İçinde yalnızca saf nişasta kalır; baklagillerde bulunan dayanıklı nişasta değil, en yaygın olanı. Zaten ağızda glikoz moleküllerine dönüşür ve daha sonra yağ olarak depolanır.
Ayrıca unu ağartmak için tehlikeli maddeler kullanılıyor. Bunlardan biri alloksandır. Tüketiminin tip 2 diyabete yol açabileceği gösterilmiştir.
“Beyaz Ölüm” her şeyi anlatıyor. Bazılarının bir gün bile yaşayamayacağı bu ürünün zararı bilim adamları ve beslenme uzmanları için açıktır. Rafine şeker boş bir tatlandırıcıdır. Protein, yağ, vitamin ve mikro element içermez. Vücut için kesinlikle yararsız ve tehlikelidir: Bağışıklığı azaltır, mineral metabolizmasını bozar, kalsiyum ve magnezyumun emilimini engeller, kandaki glikoz ve kolesterol seviyesini artırır, obeziteyi teşvik eder.
Fast food restoranlarından alınan bu yiyeceklerin kalorileri inanılmaz derecede yüksektir ve sürekli tüketimi aşırı kiloya neden olur. Kendinize hakim olun: McDonald's'ta tam bir öğle yemeği atıştırmalıkları 2500 ila 3500 kcal içerir.
Ancak patates kızartması ve Big Mac'lerden vazgeçmenin nedeni yalnızca aşırı miktarda kalori değildir. Fast food, kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini artıran trans yağları, bağımlılık yapan ve gerçekten bağımlılık yapan gıda katkı maddelerini, anabolik steroidlerle doldurulmuş etlerin yanı sıra öldürücü dozda tuz ve şekeri kullanır. Fast food restoranlarını sürekli ziyaret etmenin sonucu ülser ve gastrit, obezite, diyabet, kalp ve böbreklerin bozulması, kolesterol plaklarının oluşumu ve diğer sağlık sorunlarının gelişmesidir.
Kek ve kurabiyelerin yanı sıra her türlü bar ve şekerlemeler hidrojenlenmiş yağ içerir. Ve kan damarlarını tıkayan ve koroner kalp hastalığına yol açan "kötü" kolesterol nedeniyle tehlikelidir. Hurma yağı şekerleme ürünlerinde de sıklıkla bulunur - onkolojinin gelişimini tetikler ve sindirim organlarının işleyişini bozar. Bunu içeren ürünlerin aşırı tüketimi kalp krizi ve felce yol açar.
Salataları süslemek için sıklıkla kullandığımız, mağazadan satın alınan mayonez büyük miktarda yağ içerir. Sadece belimizde birikmekle kalmıyor, aynı zamanda kan damarlarının tıkanmasına, aterosklerozun gelişmesine ve karaciğer fonksiyonunun bozulmasına da katkıda bulunuyorlar. Baharatlı ketçap gastrit ve ülserlerin nedenidir. Ayrıca organların işleyişini olumsuz yönde etkileyen birçok katkı maddesi içerir - stabilizatörler, boyalar, lezzet arttırıcılar.
1 gram bira 7 kcal'dir. Bu tür boş kaloriler uyluklarda ve midede kolayca biriktirilir. Ziyafet sırasında içilen alkol, yağ yakma sürecini geciktirir; ne kadar çok içersek, tartıdaki sayı o kadar yüksek olur. Alkol ayrıca kontrolü zayıflatır ve iştahı şiddetlendirir; kendimizi doyururuz ve farkına varmadan aşırı yeriz.
Bu, diyetinizden hariç tutmanız gereken en iyi şeylerin bir listesidir. Kilo verirken hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz ve fazla kilo almamak için beslenme sürecinizi nasıl organize edebilirsiniz?
Tüketilen besinlerin kalori içeriğini azaltmak, az ve sık yemek gerekir.
Masada fazla kilo birikmesine katkıda bulunan yiyeceklerin (unlu mamuller, tatlılar, fast food, domuz eti vb.) bulunmadığından emin olun. Yağlı etleri diyet etleriyle değiştirin, sebze ve meyveleri diyetinize dahil edin, tuz ve şeker tüketimini sınırlayın.
İşlenmiş gıdaları, konserve yiyecekleri ve sosları unutun. Düşük kalorili soslar hazırlayın, deneyin - her şeyin yerine değerli ve lezzetli bir alternatif bulabilirsiniz.
Yaygın bir yanılgı, fazla kilolardan kurtulmak için her şeyde kendinizi sınırlamanız gerektiğidir. Size kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için yemek hazırlamak için yararlı olan her şeyi içeren bir liste sunuyoruz.
Yeri doldurulamaz kalsiyum ve fosfor kaynakları. Kefir, fermente pişmiş süt ve yoğurt, bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olan çok sayıda mikrobiyal cisim varlığı nedeniyle sütten farklıdır - kötü mikrofloranın büyümesini bastırır, rahatsızlığı ve ağırlık hissini giderir.
Protein kaynağı. B vitaminleri ve amino asitler. Pişirme yönteminin yemeğin kalori içeriğini etkilediğini unutmayın. Tüm diyet etlerini buharda pişirmenizi, haşlamanızı ve fırınlamanızı öneririz. Yağda kızartmak, belinize fazla yağ birikmesi anlamına gelir.
Bunlar arasında yumuşak, az yağlı peynirler, limon suyu, zeytinyağı, domates, sirke, yumurta sarısı ve otlar bulunabilir. Her şey hayal gücünüze bağlıdır - kalori içeriğini unutmadan yeni kombinasyonlar bulun.
Kilo verirken ne yiyebilirsiniz? Elbette doğanın bize verdiği şey - havuç, kabak, biber, domates, kereviz, patlıcan, salatalık, kabak, greyfurt, elma, portakal ve çok daha fazlası. Taze sebze ve meyveleri daha sık yiyin - ısıl işlem vitaminleri ve mineralleri yok eder ve glisemik indeksi artırır.
Bu kahvaltı için mükemmel bir seçenektir - yulaf ezmesine dayanır ve malzemelerin geri kalanı tamamen farklı olabilir: kurutulmuş elma, hindistancevizi, mango, şekerlenmiş meyveler, zencefil, tarçın, tohumlar, kuruyemişler. Bu sağlıklı yemek biyo-yoğurt, kefir veya meyve suyuyla tatlandırılır.
Daha iyi emilir, enerji verir ve uzun süre açlık hissini unutturur. Günün başında iki parça (günde 50 gr) figürünüze zarar vermez. Sosisli sandviçleri unutun - çok az protein içerirler, ancak böyle bir atıştırmalıkta fazlasıyla düşük kaliteli yağ vardır. Üzerine etli köfte, makarna ve patates yiyemezsiniz; bunlar ekstra karbonhidrat ve aşırı kilodur.
Kilo verirken yiyebileceğiniz yiyecekler listesinde başka neler var? Ayrıca aromatik yulaf lapası da vardı - yulaf ezmesi, karabuğday, arpa. Onlara meyve parçaları ekleyebilirsiniz - onlarla birlikte sabah yemeğiniz daha parlak ve daha keyifli hale gelecektir.
Pek çok insanın düşündüğü gibi yasak değiller. Önemli olan baharatlı ve yağlı soslardan ve peynirden vazgeçmek, hazırlanan kısmı boş veya sebze ve deniz ürünleri ile tüketmek ve kaloriyi kontrol etmektir.
Listede kuru kayısı, kuru üzüm, hurma ve kuru erik dahil kilo verirken yiyebileceğiniz hemen hemen her şey yer alıyor. Hızlı doygunluğu teşvik eder, bağırsakları temizler ve ayrıca vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mikro element eksikliğini giderir. Ancak dikkatli olun: tüm kurutulmuş meyveler yüksek kalorilidir. Porsiyonun enerji değerini takip edin. Günde 5-10 adet kuru meyve yiyebilirsiniz.
Çoklu doymamış asitler, Omega-3 ve 6 asitler, iyot ve fosfor içerir, metabolizmayı iyileştirir, ateroskleroz gelişimini engeller - bunların hepsi deniz ve nehirlerin armağanlarıyla ilgilidir. Filetoyu ızgarada pişirmenizi veya haşlamanızı ve haşlanmış veya taze sebzelerle servis etmenizi öneririz.
Bunları ana yemek için garnitür olarak yemek veya salatalara eklemek daha iyidir - bu, şişkinliğin önlenmesine yardımcı olacaktır. Fasulye veya bezelyenin sindirimini kolaylaştırmak için pişirmeden önce suya batırılır. Sonuç, tüm vitaminlerin, minerallerin ve eser elementlerin korunması, fazla nişastanın giderilmesi ve kalorilerin azaltılmasıdır.
Bu liste en sağlıklı yiyecekleri içerir; kilo vermek için yiyebileceğiniz ve yemeniz gerekenler ve diyet yaparken genellikle kaçındığınız şeyler. Unutmayın - kısıtlamalar istenen sonuca yol açmayacak. Besin eksikliği sağlığınız için bir testtir; yorgunluğa, yavaş metabolizmaya, gastrit gelişimine, ülserlere ve zayıflamış bir vücuda saldıran diğer hastalıklara yol açar. Ayrıca yetersiz beslenme, oruç günleri veya açlık grevi çoğu zaman bozulmalara neden olur. Bunu hepimiz biliyoruz; önceki ciltlere hızlı bir dönüş.
Kilo verirken hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi öğrendik. Geriye özetlemek kalıyor.
Diyetinize hayvansal protein kaynaklarını - et, süzme peynir, balık - dahil etmeyi unutmayın. Kalori alımınıza dikkat edin ve az yağlı çeşitleri tercih edin.
Bitkisel yağ kullanabilirsiniz ve kullanmalısınız; sızma zeytinyağı en iyisidir.
Tuz ve şeker alımınızı azaltın; bu sağlıklı kalmanıza ve obeziteden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Küçük öğünler yiyin - günde 5-6 kez. Kahvaltı ve akşam yemeğini atlamayın. Altıdan sonra yiyebilirsin. Önemli olan, atıştırmalıkların kolayca sindirilebilir olması ve kalorisinin düşük olmasıdır.
Kilo verirken ne yemeli diye merak edenler için listemizi “kârlı” ürünlerle tamamlayarak devam ettirebileceğinizi unutmayın.
Bir diğer önemli gerçek ise fiziksel aktivite sıfırsa ve bağırsaklar iyi çalışmıyorsa işler yolunda gitmeyecektir. Daha fazla hareket edin, fiziksel hareketsizlikle mücadele edin ve günlük su miktarınızı için. Ve olumlu düşünün; bu, kendinizi başarıya hazırlamanın ve yeni kurallara göre yemeye ve yaşamaya başlamanın harika bir yoludur.
Uzmanlarımız size kilo vermek için hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini anlatacak, fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak bireysel bir program geliştirecek, incelik ve güzellik dünyasının rehberleri olacaksınız. Kişisel deneyler, kısıtlamalar ve oruç günleri olmadan kendinizi dönüştürün. Sağlıklı beslenmenin faydalarını ve hiçbir kısıtlamanın olmadığı bir tekniğin etkinliğini keşfedin.
Vücudunuzu nasıl forma sokacağınıza dair birçok farklı teori var. Bazı insanlar altıdan sonra yemek yememeyi tercih ediyor, bazıları katı diyetlerle kendilerini yoruyor, bazıları ise tatlılardan vazgeçiyor. Bu sorunun doğru çözümü hiç özel bir diyet seçmek değil, doğru beslenmeye geçmek olabilir. Kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini ve kendiniz için rahat bir diyeti nasıl seçeceğinizi öğrenin.
Birçok beslenme uzmanı, doğru beslenmenin ilkelerini ücretsiz diyet olarak adlandırıyor. Bu, ağırlığı normalleştirmek için en popüler alanlardan biridir. Modern dünyada doğru beslenme (PN) kavramı farklı yorumlanmaktadır. Bazıları bunun için etten, ekmekten ve tatlılardan tamamen vazgeçmek gerektiğini savunuyor. Önerilen yöntem bu tür fedakarlıkları gerektirmez. Tek yapmanız gereken bazı tavsiyelere uymak ve doğru diyeti yapmak.
Dengeli bir beslenme metabolizmayı iyileştirir, böylece kilo kaybını teşvik eder. Bu rejim, sindirim sorunları olan kişiler, gastrointestinal sistem (GIT), kardiyovasküler sistem ve diyabet hastalıkları olan hastalar için ideal olacaktır. Orta miktarda yağ, protein ve karbonhidrat içeren doğal gıdalar performansınızı artırmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Dengeli bir diyet uygulayarak aşırı kilolardan kurtulmak mümkündür; asıl önemli olan vücudun kalori ihtiyacını ve günlük aktivitenizi hesaba katmaktır. Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri, yüksek kalorili, yağlı ve kızartılmış gıdaları vitamin ve mineral bakımından zengin sağlıklı gıdalarla değiştirmek ve atıştırmalıkları ortadan kaldırmaktır.
Tüm tavsiyelere uyup kalori hesabı yaptığınız takdirde PP vücudunuzun özelliklerine göre ayda ortalama 5-7 kg kilo vermenize yardımcı olur. Deneyimli beslenme uzmanlarının aşağıdaki tavsiyeleri, diyetin özünü anlamanıza ve yapım ilkelerine hakim olmanıza yardımcı olacaktır:
Kilo verirken doğru beslenme, kelimenin klasik anlamıyla bir diyet değildir. Bu bir yaşam tarzıdır, dolayısıyla kurallara düzenli olarak uyulması gerekecektir. Bunlar külfetli değil; onlara hakim olmak için yalnızca başarılı olma arzusuna ihtiyacınız var:
Vücudun iş için gerekli vitaminleri ve mikro elementleri düzenli olarak alabilmesi için sık sık yemelisiniz - günde 5-6 kez. Rejim, her öğünün yaklaşık olarak eşit zaman aralıklarında gerçekleşmesini sağlayacak şekilde planlanmalıdır:
Doğru bir diyet oluşturmanın, yiyecekleri gün boyunca doğru bir şekilde dağıtmanın ne kadar önemli olduğunu anladığınızda, rejimi takip etmek keyifli ve kolay olacaktır. Bazı kurallar vücudunuzu strese sokmadan dengeli bir diyete geçmenize yardımcı olacaktır:
Kilo vermenin sonucu doğrudan ne tür yiyecek yemeyi tercih ettiğinize bağlıdır. Doğru beslenmeye geçmek yalnızca başarıya ulaşmakla kalmayacak, aynı zamanda sonucun pekiştirilmesine de yardımcı olacaktır. Diyet besleyici fakat düşük kalorili yiyecekler, bol miktarda sebze, meyve ve tahıl içermelidir.. Kolaylık sağlamak için izin verilen ve yasaklanan ürünlerin listesini yazdırın ve buzdolabına asın:
|
Abur cubur |
Sağlıklı yiyecekler |
|
beyaz ekmek, mayalı unlu mamuller, puf böreği |
tam tahıllı un, çavdar veya kepek eklenmiş ekmek |
|
güçlü, zengin et suyu, süt ve baklagiller içeren çorbalar |
vejetaryen çorbalar, püre haline getirilmiş sebze çorbası, yağsız et suyu içeren sıvı yemekler |
|
yağlı et, balık, tütsülenmiş yiyecekler |
ufalanan lapalar – pirinç, karabuğday, inci arpa, yulaf ezmesi, kuskus, bulgur |
|
konserve yiyecekler, ev yapımı turşular, uzun ömürlü balık veya et |
haşlanmış, taze, pişmiş sebzeler - domates, lahana, şalgam, salatalık, kabak, kabak |
|
sosisler, sosisler, yarı mamul ürünler |
yağsız etler – derisiz kümes hayvanı filetosu, tavşan, sığır eti, dana eti |
|
tam yağlı süzme peynir, krema, tuzlu peynir |
yağsız balık – çipura, turna levreği, morina, pollock, sazan, pisi balığı |
|
şekerci mağazalarından alınan meyve suları, karbonatlı maden suyu, alkol (doğal şarap hariç) |
buharlı omlet, haşlanmış yumurta (günde en fazla 2 parça) |
|
yemeklik yağlar, sıcak soslar, mayonez |
az yağlı süt ürünleri - süzme peynir, kefir, süt, peynir, yoğurt |
|
bazı meyve ve çilek türleri - kuru üzüm, muz, üzüm, hurma, incir |
taze meyveler ve meyveler |
|
fast food, kraker, cips, diğer “kuru” yiyecekler |
yeşil çay, kırmızı çay, doğal kahve, kuşburnu kaynatma |
Belirli maddelerin vücut tarafından sindirim prensiplerini inceleyen bilim adamları, bazı ürün türlerinin birbirleriyle iyi birleşmediği ve bağırsaklarda sindirim bozuklukları, mide yanması, şişkinlik ve fermantasyonu tetiklediği sonucuna vardılar. Ayrıca uyumsuz besinler tam olarak sindirilmediğinden vücuda hiçbir fayda sağlamadığı gibi yağ olarak da depolanır.
Ürün uyumluluğunu gösteren özel bir tablo bulunmaktadır. Yani eti patates veya makarnayla birleştiremezsiniz. Fırında veya ızgarada pişirilmiş sebzeleri tavuk veya dana eti için garnitür olarak servis etmek daha iyidir. Tüm yemeklerin minimum miktarda sıvı veya katı yağ ile pişirilmesi tavsiye edilir. Kilo kaybı için doğru beslenmeye geçerken beslenme uzmanları bu plakayı ayrıntılı olarak incelemenizi tavsiye ediyor.
Ayrıca uzmanlar, "abur cubur" yeme isteği ile vücutta belirli maddelerin eksikliği arasında bir kalıp olduğunu fark ettiler. Diyetinizi kaybetmemek için, diyetinizi bozmadan tatlıları ve diğer yemekleri sağlıklı yiyeceklerle değiştirmeyi deneyin:
|
Ne yemek istersin |
Ne eksik |
Ne değiştirilmeli |
|
Yağlı gıdalar |
Fermente süt ürünleri (doğal yoğurt, kefir), fındık, susam |
|
|
Kekler, hamur işleri, beyaz ekmek |
Amino asitler, nitrojen |
Fındık, tohum, yumurta |
|
Cips, kraker, kızarmış |
Karbon |
Fasulye, mercimek, patates |
|
Tuzlu |
Deniz ürünleri, deniz yosunu, balık |
|
|
Tatlı |
Petrol, hindi, salatalık, domates, beyaz lahana |
|
|
çikolata |
Badem, kaju fıstığı, karabuğday, nohut |
Beslenme uzmanları her zaman günde en az iki litre sıvı içilmesini tavsiye ediyor. Bu, metabolizmayı hızlandırabilir ve aşırı yemeyi ve dehidrasyonu önleyebilir. Su içmeniz gerektiği gerçeğinin yanı sıra, bunun nasıl doğru yapılacağını anlamak da önemlidir. Belirli bir şema var:
Kilo alma ve verme hızının kişinin metabolizmasına bağlı olduğu bilinen bir gerçektir. Yani bazıları kelimenin tam anlamıyla sudan kilo alabilirken, diğerleri kilo alma riski olmadan kek yer. Bilim adamları metabolik süreçlerin hızını etkileyebilecek içeceklerin olduğunu buldular:
Menünün, kilo kaybı için doğru beslenmenin tüm ilkelerini dikkate alacak şekilde planlanması gerekiyor. Yiyecek alımınızı yalnızca saate göre planlamak değil, aynı zamanda kalori içeriğini de hesaba katmak önemlidir.. Beslenme uzmanları günlük diyetin kalori içeriğine göre bölünmesini önermektedir:
7 gün boyunca bir diyet hazırlarken, yemeklerin kalori içeriğini dikkate almanız gerekir çünkü kilo kaybı için doğru beslenme, en sevdiğiniz ikramların tamamen reddedilmesi anlamına gelmez. Günde yediğiniz miktarı düzenlemek için yiyeceklerin kalori içeriği tablosuna ihtiyacınız olacak. Üreticiler, ürünlerinin etiketinde enerji değerini belirtir veya internette kalori içeriği içeren bir tablo bulabilirsiniz. Yeterince almak ancak fazla yememek için aşağıdaki göstergelere uymanız önerilir:
|
Kahvaltı (%30-40 enerji değeri) |
Öğle yemeği (%40-50) |
Öğleden sonra atıştırmalıkları (%10) |
Akşam yemeği (%20'ye kadar) |
|
|
Pazartesi |
Taze meyveli müsli (100 gr), ballı yeşil çay, peynirli ekmek. |
Haşlanmış tavuk (70 gr), lahana turşusu veya haşlanmış lahana (100-150 gr), kuşburnu kaynatma. |
Peynirli sebze güveç (100 gr), papatya çayı. |
|
|
2 yumurta (200 gr), elma, şekersiz siyah çaydan oluşan buharda pişirilmiş omlet. |
Champignon püresi çorbası (200-250 ml), pilavlı köfte ve sebze garnitürü (100 gr). |
Sebze salatası (100 gr), 150 gr meyveli az yağlı süzme peynir. |
||
|
Sulu karabuğday lapası (150 gr), meyve salatası (100 gr), kuşburnu kaynatma. |
Balkabağı çorbası, sebze salatası (250 ml), haşlanmış dana eti (100 gr). |
Kıvrılmış süt. |
Buharda pişmiş balık ve brokoli (200 gr), çay. |
|
|
Lor peynirli tost, avokadolu sebze salatası (150 gr), meyve suyu. |
Tam tahıllı makarna (150 gr), sebze salatası (150 gr). |
Kurutulmuş meyve kompostosu, bisküvi. |
Haşlanmış hindi (150 gr), ızgara sebzeler (100 gr). |
|
|
Ispanaklı ve süzme peynirli fırında patates 2-3 adet, çay. |
Lahana çorbası – 1 çorba tabağı, domatesli ve otlu salata – 100 gr. |
Süzme peynir %0 yağ. |
Havuç pirzola (2 adet), ekşi kremada haşlanmış tavşan (100 gr). |
|
|
Ballı yulaf ezmesi (200 g), meyve suyu. |
Vejetaryen kremalı çorba – 1 çorba kasesi, yanında pilavlı fırında tavuk (100 gr). |
Havuçlu haşlanmış lahana (150-200 gr), hindi (70-100 gr). |
||
|
Pazar |
Sebzeli omlet (150 gr), bir parça peynirli çavdar ekmeği, meyveli içecek. |
Buharda pişmiş dana eti (100-150 gr), pişmiş sebzeler (200 gr), çay. |
Limonla pişmiş somon (200 gr), çay. |
Haftalık beslenmenize göre tüm ay için bir menü oluşturabilirsiniz. Ana koşul, onu mümkün olduğunca çeşitli hale getirmektir. Önerilen menü, ürünleri nasıl birleştirebileceğinizin sadece bir örneğidir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için üç seçenek açıklanıyor; atıştırmalık olarak herhangi bir meyve veya meyveyi yiyebilir, bir bardak kefir içebilirsiniz:
|
İlk hafta |
|
|
|
|
İkinci hafta |
|
|
|
|
Üçüncü hafta |
|
|
|
|
Dördüncü hafta |
|
|
|
Doğru beslenme ile aşırı kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak mümkün değildir. Bu teknik uzun bir kilo verme sürecini içerir ancak fazla kiloların size geri dönmeyeceğini garanti eder. Bu nedenlerden dolayı kilo vermekte olan birçok kişi önce diyet yapmayı deneyip daha sonra dengeli beslenmeye geçmeyi tercih etmektedir. Doktorlar sağlığınıza zarar vermemek için bu menüye 2-3 haftadan daha uzun süre bağlı kalmamanızı tavsiye ediyor.
Mono diyetler grubuna aittir, çünkü tüm kilo verme süresi boyunca yalnızca karabuğday yemelisiniz. Bu tahıl çok doyurucu bir üründür, çok fazla protein ve değerli makro elementler içerir, ancak karabuğday diğer tahıllarla karşılaştırıldığında çok az karbonhidrat içerir. Bu mono diyetle 7 günde 5-7 kilo verebilirsiniz ancak bu diyete bir haftadan fazla bağlı kalmanız önerilmez.
Karabuğday diyetinin ana dezavantajı, yalnızca bir ürün yemenin gerekli olmasıdır; bu, kilo kaybı sırasında vücudun, karabuğdayda bulunmayan veya minimum miktarlarda bulunan maddelerden yeterince alamayacağı anlamına gelir. Bu nedenle birçok doktor katı bir menüyü sebze, meyve ve meyvelerle çeşitlendirmeyi tavsiye ediyor. Tahıl kaynatılabilir, ancak gece boyunca kaynar su dökmek daha iyidir. Karabuğday diyetinde kilo vermek için günde en fazla 1 bardak yulaf lapası yemeniz gerekir.
Bu beslenme planı, birçok kişinin sevdiği proteinli yiyecekleri (süzme peynir, süt, et, balık, yumurta) içermesi açısından benzersizdir. Yağların ve karbonhidratların keskin bir şekilde kısıtlanması nedeniyle vücut, kendi yağ rezervlerinden enerji çekmeye zorlanacak ve böylece deri altı birikintileri yakacaktır. Kadınlar protein diyeti yardımıyla 3 haftada 10-12 kilo verebilirler.
Standart protein menüsü iki hafta boyunca tasarlanmıştır, ardından kilo verirken yavaş yavaş doğru beslenmenin temellerine uymalısınız. Diyetin sınırlamaları vardır, örneğin:
Ünlü Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan'ın geliştirdiği beslenme prensibi özellikle popülerdir. Kilo verme yöntemi, yiyecek seçerken her biri kendine has özelliklere sahip olan 4 aşamaya ayrılmıştır:
Dukan diyeti ile kilo vermek mümkün, ne kadar kilo vereceğiniz ise size ve çabanıza bağlı. Ortalama olarak kadınlar 2-3 ayda 10-15 kilo vermeyi başarırlar. Diyeti uygulamaya başlamadan önce kontrendikasyonlarını dikkate almalısınız. Diyet kesinlikle önerilmez:
Aşırı kilo ve obeziteyi tedavi etmenin ana yöntemleri arasında lif, vitaminler ve diğer biyolojik olarak aktif bileşenler açısından yüksek bir diyetin uygulanması, vücut tarafından kolayca sindirilebilen karbonhidratların tüketiminin sınırlandırılması ve fiziksel egzersiz yer alır.
Obez kişiler için önerilen 8 numaralı diyet tablosu, özellikle deri altı yağ dokusunu azaltmayı ve metabolizmayı iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Bu diyetin, özel diyet gerektiren sindirim organları, karaciğer ve kardiyovasküler sistem hastalıkları olmayan hastalar için endike olduğunu unutmayın.
Diyetin toplam kalori içeriği 1800-2000 kilokaloridir. Diyet, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için tasarlanmıştır, ancak artan fiziksel aktiviteyle birlikte bu tür beslenme, ayda 2-2,5 kg kaybetmenizi sağlar.
Bu diyette asıl vurgu, şeker ve onu içeren gıdaların, çabuk sindirilebilen karbonhidratların, hayvansal yağların ve iştahı artıran gıdaların tüketiminin sınırlandırılmasıdır.
Günlük maksimum tuz miktarı 5 gramdır, 1 litreye kadar temiz su içebilirsiniz. Tereyağı yasak değildir, ancak sınırlı porsiyonlarda - günde 15 g'a kadar. Yemeklere bitkisel yağlar eklenir. Unlu ürünlerin tüketimi günlük 150 gram ile sınırlıdır ancak kilo uzun süre kaybolmazsa ekmek ve diğer unlu ürünlerin miktarı 100 grama düşürülür.
Yemek pişirmek için haşlama, haşlama, haşlama, buharda pişirme kullanabilirsiniz ve ara sıra yağ eklemeden pişirme ve kızartmaya izin verilir.
Günde en az 5-6 kez yemek yemelisiniz.
Terapötik bir diyet uygulanırken 8 numara menüden tamamen çıkarılmalıdır.:
8 numaralı terapötik diyet, çeşitli yiyeceklere izin verir, yani diyet kısıtlamalarına çok karmaşık denemez. Özellikle şunları yapabilirsiniz::
Kahvaltı
Akşam yemeği
Akşam yemeği
Ispanaklı proteinli omlet
Fotoğraf: Shutterstock.com
Aşama 1. Ispanakları tereyağında kızartın.
Adım 2. Beyazları bir tutam tuzla çırpın, sütü ekleyin ve tekrar çırpın.
Aşama 3. Isıtılmış tavaya ıspanakla birlikte dökün ve karıştırın.
4. Adım. Omlet pişene kadar yüksek ateşte bir dakika bekletin. Daha sonra ısıyı orta dereceye düşürün ve bir kapakla örtün.
Adım 5. Servis yapmadan önce üzerine rendelenmiş peynir serpin.
Vejetaryen lahana çorbası
Fotoğraf: Shutterstock.com
Aşama 1. Lahanayı, domatesi, soğanı, biberi ve havuçları yıkayıp soyun ve ince ince doğrayın.
Adım 2. Sebzeleri bir tencereye koyun, üzerine su ekleyin ve kaynatın. Havuçlar bitene kadar pişirin.
Aşama 3. 10 dakika sonra tuz, karabiber ve defne yaprağını ekleyin. Servis yapmadan önce yeşillikleri ekleyin.
Salata sosu
Fotoğraf: www.globallookpress.com
Aşama 1. Sert haşlanmış yumurtaları kaynatın. Pancar, patates ve havuçları yumuşayana kadar kaynatın.
Adım 2. Her şeyi soğutun ve küpler halinde kesin.
Aşama 3. Salatalık turşusunu küpler halinde kesin ve sıvıyı boşaltın.
4. Adım. Her şeyi karıştırın, yağ ekleyin. Kıyılmış otlar ekleyebilirsiniz.
Fotoğraf: Milyon menüsü
Aşama 1. Başın ve yüzgeçlerin üzerine soğuk su dökün, orta ateşte kaynatın ve kısık ateşte üç saat pişirin. Her zaman köpüğü yağlayın.
Adım 2. Bir saat sonra et suyuna havuç, soğan, kereviz ve maydanoz kökü ekleyin. Yarım saat daha sonra doğranmış balık parçalarını ekleyin. Yarım saat daha pişirin, ardından balıkları, kemikleri ve sebzeleri çıkarın.
Aşama 3. Çorba setinden eti seçip ince ince doğrayın. Balıkları da güzel parçalara ayırın.
4. Adım. Jöle yapacağınız tabağın dibine yerleştirin, haşlanmış havuç parçaları, otlar, dolmalık biber ve limonla süsleyin.
Adım 5. Et suyunu 2-3 kez süzün. İçine agar-agar ekleyin. Et suyunu balık ve sebzelerin üzerine dökün. 10 saat boyunca buzdolabına koyun.
Yeşil fasulyeli dana dili
Fotoğraf: Shutterstock.com
Aşama 1. Yeşil fasulyeleri iri iri doğrayın ve tuzlu suda 4 dakika haşlayın.
Adım 2. Sığır dilini tercihen buharda haşlayın.
Aşama 3. Dilinizi hardal ve bir garnitür fasulye ile servis edin.
Deniz ürünleri ve sebzelerle doldurulmuş biber
Fotoğraf: Shutterstock.com
Aşama 1. Biberleri tohumlardan soyun ve bir tavada her taraftan bitkisel yağda kızartın.
Adım 2. Yağın süzülmesini sağlayın ve akan soğuk su altında cildi dikkatlice soyun.
Aşama 3. Deniz ürünlerini çözün.
4. Adım. Sebzeleri soyup ince ince doğrayın, havuçları rendeleyin.
Adım 5. Sebzeleri kızartın, deniz ürünlerini bir diş ezilmiş sarımsakla ayrı ayrı kızartın.
Adım 6. Deniz ürünleri ve sebzeleri karıştırın, ufalanmış peynir ve karabiber ekleyin.
Adım 7. Biberlerin içini hazırlanan karışımla doldurup fırında pişirin.
