Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay pamilyar sa maraming mga batang babae at ang iba't ibang mga diskarte ay maaaring gamitin para sa layuning ito. Upang maibalik ang iyong timbang sa normal nang hindi nabawi ang nawala sa iyo, kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin kapag pumapayat ka at bawasan ang pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain.
Upang mawalan ng dagdag na pounds, kailangan mong malaman kung ano ang kakainin kapag nawalan ng timbang. Nasa ibaba ang mga produkto na hindi lamang makakatulong sa mahirap na gawaing ito, ngunit magdadala din ng magagandang benepisyo sa buong katawan:
Kung binubuo mo ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga produkto sa itaas, maaari mong bawasan ang timbang sa isang medyo maikling panahon at punan ang katawan ng mahahalagang sangkap na kinakailangan para sa buong paggana nito. Kapag naghahanda ng isang diyeta, kailangan mong sundin ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan.
Kapag pumayat, talagang nanabik ka sa matamis, ngunit ang pagkain ng mga dessert ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Halos wala sa mga matatamis at starchy na pagkain ang pinapayagan; sa halip, kapaki-pakinabang na kumain ng mga natural na pagkain na may kaunting halaga ng enerhiya - halimbawa, mga pinatuyong prutas na may kaaya-ayang matamis na lasa, ngunit katugma sa halos anumang diyeta.
Kung pumapayat ka, dapat mong palitan ang dessert ng pinatuyong mga aprikot, igos, prun, at petsa. Ang mga pinatuyong prutas na ito ay hindi lamang napakasarap, ngunit malusog din para sa katawan. Kasama rin dito ang mga mani, ngunit pinakamahusay na pumili ng mga walnut at hazelnut.
Ang mga baking at baked goods ay pinapayagan sa maliit na dami, ngunit ang mga mababang-calorie lamang - crackers, grain cookies, pumpkin o cottage cheese casserole. Kung plano mong mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, kapaki-pakinabang na idagdag sa iyong mga produkto sa diyeta para sa paggawa kung saan hindi simpleng harina ng trigo ang ginamit, ngunit oatmeal, bakwit, buong butil na trigo at bran. Ang asukal ay dapat palitan ng natural na pulot, at ang saging ay dapat kunin sa halip na mga itlog. Ito ay lumiliko hindi lamang napaka-masarap, ngunit malusog din.
Ang tanong ay madalas na lumitaw: posible bang kumain ng mga marshmallow habang nawalan ng timbang o masisira ang diyeta? Sa kabila ng katotohanan na ang mga marshmallow ay inuri bilang mga matamis, pinapayagan sila, ngunit sa maliit na dami lamang - hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw.
Kung nahihirapan kang pigilan at talagang gusto ng matamis, pinapayagan kang kumain ng kaunting dark chocolate (ang maximum na bahagi bawat araw ay 50 g). Sa sandaling masanay ang katawan sa isang mababang-calorie na diyeta, ang labis na pananabik para sa mga cake at buns ay kapansin-pansing humina, at sa lalong madaling panahon ay mawawala nang buo.
Ang sumusunod na listahan ng mga malusog at pandiyeta na produkto ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang diyeta na mabilis na makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang:
Ang tanong ay medyo karaniwan: kailan ka makakain ng cottage cheese at kefir? Siyempre, bago matulog, inirerekumenda na magdagdag ng anumang mga berry. Ang parehong naaangkop sa isang nakapagpapalakas na inumin, minamahal ng marami - posible bang uminom ng kape habang nawalan ng timbang? Oo, ngunit mas mabuti nang walang idinagdag na asukal. Mas mabuti pang palitan ito kahit pansamantala ng chicory.
Mahalagang tandaan na pagkatapos ng isang magaan at pandiyeta na hapunan ay hindi ka magugutom. Kung alam mo kung ano ang maaari mong kainin at kung ano ang hindi mo makakain kapag nawalan ng timbang, ang proseso ng paglaban sa labis na timbang ay hindi magiging sanhi ng anumang mga paghihirap. Ang pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pagkakaroon ng pag-aaral nang detalyado kung ano ang hindi dapat kainin at kung posible na uminom ng kape sa gabi, ang bawat batang babae ay madaling lumikha ng kanyang sariling diyeta.
Tingnan ang mga halimbawa ng mga pagkaing mababa ang calorie:
Upang mabilis na pumayat, kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin kapag nagpapayat ka para sa hapunan. Ang pagkain bago matulog ay dapat na mababa ang calorie; ang mainam na pagpipilian ay ang cottage cheese na tinimplahan ng natural na yogurt, kaunting gatas at mababang taba na keso. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iba-iba ng iyong diyeta na may salad ng sariwang gulay at isda; pinapayagan ang itim na tinapay, ngunit sa limitadong dami.
Panoorin ang video, na nag-uusap tungkol sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon at ilang pangunahing mga produktong pandiyeta, na, kung regular na kainin, ay maaaring mabilis na mawalan ng timbang at magsagawa ng isang epektibong kurso sa pagpapagaling para sa buong katawan.
Upang mabilis na mawalan ng timbang at linisin ang iyong katawan ng naipon na mga lason, kailangan mo hindi lamang magdagdag ng malusog at mababang-calorie na pagkain sa iyong diyeta, ngunit huwag ding kalimutan ang tungkol sa regular na pisikal na aktibidad. Ang wastong nutrisyon na sinamahan ng ehersisyo ay nagbibigay ng mga kamangha-manghang resulta sa napakaikling panahon.
Ang pangunahing pagkakamali ng maraming tao na pumapayat ay ang tingin nila sa tamang menu ng nutrisyon bilang isa pang diyeta - isang yugto na kailangan nilang pagdaanan. Pagkatapos, nawalan ng labis na timbang, ganap nilang nakakalimutan ang tungkol sa mga rekomendasyon ng nutrisyunista at muling tumaba. At nang magpasya, nagsimula silang muli.
Ang wastong nutrisyon ay hindi lamang isang espesyal na menu at laki ng bahagi, kundi isang malusog na gawi na naging isang paraan ng pamumuhay. Ang desisyon na magpaalam sa fast food at mga naprosesong pagkain ay hindi dapat pansamantalang panukala, ngunit isang matatag na kategoryang "hindi" magpakailanman.
Pagkatapos ang isang menu, na may kakayahang pinagsama-sama ng isang nutrisyunista para sa bawat araw, ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang, kasama ang manatiling slim sa loob ng maraming taon, at maiwasan ang pag-unlad ng maraming sakit na nauugnay sa labis na timbang. Ang mga pangunahing probisyon ng malusog na menu ng nutrisyon ay kailangang isaulo:
Marahil sa mga unang araw ang mga paghihigpit sa menu ay tila medyo mahigpit sa iyo, ngunit laban lamang sa backdrop ng nakaraang kalayaan sa pagkain. Ang wastong nutrisyon ay napakabilis na nagiging isang ugali, at ang isang slimmer silhouette ay magiging isang karagdagang pagganyak.
Magiging mas madaling lumikha ng tamang menu ng nutrisyon para sa bawat araw kung mayroon kang isang listahan ng mga kapaki-pakinabang at hindi kanais-nais na mga sangkap sa harap ng iyong mga mata. Kaya, ang berdeng ilaw sa pang-araw-araw na diyeta ay naka-on para sa mga sumusunod na produkto:
Napapailalim sa tamang paghahanda at maliliit na bahagi, ang lahat ng mga item sa listahan ay dapat na maging batayan ng menu para sa bawat araw. Ang mga Nutritionist ay nagdadala ng mga pagkain sa isang hiwalay na grupo pinahihintulutan nang may kondisyon, iyon ay, madalang, isang beses sa isang linggo:
Hindi mo dapat ganap na ibukod ang mga produktong ito; hayaang manatiling iba-iba ang menu. Ang paghahalili sa pagitan ng mataas at mababang calorie na pagkain ay lumilikha ng tinatawag na metabolic swing, na nagpapasigla sa pagsunog ng taba.
Tingnan natin ang huling listahan. kategoryang bawal sa pagkain ng bagong menu:
Ang bilang ng mga pagbabawal sa tamang menu ay naging hindi gaanong kalaki. Ang tanging kahirapan ay ang lahat ng mga produkto sa huling listahan ay nakakahumaling at mahirap isuko. Ngunit walang magagawa, ang pagbabawas ng timbang at pagiging malusog ay higit na mahalaga kaysa sa pagkain ng salad na may mayonesa, di ba?
Sapat na ang isang linggo para umibig sa malusog at magaan na pagkain magpakailanman. Ang pangunahing bagay ay sundin ang prinsipyo ng paghalili sa menu, kung hindi man ay mapapagod ka sa pagbubutas ng oatmeal sa ikatlong araw, at ang pananabik para sa mga cutlet ay lilitaw muli. Kakailanganin mong bahagyang isaayos ang iyong pang-araw-araw na gawain upang ma-accommodate ang limang pagkain mula sa na-update na menu:
| Oras | Listahan ng mga inirerekomendang produkto |
| 7:30 almusal | Hibla at kumplikadong carbohydrates magbibigay ng enerhiya para sa buong mahabang araw. Maaaring kahit ano sinigang na niluto sa tubig at isang tasa ng tsaa na may lemon; |
| 10:00 segundong almusal. | Banayad na pagkain ng protina- ang batayan ng menu, susuportahan nito ang lahat ng mahahalagang proseso sa maximum - piraso ng lean poultry na may steamed vegetables, cottage cheese. Kung ninanais, maaari mong palitan ang protina ng prutas o cookies; |
| 13:00 tanghalian | Isang kumpletong, kasiya-siyang pagkain, palaging kasama una at pangalawang kurso. Tama mababang taba na sopas, na may pinakamababang dami ng patatas, o mas mabuti kung wala ang mga ito. Side dish na niluto na walang asin, sinamahan salad ng gulay; |
| 16:00 afternoon tea | Oras para sa isang maliit na treat: Kung hindi ka kumain ng matamis para sa tanghalian, gamutin ang iyong sarili. O palitan ang dessert mababang taba na yogurt sa mga araw na medyo nakakarelaks kami sa umaga; |
| 19:00 hapunan | Ang mga karbohidrat na kinakain sa oras na ito ay walang oras upang masipsip bago matulog, kaya bigyan ng kagustuhan mga ardilya |
Kung gusto mo talagang kumain sa gabi, maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir o yogurt, hindi ito ipinagbabawal sa menu. Hindi ka dapat kumain ng kefir cookies: kapag nagpasya kang kumain ng isa lang, napakahirap pigilan ang pagdaragdag ng higit pa, at pagkatapos ay ang proseso ay nanganganib na maging hindi makontrol.
tinatawag na Ang "night eater" ay numero unong kaaway, napakahirap magbawas ng timbang. At huwag kalimutang uminom ng malinis na tubig, ngayon ito ay iyong matalik na kaibigan.
Para sa karamihan sa atin, ang proseso ng pagkawala ng labis na timbang ay nauugnay sa mahigpit na mga paghihigpit. Kasabay nito, nakakalimutan natin na may tama at maling diskarte. Hindi mo maaaring itaboy ang iyong sarili sa isang sulok sa pamamagitan ng pagbawas sa listahan ng mga katanggap-tanggap na pagkain sa limitasyon o pagpili ng mga araw ng pag-aayuno at pag-aayuno; maaari mong piliin ang lahat ng bagay na pinaka-kapaki-pakinabang at "kapaki-pakinabang" para sa ating katawan, pagbibilang ng mga calorie at pagpapalit ng kaunti at walang pagbabago. menu para sa bawat araw na may ganap na diyeta. Ano ang dapat kainin para pumayat at mayroon bang listahan ng mga produktong pandiyeta para sa wastong nutrisyon at pagpapapayat? Sa artikulong ito, makakahanap kami ng mga mainam na katulong sa paglaban para sa isang baywang ng wasp at alamin kung ano ang dapat mong kalimutan sa pagtugis ng iyong pangarap.
Naisip mo na ba kung bakit nabubuo ang sobrang taba ng tissue? Ang sagot sa tanong na ito ay tutulong sa iyo na magpasya sa tamang pamamaraan. Napatunayan ng mga Nutritionist na ang mga carbohydrate na pumapasok sa ating katawan sa walang limitasyong dami ay may kasalanan sa lahat. Hindi lahat ng malusog at mabagal, na unti-unting nagdaragdag ng antas ng asukal sa dugo, ngunit ang mga mabilis - mula sa kanila ang dami ng glucose ay lumalaki sa matalim na paglukso, at umabot kami para sa isang bagong bahagi at kumain nang labis, nakakaranas ng maling pakiramdam ng gutom.
Ano ang resulta? Ang muling pagdadagdag ng mga reserba sa "taba depot", diin sa puso at mga daluyan ng dugo, mga panloob na organo, isang hakbang patungo sa labis na timbang at ang panganib na magkaroon ng diabetes. Anong mga pagkain ang lason para sa atin, dahan-dahang pumapatay sa katawan at nagpapabigat sa katawan ng mga bagong kilo?
Noong unang panahon, ang butil para sa harina ay giniling sa isang pares ng mga bilog na bato. Ngayon ang teknolohiya ay sumulong, ngunit hindi ito nagdala ng anumang benepisyo - kapag ang paggiling, nagsimula silang gumamit lamang ng endosperm - isang nutrient medium para sa embryo. Ngunit ang mikrobyo mismo at ang shell ng butil ay madalas na itinatapon. At walang kabuluhan - naglalaman ito ng mahahalagang bitamina, mineral at hibla ng pandiyeta.
Ano ang puting harina, kung saan ginawa ang mga buns at cake, rolyo at tinapay? Tanging purong almirol ang nananatili dito - hindi ang lumalaban na matatagpuan sa mga munggo, ngunit ang pinakakaraniwan. Nasa bibig na, ito ay nagiging mga molekula ng glucose, at pagkatapos ay iniimbak bilang taba.
Bilang karagdagan, ang mga mapanganib na sangkap ay ginagamit sa pagpapaputi ng harina. Ang isa sa kanila ay alloxan. Ipinakita na ang pagkonsumo nito ay maaaring humantong sa type 2 diabetes.
"White Death" - na sinasabi ang lahat. Ang pinsala ng produktong ito, kung wala ang ilan ay hindi mabubuhay sa isang araw, ay halata sa mga siyentipiko at nutrisyunista. Ang pinong asukal ay isang walang laman na pampatamis. Wala itong protina, walang taba, walang bitamina at microelement. Ito ay ganap na walang silbi at mapanganib para sa katawan: binabawasan nito ang kaligtasan sa sakit, nakakagambala sa metabolismo ng mineral, pinipigilan ang pagsipsip ng calcium at magnesium, pinatataas ang antas ng glucose at kolesterol sa dugo, at nagtataguyod ng labis na katabaan.
Ang pagkaing ito mula sa mga fast food na restawran ay hindi kapani-paniwalang mataas sa calories at ang patuloy na pagkonsumo nito ay humahantong sa labis na timbang. Hukom para sa iyong sarili: ang isang buong meryenda sa tanghalian sa McDonald's ay naglalaman ng mula 2500 hanggang 3500 kcal.
Gayunpaman, hindi lang ang sobrang dami ng calories ang dahilan para isuko ang French fries at Big Mac. Gumagamit ang fast food ng mga trans fats, na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng cardiovascular disease, food additives na nakakahumaling at tunay na nakakahumaling, karne na pinalamanan ng mga anabolic steroid, pati na rin ang mga nakamamatay na dosis ng asin at asukal. Ang resulta ng patuloy na pagbisita sa mga fast food na restawran ay ang pag-unlad ng mga ulser at kabag, labis na katabaan, diabetes mellitus, pagkagambala sa puso at bato, pagbuo ng mga plake ng kolesterol at iba pang mga problema sa kalusugan.
Ang mga cake at cookies, pati na rin ang mga bar at candies ng lahat ng uri, ay naglalaman ng hydrogenated fat. At ito ay mapanganib dahil sa "masamang" kolesterol, na bumabara sa mga daluyan ng dugo at humahantong sa coronary heart disease. Ang langis ng palm ay madalas ding matatagpuan sa mga produktong confectionery - pinupukaw nito ang pagbuo ng oncology at nakakagambala sa paggana ng mga organ ng pagtunaw. Ang labis na pagkonsumo ng mga produktong naglalaman nito ay humahantong sa atake sa puso at stroke.
Mayonesa na binili sa tindahan, na madalas nating ginagamit sa pagbibihis ng mga salad, ay naglalaman ng malaking halaga ng taba. Hindi lamang sila nagdeposito sa ating baywang, ngunit nag-aambag din sa pagbara ng mga daluyan ng dugo, pag-unlad ng atherosclerosis, at pagkagambala sa paggana ng atay. Ang maanghang na ketchup ang sanhi ng gastritis at ulcers. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng maraming mga additives na may negatibong epekto sa paggana ng mga organo - mga stabilizer, tina, mga enhancer ng lasa.
Ang 1 gramo ng beer ay 7 kcal. Ang ganitong mga walang laman na calorie ay madaling idineposito sa mga hita at tiyan. Ang pag-inom ng alak sa panahon ng isang kapistahan ay nagpapaantala sa proseso ng pagsunog ng taba - kung mas marami tayong inumin, mas mataas ang bilang sa sukat. Ang alkohol ay nagpapahina din sa kontrol at nagpapalala ng gana - napupuno natin ang ating sarili at kumakain nang labis nang hindi napapansin.
Ito ay isang listahan ng kung ano ang pinakamahusay na ibukod mula sa iyong diyeta. Anong mga pagkain ang maaari mong kainin kapag nawalan ng timbang at kung paano ayusin ang iyong proseso ng nutrisyon upang hindi tumaba ng labis?
Kinakailangan na bawasan ang calorie na nilalaman ng mga natupok na pagkain, kumain ng kaunti at madalas.
Siguraduhin na walang pagkain sa mesa na nag-aambag sa akumulasyon ng dagdag na pounds - mga inihurnong gamit, matamis, fast food, baboy, atbp. Palitan ang mataba na karne ng pandiyeta na karne, isama ang mga gulay at prutas sa iyong diyeta, limitahan ang pagkonsumo ng asin at asukal.
Kalimutan ang tungkol sa mga naprosesong pagkain, de-latang pagkain at mga sarsa. Maghanda ng mga mababang-calorie na dressing, eksperimento - makakahanap ka ng isang karapat-dapat at masarap na kapalit para sa lahat.
Ang isang karaniwang maling kuru-kuro ay upang mapupuksa ang labis na timbang, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa lahat. Nag-aalok kami sa iyo ng isang listahan na naglalaman ng lahat ng kapaki-pakinabang para sa paghahanda ng mga pinggan para sa almusal, tanghalian at hapunan.
Hindi mapapalitang pinagmumulan ng calcium at phosphorus. Ang kefir, fermented baked milk at yogurt ay naiiba sa gatas sa pagkakaroon ng isang mas malaking bilang ng mga microbial body na tumutulong sa mga bituka na gumana nang tama - pinipigilan nila ang paglaki ng masamang microflora, pinapawi ang kakulangan sa ginhawa at isang pakiramdam ng kabigatan.
Pinagmulan ng protina. B bitamina at amino acids. Huwag kalimutan na ang paraan ng pagluluto ay nakakaapekto sa calorie na nilalaman ng ulam. Inirerekomenda namin ang pagpapasingaw, pagpapakulo, at pagbe-bake ng lahat ng mga karne sa pandiyeta. Ang pagprito sa mantika ay nangangahulugan ng labis na taba na idedeposito sa iyong baywang.
Maaaring kabilang sa mga ito ang mga malambot na keso na mababa ang taba, lemon juice, langis ng oliba, kamatis, suka, pula ng itlog, at mga halamang gamot. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong imahinasyon - makabuo ng mga bagong kumbinasyon, hindi nakakalimutan ang tungkol sa nilalaman ng calorie.
Ano ang maaari mong kainin kapag pumapayat ka? Siyempre, kung ano mismo ang ibinigay sa atin ng kalikasan - mga karot, kalabasa, paminta, kamatis, kintsay, talong, pipino, zucchini, grapefruits, mansanas, dalandan at marami pang iba. Kumain ng sariwang gulay at prutas nang mas madalas - ang paggamot sa init ay sumisira sa mga bitamina at mineral at nagpapataas ng glycemic index.
Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa almusal - ito ay batay sa oatmeal, at ang natitirang mga sangkap ay maaaring maging ganap na naiiba: pinatuyong mansanas, niyog, mangga, minatamis na prutas, luya, kanela, buto, mani. Ang malusog na ulam na ito ay tinimplahan ng bio-yogurt, kefir o juice.
Ito ay mas mahusay na hinihigop, nagbibigay ng enerhiya, at nakakalimutan mo ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon. Dalawang piraso sa simula ng araw (50 g bawat araw) ay hindi makakasama sa iyong pigura. Kalimutan ang tungkol sa mga sandwich na may sausage - naglalaman sila ng kaunting protina, ngunit mayroong higit sa sapat na mababang kalidad na taba sa naturang meryenda. Hindi ka makakain ng dumplings, pasta at patatas na may karne sa ibabaw - ito ay mga dagdag na carbohydrates at labis na timbang.
Ano pa ang nasa listahan ng mga pagkain na maaari mong kainin kapag pumapayat? Kasama rin dito ang mga mabangong lugaw - oatmeal, bakwit, barley. Maaari kang magdagdag ng mga piraso ng prutas sa kanila - sa kanila ang iyong pagkain sa umaga ay magiging mas maliwanag at mas kasiya-siya.
Hindi sila ipinagbabawal, gaya ng iniisip ng maraming tao. Ang pangunahing bagay ay upang isuko ang maanghang at mataba na sarsa at keso bilang karagdagan, kumain ng inihandang bahagi na walang laman o may mga gulay at pagkaing-dagat, at kontrolin ang mga calorie.
Ang listahan ay naglalaman ng halos lahat ng maaari mong kainin kapag pumapayat ka, kabilang ang mga pinatuyong aprikot, pinatuyong ubas, datiles, at prun. Itinataguyod nila ang mabilis na saturation, nililinis ang mga bituka, at pinupunan din ang kakulangan ng mga bitamina at microelement na kailangan ng ating katawan. Ngunit mag-ingat: lahat ng pinatuyong prutas ay mataas sa calories. Subaybayan ang halaga ng enerhiya ng paghahatid. Maaari kang kumain ng 5-10 pinatuyong prutas bawat araw.
Naglalaman ng polyunsaturated acids, Omega-3 at 6 acids, yodo at phosphorus, nagpapabuti ng metabolismo, pinipigilan ang pag-unlad ng atherosclerosis - lahat ng ito ay tungkol sa mga regalo ng dagat at ilog. Inirerekomenda namin ang pag-ihaw o pagpapakulo ng fillet at ihain kasama ng mga gulay - nilaga o sariwa.
Mas mainam na kainin ang mga ito bilang isang side dish para sa pangunahing ulam, o idagdag ang mga ito sa mga salad - makakatulong ito na maiwasan ang utot. Para mas madaling matunaw ang beans o gisantes, ibabad ito sa tubig bago lutuin. Ang resulta ay ang pagpapanatili ng lahat ng mga bitamina, mineral at mga elemento ng bakas, pag-alis ng labis na almirol at pagbabawas ng mga calorie.
Kasama sa listahang ito ang pinakamasustansyang pagkain – kung ano ang maaari at dapat mong kainin para pumayat, at kung ano ang karaniwan mong iniiwasan kapag nagdidiyeta. Huwag kalimutan - ang mga paghihigpit ay hindi hahantong sa nais na resulta. Ang kakulangan ng mga sustansya ay isang pagsubok para sa iyong kalusugan, na humahantong sa pagkahapo, mabagal na metabolismo, pag-unlad ng gastritis, ulser at iba pang mga sakit na umaatake sa isang mahinang katawan. Bilang karagdagan, ang hindi magandang diyeta, mga araw ng pag-aayuno o isang gutom na welga ay kadalasang nagdudulot ng mga pagkasira. Alam nating lahat kung ano ang sumusunod - isang mabilis na pagbabalik sa mga nakaraang volume.
Nalaman namin kung anong mga pagkain ang maaari mong kainin habang nagpapayat. Ang natitira na lang ay ang pagbubuod.
Huwag kalimutang isama ang mga mapagkukunan ng protina ng hayop sa iyong diyeta - karne, cottage cheese, isda. Panoorin ang iyong caloric intake at pumili ng mababang taba na varieties.
Maaari at dapat mong gamitin ang langis ng gulay - ang virgin olive oil ay pinakamahusay.
Bawasan ang iyong paggamit ng asin at asukal - ito ay makakatulong sa iyong manatiling malusog at maiwasan ang labis na katabaan.
Kumain ng maliliit na pagkain - 5-6 beses sa isang araw. Huwag laktawan ang almusal at hapunan. Maaari kang kumain pagkatapos ng anim. Ang pangunahing bagay ay ang meryenda ay madaling natutunaw at mababa sa calories.
Huwag kalimutan na ang aming listahan para sa mga nag-iisip kung ano ang makakain habang nawalan ng timbang ay maaaring ipagpatuloy, na dagdagan ito ng mga "kumikitang" mga produkto.
Ang isa pang mahalagang katotohanan ay kung ang pisikal na aktibidad ay zero at ang mga bituka ay hindi gumagana nang maayos, ang mga bagay ay hindi mawawala sa lupa. Gumalaw nang higit pa, labanan ang pisikal na kawalan ng aktibidad at uminom ng iyong pang-araw-araw na dami ng tubig. At mag-isip nang positibo - ito ay isang mahusay na paraan upang itakda ang iyong sarili para sa tagumpay at magsimulang kumain at mamuhay ayon sa mga bagong panuntunan.
Sasabihin sa iyo ng aming mga espesyalista kung anong mga pagkain ang kailangan mong kainin upang mawalan ng timbang, bumuo ng isang indibidwal na programa na tutulong sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang, at maging mga gabay sa mundo ng slimness at kagandahan. Baguhin ang iyong sarili nang walang pag-eksperimento sa sarili, mga paghihigpit at araw ng pag-aayuno. Tuklasin ang mga benepisyo ng isang malusog na diyeta at ang pagiging epektibo ng isang pamamaraan kung saan walang mga paghihigpit.
Mayroong maraming iba't ibang mga teorya tungkol sa kung paano makuha ang iyong katawan sa hugis. Ang ilang mga tao ay mas gusto na hindi kumain pagkatapos ng anim, ang iba ay nauubos ang kanilang sarili sa mga mahigpit na diyeta, at ang iba ay sumuko na lamang ng mga matamis. Ang tamang solusyon sa isyung ito ay maaaring hindi pagpili ng isang espesyal na diyeta, ngunit lumipat sa tamang nutrisyon. Alamin kung ano ang kailangan mong kainin upang mawalan ng timbang at kung paano pumili ng komportableng diyeta para sa iyong sarili.
Tinatawag ng maraming nutrisyonista ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon bilang isang libreng diyeta. Ito ay isa sa mga pinakasikat na lugar para sa normalizing timbang. Sa modernong mundo, ang konsepto ng wastong nutrisyon (PN) ay binibigyang-kahulugan nang iba. Ang ilan ay nagtaltalan na para dito kinakailangan na ganap na isuko ang karne, tinapay, at matamis. Ang iminungkahing pamamaraan ay hindi nangangailangan ng gayong mga sakripisyo. Ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang ilang mga rekomendasyon at gawin ang tamang diyeta.
Ang isang balanseng diyeta ay nagpapabuti sa metabolismo, sa gayon ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang regimen na ito ay magiging pinakamainam para sa mga taong may mga problema sa pagtunaw, mga pasyenteng dumaranas ng mga sakit ng gastrointestinal tract (GIT), cardiovascular system, at diabetes. Ang mga natural na pagkain na may katamtamang dami ng taba, protina at carbohydrates ay makakatulong na mapabuti ang pagganap at mapabuti ang iyong kalooban.
Posible na mawalan ng labis na timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa isang balanseng diyeta; ang pangunahing bagay ay isaalang-alang ang pangangailangan ng katawan para sa mga calorie at ang iyong pang-araw-araw na aktibidad. Ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay upang palitan ang mataas na calorie, mataba at pritong pagkain ng mga masustansyang pagkain na mayaman sa mga bitamina at mineral, at alisin ang on-the-go snacking.
Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon at kalkulahin ang mga calorie, tinutulungan ka ng PP na mawalan ng timbang sa average na 5-7 kg bawat buwan, depende sa mga katangian ng iyong katawan. Ang sumusunod na payo mula sa mga nakaranasang nutrisyonista ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang kakanyahan ng diyeta at makabisado ang mga prinsipyo ng pagtatayo nito:
Ang wastong nutrisyon kapag ang pagbaba ng timbang ay hindi isang diyeta, sa klasikal na kahulugan ng salita. Ito ay isang paraan ng pamumuhay, kaya ang mga patakaran ay kailangang sundin nang regular. Hindi sila mabigat; upang makabisado ang mga ito, kailangan mo lamang ng pagnanais na magtagumpay:
Upang ang katawan ay regular na makatanggap ng mga bitamina at microelement na kinakailangan para sa trabaho, kailangan mong kumain ng madalas - 5-6 beses sa isang araw. Ang regimen ay dapat na naka-iskedyul upang ang bawat pagkain ay mangyari sa humigit-kumulang pantay na pagitan ng oras:
Kapag naunawaan mo kung gaano kahalaga ang tamang paglikha ng isang diyeta, wastong ipamahagi ang pagkain sa buong araw, ang pagsunod sa rehimen ay magiging kaaya-aya at madali. Ang ilang mga patakaran ay makakatulong sa iyong lumipat sa isang balanseng diyeta nang hindi binibigyang diin ang iyong katawan:
Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay direktang nakasalalay sa kung anong uri ng pagkain ang gusto mong kainin. Ang paglipat sa tamang nutrisyon ay makakatulong hindi lamang makamit ang tagumpay, kundi pati na rin pagsamahin ang resulta. Ang diyeta ay dapat magsama ng masustansya ngunit mababa ang calorie na pagkain, maraming gulay, prutas, at cereal. Para sa kaginhawahan, i-print at isabit sa refrigerator ang listahan ng mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto:
|
junk food |
Mga masusustansyang pagkain |
|
puting tinapay, yeast baked goods, puff pastry |
tinapay na ginawa mula sa buong butil na harina, rye o may idinagdag na bran |
|
mga sopas na may malakas na masaganang sabaw, gatas, at munggo |
mga vegetarian na sopas, purong gulay na sopas, mga likidong pagkain na may sabaw na walang taba |
|
matabang karne, isda, pinausukang pagkain |
crumbly porridges – bigas, bakwit, pearl barley, oatmeal, couscous, bulgur |
|
de-latang pagkain, gawang bahay na atsara, istante o karne na matatag sa istante |
nilaga, sariwa, inihurnong gulay - mga kamatis, repolyo, singkamas, pipino, zucchini, kalabasa |
|
sausage, frankfurters, semi-tapos na mga produkto |
walang taba na karne - walang balat na fillet ng manok, kuneho, karne ng baka, veal |
|
full-fat cottage cheese, cream, salted cheese |
matangkad na isda - bream, pike perch, bakalaw, pollock, carp, flounder |
|
matamis na binili na juice, carbonated na mineral na tubig, alkohol (maliban sa natural na alak) |
steam omelette, pinakuluang itlog (hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw) |
|
mga taba sa pagluluto, mainit na sarsa, mayonesa |
mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas - cottage cheese, kefir, gatas, keso, yogurt |
|
ilang uri ng prutas at berry - pasas, saging, ubas, petsa, igos |
sariwang berry at prutas |
|
fast food, crackers, chips, iba pang "tuyo" na pagkain |
green tea, red tea, natural na kape, rosehip decoction |
Ang pag-aaral ng mga prinsipyo ng panunaw ng ilang mga sangkap ng katawan, ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang ilang mga uri ng mga produkto ay hindi pinagsama nang maayos sa isa't isa at pumukaw ng mga digestive disorder, heartburn, utot, at pagbuburo sa mga bituka. Bilang karagdagan, ang mga hindi tugmang pagkain ay hindi ganap na natutunaw, hindi lamang nagdudulot ng walang pakinabang sa katawan, ngunit iniimbak din bilang taba.
Mayroong isang espesyal na talahanayan na nagpapahiwatig ng pagiging tugma ng produkto. Kaya, hindi mo maaaring pagsamahin ang karne sa patatas o pasta. Mas mainam na ihain ang inihurnong o inihaw na gulay bilang side dish para sa manok o veal. Maipapayo na lutuin ang lahat ng mga pagkaing may pinakamababang halaga ng mantika o taba. Kapag lumipat sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na pag-aralan nang detalyado ang plato na ito.
Bilang karagdagan, napansin ng mga eksperto ang isang pattern sa pagitan ng pagnanais na kumain ng "junk" na pagkain at ang kakulangan ng ilang mga sangkap sa katawan. Upang maiwasang mawala ang iyong diyeta, subukang palitan ang mga matatamis at iba pang pagkain ng mga masusustansyang pagkain nang hindi nakakaabala sa iyong diyeta:
|
Ano ang gusto mong kainin |
Anong nawawala |
Ano ang papalitan |
|
Mga pagkaing mataba |
Mga produktong fermented na gatas (natural na yogurt, kefir), mga mani, mga buto ng linga |
|
|
Mga muffin, pastry, puting tinapay |
Mga amino acid, nitrogen |
Mga mani, buto, itlog |
|
Chips, crackers, pinirito |
Carbon |
Beans, lentils, patatas |
|
Maalat |
Seafood, seaweed, isda |
|
|
matamis |
Champignon, pabo, pipino, kamatis, puting repolyo |
|
|
tsokolate |
Mga almond, kasoy, bakwit, chickpeas |
Laging pinapayuhan ng mga Nutritionist na uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido bawat araw. Maaari nitong mapabilis ang metabolismo at maiwasan ang labis na pagkain at pag-aalis ng tubig. Bilang karagdagan sa katotohanan na kailangan mong uminom ng tubig, mahalagang maunawaan kung paano ito gagawin nang tama. Mayroong isang tiyak na pamamaraan:
Ito ay isang kilalang katotohanan na ang rate ng pagtaas at pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa metabolismo ng isang tao. Kaya, ang ilan ay maaaring literal na tumaba mula sa tubig, habang ang iba ay kumakain ng mga cake nang walang panganib na tumaba. Natuklasan ng mga siyentipiko na may mga inumin na maaaring makaapekto sa bilis ng mga proseso ng metabolic:
Ang menu ay kailangang planuhin upang ito ay isinasaalang-alang ang lahat ng mga prinsipyo ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Mahalaga hindi lamang na iiskedyul ang iyong paggamit ng pagkain sa oras, ngunit isaalang-alang din ang calorie na nilalaman nito. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na hatiin ang pang-araw-araw na diyeta ayon sa nilalaman ng calorie:
Kapag naghahanda ng diyeta sa loob ng 7 araw, kailangan mong isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng mga pinggan, dahil ang tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi nagpapahiwatig ng kumpletong pagtanggi sa iyong mga paboritong pagkain. Upang makontrol ang dami ng iyong kinakain bawat araw, kakailanganin mo ng talahanayan ng caloric na nilalaman ng mga pagkain. Ipinapahiwatig ng mga tagagawa ang halaga ng enerhiya sa label ng kanilang mga produkto, o maaari kang makahanap ng isang talahanayan na may nilalamang calorie sa Internet. Upang makakuha ng sapat, ngunit hindi upang kumain nang labis, inirerekumenda na sumunod sa mga sumusunod na tagapagpahiwatig:
|
Almusal (30-40% halaga ng enerhiya) |
Tanghalian (40-50%) |
meryenda sa hapon (10%) |
Hapunan (hanggang 20%) |
|
|
Lunes |
Muesli na may sariwang prutas (100 g), berdeng tsaa na may pulot, tinapay na may keso. |
Pinakuluang manok (70 g), pinaasim na repolyo o nilagang repolyo (100-150 g), rosehip decoction. |
Gulay na kaserol na may keso (100 g), chamomile tea. |
|
|
Steam omelette ng 2 itlog (200 g), mansanas, unsweetened black tea. |
Champignon puree soup (200-250 ml), meatballs na may kanin at gulay na side dish (100 g). |
Salad ng gulay (100 g), 150 gramo ng low-fat cottage cheese na may prutas. |
||
|
Buckwheat sinigang na may tubig (150 g), fruit salad (100 g), rosehip decoction. |
Sopas ng kalabasa, salad ng gulay (250 ml), pinakuluang veal (100 g). |
Kulot na gatas. |
Steamed fish at broccoli (200 g), tsaa. |
|
|
Toast na may curd cheese, vegetable salad na may avocado (150 g), fruit juice. |
Whole grain pasta (150 g), vegetable salad (150 g). |
Pinatuyong prutas na compote, biskwit. |
Pinakuluang pabo (150 g), inihaw na gulay (100 g). |
|
|
Inihurnong patatas na pinalamanan ng spinach at cottage cheese 2-3 mga PC., tsaa. |
Sopas ng repolyo - 1 plato ng sopas, salad na may mga kamatis at damo - 100 g. |
Cottage cheese 0% fat. |
Mga karot na cutlet (2 pcs.), kuneho na nilaga sa kulay-gatas (100 g). |
|
|
Oatmeal na may pulot (200 g), katas ng prutas. |
Vegetarian cream soup – 1 sopas bowl, inihurnong manok na may kanin sa gilid (100 g). |
Nilagang repolyo na may mga karot (150-200 g), pabo (70-100 g). |
||
|
Linggo |
Omelet na may mga gulay (150 g), isang piraso ng rye bread na may keso, inuming prutas. |
Steamed veal (100-150 g), inihurnong gulay (200 g), tsaa. |
Salmon na inihurnong may lemon (200 g), tsaa. |
Batay sa iyong lingguhang diyeta, maaari kang lumikha ng isang menu para sa buong buwan. Ang pangunahing kondisyon ay gawin itong magkakaibang hangga't maaari. Ang iminungkahing menu ay isang halimbawa lamang kung paano mo maaaring pagsamahin ang mga produkto. Inilalarawan nito ang tatlong mga pagpipilian para sa almusal, tanghalian at hapunan; para sa isang meryenda maaari kang kumain ng anumang prutas o berry, uminom ng isang baso ng kefir:
|
Unang linggo |
|
|
|
|
Ikalawang linggo |
|
|
|
|
Ikatlong linggo |
|
|
|
|
Ikaapat na linggo |
|
|
|
Ang mabilis na pagkawala ng labis na timbang ay imposible sa wastong nutrisyon. Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng mahabang proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit ginagarantiyahan nito na ang labis na pounds ay hindi babalik sa iyo. Para sa mga kadahilanang ito, mas gusto ng maraming tao na pumapayat na subukan muna ang isang diyeta, at pagkatapos ay lumipat sa isang balanseng diyeta. Inirerekomenda ng mga doktor na manatili sa menu na ito nang hindi hihigit sa 2-3 linggo, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
Ito ay kabilang sa grupo ng mga mono-diet, dahil kailangan mong kumain ng eksklusibong bakwit sa buong panahon ng pagbaba ng timbang. Ang cereal na ito ay isang napaka-pagpuno na produkto; naglalaman ito ng maraming protina at mahahalagang macroelement, ngunit ang bakwit ay may napakakaunting carbohydrates kumpara sa iba pang mga cereal. Sa mono-diet na ito maaari kang mawalan ng 5-7 kg sa loob ng 7 araw, ngunit hindi inirerekomenda na manatili sa diyeta na ito nang higit sa isang linggo.
Ang pangunahing kawalan ng diyeta ng bakwit ay kailangan mong kumain lamang ng isang produkto, na nangangahulugan na sa panahon ng pagbaba ng timbang ang katawan ay hindi makakatanggap ng sapat na mga sangkap na wala sa bakwit o nakapaloob sa kaunting dami. Samakatuwid, maraming mga doktor ang nagrerekomenda ng pag-iba-iba ng isang mahigpit na menu na may mga gulay, prutas at berry. Maaaring pakuluan ang cereal, ngunit mas mainam na ibuhos ang tubig na kumukulo sa magdamag. Upang mawalan ng timbang sa isang diyeta ng bakwit, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 1 baso ng lugaw bawat araw.
Ang nutritional plan na ito ay natatangi dahil kabilang dito ang mga pagkaing protina na minamahal ng marami - cottage cheese, gatas, karne, isda, itlog. Dahil sa matalim na paghihigpit ng mga taba at carbohydrates, ang katawan ay mapipilitang kumuha ng enerhiya mula sa sarili nitong mga reserbang taba, at sa gayon ay nasusunog ang mga subcutaneous na deposito. Sa tulong ng isang diyeta na protina, ang mga kababaihan ay maaaring mawalan ng 10-12 kg sa loob ng 3 linggo.
Ang karaniwang menu ng protina ay idinisenyo para sa dalawang linggo, pagkatapos ay dapat mong unti-unting sumunod sa mga pangunahing kaalaman ng wastong nutrisyon kapag nawalan ng timbang. Ang diyeta ay may mga limitasyon, halimbawa:
Ang prinsipyo ng nutrisyon na binuo ng sikat na French nutritionist na si Pierre Dukan ay lalong popular. Ang paraan ng pagbaba ng timbang ay nahahati sa 4 na yugto, ang bawat isa ay may sariling mga katangian kapag pumipili ng pagkain:
Posibleng mawalan ng timbang sa Dukan diet, at kung magkano ang mawawala ay depende sa iyo at sa iyong sipag. Sa karaniwan, ang mga kababaihan ay namamahala na mawalan ng 10-15 kg sa loob ng 2-3 buwan. Bago mo simulan ang pagsunod sa diyeta, dapat mong isaalang-alang ang mga kontraindikasyon nito. Ang diyeta ay mahigpit na hindi inirerekomenda:
Ang mga pangunahing paraan ng paggamot sa sobrang timbang at labis na katabaan ay kinabibilangan ng pagsunod sa isang diyeta na mataas sa hibla, bitamina at iba pang biologically active na bahagi, paglilimita sa pagkonsumo ng carbohydrates na madaling natutunaw ng katawan, at pisikal na ehersisyo.
Dietary table number 8, inirerekomenda para sa mga taong napakataba, ay partikular na naglalayong bawasan ang subcutaneous fatty tissue at pagpapabuti ng metabolismo. Tandaan na ang diyeta na ito ay ipinahiwatig para sa mga pasyente na walang magkakatulad na sakit ng mga digestive organ, atay at cardiovascular system na nangangailangan ng mga espesyal na diyeta.
Ang kabuuang calorie na nilalaman ng diyeta ay 1800-2000 kilocalories. Ang diyeta ay idinisenyo para sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ngunit kasabay ng pagtaas ng pisikal na aktibidad, ang ganitong uri ng nutrisyon ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 2-2.5 kg sa isang buwan.
Ang pangunahing diin sa diyeta na ito ay ang paglilimita sa pagkonsumo ng asukal at mga pagkaing naglalaman nito, mabilis na natutunaw na carbohydrates, mga taba ng hayop, at mga pagkain na nagpapasigla ng gana.
Ang maximum na halaga ng asin ay 5 gramo bawat araw, maaari kang uminom ng hanggang 1 litro ng malinis na tubig. Ang mantikilya ay hindi ipinagbabawal, ngunit sa mga limitadong bahagi - hanggang sa 15 g bawat araw. Ang mga langis ng gulay ay idinagdag sa mga pinggan. Ang pagkonsumo ng mga produkto ng harina ay limitado sa 150 gramo bawat araw, ngunit kung ang timbang ay hindi mawawala sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ang halaga ng tinapay at iba pang mga produkto ng harina ay nabawasan sa 100 gramo.
Para sa pagluluto, maaari mong gamitin ang pagpapakulo, poaching, stewing, steaming, at paminsan-minsan ang pagluluto at pagprito nang walang pagdaragdag ng taba ay pinapayagan.
Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw.
Kapag sumusunod sa isang therapeutic diet, ang numero 8 ay dapat na ganap na hindi kasama sa menu.:
Ang therapeutic diet number 8 ay nagbibigay-daan para sa iba't ibang mga pagkain, iyon ay, ang mga paghihigpit sa pandiyeta ay hindi matatawag na masyadong kumplikado. Sa partikular, magagawa mo:
Almusal
Hapunan
Hapunan
Protein omelet na may spinach
Larawan: Shutterstock.com
Hakbang 1. Iprito ang spinach sa mantikilya.
Hakbang 2. Talunin ang mga puti na may isang pakurot ng asin, magdagdag ng gatas at talunin muli.
Hakbang 3. Ibuhos sa pinainit na kawali na may spinach at haluin.
Hakbang 4. Mag-iwan sa mataas na init para sa isang minuto hanggang ang omelette set. Pagkatapos ay bawasan ang init sa daluyan at takpan ng takip.
Hakbang 5. Bago ihain, budburan ng gadgad na keso.
Vegetarian na sopas ng repolyo
Larawan: Shutterstock.com
Hakbang 1. Hugasan, alisan ng balat, at gupitin ang repolyo, kamatis, sibuyas, paminta at karot.
Hakbang 2. Ilagay ang mga gulay sa isang kasirola, magdagdag ng tubig, at pakuluan. Lutuin hanggang maluto ang mga karot.
Hakbang 3. Sa loob ng 10 minuto, magdagdag ng asin, paminta at bay leaf. Magdagdag ng mga gulay bago ihain.
Ang vinaigrette
Larawan: www.globallookpress.com
Hakbang 1. Pakuluan ang mga hard-boiled na itlog. Pakuluan ang mga beets, patatas at karot hanggang malambot.
Hakbang 2. Palamig ang lahat at gupitin sa mga cube.
Hakbang 3. Gupitin ang mga adobo na pipino sa mga cube at alisan ng tubig ang likido.
Hakbang 4. Paghaluin ang lahat, magdagdag ng langis. Maaari kang magdagdag ng tinadtad na damo.
Larawan: Million menu
Hakbang 1. Ibuhos ang malamig na tubig sa ulo at palikpik, pakuluan sa katamtamang init at kumulo sa mahinang apoy sa loob ng tatlong oras. Skim foam sa lahat ng oras.
Hakbang 2. Pagkatapos ng isang oras, magdagdag ng mga karot, sibuyas, kintsay at ugat ng perehil sa sabaw. Pagkatapos ng isa pang kalahating oras, idagdag ang mga tinadtad na piraso ng isda. Magluto ng isa pang kalahating oras, pagkatapos ay alisin ang isda, buto, at gulay.
Hakbang 3. Pumili ng karne mula sa set ng sopas at i-chop ito ng pino. Gupitin din ang isda sa magagandang piraso.
Hakbang 4. Ilagay sa ilalim ng ulam kung saan mo gagawin ang aspic, palamutihan ng mga piraso ng pinakuluang karot, herbs, bell pepper, at lemon.
Hakbang 5. Salain ang sabaw ng 2-3 beses. Magdagdag ng agar-agar dito. Ibuhos ang sabaw sa isda at gulay. Ilagay sa refrigerator sa loob ng 10 oras.
Dila ng baka na may berdeng beans
Larawan: Shutterstock.com
Hakbang 1. Gupitin ang berdeng beans at pakuluan sa inasnan na tubig sa loob ng 4 na minuto.
Hakbang 2. Pakuluan ang dila ng baka, mas mabuti na pinasingaw.
Hakbang 3. Ihain ang dila na may mustasa at isang side dish ng beans.
Mga paminta na pinalamanan ng pagkaing-dagat at mga gulay
Larawan: Shutterstock.com
Hakbang 1. Balatan ang mga sili mula sa mga buto at iprito sa isang kawali sa lahat ng panig sa langis ng gulay.
Hakbang 2. Hayaang maubos ang langis at maingat na alisan ng balat, sa ilalim ng malamig na tubig.
Hakbang 3. I-thaw ang seafood.
Hakbang 4. Balatan at makinis na i-chop ang mga gulay, lagyan ng rehas ang mga karot.
Hakbang 5. Iprito ang mga gulay, iprito ang seafood nang hiwalay na may isang clove ng durog na bawang.
Hakbang 6. Paghaluin ang pagkaing-dagat at mga gulay, magdagdag ng crumbled cheese at paminta.
Hakbang 7. Lagyan ng mga paminta ang inihandang timpla at ilagay ang mga ito sa oven.
