Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох вэ. Жин хасах зөв хооллолтын цэс: хоолны дэглэмийг хэрхэн бий болгох Жингээ хасахын тулд өдрийн цагаар юу идэх хэрэгтэй

Би энэ нийтлэлийг энгийн хүмүүс майхан майхан болгон майк өмсдөг бүсгүйчүүдэд зориуллаа.

Хэрэв "Годзилла" киноны нээлтийн үеэр тэд тантай зураг авахуулахыг хүссэн бол энэ нь аль хэдийн түгшүүрийн хонх болсон тул энэ нийтлэлийг анхааралтай уншихыг танд зөвлөж байна.

Үүнд би эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах хоол тэжээлийн талаар танд хэлэх болно: аль хоол нь бидний найз, аль нь биш юм.

Энэ нийтлэлийг унших нь уншихгүйгээр танд нэг их ашиг авчрахгүй гэдгийг би урьдчилан анхааруулж байна.

Ингэснээр та эргэн тойрныхоо бүх хүмүүст зөв хооллолтод донтсон гэдгээ бахархалтайгаар хэлж эхлэхэд хангалтгүй юм. зүгээр л селөдерейтэй бургер дээр зууш идээрэй. Гэхдээ та нэг сарын турш нэг kefir ууж, дараа нь насан туршдаа эм уудаг илчлэг багатай хоолны дэглэмд өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй.

Эмэгтэйчүүдийн жингээ хасах зөв хооллолт нь таны анхны харцаар бодож байгаа шиг аймшигтай биш юм.

Та зүгээр л хэрэгтэй:

бүх хортой бүтээгдэхүүнийг зайлуулах;
уураг, өөх тос, нүүрс усны өдөр тутмын хэрэгцээг зөв тооцоолох;
үүн дээр үндэслэн эдгээр бүх BZHU-ийг хангах хоолны дэглэмийг бий болгох;
тэгээд та аз жаргалтай байх болно.

Би аль хэдийн үндсэн зүйлийн талаар нийтлэл бичсэн, одоо би жингээ хасахад чиглэсэн хоолны дэглэмийн талаар танд хэлэх болно.

Ямар бүтээгдэхүүн байдаг вэ?

Хэрэв та сансраас харагдахаар Гиннесийн амжилтын номонд орохыг хүсэхгүй байгаа бол шарсан хоол, түргэн хоол, гурил, чихэр зэргийг хасах хэрэгтэй.

Үүний зэрэгцээ жингээ хасах зөв, тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь эмэгтэйд шаардлагатай уураг, өөх тос, нүүрс усыг зохих хэмжээгээр агуулсан байх ёстой.

Та үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс нүүрс ус авч болно.
Уургийн хамгийн алдартай эх үүсвэр бол мах боловч загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн нь бас ашигтай байдаг.
Бас энд янз бүрийн төрлийн өөх тос байдаг, ханасан ба ханаагүй. Олон хүмүүс ханасан өөх тос (амьтны гаралтай) танд муу гэж хэлдэг ч энэ нь огт үнэн биш юм. Хэрэв тэдгээр нь олон байвал тэдгээр нь хор хөнөөлтэй боловч бага хэмжээгээр тэдгээр нь маш ашигтай байдаг. Амьтны болон ургамлын гаралтай өөх тосны оновчтой харьцаа нь 30/70 байна. Та ургамлын гаралтай өөх тосыг, жишээлбэл, самар, ургамлын тос, авокадо болон бусад зүйлээс авч болно.

Үүнээс гадна охидод эрх хэрэгтэй эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг өдрийн турш тараана:

Нүүрс ус. Өдрийн эхний хагаст будаа, гоймон, төмс идэх нь дээр, хоёр дахь зуушанд жимс нэмж, оройд ч гэсэн хүнсний ногоо идэж болно.
Хэрэм. Уураг агуулсан хоолыг өдрийн аль ч цагт идэж болно. Гэхдээ унтахынхаа өмнө амархан, хурдан шингэдэг зүйл, жишээлбэл, өндөг, kefir, зуслангийн бяслаг идэх нь дээр. Тахианы мах нь бүтэцийнхээ ачаар удаан үргэлжлэх бөгөөд хоол боловсруулахад илүү хэцүү байх болно.
Өөх тос. Тэднийг өдрийн эхний хагаст, жишээлбэл, эхний зуушаар өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд идэх нь дээр.

Өлсөж чичирч, бууз хаа сайгүй харагдах үед орой ч хамаагүй идэж болно, эсвэл ходоодоо дүүргэж болно, энэ нийтлэл танд хэрэг болно.

Калорийг хэрхэн тооцоолох вэ?

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан турах хоолны дэглэмийг бий болгохын тулд эхлээд хоолны дэглэм дэх калорийн тоог шийдэх хэрэгтэй.

Тодорхой охинд шаардлагатай калорийн агууламжийг тооцоолох хэд хэдэн сонголт байдаг. Жишээлбэл, та алдартай Харрис-Бенедикт томъёог ашиглаж болно. Би арай өөр арга хэрэглэдэг. Нэгдүгээрт, би уураг, өөх тос, нүүрс усны шаардлагатай хэмжээг тодорхойлж, дараа нь бүтээгдэхүүнд хуваарилдаг.

Гэхдээ эдгээр бүх аргууд нь ихэнх тохиолдолд таны жинг нэг дор хадгалах тоог харуулах болно гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Жин хасах Та калори багасгах хэрэгтэй.

Одоо би өөрийнхөө арга хэрхэн ажилладагийг харуулах болно.

Нэг хийсвэр охиныг авч үзьехэн жингээ хасахыг хүсч байна. Түүний жин 70 кг. Хэрэв тэр жингээ хасахыг хүсч байвал жингээ хасахад шаардлагатай уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг нэн даруй тооцоолох болно, 65 кг гэж бодъё. Жингээ хасахын тулд эмэгтэй хүн өөрийн жингийн 1 кг тутамд 2 гр уураг, 1 гр өөх тос, 2 гр нүүрс ус хэрэгтэй.

Бид дараах диаграммыг авна.

уураг = 65 x 2 = 130 гр
өөх тос = 65 x 1 = 65 гр
нүүрс ус = 65 x 2 = 130 гр

Одоо үүнээс хэдэн калори авахаа тооцоолъё.

уураг = 130 x 4.1 = 533 ккал
өөх тос = 65 x 9 = 585 ккал
нүүрс ус = 130 x 4.1 = 533 ккал

Нийт гарч ирдэг Өдөрт 1651 ккал. Энэ нь бидний эхлэх цэг байх болно. Үр дүнгээс хамааран уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг өөрчлөх шаардлагатай. Хүн бүр өөрийн жинг орлуулах замаар ижил төстэй заль мэхийг хийж болно.

Олон хүмүүс ийм дүр төрхийг хараад намайг галзуу, муу дасгалжуулагч, хорлон сүйтгэгч, ерөнхийдөө шударга бус хүн гэж зэмлэх гэж ирдэг. Эцсийн эцэст энэ бол маш их зүйл юм. Тэгэхээр энд байна.

Анхаар!!!"40 кг" хоолны дэглэмд 1000 эсвэл 1200 ккал идвэл та амжилтанд хүрэхгүй. Та жингээ хасах болно, гэхдээ таны сул дорой, туранхай бие нь хүний хэвийн хооллолт руу буцаж орсны дараа тэр даруй шүүслэг бялуу болон хувирна. Тиймээс ухаалаг байж, чадвараа хэт үнэлж болохгүй.

Хуваарь

Охидын жин хасах хамгийн оновчтой хоолны дэглэм нь дараах байдалтай байна.

өглөөний цай;
зууш;
оройн хоол;
зууш;
оройн хоол;
унтахын өмнө хөнгөн зууш.

Энэ нь зургаан удаа хоол болдог тул та өлсөхгүй нь гарцаагүй. Түүнээс гадна, энэ нь шаардлагагүй юм.

Одоо би энэ хоол тэжээлийн хуваарь, хоол хүнс дэх калорийн тоог хэрхэн илэрхийлэхийг танд хэлэх болно.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн жишээ

Дээр бид 70 кг жинтэй, жингээ хасах хүсэлтэй охины хэргийг харлаа. Одоо бид түүний өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бэлдэх болно. Тэр иймэрхүү харагдаж магадгүй юм.

овъёосны будаа 50 гр
өндөг 3 ширхэг.
самар 15 гр

Зууш 1:

хатуу бяслаг 50 гр
зөгийн бал 20 гр

Сагаган 40 гр
тахианы булан 150 гр

Зууш 2:

алим 300 гр

Оройн хоол:

хак филе 200 гр
ургамлын тосоор амталсан ногооны салат (улаан лооль, өргөст хэмх, байцаа, шанцайны ургамал) (5 гр) 150 гр

Зууш 3 (унтахын өмнө):

өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 150 гр

Одоо нэг охины хоолны дэглэмийг өөр өөр бүтээгдэхүүнээр бүтээцгээе.

овъёосны будаа 50 гр
үзэм 30 гр
алим 2 ширхэг

Зууш 1:

банана 1 ширхэг
самар 30 гр

хатуу паста 50 гр
тахианы мах 2 ширхэг.
ургамлын тосоор амталсан ногооны салат (улаан лооль, өргөст хэмх, байцаа, шанцайны ургамал) (5 гр) 150 гр

Зууш 2:

бэрсүүт жүрж 1 ширхэг

далайн амьтан 200 гр
ургамлын тосоор амталсан ногооны салат (өргөст хэмх, шанцайны ургамал, ногоон) (5 гр) 150 гр

Унтахын өмнөх зууш:

өндөгний цагаан 5 ширхэг

Та бусдыг сонгож болно таны сонголтын дагуу бүтээгдэхүүн.

Бидний харж байгаагаар зөв хооллолт нь зөвхөн тахианы хөх, Сагаган биш юм. Зөв хооллолт нь янз бүр, заримдаа бүр амттай байж болно.

Хэрэв охин дээр дурдсанчлан хооллодог бол охин амжилтанд хүрч, залуусын анхаарлыг ихэд татдаг. Хэрэв тэр өглөө шоколадтай хиам, үдээс хойш бургер, намуу шарсан мах идээд, жингээ хасахын тулд калорийн дутагдал шаарддаг тул өдөржингөө өлсөж, хоёр хоолоор өдрийн илчлэгийг олж авдаг бол Хажуу тал нь түүнийг ухаантай болтол залуусаас хамгаалах болно.

Спортын хоол тэжээл нь жингээ хасахад туслах уу?

Хэрэв та яаралтай үр дүнд хүрэх шаардлагатай байгаа бөгөөд энд, одоо ахиц дэвшлийг харахыг хүсч байгаа бол та спортын хоол тэжээлийг сонирхож магадгүй юм.

За, спортын хоол тэжээл байж болно Таны амьдралыг хөнгөвчлөх, үр дүнг хурдасгах, гэхдээ таны ердийн хооллолт зөв байвал энэ нь тохиолдох болно.

Хэрэв та өөх тос, уураг ууж байгаа ч савх хиамгүйгээр унтдаггүй бол ямар үр дүнгийн талаар ярих вэ?

Энэ бүхэн хамтдаа ажилладаг. Хэрэв та энэ цогцолборын нэг хэсэг болохгүй бол таны хацар салхинд маш удаан хугацаанд хийсэх болно.

Би эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын хоол тэжээлийн талаар бичсэн.

Сургалтын талаар бүү мартаарай

Зөв зохистой хооллолтоос гадна амьдралдаа бага зэрэг хөдөлгөөн оруулах хэрэгтэй. Чи юу компьютерээс хөргөгч рүү алхах, идэвхтэй амьдралын хэв маягт хамаарахгүй.

Хэрэв та хатагтай бол ба Эдгээр бүх тоног төхөөрөмж нь танд зориулагдаагүй болно, дараа нь та бүлгийн фитнессийн ангиудад хамрагдаж болно - аэробик, тэнд та өөх тосыг нь сэгсрэх боломжтой.

Хэрэв та спортоор хичээллэхээс залхуу байгаа бол миний нийтлэл танд зориулагдсан болно. За ингээд таны урам зориг сайн байгаа ч бэлтгэл сургуулилт хийх туршлагагүй бол...

Ядаж л алхаж эхэл. Дэлгүүр рүү алхах нь тоогүй. Хурдан хурдтай алхах, дугуй унах, дугуй унах, эсвэл бусад зүйл. Зүгээр л бага зэрэг идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж эхэл.

Гайхамшигт үрэл, наалт гэх мэт дэмий хоосон зүйлд бүү авт, өлсөж өөрийгөө ядрааж, өдөр бүр шаргуу бэлтгэл сургуулилт хийх гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Энэ бүхэн тус болохгүй төдийгүй бас хор хөнөөл учруулах болно. Хамгийн түгээмэл жин хасах тухай домогБи тараасан.

Хоол идэж, жингээ хасах нь гоолиг биетэй болохын тулд хамгийн хатуу хоолны дэглэм барьдаг олон охидын мөрөөдөл юм. Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн өргөст хэмхээр хэдэн долоо хоног идэх нь хэдэн кг жин хасахад тусална, гэхдээ ийм өлсгөлөн зарласны дараа жингээ хассан хүмүүс боов, шоколадаар туулсан зовлонгоо шагнаж эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, жин хурдан эргэж ирдэг.

Нэмж дурдахад ийм "үсрэлт" нь бие махбодид, ялангуяа бодисын солилцоонд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолт нь хатуу хоолны дэглэм эсвэл үе үе мацаг барих явдал биш юм. Энэ бол амьдралын тодорхой хэв маяг юм. Мөн туранхай болж, эцэст нь хүссэн хэмжээндээ хүрэхийн тулд та зуршил, хоолны дэглэмээ нэг удаа эргэн харах хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч сайн мэдээ гэвэл зөв хооллолт нь амттай хоолноос татгалзаж, байнга өлсгөлөнг мэдрэх гэсэн үг биш юм. Гэхдээ энд тодорхой дүрмүүд байдаг бөгөөд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс үүнийг мэддэг байх ёстой.

Эрүүл мэндэд тустай жингээ хасах

Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ чиг хандлагыг дэмжиж байна. Тэдний бодлоор жингээ хасах хоолны дэглэмийн цэс нь янз бүр байх ёстой бөгөөд ингэснээр бие нь бүх шим тэжээл, витамин, микроэлементүүдийг хангалттай хэмжээгээр авдаг. Гэхдээ энэ нь бас амттай байх ёстой, учир нь өлсгөлөнгийн байнгын стресс, нэг төрлийн амтгүй хоолноос уйдах нь сэтгэл зүй ч, бие махбодид ч сайн биш юм.

Жин хасахад зориулсан хоол тэжээлийн зарчмууд

Цэс үүсгэж эхлэхээсээ өмнө эрүүл хооллолтын зарим зарчмуудыг ойлгох хэрэгтэй. Голыг нь авч үзье:

Бага ба олон удаа идээрэй

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүхэлд нь 5 хоолонд хувааж, нэгэн зэрэг идэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд хамгийн сүүлд унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэх ёстой. Энэ систем нь бие махбодийг хэт их өлсгөлөнгөөс хамгаалахыг зөвшөөрдөггүй - энэ нь та хэт их идэхгүй гэсэн үг юм. Жингээ хасахад зориулсан бутархай хоолыг орлуулшгүй.

Түргэн хоолноос татгалз

Үүнд зөвхөн гамбургер төдийгүй аливаа хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиам, хиам, шарсан төмс, лаазалсан хоол, шаурма гэх мэт зүйлс орно. Бэлэн хоол нь илчлэг ихтэй, асар их хэмжээний хадгалалтын бодис, хиймэл өнгө, амтлагч агуулсан бөгөөд энэ нь түүнд дур булаам үнэр, амт, өөх тос эсвэл халуун сүмс агуулдаг. Үүнээс гадна түргэн хоолны газруудад хорт хавдар үүсгэгч бодис агуулсан ижил шатсан тосоор хэдэн зуун порц хийдэг. Хэрэв танд эргэлзэж байгаа бол энэ талаар бодоорой - нэг стандарт гамбургер, нэг шил кола, нэг уут шарсан төмс нь 1200-1400 калори, өөрөөр хэлбэл өдөр тутмын бараг хэрэгцээ, гэхдээ тэр үед витамин байдаггүй. эсвэл ийм үдийн хоолонд эрүүл эслэг, уураг бараг байхгүй. Гэхдээ илүүдэл нь ханасан өөх тос, энгийн нүүрс ус байдаг. Дүгнэлт нь ойлгомжтой.

Хоолоо сайтар зажил

Туршилтаар та хоолоо 40 орчим удаа зажлах юм бол хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр жингээ хасах боломжтой гэдгийг баталсан. Энэхүү энгийн арга нь эрүүл хооллолттой хослуулбал үнэхээр гайхалтай үр дүнг өгдөг. Сайтар зажилсан хоолыг шингээхэд хялбар байдаг бөгөөд энэ тохиолдолд бид илүү удаан иддэг бөгөөд тархи нь цаг тухайд нь ханасан дохиог хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь хэт их идэх эрсдэлийг арилгадаг.

Ус уух

Ус бол амьдралын бүхий л үйл явцын хурдасгуур юм. Өдөрт хоёр литр цэвэр ундны ус нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хорт бодисыг цаг тухайд нь зайлуулж, шингэн хуримтлагдахаас сэргийлнэ, өөрөөр хэлбэл хаван үүсэхээс сэргийлнэ. "Ус" гэсэн ойлголтонд цай, кофе, жүүс болон бусад ундаа ордоггүй гэдгийг санаарай: жишээлбэл, хар цай, кофе нь эсрэгээрээ биеийг усгүйжүүлдэг, жимсний шүүс, ундаа нь элсэн чихэр агуулдаг. Энэ нь та жүүс ууж болохгүй гэсэн үг биш, харин биеийн хувьд шүүс нь шингэн гэхээсээ илүү хоол хүнс юм.

Үлдэгдэлээ хянаж байгаарай

Эрүүл мэнд, сайн сайхан, туранхай байхын тулд уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрэгтэй. Ойролцоогоор тэнцвэр: 75 гр уураг: 60 гр өөх тос: 250 гр нүүрс ус: 30 гр эслэг. Уураг агуулсан хоол хүнс нь булчингийн эдийг бий болгоход, өөх тос нь тархи, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаа, арьсанд шаардлагатай бөгөөд нүүрс ус нь бидэнд энерги өгдөг.

Хэрэглэсэн хүнсний өдрийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолох

Өдөрт хэдэн калори хэрэгтэйг мэдэхийн тулд калорийн тооцооллын томъёоны аль нэгийг ашиглаж болно. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг томъёо бол Том Венуто юм. Энэ нь дараах байдалтай харагдаж байна.

66 + (13.7? кг жин) + (5? өндөр см) - (6.8? нас) – эрэгтэй;

655 + (9.6? жин кг) + (1.8? өндөр см) - (4.7? нас) – эмэгтэйчүүдийн хувьд.

Бид үүссэн тоог бие махбодийн үйл ажиллагааны коэффициентээр үржүүлнэ.

1.2 - суурин амьдралын хэв маяг;

1.38 - дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн (дасгал хийх, гүйх, усанд сэлэх, долоо хоногт 1-3 удаа урт алхах);

1.56 - биеийн тамирын өндөр ачаалал (долоо хоногт 3-5 удаа эрчимжсэн спортын бэлтгэл);

1.73 - маш өндөр биеийн хөдөлгөөн (өдөр тутмын эрчимтэй биеийн хөдөлгөөн);

1.95 - биеийн тамирын дасгалын дээд хэмжээ (өдөр тутмын эрчимтэй сургалт, хүнд биеийн ажил).

Эцсийн үр дүн нь таны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ байх бөгөөд таны жин нэмэгдэхгүй, буурах ч үгүй. Жин хасах хоолны дэглэмийн цэс нь бага калори агуулсан байх ёстой. Гэсэн хэдий ч эмч нар хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг 20% -иас их хэмжээгээр бууруулахыг зөвлөдөггүй, эс тэгвээс та бие махбодид хор хөнөөл учруулж, бодисын солилцоог удаашруулж болзошгүй юм. Жингээ хасах үед таны калорийн хэрэглээг дахин тооцоолох шаардлагатай.

Жин хасах бүтээгдэхүүн

Нэг алим, нэг шоколадтай чихэр нь ойролцоогоор ижил хэмжээний илчлэг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч эрүүл хооллолтын үүднээс авч үзвэл энэ нь ижил зүйл биш юм. Жин хасах хоолны дэглэм нь амин дэм, амин хүчлээр баялаг хоол хүнс агуулсан байх ёстой бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг бууруулж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.

Байцаа

Энэхүү хүнсний ногоо нь А, С, Е, К, В витамин, эслэгээр баялаг бөгөөд кальци, фосфор, кали, магни, төмөр, зэс, цайр, марганец, фторыг ихээр агуулдаг. Энэ бүх баялагтай байцаа нь цөөн тооны илчлэг агуулдаг боловч бие нь түүнийг боловсруулахад маш их энерги зарцуулдаг. Үүнээс гадна та байцаатай олон төрлийн хоол хийж болно - салат, шөл, кассерол, махан бөмбөлөг, байцаатай ороомог гэх мэт.

Загас

Далайн загас нь олон ханаагүй хүчил агуулдаг - тэдгээр нь биед маш чухал Омега-3, түүнчлэн A, D, E, K витаминуудыг агуулдаг. Загас бол бараг тохиромжтой уураг юм. Гэхдээ их хэмжээний тосонд шарах нь ашиг тусыг үгүйсгэдэг тул чанасан, уурын эсвэл шатаасан загасыг илүүд үзэх нь дээр.

Чикори

Энэхүү хатаасан, нунтагласан үндсийг кофены хямд орлуулагч болгон ашигладаг байсан бол сүүлийн жилүүдэд жингээ хасахад өргөн хэрэглэгддэг болсон. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох бодис болох инулин агуулдаг. Чикори нь бага зэргийн шээс хөөх эм болж, илүүдэл шингэнийг зайлуулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Та өдрийн аль ч цагт chicory-ээр хийсэн ундаа ууж болно - энэ нь үнэхээр кофе шиг амттай, гэхдээ кофеин агуулаагүй болно.

Сагаган

Сагаган нь төмөр, витамин B1, B2, B6, PP, P, иод, кальци, фосфороор баялаг. Сагаган нь таныг хурдан дүүргэж, удаан цатгалан мэдрэхээс гадна ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж, холестерины хэмжээг бууруулдаг. Тиймээс усан дээрх Сагаган будаа нь загвар өмсөгч, балерина нарын дуртай хоол юм.

Мюсли

Хэрэв та Сагаганд дургүй бол мюсли идээрэй. Эдгээр нь бүхэл үр тарианы ширхэгээр хийгдсэн тул маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь хурдан ханаж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Заримдаа самар, үр, хатаасан жимс зэргийг мюсли дээр нэмдэг бөгөөд энэ нь тэдний амтыг сайжруулдаг боловч илчлэгийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр мюсли сонголтууд нь маш эрүүл хэвээр байна. Өглөөний цайнд элсэн чихэр ихтэй, будагч бодис, амтлагч, хадгалалтын бодис, чихэртэй жимс зэргийг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй - эдгээр нь эрүүл хооллолттой ямар ч холбоогүй юм. Жингээ хасахын тулд та өглөөний цайнд мюсли идэж, өөх тос багатай сүү эсвэл байгалийн тарагтай 5-6 хоолны халбага хуурай үр тариа асгах хэрэгтэй.

Эдгээр бүтээгдэхүүний талаар март!

Зарим муу зуршлаасаа татгалзахгүйгээр жингээ хасаж чадахгүй. Цэсээ хянаж үзээд дараах бүтээгдэхүүнийг бүрмөсөн хас.

Хиам, хиам;
Чихэр, консерв, чанамал (зөвхөн байгалийн хар шоколад бага хэмжээгээр эсвэл чихэрлэг амтлагчаар хийсэн чанамал тохиромжтой);
Чипс, жигнэмэг болон бусад хөнгөн зууш;
Ямар ч шарсан (ялангуяа гүн шарсан);
Маргарин, цэвэршүүлсэн ургамлын тос. Хэрэв та тэдэнгүйгээр хийж чадахгүй бол тэдгээрийг байгалийн цөцгийн тос эсвэл оливын тосоор солино;
Цагаан талх, нарийн боов;
Амтат карбонатлаг ундаа, бэлэн савласан шүүс;
Чихэр;
Гахайн өөх, гахайн мах, өөхөн мах;
Утсан мах, даршилсан ногоо;
Тослог соус, ялангуяа майонезаас.

Бидний хүн нэг бүр үзэсгэлэнтэй, өнгөлөг дүр төрхийг мөрөөддөг. Гэвч харамсалтай нь хүн болгонд ийм боломж олддоггүй. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий. Зарим хүмүүс зөв хооллолт гэж юу байдгийг ойлгодоггүй, зарим нь жингээ хасахын тулд юу ч хийдэггүй, зарим нь дасгал хийхэд хэцүү байдаг, зарим нь хэт их хэмжээгээр иддэг. Үнэндээ энд бүх зүйл маш энгийн. Жингээ хасахын тулд та тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх ёстой.

Эцсийн эцэст бидний хоол тэжээлээс их зүйл шалтгаална. Ихэнх хүмүүс жингээ хасахын тулд хэрхэн эрүүл хооллох талаар асуулт асуудаг. Эхлээд та өөрийн цэсийг бий болгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь жингээ хурдан алдахад зориулж хэсгийн хэмжээг харгалзан үзэх ёстой. Харамсалтай нь хоолны дэглэм барьж, зөв хооллолтыг хадгалах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ зарим хоолноос татгалзахгүйгээр жингээ хасах үйл явц хэзээ ч гарахгүй нь гарцаагүй. Хэрэв та үүнийг хурдасгахыг хүсч байвал зөв хооллолтоор өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.

Та фракцаар идэх хэрэгтэй бөгөөд зөв хооллолтоор голчлон жимс, ногоо, чанасан мах, туранхай сортын уурын загас, Сагаган гэх мэтийг иддэг. Хэрэв та сүү эсвэл kefir ууж байгаа бол эдгээр бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай байх ёстой. Хэрэв та зөв хооллолтын бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл жин хасах нь маш хурдан явагдах болно.

Зөв зохистой хооллолтын зарчмууд

Олон хүмүүс гэртээ жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох талаар асуулт асуудаг. Энэ нь үнэндээ таны бодож байгаа шиг хэцүү биш юм. Хамгийн гол нь зөв хооллолттой хэсгүүд нь бага байх бөгөөд хоол тэжээл нь таны биед ашигтай байдаг. Дараа нь жин хасах нь таны бодож байснаас хамаагүй хурдан болно.

Анхаарна уу: Зөв хооллолт гэдэг нь порц бүрт их хэмжээний витамин хэрэглэхийг хэлнэ. Витамин, эрдэс бодис болон бусад ашигтай бодисууд нь хүн бүрийн хувьд маш чухал юм. Тэд бие махбодийг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэж, олон дотоод системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

Жин хасахад аль хэсэг нь зөв болохыг та яаж мэдэх вэ? Жишээлбэл, хэрэв та будаа идвэл зөв хооллолт нь таны хоёр алган дээр багтах ёстой, үүнээс илүүгүй. Зөв хооллолттой мах, загас таны алганы хэмжээтэй байх ёстой. Зөв хооллолттой хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дөрвөн алганд багтах боломжтой. Зөв зохистой хооллолт бүхий тараг нь 100 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Талх - 2 жижиг хэсэг. Зөв хооллолтыг хадгалахын зэрэгцээ нэгэн зэрэг идэхийг зөвлөж байна.

Мөн бид жингээ хасахад саад болж буй гол шалтгаануудад анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Стресс. Хэрэв та стресстэй нөхцөл байдалд байнга ордог бол жингээ хасах боломжгүй болно, учир нь зөв хооллолт ар тал руугаа ордог. Мэдрэлийн улмаас та буруу, маш их, нэлээд их хэмжээгээр идэж эхэлдэг;
Хэт их эрүүл хоол хүнс. Та зөвхөн эрүүл хоол иддэг учраас та тэдгээрийн асар их хэсгийг идэж болно гэсэн үг биш юм. Жишээлбэл, 100 грамм самар бидэнд 600 ккал, ижил хэмжээний чихэр бидэнд ердөө 500 ккал өгдөг. Үүнийг бодоорой;
Нэмэлт калори. Хэдийгээр та зөв хооллодог байсан ч идэж буй бүх калорийн хэмжээг хянах боломжгүй байдаг. Жишээлбэл, нэмэлт чихэр эсвэл жигнэмэг, салатны амтлагч, кофе эсвэл цайнд элсэн чихэр гэх мэт. Ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд өдрийн турш идэхээр төлөвлөж буй бүх зүйлээ зөв бичих нь дээр.
Усны дутагдал. Хэрэв та хэт бага ус уувал таны бие цэвэрлэгдэхгүй, зөв хооллолтоос ямар ч ашиг тус гарахгүй;
Өглөөний цайнаас татгалзах. Ямар ч тохиолдолд өглөөний цайгаа орхиж болохгүй. Энэ бол жингээ хасах зөв хооллолтын гол дүрэм юм. Жимс, цайтай овъёосны жижиг хэсэг эсвэл бяслагтай хөнгөн сэндвич өглөө заавал байх ёстой;
Нойр дутуу. Хачирхалтай нь, гэхдээ энэ нь таныг нэмэлт фунт нэмэхэд хүргэдэг. Тиймээс та өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй;
Бага хэмжээний навчит ногоо. Яншуй, dill, байцаа, лаврын, arugula нь биеийг витамин, эрдэс бодисоор хангаж, жингээ хасахад тусалдаг.

Зөв хооллолтоор жингээ хурдан хасахын тулд аяга тавагны илчлэгийн тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ийм хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө порц бүрийн калорийн хэмжээг сайтар судлах хэрэгтэй. Мөн хоолны дэглэм барихыг хичээ. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол нэгэн зэрэг байх ёстой. Энэ нь танд маш хурдан жингээ хасахад тусална. Эцсийн эцэст, нэмэлт фунтыг арилгах явцад зөвхөн зөв хооллолт хангалтгүй байдаг нь нууц биш юм. Та танд туслах хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Энэ нь чухал юм! Таны хамгийн чухал зэвсэг бол ус юм. Өдөрт дор хаяж хоёр литр цэвэршүүлсэн ус уух хэрэгтэй.

Биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай. Та аль болох их дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь хүсээгүй жингээ хурдан арилгахад тусална. Долоо хоногт ойролцоогоор 2-3 удаа биеийн тамирын заал руу явахыг хичээгээрэй, бусад өдрүүдэд гүйлт эсвэл усан сан руу яв. Сүүлийнх нь таны дүрийг гоолиг төдийгүй аль болох хурц, дур булаам болгоход тусална. Биеийн тамирын зааланд зөв сургалтын хөтөлбөр зохиоход туслах мэргэжлийн дасгалжуулагчаас тусламж хүс.

Жин хасах жишээ цэс

Жин хасах зөв хооллолт нь тусгай цэсийг бий болгох явдал юм. Энэ нь порц болон хоолны дугаарыг тодорхой зааж өгөх ёстой. Та зөв хооллолтын бүх үндсийг эцэст нь эзэмшсэнээр таны өдөр тутмын хоолны дэглэм өөрчлөгдөж магадгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та цэсээ өөрөө үүсгэж, өөрчлөх боломжтой болно. Энэ асуудлын цорын ганц гол дүрэм бол калори тоолох явдал юм. Хэрэв та бүх зүйлийг санаснаар хийвэл хоёроос гурван долоо хоногийн дараа та хөдөлмөрийн анхны үр дүнг анзаарах болно.

Бид танд зориулж цэсийн аль нэг хувилбарыг бэлдсэн бөгөөд үүнийг та бүхэнтэй танилцаж, үндэс болгон авч болно.

Өглөөний цай. Өглөөний цайндаа сэвэг зарамтай будаа бага зэрэг идэж болно. Энэ тохиолдолд сувдан арвай, эрдэнэ шиш эсвэл будаа тохиромжтой. Ургамлаар чимэглээд 200 грамм чанасан тахианы хөхний мах идэх;
Үдийн хоол. Та нэг чихэрлэг, исгэлэн алим, цөөн тооны самар эсвэл 2 prunes идэж, нэг аяга өөх тос багатай kefir ууж болно;
Оройн хоол. Хөнгөн тахианы шөл эсвэл загасны шөлний хэсэг, 200 грамм чанасан загас, чидун жимсний тосоор хувцасласан хөнгөн ногооны салат;
Үдээс хойш зууш. Нэг дунд лууван, сараалжтай, самарны хэсэг;
Оройн хоол. Цөцгийтэй зуслангийн бяслаг.

Таны ойлгосноор энэ цэс өөр өөр байж болно. Та түүнд янз бүрийн далайн хоол нэмж болно (жишээлбэл, тэднээс салат хийх), цацагт хяруул буцалгаж, хүнсний ногоо шөл гэх мэт. Зөв зохистой хооллолт нь маш амттай, эрүүл байж болно. Хамгийн гол нь хайраар хоол хийх явдал юм. Хоолондоо давс, халуун ногоо бага хэрэглэхийг хичээгээрэй. Учир нь тэд жингээ хасах үйл явцад саад учруулдаг. Жишээлбэл, давс нь бидний биеийг хорт бодис, хог хаягдлаар бөглөж, илүүдэл шингэнийг гадагшлуулахаас сэргийлдэг. Сүүлийнх нь нэлээд хэдэн кг илүүдэл жин нэмдэг.

Тэмдэглэл дээр! Та үргэлж бага зэрэг өлсөх мэдрэмжтэйгээр ширээн дээрээс босох хэрэгтэй. Хэрэв танд ийм мэдрэмж байгаа бол та бүх зүйлийг зөв хийж байна гэсэн үг.

Зөв хооллолтоор идэж болохгүй хориотой хоол хүнс олон байдгийг бас хэлэх хэрэгтэй. Үүнд түргэн хоол орно. Чипс, давсалсан самар, гамбургер, шарсан төмс, пицца болон бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүнүүд нь таныг илүүдэл жингээс салахаас гадна ходоодыг бүрэн бөглөж, янз бүрийн өвчин үүсгэдэг. Та бас попкорн идэж болохгүй. Түүнд нэмсэн амт сайжруулагч нь зөвхөн биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Тавиурт хадгалагддаг дэлгүүрийн гурилан бүтээгдэхүүнийг мөн ижил жагсаалтад оруулж болно. Мөн түүнчлэн майонез, шуудангийн савлагаатай хоол, дэлгүүрээс худалдаж авч болох бэлэн хоол зэргийг үүрд мартаарай. Тиймээс жингээ хасахын тулд эрүүл хоолны дэглэм барих нь тийм ч хэцүү биш юм. Эцсийн эцэст та зөвхөн танд төдийгүй хамаатан садан, найз нөхөддөө таалагдах үнэхээр амттай, анхны хоол бэлтгэх боломжтой.

Бага багаар идэхийг хичээ. Байнга идээрэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Дараа нь та анхны үр дүнг маш хурдан анзаарч, цаг хугацаа өнгөрөхөд та энэ хоолны дэглэмд бүрэн дасаж, үүрд үлдэх болно. Нэмж дурдахад энэ нь маш ашигтай, учир нь та жингээ хасаад зогсохгүй бие махбодоо хортой бодисоос цэвэрлэж чадна. Та жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох тухай асуултын хариултыг авсан.

Биеийн галбиртай болох талаар олон янзын онол байдаг. Зарим хүмүүс зургаагаас хойш идэхгүй байхыг илүүд үздэг бол зарим нь хатуу хоолны дэглэм барьж ядарч туйлддаг бол зарим нь зүгээр л чихэрээс татгалздаг. Энэ асуудлыг шийдэх зөв шийдэл нь тусгай хоолны дэглэмийг огт сонгохгүй байж болох ч зөв хооллолт руу шилжих явдал юм. Жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй, өөртөө тав тухтай хооллолтыг хэрхэн сонгох талаар олж мэдээрэй.

Жингээ хасах үед зөв хооллолт гэж юу вэ?

Олон тооны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөв хооллолтын зарчмуудыг үнэ төлбөргүй хооллолт гэж нэрлэдэг. Энэ бол жингээ хэвийн болгох хамгийн алдартай газруудын нэг юм. Орчин үеийн ертөнцөд зөв хооллолт (PN) гэсэн ойлголтыг өөр өөрөөр тайлбарладаг. Үүний тулд мах, талх, чихэрээс бүрэн татгалзах шаардлагатай гэж зарим хүмүүс маргаж байна. Санал болгож буй арга нь ийм золиослол шаарддаггүй. Таны хийх ёстой зүйл бол зарим зөвлөмжийг дагаж, зөв хооллолт хийх явдал юм.

Тэнцвэртэй хооллолт нь бодисын солилцоог сайжруулж, улмаар жингээ хасахад тусалдаг. Энэхүү дэглэм нь хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай хүмүүс, ходоод гэдэсний зам (GIT), зүрх судасны систем, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой байх болно. Дунд зэргийн өөх тос, уураг, нүүрс ус агуулсан байгалийн гаралтай хоол хүнс нь гүйцэтгэлийг сайжруулж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусална.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ

Тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж илүүдэл жингээ хасах боломжтой, гол зүйл бол биеийн калорийн хэрэгцээ, өдөр тутмын үйл ажиллагааг харгалзан үзэх явдал юм. Жин хасах зөв хооллолтын үндэс нь илчлэг ихтэй, өөх тос, шарсан хоолыг амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг эрүүл хоол хүнсээр орлуулж, хөнгөн зуушаас татгалзах явдал юм.

Хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж, илчлэгийг тооцдог бол PP нь таны биеийн онцлогоос хамааран сард дунджаар 5-7 кг жин хасахад тусалдаг. Туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дараахь зөвлөмжүүд нь хоолны дэглэмийн мөн чанарыг ойлгож, түүнийг бий болгох зарчмуудыг эзэмшихэд тусална.

Өдөрт хооллох эрчим хүчний үнэ цэнэ нь биеийн зардалтай тохирч байх ёстой. Тарган хүмүүсийн хувьд хоолны нийт калорийн агууламж 900-1000 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Дунд зэргийн идэвхжилтэй хүмүүсийн стандарт эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 1200 ккал, тамирчдын хувьд 1600-1900 ккал байдаг.
Бүтээгдэхүүний химийн найрлага нь биеийн хэрэгцээг бүрэн хангах ёстой. Магни, кальци, фосфор болон бусад зайлшгүй шаардлагатай макро эсвэл микроэлементүүдтэй олон төрлийн хоол идэхийг хичээ.
Хоолны дэглэм барьж сур. Та жижиг хэсгүүдийг идэх хэрэгтэй, гэхдээ ихэвчлэн, тогтмол давтамжтайгаар

Дүрэм

Жингээ алдах үед зөв хооллолт нь сонгодог утгаараа хоолны дэглэм биш юм. Энэ бол амьдралын хэв маяг тул дүрмийг байнга дагаж мөрдөх шаардлагатай болно. Тэдгээрийг эзэмшихэд хэцүү биш, танд зөвхөн амжилтанд хүрэх хүсэл хэрэгтэй.

Хангалттай ус уу. Та утсан дээрх тусгай програм эсвэл стандартыг ашиглан шингэний шаардагдах хэмжээг тооцоолж болно. Норм нь цай, компот, ус эсвэл бусад ундаа зэрэг өдөрт 1.5-2 литр шингэн юм.
Дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөөрэй. Та бага зэрэг өлсөж байгаа ч гэсэн замдаа зууш идэхийг бүү зөвшөөр. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь зөв хооллолтыг зөв цагт хүлээн авч дасдаг.
Бүтээгдэхүүнээ ухаалгаар сонгоорой. Тэд бүгдээрээ хамтдаа сайн байдаггүй. Хөргөгчинд тохирох хүснэгтийг олж, хэвлэж, өлгө.
Хоол худалдаж авахдаа найрлагыг нь сайтар судлаарай. Тэнд бүх зүйл бага байх тусам илүү эрүүл, байгалийн бүтээгдэхүүн байх болно.
Шарсан мах биш жигнэх - энэ бол PP-ийн гол дүрэм юм. Хайруулын хувьд та маш их хэмжээний ургамлын тос эсвэл амьтны гаралтай өөх тосыг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь биед байнга хуримтлагддаг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл уураар жигнэх, жигнэх, эсвэл шинэхэн хоол идээрэй.
Салатыг майонезаас биш, харин нимбэгний шүүстэй хольсон чидун, хулдаас эсвэл кунжутын тосоор халбагаар хувцаслаарай.
Та жижиг тавагнаас эхлээд жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Хоолны хоорондох хамгийн их завсарлага (унтахаас бусад) 4 цаг байна.
Хоолоо сайтар зажилж, сонин унших, ухаалаг утсаараа вэб хуудсаараа аялах, зурагт үзэх зэргээр анхаарал сарниулах хэрэггүй.

Жин хасах зөв хооллолт

Бие махбодид шаардлагатай витамин, микроэлементүүдийг тогтмол авч байхын тулд өдөрт 5-6 удаа тогтмол идэх хэрэгтэй. Хоол бүрийг ойролцоогоор ижил хугацааны интервалтайгаар хийхээр дэглэмийг төлөвлөх хэрэгтэй.

Өглөөний цайгаа 7-9 цагт эхлүүлээрэй. Энэ бол нүүрс ус идэх цаг юм. Тэд бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс илүү удаан хугацаанд бие махбодид шингэдэг. Өглөөний цайндаа овъёосны будаа жимстэй эсвэл хүнсний ногоотой омлет идэж, шинэхэн шахсан шүүс ууна. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол хоол идэхээсээ өмнө дасгал хий.
12 цагаас хэтрэхгүй үдийн хоол идээрэй. Эхний хоол идэх сайхан цаг. Хөнгөн цагаан хоолтон шөл, хайруулаагүй борц, байцаатай шөл, цөцгийтэй мөөгтэй шөл тохиромжтой.
13.00-15.00 цагийн хооронд өдрийн хоолоо идээрэй. Энэ үед бие нь нарийн төвөгтэй хоолыг шингээж чаддаг тул үдийн хоолонд гоймон, үр тариа, үр тарианы талх, төмс идэхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв та үдээс хойш дасгал хийхийг илүүд үздэг бол нарийн төвөгтэй нүүрс усны хэрэглээг багасгаж, уураг агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Оройн хоолны өмнө та 16-17 цагийн хооронд хөнгөн зууш идэж болно. Хэрэв та үдийн хоол идсэн бол үдээс хойшхи зуушнаас татгалзаж болно. Үгүй бол алим, лийр эсвэл бусад жимс идэж, нэг аяга жүүс эсвэл kefir ууна.
Хоолоо дуусгахад хамгийн тохиромжтой цаг бол 18.00-20.00. Уургийн хоол нь оройн хоолонд тохиромжтой - загас эсвэл хүнсний ногоотой туранхай мах, өөр хувилбар болох жимсний салат, зуслангийн бяслагны тогоо эсвэл өндөгний цагаан омлет. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө оройн хоолоо идээрэй.

Хэрхэн зөв хооллолт руу шилжих вэ

Хоолны дэглэмийг зөв зохиох нь хичнээн чухал болохыг ойлгосны дараа өдрийн турш хоол хүнсээ зөв хуваарилах нь дэглэмийг дагаж мөрдөх нь тааламжтай бөгөөд хялбар байх болно. Зарим дүрмүүд нь таны биеийг дарамтлахгүйгээр тэнцвэртэй хоолны дэглэмд шилжихэд тусална.

Өдрийн цагаар таны хоолны дуршил аль хэдийн сэрж, өдрийн хоол эсвэл оройн хоол хол байх үе байх болно. Гэрээсээ гарахдаа түргэн хоол идэхээс зайлсхийхийн тулд өдрийн хоол эсвэл үдээс хойшхи зуушыг саванд авч яваарай.
Дэлгүүрт орохын өмнө шаардлагатай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гарга. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, ургамлыг оруулахаа мартуузай.
Лаазалсан хоол, утсан мах, түргэн хоолны талаар март. Энэ бол хамгийн хортой хоол бөгөөд маш их хадгалагч, нэмэлт, амтыг сайжруулагч бодис агуулдаг.
Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, чихэрээс зайлсхий. Амтлагыг эрүүл зөгийн бал, шинэхэн чихэрлэг жимсээр соль.
Эрүүл хоол хүнсийг алдартай газар байрлуул. Ширээний голд тавьсан жимсний таваг эсвэл ширээний голд байгаа үр тарианы жигнэмэг таны анхаарлыг татах нь дамжиггүй.
Эхлээд "шаардлагагүй" хоолноос бүрэн татгалзаж болохгүй. Шилжилтийг жигд болгох - эхний долоо хоногт түргэн хоол, хоёр дахь долоо хоногт элсэн чихэр гэх мэтийг цэснээс хас. Хэрэв та эвдрэлд ойртож байгаа бол хар шоколад эсвэл өөр дуртай амттан идээрэй.

Хоолны дэглэм

Жингээ хасах үр дүн нь ямар төрлийн хоол идэхийг илүүд үздэгээс шууд хамаарна. Зөв зохистой хооллолтод шилжих нь амжилтанд хүрэх төдийгүй үр дүнг нэгтгэхэд тусална. Хоолны дэглэмд тэжээллэг боловч илчлэг багатай хоол хүнс, олон ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа байх ёстой.. Тохиромжтой болгохын тулд зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалтыг хэвлээд хөргөгчинд өлгө.

Хогийн хоол	Эрүүл хоол хүнс
цагаан талх, мөөгөнцрийн гурилан бүтээгдэхүүн, хийсвэр боов	бүхэл үрийн гурил, хөх тариа эсвэл хивэг нэмсэн талх
хүчтэй баялаг шөл, сүү, буурцагт ургамал бүхий шөл	цагаан хоолтон шөл, нухсан ногооны шөл, туранхай шөлтэй шингэн хоол
өөх тос, загас, тамхи татдаг хоол	үйрмэг будаа - будаа, Сагаган, сувдан арвай, овъёос, кускус, булгур
лаазалсан хоол, гар хийцийн даршилсан ногоо, тавиур дээр тогтвортой загас эсвэл мах	чанасан, шинэхэн, шатаасан ногоо - улаан лооль, байцаа, манжин, өргөст хэмх, цуккини, хулуу
хиам, хиам, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн	туранхай мах - арьсгүй шувууны филе, туулай, үхрийн мах, тугалын мах
бүрэн өөх тос зуслангийн бяслаг, цөцгий, давсалсан бяслаг	туранхай загас - боргоцой, цурхай алгана, сагамхай, полок, хэлтэг, боодол
дэлгүүрт худалдаж авсан чихэрлэг шүүс, хийжүүлсэн рашаан, архи (байгалийн дарснаас бусад)	уурын омлет, чанасан өндөг (өдөрт 2 ширхэгээс илүүгүй)
хоол хийх өөх тос, халуун сүмс, майонез	өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн - зуслангийн бяслаг, kefir, сүү, бяслаг, тараг
зарим төрлийн жимс, жимсгэнэ - үзэм, банана, усан үзэм, огноо, инжир	шинэхэн жимс, жимсгэнэ
түргэн хоол, жигнэмэг, чипс, бусад "хуурай" хоол	ногоон цай, улаан цай, байгалийн кофе, rosehip декоциний

Эрчим хүчний схем

Зарим бодисыг бие махбодид шингээх зарчмуудыг судалж үзээд эрдэмтэд зарим төрлийн бүтээгдэхүүн нь бие биетэйгээ сайн нийлдэггүй бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, зүрхний шарх, хий үүсэх, гэдэс дотор исгэх зэрэгт хүргэдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Үүнээс гадна, үл нийцэх хоол хүнс нь бүрэн шингэдэггүй тул биед ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй төдийгүй өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг.

Бүтээгдэхүүний нийцтэй байдлыг харуулсан тусгай хүснэгт байдаг. Тиймээс та махыг төмс, гоймонтой хослуулж болохгүй. Тахианы мах, тугалын махны хачир болгон шатаасан эсвэл шарсан ногоогоор үйлчлэх нь дээр. Бүх хоолыг хамгийн бага хэмжээний тос, өөх тосоор хоол хийхийг зөвлөж байна. Жингээ хасахын тулд зөв хооллолт руу шилжихдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ хавтанг нарийвчлан судлахыг зөвлөж байна.

Нэмж дурдахад шинжээчид "хогийн" хоол идэх хүсэл, бие махбодид тодорхой бодис дутагдах хоёрын хоорондох хэв маягийг анзаарсан. Хоолны дэглэмээ алдагдуулахгүйн тулд хоолны дэглэмийг алдагдуулахгүйгээр чихэр болон бусад хоолыг эрүүл хоол хүнсээр сольж үзээрэй.

Юу идмээр байна	Юу дутагдаж байна	Юу солих вэ
Өөх тостой хоол		Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (байгалийн тараг, kefir), самар, кунжутын үр
Маффин, нарийн боов, цагаан талх	Амин хүчил, азот	Самар, үр, өндөг
Чипс, жигнэмэг, шарсан	Нүүрстөрөгч	Шош, сэвэг зарам, төмс
Давстай		Далайн хоол, далайн байцаа, загас
Амтат		Champignons, цацагт хяруул, өргөст хэмх, улаан лооль, цагаан байцаа
шоколад		Бүйлс, кешью, Сагаган, вандуй

Усыг хэрхэн зөв уух вэ

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж хоёр литр шингэн уухыг зөвлөж байна. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хэт их идэх, шингэн алдалтаас сэргийлнэ. Ус уух хэрэгтэйгээс гадна үүнийг хэрхэн зөв хийхийг ойлгох нь чухал юм. Тодорхой схем байдаг:

Өглөөний цайны өмнө хоёр аяга ус уухаа мартуузай. Шингэн нь ходоодны нийт эзэлхүүний нэг хэсгийг дүүргэж, илүү хурдан дүүргэхэд тусална. Та 15-20 минутын дараа идэж эхлэх боломжтой. Хэрэв ийм хэмжээгээр энгийн ус уухад хэцүү байвал түүнд хагас халбага зөгийн бал эсвэл хэдэн дусал нимбэгний шүүс нэмнэ.
12-14 цагийн дараа хоёр аяга ус ууж, 20 минутын дараа өдрийн хоол идээрэй. Үдийн хоолны дараа та 2 цагийн турш юу ч ууж болохгүй;
Оройн хоолны өмнө та 1 аяга ус уух хэрэгтэй. Хоол идэхийг хориглоно. Хаван үүсэхээс зайлсхийхийн тулд унтахаас 2 цагийн өмнө цай, kefir болон бусад шингэн ундаа ууж болохгүй.

Жин нэмэх, хасах хурд нь хүний бодисын солилцооноос хамаардаг нь мэдэгдэж байна. Тиймээс зарим нь шууд утгаараа уснаас жин нэмж чаддаг бол зарим нь жин нэмэх эрсдэлгүйгээр бялуу иддэг. Эрдэмтэд бодисын солилцооны үйл явцын хурдад нөлөөлдөг ундаанууд байдгийг тогтоожээ.

Ногоон эсвэл хийдийн цай. Энэ нь бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөг төдийгүй шээс хөөх эм нөлөөтэй тул жингээ хурдан алдахад хүргэдэг.
Цагаан гааны декоциний. Цагаан гааны үндэсэнд капсацин агуулагддаг бөгөөд энэ нь ундаанд "гашуун" өгдөг, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, нянгийн эсрэг бага зэргийн нөлөөтэй байдаг.
Шүүс. Байгалийн, шинэхэн шахсан шүүс (ялангуяа жүрж, бэрсүүт жүрж, селөдерей) нь бодисын солилцоог сайжруулдаг нь батлагдсан. Тэднийг өлөн элгэн дээрээ, жишээлбэл, өглөө нь 1 аяга усыг жүүсээр солих нь дээр.
Мэргэн цай. Уг ундаа нь хоол боловсруулалтыг сайжруулаад зогсохгүй ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Шингэн хүрэн. Эмийн ундаа нь эрч хүч өгч, биеийг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэнэ.

Жингээ хасах зөв хооллолтыг хэрхэн бий болгох вэ

Цэсийг төлөвлөх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр жингээ хасахад тохирсон хоол тэжээлийн бүх зарчмуудыг харгалзан үздэг. Хоолны хэрэглээгээ зөвхөн цагаар төлөвлөхөөс гадна калорийн агууламжийг харгалзан үзэх нь чухал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөр тутмын хоолны дэглэмийг калорийн агууламжийн дагуу хуваахыг зөвлөж байна.

өглөөний цай - 500-600 ккал;
хөнгөн зууш - 150-200 ккал;
үдийн хоол - 300-400 ккал;
үдээс хойш зууш - 150-200 ккал;
оройн хоол - 300-400 ккал;
ундаа - 100-200 ккал.

Долоо хоногийн цэс

7 хоногийн турш хоолны дэглэм бэлтгэхдээ аяга тавагны илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, учир нь турах зөв хооллолт нь таны дуртай амттангаас бүрэн татгалзах гэсэн үг биш юм. Өдөрт идэж буй хэмжээгээ зохицуулахын тулд хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийн хүснэгт хэрэгтэй болно. Үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүнийхээ шошгон дээр эрчим хүчний үнэ цэнийг зааж өгдөг, эсвэл интернетээс калорийн агууламжтай хүснэгтийг олж болно. Хангалттай, гэхдээ хэт их идэхгүй байхын тулд дараахь үзүүлэлтүүдийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүс өдөрт 1200 ккал хүртэл хоол идэхийг зөвшөөрдөг.
Идэвхтэн, тамирчид, фитнесс хийх үед хоолны дэглэмийг 1800 ккал хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

	Өглөөний цай (30-40% эрчим хүчний үнэ цэнэ)	Үдийн хоол (40-50%)	Үдээс хойш зууш (10%)	Оройн хоол (20% хүртэл)
Даваа гараг	Шинэ жимстэй мюсли (100 гр), зөгийн балтай ногоон цай, бяслагтай талх.	Тахианы чанасан мах (70 гр), даршилсан байцаа эсвэл чанасан байцаа (100-150 гр), сарнайн декоциний.		Бяслаг (100 гр), chamomile цай бүхий хүнсний ногооны Casserole.
	Уурын омлет 2 өндөг (200 гр), алим, элсэн чихэргүй хар цай.	Champignon нухаш шөл (200-250 мл), цагаан будаа, ногооны хачиртай махан бөмбөлөг (100 гр).		Хүнсний ногооны салат (100 гр), жимс нь өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 150 грамм.
	Устай Сагаган будаа (150 гр), жимсний салат (100 гр), rosehip декоциний.	Хулууны шөл, ногооны салат (250 мл), чанасан түгалын мах (100 гр).	Аарцтай сүү.	Уурын загас, цэцэгт байцаа (200 гр), цай.
	Ааруултай бяслагтай шарсан талх, авокадотой ногооны салат (150 гр), жимсний шүүс.	Бүхэл үрийн гоймон (150 гр), ногооны салат (150 гр).	Хатаасан жимсний компот, жигнэмэг.	Чанасан цацагт хяруул (150 гр), шарсан ногоо (100 гр).
	Бууцай, зуслангийн бяслагаар дүүргэсэн шатаасан төмс 2-3 ширхэг, цай.	Байцааны шөл - 1 шөлний таваг, улаан лооль, ургамал бүхий салат - 100 гр.	0% өөх тос бүхий зуслангийн бяслаг.	Луувангийн котлет (2 ширхэг), цөцгийтэй туулай (100 гр).
	Зөгийн балтай oatmeal (200 гр), жимсний шүүс.	Цагаан хоолтон цөцгийтэй шөл - 1 аяга шөл, талдаа будаатай шатаасан тахиа (100 гр).		Лууван (150-200 гр), цацагт хяруул (70-100 гр) бүхий чанасан байцаа.
Ням гараг	Хүнсний ногоотой омлет (150 гр), бяслагтай хөх тарианы талх, жимсний ундаа.	Уурын гахайн мах (100-150 гр), шатаасан ногоо (200 гр), цай.		Нимбэгтэй шатаасан хулд загас (200 гр), цай.

Сарын цэс

Долоо хоног бүрийн хоолны дэглэмд үндэслэн та бүтэн сарын цэсийг гаргаж болно. Гол нөхцөл бол үүнийг аль болох олон талт болгох явдал юм. Санал болгож буй цэс нь бүтээгдэхүүнийг хэрхэн хослуулж болох жишээ юм. Энэ нь өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолонд зориулж ямар ч жимс, жимсгэнэ идэж, нэг аяга kefir ууж болох гурван сонголтыг тайлбарласан болно.


Эхний долоо хоног	Жимс бүхий овъёос (200 гр), цай; Бяслаг, чанасан өндөг, жүүс бүхий 2 үр тарианы шарсан талх; зөгийн бал, жимс (150 гр), бүйлс, сарнай хип декоциний бүхий зуслангийн байшин бяслаг.	Интоорын улаан лооль, тахиа, булгуртай салат (150 гр), 1 халуун сэндвич; ногооны шөл (200 гр), уурын загастай будаа (150 гр); тугалын махтай чанасан ногоо 300 гр).	Далайн хоолтой будаа (100 гр), ногооны салат (100 гр); зуслангийн бяслаг Casserole (150 гр), жимсний салат (100 гр); ногоон шош эсвэл спаржа (150 гр), элсэн чихэргүй жимс (100 гр) бүхий уурын омлет.
Хоёр дахь долоо хоног	Уурын өндөгний цагаан омлет (200 гр), бяслаг (50 гр), кофе; зөгийн бал, бүйлстэй шатаасан алим, 2 шарсан талх, ногоон цай; сонгино бүхий Сагаган будаа (200 гр), байгалийн тараг (80 гр), цагаан гаа цай.	Тахианы мах, хүнсний ногоотой шөл (200 гр), чидун жимсний тосоор амталсан улаан лооль бүхий шанцайны ургамал (100 гр); хулуу шөл (200 мл), шатаасан ногоо (100 гр), загасны хэсэг (80-100 гр); хүнсний ногоотой кускус (200 гр), алим.	Өргөст хэмхтэй ногоон байцаатай салаттай шатаасан загас (аяга тавагны нийт жин - 250-300 гр); уурын брокколи (150 гр), тахианы булан (150 гр); Цөцгий, сонгино (200 гр), зуслангийн бяслаг (100 гр) бүхий чанасан туулай.
Гурав дахь долоо хоног	Зөгийн балтай бяслагны бялуу - 3-4 ширхэг, жимсний салат (200 гр), цай; зуслангийн бяслаг Casserole (200 гр), салат (100 гр), алим, жүүс; халуун сүү, хатаасан жимс (200 гр), хатуу бяслаг (50 гр) бүхий мюсли.	цацагт хяруул (200 гр), kefir нь дулаан салат; croutons болон өндөг бүхий шөл (200 мл), ногооны салат (100 гр); будаатай уурын загасны котлет (300 гр - тавагны нийт жин).	Тахианы мах, авокадо бүхий нэг пита, байгалийн тараг (150 гр); зуслангийн бяслаг бүхий шатаасан хулуу (200 гр); хүнсний ногооны хажуугийн тавагтай стейк (200 гр).
Дөрөв дэх долоо хоног	Пита талханд сэндвич, ямар ч жимс (100 гр), кофе; чанасан өндөг - 2 ширхэг, алим, бяслагны хэсэг (50-70 гр), сарнайн декоциний; шинэхэн жимстэй тараг - 100 гр, ногоон цай, 2 ширхэг шарсан талх.	Хүнсний ногоотой чанасан түгалын мах (200 гр); сонгинотой Сагаган (200 гр), ногооны салат (100 гр); мөөгтэй цөцгийтэй шөл, 100 грамм чанасан тахианы мах, моцареллатай улаан лоолийн салат (100 гр).	Шохой, розмарин (200 гр), ногооны салат (100 гр) бүхий тугалган цаасаар шатаасан flounder; шатаасан ногоо (100 гр), уурын түгалын мах (200 гр); улаан лоолийн соустай татсан цацагт хяруулаар дүүргэсэн чинжүү (2-3 ширхэг).

Үр дүнтэй жин хасах хамгийн сайн хоолны дэглэм

Илүүдэл жинг хурдан хасах нь зөв хооллолтоор боломжгүй юм. Энэ техник нь жингээ хасах урт процессыг хамардаг боловч нэмэлт фунт танд эргэж ирэхгүй гэдгийг баталгаажуулдаг. Эдгээр шалтгааны улмаас жингээ хасаж буй олон хүмүүс эхлээд хоолны дэглэм барьж, дараа нь тэнцвэртэй хооллолт руу шилжихийг илүүд үздэг. Эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эмч нар энэ цэсийг 2-3 долоо хоногоос илүүгүй хугацаагаар байлгахыг зөвлөж байна.

Сагаган хоолны дэглэм

Энэ нь моно хоолны дэглэмийн бүлэгт багтдаг, учир нь жингээ хасах бүх хугацаанд зөвхөн Сагаган будаа идэх хэрэгтэй. Энэ үр тариа нь маш их хэмжээний уураг, үнэ цэнэтэй макро элементүүдийг агуулдаг боловч бусад үр тариатай харьцуулахад Сагаган нь маш бага нүүрс ус агуулдаг. Энэхүү моно хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та 7 хоногийн дотор 5-7 кг жин хасах боломжтой боловч долоо хоногоос дээш хугацаанд энэ хоолны дэглэмийг баримтлахыг зөвлөдөггүй.

Сагаган будааны хоолны дэглэмийн гол сул тал бол та зөвхөн нэг бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь жингээ хасах үед бие нь Сагаганд байхгүй эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр агуулагдах бодисыг хангалттай хэмжээгээр авахгүй гэсэн үг юм. Тиймээс олон эмч нар хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ бүхий хатуу цэсийг төрөлжүүлэхийг зөвлөж байна. Үр тариа буцалгаж болно, гэхдээ нэг шөнийн дотор буцалсан ус асгах нь дээр. Сагаган хоолны дэглэмээр жингээ хасахын тулд өдөрт 1 шилээс илүүгүй будаа идэх хэрэгтэй.

Уураг

Энэхүү хоол тэжээлийн төлөвлөгөө нь зуслангийн бяслаг, сүү, мах, загас, өндөг зэрэг олон хүмүүсийн дуртай уургийн хоолыг агуулдагаараа онцлог юм. Өөх тос, нүүрс усны огцом хязгаарлалтаас болж бие нь өөрийн өөх тосны нөөцөөс эрчим хүч гаргаж, улмаар арьсан доорх ордуудыг шатаах болно. Уургийн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар эмэгтэйчүүд 3 долоо хоногт 10-12 кг жин хасах боломжтой.

Стандарт уургийн цэсийг хоёр долоо хоногийн турш боловсруулсан бөгөөд дараа нь жингээ хасахдаа зөв хооллолтын үндсийг аажмаар дагаж мөрдөх ёстой. Хоолны дэглэм нь өөрийн гэсэн хязгаарлалттай байдаг, жишээлбэл:

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл үед эмэгтэйчүүд, элэг, бөөрний өвчтэй өвчтөнүүдэд ийм хоолны дэглэм барихыг хатуу хориглоно.
Зүрх судасны тогтолцооны өвчтэй хүмүүс, ялангуяа хэм алдагдалтай өвчтөнүүд уургийн хоолны дэглэмийг сонгохдоо болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Хэрэв та хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай, гастрит эсвэл бусад өвчтэй гэж оношлогдсон бол уургийн жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Тромбоз үүсэх эрсдэл нэмэгдэж, мөгөөрсний эд эсийн бүтцэд өөрчлөлт ордог тул өндөр настай хүмүүст уураг жингээ хасахыг зөвлөдөггүй.

Дуканы хоолны дэглэм

Францын алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Пьер Дюканы боловсруулсан хоол тэжээлийн зарчим нь ялангуяа алдартай. Жин хасах аргыг 4 үе шатанд хуваадаг бөгөөд тус бүр нь хоол хүнс сонгохдоо өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг.

1-р шат - халдлага. 2-оос 7 хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та зөвхөн уураг идэж болно.
2-р шат - ээлжлэн солих. 1-2 долоо хоног үргэлжилнэ. Энэ үед та эслэгийн хэрэглээг уургаар сольж цэсэнд шинэ ногоо нэмж оруулах хэрэгтэй.
3-р шат - нэгтгэх. Хүссэн жингээ хасах үр дүнд хүрэх хүртэл үргэлжилнэ. Зөвшөөрөгдсөн жагсаалтаас шинэ хоолыг аажмаар цэсэнд оруулахын тулд та ээлжлэн солих дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
4-р шат - тогтворжуулах. Та насан туршдаа үүнийг баримтлах хэрэгтэй. Энэ үе шатны зарчим нь энгийн: долоо хоногийн 6 өдөр та хүссэн бүхнээ идэж болно, гэхдээ 7 дахь өдөр зөвхөн уураг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Дукан хоолны дэглэмээр жингээ хасах боломжтой бөгөөд хэр их жин хасах нь та болон таны хичээл зүтгэлээс хамаарна. Дунджаар эмэгтэйчүүд 2-3 сарын дотор 10-15 кг жин хасдаг. Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө түүний эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг хатуу зөвлөдөггүй: