체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취를 위한 매일 메뉴입니다. 다이어트를 위한 식사 방법 다이어트를 위한 식사 방법 메뉴

체중 감량에 대한 욕구는 많은 소녀들에게 친숙하며 이를 위해 다양한 기술을 사용할 수 있습니다. 감량한 체중을 되찾지 않고 체중을 정상으로 되돌리려면 체중 감량 중에 무엇을 먹을 수 있는지 알고 건강에 해로운 음식 섭취를 최소화해야 합니다.

승인된 제품

여분의 파운드를 감량하려면 체중 감량 시 무엇을 먹어야 하는지 알아야 합니다. 다음은 이 어려운 작업에 도움이 될 뿐만 아니라 몸 전체에 큰 이점을 가져다 주는 제품입니다.

달걀. 거의 모든 식단을 따르면서 먹을 수 있으며 세포를 만드는 과정에 직접적으로 관여하는 필요한 양의 단백질로 몸을 포화시킵니다. 그러나 노른자에는 지방이 많이 포함되어 있으므로 하루에 1개 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
사과. 이 과일에는 철분, 비타민, 섬유질 및 항산화 물질이 많이 포함되어 있습니다. 사과는 장의 기능을 정상화하고 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 이 과일은 체중 감량 시 거의 무제한으로 먹을 수 있습니다.
옥수수, 콩류. 그들은 다량의 섬유질, 단백질, 비타민을 함유하고 있습니다. 저녁에 먹을 수 있으며 체중 증가를 두려워하지 않습니다. 이 제품은 가금류와 고기에 대한 훌륭한 대안이므로 다양한 식단에 추가되기 때문입니다.
토마토. 최소한의 칼로리를 포함하지만 매우 빠른 포만감을 제공합니다. 단 하나의 토마토에는 일일 필요량의 카로틴과 비타민C 필요량의 ¼이 들어 있습니다.
양배추. 이 제품은 저녁에 먹어도 되고, 살이 찌는 것을 두려워하지 않아도 됩니다. 양배추에는 섬유질이 많이 함유되어 있을 뿐만 아니라 굵은 식이섬유도 함유되어 있어 장을 빠르게 정화하고 쉽게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 할 때 모든 종류의 양배추를 먹을 수 있습니다.
달콤한 고추. 이것은 신체에 필요한 양의 카로틴과 비타민 C를 제공하는 가장 건강에 좋은 저칼로리 식품 중 하나입니다. 신체는 고추를 소화하는 데 많은 에너지를 소비하므로 어떤 식단에서도 섭취해야 합니다.
그레이프 프루트. 많은 소녀들이 질문에 관심이 있습니다. 저녁에 과일을 먹을 수 있습니까? 물론 그렇습니다. 하지만 칼로리가 낮습니다. 저녁에는 과일 중에 자몽이 있으면 더 좋습니다. 그것은 진정한 기적을 일으키는 쓴 맛을 가지고 있습니다. 다량의 섬유질을 함유하고 담즙 생성을 촉진하며 지방 축적 과정을 가속화합니다.
당근. 이 야채는 섬유질, 카로틴, 미네랄 및 비타민 함량에 대한 기록 보유자입니다. 하루에 두 개의 당근을 섭취하면 신체에 일일 비타민 요구량을 공급할 수 있습니다.

위의 제품을 결합하여 일일 식단을 구성하면 비교적 짧은 시간에 체중을 줄이고 전체 기능에 필요한 귀중한 물질로 몸을 채울 수 있습니다. 식단을 준비할 때는 개인의 신체 특성을 고려하여 건강한 식습관의 원칙을 따라야 합니다.

체중 감량을 위한 과자 및 밀가루 제품

체중 감량을 하면 단 음식이 정말 먹고 싶어지는데, 디저트를 먹는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 과자와 녹말이 많은 음식은 거의 허용되지 않습니다. 대신 에너지 가치가 최소화 된 천연 식품을 먹는 것이 유용합니다. 예를 들어 기분 좋은 단맛이 있지만 거의 모든 식단과 호환되는 말린 과일입니다.

체중이 감소하고 있다면 디저트를 말린 살구, 무화과, 자두, 대추로 대체해야 합니다. 이 말린 과일은 맛이 좋을 뿐만 아니라 몸에도 좋습니다. 여기에는 견과류도 포함되지만 호두와 헤이즐넛을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

베이킹 및 제과류는 소량으로 허용되지만 크래커, 곡물 쿠키, 호박 또는 코티지 치즈 캐서롤과 같은 저칼로리 제품만 허용됩니다. 출산 후 체중 감량을 계획하고 있다면 단순 밀가루가 아닌 오트밀, 메밀, 통밀 및 밀기울을 사용하여 생산하는 다이어트 제품에 추가하는 것이 유용합니다. 설탕은 천연꿀로 대체하고, 계란 대신 바나나를 섭취해야 한다. 그것은 매우 맛있을뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.

종종 질문이 생깁니다. 체중 감량 중에 마시멜로를 먹을 수 있습니까, 아니면 다이어트가 망가질까요? 마시멜로는 과자로 분류된다는 사실에도 불구하고 허용되지만 소량으로만 허용되며 하루에 2개 이하입니다.

저항하기 어렵고 정말 달콤한 것을 원한다면 다크 초콜릿을 조금 먹어도 됩니다(하루 최대 섭취량은 50g). 몸이 저칼로리 식단에 익숙해지면 케이크와 빵에 대한 갈망이 눈에 띄게 약해지고 곧 완전히 사라집니다.

다음 건강 및 다이어트 제품 목록은 과체중 감량에 빠르게 도움이 되는 다이어트를 만드는 데 도움이 될 것입니다.

모든 야채;
저지방 유제품;
식이 고기;
생선(저지방 품종만 해당)
건조 된 과일들;
통밀 빵;
달걀;
과일;
초콜릿;
반죽;
마시멜로;
마멀레이드;
올리브유;
견과류;
시나몬;
채식 수프;
버섯;
녹차;
옥수수;
양배추;
그레이프 프루트;
피망;
토마토;
생강;
파인애플;
라즈베리.

질문은 매우 일반적입니다. 코티지 치즈와 케 피어는 언제 먹을 수 있습니까? 물론, 잠자리에 들기 전에 베리를 추가하는 것이 좋습니다. 많은 사람들에게 사랑받는 상쾌한 음료에도 똑같이 적용됩니다. 체중을 감량하면서 커피를 마실 수 있습니까? 네, 하지만 설탕을 첨가하지 않는 것이 좋습니다. 적어도 일시적으로 치커리로 교체하는 것이 더 좋습니다.

살을 빼면서 저녁으로 무엇을 먹을 수 있나요?

가볍고 영양이 풍부한 저녁 식사 후에는 배가 고프지 않을 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 체중 감량 시 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 먹을 수 없는지 안다면 과체중과 싸우는 과정이 아무런 어려움도 일으키지 않을 것입니다. 식사는 잠자리에 들기 3시간 전까지 이루어져야 합니다. 무엇을 먹지 말아야 하는지, 저녁에 커피를 마실 수 있는지 자세히 연구한 결과 각 소녀는 자신만의 식단을 쉽게 만들 수 있습니다.

저칼로리 요리의 예를 확인해 보세요.

향신료와 약간의 양배추 조림을 곁들인 구운 쇠고기;
삶은 닭고기, 신선한 토마토와 오이를 곁들인 사이드 샐러드로 제공됩니다.
콜리플라워 또는 브로콜리와 결합된 닭 가슴살;
야채 스튜;
버섯을 곁들인 양배추 수프;
오이, 쇠고기, 토마토, 양상추와 샐러드;
치킨 롤, 신선한 배추를 반찬으로 제공하는 것이 좋습니다.
저칼로리 생선 조림을 곁들인 야채 스튜;
구운 야채와 함께 삶은 쇠고기.

밤에도 식사 가능한가요?

빨리 살을 빼려면 저녁으로 살을 빼면서 무엇을 먹을 수 있는지 알아야 한다. 잠자리에 들기 전 식사는 저칼로리여야 합니다. 이상적인 선택은 식이 천연 요구르트로 맛을 낸 코티지 치즈, 약간의 우유 및 저지방 치즈입니다. 신선한 야채와 생선 샐러드로 식단을 다양화할 가치가 있습니다. 검은 빵은 허용되지만 수량은 제한되어 있습니다.

적절한 영양 섭취의 원칙과 정기적으로 섭취하면 빠르게 체중을 감량하고 전신에 효과적인 치유 과정을 수행할 수 있는 몇 가지 주요 식이 제품에 대해 설명하는 비디오를 시청하세요.

빠르게 체중을 감량하고 축적된 독소를 몸에서 정화하려면 식단에 건강에 좋은 저칼로리 음식을 추가할 뿐만 아니라 규칙적인 신체 활동도 잊어서는 안 됩니다. 운동과 적절한 영양 섭취는 매우 짧은 시간 내에 놀라운 결과를 제공합니다.

체중을 감량하는 많은 사람들의 가장 큰 실수는 적절한 영양 메뉴를 단지 또 다른 다이어트, 즉 그들이 거쳐야 하는 단계로 인식한다는 것입니다. 그런 다음 과체중을 줄이면 영양사의 권장 사항을 완전히 잊어 버리고 다시 체중이 늘어납니다. 그리고 결정한 후 그들은 다시 시작합니다.

적절한 영양 섭취는 단지 특별한 메뉴와 섭취량에 국한되는 것이 아니라 오히려 생활 방식이 된 건강한 습관입니다. 패스트푸드와 가공식품에 작별을 고하는 결정은 일시적인 조치가 아니라 영원히 단호하게 "아니오"라는 결정을 내려야 합니다.

그런 다음 영양사가 매일 유능하게 편집한 메뉴는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 수년 동안 슬림을 유지하고 과체중과 관련된 많은 질병의 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 건강한 영양 메뉴의 기본 조항을 기억해야 합니다.

신진대사 속도를 높이려면, 메뉴는 식사를 지시합니다 하루에 최소 5번작은 부분으로. 부분 영양을 사용하면 신체가 들어오는 영양소를 완전히 흡수하고 중요한 과정에 에너지를 소비하며 배고픔을 느끼지 않을 수 있습니다. 영양사는 경고합니다. 4시간 이상 음식이 없으면 무의식적으로 지방 축적의 신호로 인식되므로 식사를 건너뛰어 메뉴를 최소한으로 줄이지 마십시오.
메뉴 요리의 절반은 신선한 야채와 과일로 만든 샐러드입니다.죽은 몸을 정화하고 소화 시스템의 기능을 정상화하기 때문에 매일 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 필수입니다. 고기는 또한 단백질의 공급원이 될 것이며 유제품은 칼슘을 제공하고 미생물을 지원합니다. 잊지 마세요. 하루에 한 줌이면 충분합니다. 보시다시피 매일 메뉴가 다양합니다.
올바른 조리 방법은 기본적으로 중요합니다.튀긴 음식을 피하고 호일에 싸서 찌거나 구운 요리를 선호합니다. 메뉴는 최대한 가볍게 - 마요네즈, 최소한의 소금, 기름이없는 샐러드.저녁 식사는 늦어도 20시 이전에 이루어져야 하며, 저녁 식사는 칼로리가 가장 낮습니다.
하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마시고,아침에 공복에 두 잔으로 시작합니다. 지방을 분해하고 몸에서 유해 물질을 제거하려면 물이 필요합니다. 차, 커피, 설탕에 절인 과일, 주스는 메뉴를 다양화하지만 이들은 액체이므로 물을 대체할 수 없습니다.
일일 메뉴를 계획할 때 반드시 칼로리를 계산하세요.처음에는 이 활동이 지루하고 불편해 보일 수 있지만, 곧 자주 섭취하는 음식의 칼로리 함량을 기억하고 자동으로 섭취량을 조절하게 될 것입니다. 평균적으로 여성이 현재 체중을 유지하려면 하루 2000kcal에 해당하는 메뉴를 만들어야 하며, 체중 감량, 필요하다 식단을 약 1200-1500kcal로 줄이십시오.

아마도 처음에는 메뉴 제한이 상당히 엄격해 보일 수도 있지만 이전의 음식 자유를 배경으로 한 것입니다. 적절한 영양 섭취는 매우 빠르게 습관이 되고, 더 날씬한 실루엣은 추가적인 동기가 될 것입니다.

허용 및 금지 메뉴 품목

유용하고 바람직하지 않은 재료 목록이 눈앞에 있다면 매일 적절한 영양 메뉴를 만드는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 따라서 다음 제품에 대한 일일 식단의 녹색 표시등이 켜집니다.

식이성 고기, 살코기 가금류- 송아지 고기, 토끼 고기, 칠면조 고기, 닭고기;
새우, 홍합, 오징어, 모든 종류의 생선(물론 연어나 광어가 메뉴에 자주 포함되어서는 안 됩니다)
닭고기 달걀, 완숙 또는 스팀 오믈렛 형태;
모든 것전분질이 아닌 야채, 별로 달지 않음 과일;
흑미;
두부치즈;
우유, 유제품지방 함량 2% 이하. 달콤한 요구르트는 칼로리가 낮더라도 메뉴에서 제외됩니다.
빵, 통곡물을 첨가하여 통밀가루와 밀기울로 만들었습니다.
콩과 식물- 완두콩, 콩, 렌즈 콩.

적절하게 준비하고 소량만 섭취하면 목록의 모든 항목이 매일 메뉴의 기초가 되어야 합니다. 영양사는 음식을 별도의 그룹으로 가져옵니다. 조건부로, 즉 드물게 일주일에 한 번 허용됩니다.

전분 함량이 높은 야채- 감자, 사탕무, 옥수수. 삶은 형태로만 메뉴에 추가됩니다.
달콤하고 만족스러운 과일- 바나나, 감;
여보, 다크 초콜릿디저트로 사용할 수 있습니다.
크림, 사워 크림, 버터(10g)은 메뉴를 더욱 풍성하게 만들어 주지만 여기에 너무 휩쓸리지 않는 것이 중요합니다.
아침에 가끔너 자신을 조각으로 대접해라. 단단한 치즈, 천연 주스 한 잔.

이러한 제품을 완전히 제외해서는 안 됩니다. 메뉴를 다양하게 유지하세요. 고칼로리 식사와 저칼로리 식사를 번갈아 가며 먹으면 소위 대사 변동이 발생하여 지방 연소가 촉진됩니다.

목록을 마지막으로 살펴보겠습니다. 새로운 메뉴의 범주적인 음식 금기 사항:

모든 훈제 고기와 돼지고기.포만감이 매우 높고 소화되지 않고 허리에 쌓이는 무거운 지방을 함유하고 있습니다.
빵과 만두밀가루에서;
마요네즈, 모든 상점에서 구입한 소스일일 메뉴에서 영원히 떠나야 합니다.
밀크 초콜릿, 주스 패키지. 그들로부터의 이점은 없으며 설탕 함량은 끔찍합니다.
과자, 소금, 설탕, 탄산음료.그것들만 포기하면 한 달 안에 체중을 크게 줄일 수 있습니다.
술.높은 칼로리 함량과 신체에 대한 부정적인 영향으로 인해 모든 노력이 무효화됩니다.

올바른 메뉴에 대한 금지 횟수는 그리 많지 않은 것으로 나타났습니다. 유일한 어려움은 마지막 목록에 있는 모든 제품이 중독성이 있고 포기하기 어렵다는 것입니다. 하지만 할 일도 없고, 마요네즈를 곁들인 샐러드를 먹는 것보다 살을 빼고 건강해지는 게 훨씬 중요하잖아요?

하루 종일 음식을 돌려 먹습니다.

일주일은 건강하고 가벼운 음식을 영원히 사랑하기에 충분합니다. 가장 중요한 것은 메뉴의 교대 원리를 따르는 것입니다. 그렇지 않으면 3일째에 지루한 오트밀에 질려 커틀릿에 대한 갈망이 다시 나타날 것입니다. 업데이트된 메뉴의 다섯 가지 식사를 수용하려면 일상 생활을 약간 조정해야 합니다.

시간	추천 상품 목록
7:30 아침 식사	섬유질 및 복합 탄수화물하루 종일 에너지를 공급할 것입니다. 그것은 무엇이든 될 수 있습니다 물에 삶은 죽과 레몬을 넣은 차 한잔;
10시 두 번째 아침 식사.	가벼운 단백질 식품- 메뉴의 기본으로 모든 필수 프로세스를 최대한 지원합니다 - 찐 야채와 코티지 치즈를 곁들인 살코기 가금류 조각. 원하는 경우 단백질을 과일이나 쿠키로 대체할 수 있습니다.
13:00 점심	항상 포함되는 완전하고 만족스러운 식사 첫 번째 코스와 두 번째 코스.옳은 저지방 수프, 최소한의 감자가 있거나 감자가 전혀 없으면 더 좋습니다. 소금 없이 조리한 반찬, 동반 야채 샐러드;
16:00 애프터눈 티	약간의 간식 시간: 점심으로 과자를 먹지 않았다면 스스로 간식을 드세요. 아니면 디저트로 대체 저지방 요구르트아침에 조금 쉬었던 날;
19:00 저녁 식사	이때 먹는 탄수화물은 취침 전 흡수될 시간이 없으므로 우선 섭취한다. 다람쥐

저녁에 정말로 먹고 싶다면 저지방 케 피어 또는 요구르트 한 잔을 마실 수 있습니다. 이는 메뉴에서 금지되지 않습니다. 케피어 쿠키를 먹어서는 안 됩니다. 일단 하나만 먹기로 결정하면 더 추가하는 것을 거부하기가 매우 어렵고, 그 과정에서 통제할 수 없게 될 위험이 있습니다.

소위 "밤 먹는 사람"은 적 1 위입니다, 체중 감량이 매우 어렵습니다. 그리고 깨끗한 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 이제 그것이 당신의 가장 친한 친구가 됩니다.

우리 대부분의 경우 초과 체중 감량 과정은 엄격한 제한과 관련이 있습니다. 동시에 우리는 옳고 그른 접근 방식이 있다는 사실을 망각합니다. 허용되는 요리 목록을 한계까지 줄이거나 단식 및 단식일을 선택하여 궁지에 몰릴 수 없습니다. 우리 몸에 가장 유용하고 "유익한" 모든 것을 선택하고 칼로리를 계산하고 빈약하고 단조로운 음식을 대체할 수 있습니다. 본격적인 다이어트로 매일 메뉴. 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는지, 적절한 영양 섭취와 날씬한 몸매 회복을 위한 다이어트 제품 목록이 있나요? 이 기사에서는 말벌 허리 싸움에서 이상적인 도우미를 찾고 꿈을 추구하면서 잊어야 할 것이 무엇인지 알아 봅니다.

올바른 식습관: 체중 감량의 적

과도한 지방 조직이 왜 형성되는지 궁금한 적이 있습니까? 이 질문에 대한 답은 올바른 기술을 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 영양사는 우리 몸에 무제한으로 들어가는 탄수화물이 모든 것에 책임이 있음을 입증했습니다. 혈당 수치를 점차적으로 높이는 건강하고 느린 것이 아니라 빠른 것입니다. 그로부터 포도당의 양이 급격한 도약으로 증가하고 우리는 새로운 부분에 도달하고 과식하여 잘못된 배고픔을 경험합니다.

결과는 무엇입니까? "지방 저장소"의 비축량 보충, 심장 및 혈관, 내부 장기에 대한 스트레스, 과체중 및 당뇨병 발병 위험을 향한 단계. 어떤 음식이 우리에게 독이 되어 천천히 몸을 죽이고 체중에 새로운 킬로그램의 부담을 주나요?

밀가루 – 정제된 흰 밀가루로 만든 제품

옛날에는 밀가루용 곡식을 한 쌍의 원돌 위에 빻았습니다. 이제 기술이 발전했지만 이로 인해 아무런 이점도 얻지 못했습니다. 분쇄 할 때 배아의 영양 배지 인 배유 만 사용하기 시작했습니다. 그러나 세균 자체와 곡물 껍질은 이제 가장 자주 버려집니다. 그리고 헛된 것은 귀중한 비타민, 미네랄 및식이 섬유가 포함되어 있다는 것입니다.

빵과 케이크, 롤빵과 빵을 만드는 데 사용되는 흰 밀가루는 무엇입니까? 콩과 식물에서 발견되는 저항성 전분은 아니지만 가장 일반적인 전분 인 순수한 전분 만 남아 있습니다. 이미 입안에서는 포도당 분자로 변한 다음 지방으로 저장됩니다.

또한 밀가루 표백에는 유해 물질이 사용됩니다. 그 중 하나가 알록산이다. 이를 섭취하면 제2형 당뇨병이 발생할 수 있는 것으로 나타났습니다.

설탕

"백사병" – 그것이 전부입니다. 일부 사람들이 하루도 살 수 없는 이 제품의 해로움은 과학자와 영양사에게 분명합니다. 정제된 설탕은 빈 감미료입니다. 단백질, 지방, 비타민 및 미량 원소가 포함되어 있지 않습니다. 그것은 신체에 절대적으로 쓸모없고 위험합니다. 면역력을 감소시키고, 미네랄 대사를 방해하고, 칼슘과 마그네슘의 흡수를 방해하고, 혈액 내 포도당과 콜레스테롤 수치를 높이고, 비만을 촉진합니다.

패스트 푸드

패스트푸드점에서 파는 이 음식은 칼로리가 엄청나게 높으며 지속적으로 섭취하면 과체중이 발생합니다. 스스로 판단하십시오. McDonald 's의 점심 시간 간식에는 2500 ~ 3500kcal이 포함되어 있습니다.

하지만 감자튀김과 빅맥을 포기하는 이유는 엄청난 칼로리 때문만은 아니다. 패스트 푸드는 심혈관 질환 발병 위험을 증가시키는 트랜스 지방, 중독성이 있고 중독성이 강한 식품 첨가물, 단백 동화 스테로이드로 채워진 고기, 치명적인 양의 소금과 설탕을 사용합니다. 패스트 푸드 레스토랑을 지속적으로 방문하면 궤양 및 위염, 비만, 당뇨병, 심장 및 신장 장애, 콜레스테롤 플라크 형성 및 기타 건강 문제가 발생합니다.

체중 감량 프로그램에 대해 자세히 알아보세요:

사탕, 케이크, 과자

케이크와 쿠키뿐만 아니라 모든 종류의 바와 사탕에는 수소화 지방이 포함되어 있습니다. 그리고 혈관을 막고 관상 동맥 심장 질환을 일으키는 "나쁜"콜레스테롤 때문에 위험합니다. 팜유는 제과 제품에서도 흔히 발견됩니다. 팜유는 종양학의 발달을 유발하고 소화 기관의 기능을 방해합니다. 이를 함유한 제품을 과도하게 섭취하면 심장 마비와 뇌졸중이 발생합니다.

매콤하고 기름진 소스(케첩, 마요네즈 등)

우리가 샐러드 드레싱에 자주 사용하는 상점에서 구입하는 마요네즈에는 다량의 지방이 포함되어 있습니다. 이는 허리에 쌓일 뿐만 아니라 혈관을 막고 죽상동맥경화증을 일으키며 간 기능을 방해합니다. 매운 케첩은 위염과 궤양의 원인입니다. 또한 안정제, 염료, 향미 강화제 등 장기 기능에 부정적인 영향을 미치는 많은 첨가제가 포함되어 있습니다.

알코올(특히 맥주)

맥주 1g은 7kcal입니다. 이러한 빈 칼로리는 허벅지와 배에 쉽게 쌓입니다. 잔치 중에 술을 마시면 지방 연소 과정이 지연됩니다. 술을 많이 마실수록 체중계의 숫자가 높아집니다. 알코올은 또한 통제력을 약화시키고 식욕을 악화시킵니다. 우리는 자신도 모르게 배를 채우고 과식합니다.

이것은 식단에서 제외하는 것이 가장 좋은 목록입니다. 체중 감량시 어떤 음식을 먹을 수 있으며 과체중이되지 않도록 영양 과정을 구성하는 방법은 무엇입니까?

소비되는 음식의 칼로리 함량을 줄이고 조금씩 자주 먹는 것이 필요합니다.

구운 식품, 과자, 패스트 푸드, 돼지 고기 등 여분의 파운드를 축적하는 데 기여하는 음식이 테이블에 없는지 확인하십시오. 지방이 많은 고기를 식이용 고기로 바꾸고, 식단에 야채와 과일을 포함시키고, 소금과 설탕 섭취를 제한하십시오.

가공식품, 통조림 식품, 소스는 잊어버리세요. 저칼로리 드레싱을 준비하고 실험하십시오. 모든 것에 대한 가치 있고 맛있는 대체품을 찾을 수 있습니다.

체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 할까요: 음식 목록

일반적인 오해는 과체중을 없애려면 모든 것에 자신을 제한해야한다는 것입니다. 아침, 점심, 저녁 요리를 준비하는 데 유용한 모든 것이 포함된 목록을 제공합니다.

저지방 유제품 및 발효유 제품

대체할 수 없는 칼슘과 인의 공급원. 케피르, 발효 구운 우유 및 요구르트는 장이 올바르게 작동하도록 돕는 더 많은 수의 미생물이 존재한다는 점에서 우유와 다릅니다. 나쁜 미생물의 성장을 억제하고 불편함과 무거움을 완화합니다.

식이성 고기(닭고기, 토끼고기, 칠면조 고기)

단백질의 원천. B 비타민과 아미노산. 요리 방법이 요리의 칼로리 함량에 영향을 미친다는 것을 잊지 마십시오. 모든 식이용 고기는 찌고, 삶고, 굽는 것이 좋습니다. 기름에 튀기면 지방이 허리에 쌓이게 됩니다.

저탄수화물 소스 및 드레싱

여기에는 부드러운 저지방 치즈, 레몬 주스, 올리브 오일, 토마토, 식초, 달걀 노른자 및 허브가 포함될 수 있습니다. 그것은 모두 당신의 상상력에 달려 있습니다. 칼로리 함량을 잊지 않고 새로운 조합을 생각해보십시오.

야채와 과일

살이 빠질 때 무엇을 먹을 수 있나요? 물론 당근, 호박, 고추, 토마토, 셀러리, 가지, 오이, 호박, 자몽, 사과, 오렌지 등 자연 자체가 우리에게 준 것입니다. 신선한 야채와 과일을 더 자주 섭취하십시오. 열처리는 비타민과 미네랄을 파괴하고 혈당 지수를 증가시킵니다.

설탕과 꿀을 넣지 않은 홈메이드 뮤즐리

이것은 아침 식사를위한 훌륭한 옵션입니다. 오트밀을 기본으로하며 말린 사과, 코코넛, 망고, 설탕에 절인 과일, 생강, 계피, 씨앗, 견과류 등 나머지 재료는 완전히 다를 수 있습니다. 이 건강한 요리는 바이오 요구르트, 케피르 또는 주스로 맛을 냅니다.

통밀 빵

흡수가 잘되고 에너지를 공급하며 오랫동안 배고픔을 잊게 해줍니다. 하루에 두 조각(하루 50g)을 섭취해도 몸매에 해를 끼치 지 않습니다. 소시지가 들어간 샌드위치는 잊어 버리세요. 단백질이 거의 포함되어 있지 않지만 그러한 간식에는 품질이 낮은 지방이 충분합니다. 고기를 얹은 만두, 파스타, 감자는 먹을 수 없습니다. 이것은 여분의 탄수화물과 과체중입니다.

시리얼 죽

체중 감량 시 먹을 수 있는 음식 목록에는 또 어떤 것이 있나요? 또한 오트밀, 메밀, 보리와 같은 향기로운 죽도 포함되었습니다. 과일 조각을 추가할 수 있습니다. 과일을 사용하면 아침 식사가 더 밝고 즐거워질 것입니다.

듀럼 밀 파스타

많은 사람들이 생각하는 것처럼 금지되지 않습니다. 가장 중요한 것은 매콤하고 기름진 소스와 치즈를 추가로 포기하고 준비된 부분을 비우거나 야채 및 해산물과 함께 먹고 칼로리를 조절하는 것입니다.

건조 된 과일들

이 목록에는 말린 살구, 말린 포도, 대추, 자두 등 체중 감량 시 먹을 수 있는 거의 모든 것이 포함되어 있습니다. 그들은 빠른 포화를 촉진하고 장을 정화하며 우리 몸에 필요한 비타민과 미량 원소의 결핍을 보충합니다. 하지만 조심하세요. 모든 말린 과일은 칼로리가 높습니다. 서빙의 에너지 가치를 추적하십시오. 하루에 5~10개의 말린 과일을 먹을 수 있습니다.

흰색과 빨간색 살코기 생선

다중 불포화 산, 오메가 -3 및 6 산, 요오드 및 인이 포함되어 있으며 신진 대사를 개선하고 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다. 이 모든 것은 바다와 강의 선물에 관한 것입니다. 필레를 굽거나 삶아서 스튜 또는 신선한 야채와 함께 제공하는 것이 좋습니다.

콩과 식물

메인 요리의 반찬으로 먹거나 샐러드에 추가하는 것이 더 좋습니다. 이는 자만심을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 콩이나 완두콩을 소화하기 쉽게 만들기 위해 요리하기 전에 물에 담가둡니다. 그 결과 모든 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 보존되고 과도한 전분을 제거하고 칼로리가 감소합니다.

이 목록에는 가장 건강에 좋은 음식, 즉 체중 감량을 위해 먹을 수 있고 먹어야 하는 음식, 다이어트 시 일반적으로 피하는 음식이 포함되어 있습니다. 잊지 마세요. 제한 사항으로 인해 원하는 결과가 나오지는 않습니다. 영양소 부족은 건강에 대한 시험으로, 피로, 신진 대사 저하, 위염 발병, 궤양 및 약해진 신체를 공격하는 기타 질병으로 이어집니다. 또한 열악한 식습관, 단식일 또는 단식 투쟁으로 인해 고장이 발생하는 경우가 가장 많습니다. 우리 모두는 다음 내용을 알고 있습니다. 이전 볼륨으로의 빠른 복귀입니다.

체중 감량을 하면서 먹을 수 있는 음식에 대해 알아봤습니다. 남은 것은 요약하는 것뿐입니다.

고기, 코티지 치즈, 생선 등 식단에 동물성 단백질 공급원을 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 칼로리 섭취량을 관찰하고 저지방 품종을 선택하십시오.

식물성 기름을 사용할 수 있고 사용해야 합니다. 버진 올리브 오일이 가장 좋습니다.

소금과 설탕 섭취를 줄이면 건강을 유지하고 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다.

식사는 하루에 5~6회 소량씩 섭취하세요. 아침과 저녁을 거르지 마세요. 6시 이후에 드시면 됩니다. 가장 중요한 것은 스낵이 쉽게 소화되고 칼로리가 낮다는 것입니다.

체중 감량을 하면서 무엇을 먹어야 할지 고민하는 사람들을 위한 우리의 목록이 "수익성 있는" 제품으로 보완되어 계속될 수 있다는 것을 잊지 마십시오.

또 중요한 사실은 신체 활동이 제로이고 장이 잘 작동하지 않으면 일이 잘 풀리지 않는다는 것이다. 더 많이 움직이고, 신체 활동 부족에 맞서 싸우고, 매일 물을 마시십시오. 그리고 긍정적으로 생각하십시오. 이것은 성공을 위해 자신을 설정하고 새로운 규칙에 따라 먹고 생활하기 시작하는 좋은 방법입니다.

우리 전문가들은 체중 감량을 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지 알려주고, 과체중을 제거하는 데 도움이 되는 개별 프로그램을 개발하며, 날씬함과 아름다움의 세계로 안내자가 될 것입니다. 자기 실험, 제한, 단식일 없이 자신을 변화시키세요. 건강한 식단의 이점과 제한이 없는 기술의 효과를 알아보세요.

몸매를 가꾸는 방법에 대해서는 다양한 이론이 있습니다. 어떤 사람들은 6시 이후에 식사를 하지 않는 것을 선호하고, 다른 사람들은 엄격한 식단으로 지치고, 다른 사람들은 단순히 단 것을 포기합니다. 이 문제에 대한 올바른 해결책은 특별한 식단을 선택하는 것이 아니라 적절한 영양 섭취로 전환하는 것일 수 있습니다. 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는지, 자신에게 편안한 식단을 선택하는 방법을 알아보세요.

체중 감량시 적절한 영양 섭취는 무엇입니까?

많은 영양학자들은 적절한 영양 섭취의 원칙을 무료 다이어트라고 부릅니다. 이것은 체중을 표준화하는 데 가장 인기 있는 영역 중 하나입니다. 현대 사회에서는 적절한 영양(PN)의 개념이 다르게 해석됩니다. 어떤 사람들은 이를 위해서는 고기, 빵, 과자를 완전히 포기해야 한다고 주장합니다. 제안된 방법은 그러한 희생을 요구하지 않습니다. 당신이 해야 할 일은 몇 가지 권장 사항을 따르고 올바른 식단을 만드는 것뿐입니다.

균형 잡힌 식단은 신진대사를 향상시켜 체중 감량을 촉진합니다.. 이 요법은 소화 장애가 있는 사람, 위장관 질환(GIT), 심혈관계 및 당뇨병으로 고통받는 환자에게 최적입니다. 적당한 양의 지방, 단백질, 탄수화물을 함유한 천연 식품은 성능을 향상하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위해 올바르게 먹는 방법

균형 잡힌 식단을 따르면 과체중을 줄일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 신체의 칼로리 요구량과 일상 활동을 고려하는 것입니다. 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취의 기본은 고칼로리, 지방, 튀긴 음식을 비타민과 미네랄이 풍부한 건강한 음식으로 대체하고, 이동 중에 간식을 먹지 않는 것입니다.

모든 권장 사항을 따르고 칼로리를 계산하면 PP는 신체 특성에 따라 월 평균 5-7kg의 체중 감량에 도움이 됩니다. 경험이 풍부한 영양사의 다음 조언은 다이어트의 본질을 이해하고 구성 원리를 익히는 데 도움이 될 것입니다.

하루 식사의 에너지 가치는 신체 비용과 일치해야합니다. 비만인의 경우 식사의 총 칼로리 함량은 900-1000kcal을 초과해서는 안됩니다. 적당한 활동을 하는 사람들의 표준 에너지 값 표준은 1200kcal이고, 운동선수의 경우 1600-1900kcal입니다.
제품의 화학적 구성은 신체의 요구를 완전히 충족해야 합니다. 마그네슘, 칼슘, 인 및 기타 필수 거대 또는 미량 원소가 함유된 다양한 음식을 섭취하십시오.
다이어트를 따르는 법을 배우십시오. 소량씩 섭취해야 하지만, 자주 규칙적인 간격으로 섭취해야 합니다.

규칙

체중 감량시 적절한 영양 섭취는 고전적인 의미에서 다이어트가 아닙니다. 이것은 삶의 방식이므로 정기적으로 규칙을 따라야 합니다. 그것들은 부담스럽지 않습니다. 그것들을 익히려면 성공하려는 열망만 있으면 됩니다.

물을 충분히 마시세요. 휴대폰의 특수 애플리케이션을 사용하거나 표준을 사용하여 필요한 액체 양을 계산할 수 있습니다. 표준은 차, 설탕에 절인 과일, 물 또는 기타 음료를 포함하여 하루 1.5-2 리터의 수분입니다.
요법을 엄격히 따르십시오. 약간 배가 고프더라도 이동 중에 간식을 먹지 마십시오. 시간이 지남에 따라 신체는 적시에 적절한 음식을 섭취하는 데 익숙해집니다.
현명하게 제품을 선택하세요. 그들 모두가 잘 어울리는 것은 아닙니다. 호환성 표를 찾아 인쇄하여 냉장고에 걸어보세요.
식품을 구입할 때 성분을 주의 깊게 살펴보세요. 모든 항목이 적을수록 제품이 더 건강하고 자연스러워집니다.
튀기지 말고 굽는 것이 PP의 주요 규칙입니다. 튀김을 할 때 식물성 기름이나 동물성 지방을 많이 사용하는데, 이는 어김없이 몸에 축적됩니다. 체중 감량을 원할 경우 찌거나 굽거나 신선한 음식을 섭취하세요.
마요네즈가 아닌 레몬 주스와 섞인 올리브, 아마씨 또는 참기름 한 스푼으로 샐러드를 장식하십시오.
작은 접시에 담아 조금씩 먹어야 합니다. 식사 간 최대 휴식 시간(수면 제외)은 4시간입니다.
음식을 꼭꼭 씹고 신문을 읽거나 스마트폰으로 웹서핑을 하거나 TV를 시청하는 데 방해가 되지 않도록 하세요.

체중 감량을 위한 올바른 식습관

신체가 업무에 필요한 비타민과 미량 원소를 정기적으로 섭취하려면 하루에 5-6 번 자주 먹어야합니다. 각 식사가 대략 동일한 시간 간격으로 이루어지도록 요법을 계획해야 합니다.

오전 7~9시에 아침 식사를 시작하세요. 탄수화물을 섭취해야 할 때입니다. 그들은 다른 구성 요소보다 신체에서 더 오래 소화됩니다. 아침 식사로 과일과 함께 오트밀을 먹거나 야채와 함께 오믈렛을 먹고, 갓 짜낸 주스를 마셔보세요. 스포츠를 한다면 식사 전에 운동을 하세요.
늦어도 12시까지는 점심을 드세요. 첫 번째 코스를 먹기 좋은 시간입니다. 가벼운 채식 수프, 튀기지 않은 보르시, 양배추 수프, 버섯 크림 수프가 적합합니다.
오후 1시부터 3시까지 점심을 먹습니다. 이때도 신체는 복잡한 음식을 소화할 수 있으므로 점심으로 파스타, 시리얼, 통곡물 빵 또는 감자를 먹는 것이 허용됩니다. 오후에 운동하는 것을 선호한다면 복합탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 식품에 중점을 두어야 합니다.
저녁 식사 전 16~17시간 사이에 간식을 먹을 수 있습니다. 점심을 많이 먹었다면 오후 간식을 건너뛸 수 있습니다. 그렇지 않으면 사과, 배 또는 기타 과일을 먹고 주스 또는 케피어 한 잔을 마십니다.
식사를 마치기에 가장 좋은 시간은 18:00-20:00입니다. 단백질 식품은 저녁 식사에 이상적입니다. 대신 과일 샐러드, 코티지 치즈 캐서롤 또는 달걀 흰자 오믈렛과 같은 야채를 곁들인 생선 또는 살코기 등이 있습니다. 체중 감량을 원한다면 늦어도 잠자리에 들기 2~3시간 전에 저녁을 드세요.

적절한 영양 섭취로 전환하는 방법

다이어트를 올바르게 만드는 것이 얼마나 중요한지 이해하고 나면 하루 종일 음식을 올바르게 분배하면 정권을 따르는 것이 즐겁고 쉬울 것입니다. 일부 규칙은 신체에 스트레스를 주지 않고 균형 잡힌 식단으로 전환하는 데 도움이 됩니다.

낮에는 이미 식욕이 깨어나고 점심이나 저녁은 아직 멀었을 때가 있습니다. 집을 나갈 때 패스트푸드를 먹어야 하는 상황을 피하려면 점심이나 오후 간식을 용기에 담아 가져가세요.
매장에 가기 전에 필요한 제품 목록을 작성하세요. 신선한 야채, 과일, 시리얼, 허브를 반드시 포함하세요.
통조림 식품, 훈제 고기, 패스트푸드는 잊어버리세요. 이것은 가장 해로운 식품이며 방부제, 첨가물 및 향미 강화제가 많이 포함되어 있습니다.
정제된 설탕과 사탕을 피하세요. 과자를 건강한 꿀과 신선하고 달콤한 과일로 바꾸세요.
건강한 음식을 눈에 잘 띄는 곳에 두세요. 테이블 중앙에 놓인 과일 접시나 테이블 중앙에 놓인 시리얼 쿠키가 시선을 사로잡을 것입니다.
처음에는 “불필요한” 음식을 완전히 포기하지 마십시오. 전환을 원활하게 진행하세요. 첫 주에는 메뉴에서 패스트푸드를 제거하고, 두 번째 주에는 설탕을 제거하는 식으로 진행됩니다. 몸이 거의 고장날 것 같다면 다크 초콜릿 한 조각이나 좋아하는 다른 간식을 드세요.

다이어트

체중 감량의 결과는 어떤 종류의 음식을 선호하는지에 따라 달라집니다. 적절한 영양 섭취로 전환하면 성공할 뿐만 아니라 결과를 통합하는 데에도 도움이 됩니다. 식단에는 영양가 있지만 칼로리가 낮은 음식, 야채, 과일, 시리얼이 많이 포함되어야 합니다.. 편의를 위해 허용 및 금지 제품 목록을 인쇄하여 냉장고에 걸어 두십시오.

패스트 푸드	건강 식품
흰빵, 효모 구운 식품, 퍼프 페이스트리	통곡물 가루, 호밀 또는 밀기울을 첨가하여 만든 빵
진한 육수와 우유, 콩류가 들어간 수프	채식 수프, 야채 퓌레 수프, 살코기를 넣은 액체 요리
지방이 많은 고기, 생선, 훈제 음식	부서지기 쉬운 죽 - 쌀, 메밀, 진주 보리, 오트밀, 쿠스쿠스, 불가르
통조림 식품, 직접 만든 피클, 상온 보관 가능한 생선 또는 고기	조림, 신선하고 구운 야채 - 토마토, 양배추, 순무, 오이, 호박, 호박
소시지, 프랑크푸르트 소시지, 반제품	살코기 – 껍질이 없는 가금류 필레, 토끼고기, 쇠고기, 송아지 고기
지방 코티지 치즈, 크림, 소금에 절인 치즈	살코기 – 도미, 농어, 대구, 명태, 잉어, 가자미
시중에서 파는 달콤한 주스, 탄산 미네랄 워터, 알코올(천연 와인 제외)	스팀 오믈렛, 완숙 계란(1일 2개 이하)
요리 지방, 핫 소스, 마요네즈	저지방 유제품 - 코티지 치즈, 케피르, 우유, 치즈, 요구르트
일부 유형의 과일 및 열매 - 건포도, 바나나, 포도, 대추 야자, 무화과	신선한 딸기와 과일
패스트푸드, 크래커, 칩, 기타 "건조" 식품	녹차, 홍차, 천연커피, 로즈힙 달임

전원 구성표

신체의 특정 물질 소화 원리를 연구하면서 과학자들은 일부 유형의 제품이 서로 잘 결합되지 않아 소화 장애, 가슴 앓이, 헛배 부름 및 장내 발효를 유발한다는 결론에 도달했습니다. 또한, 부적합 식품은 완전히 소화되지 않아 신체에 아무런 유익도 주지 않을 뿐만 아니라 지방으로 저장되기도 합니다.

제품 호환성을 나타내는 특수 테이블이 있습니다. 따라서 고기를 감자나 파스타와 결합할 수 없습니다. 구운 야채나 구운 야채를 닭고기나 송아지 고기 반찬으로 제공하는 것이 좋습니다. 모든 요리는 최소한의 기름이나 지방을 사용하여 조리하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해 적절한 영양 섭취로 전환할 때 영양사는 이 플레이트를 자세히 연구할 것을 권장합니다.

또한, 전문가들은 "정크" 식품을 먹고 싶은 욕구와 신체 내 특정 물질의 부족 사이에 패턴이 있음을 발견했습니다. 다이어트를 잃지 않으려면 다이어트를 방해하지 않고 과자 및 기타 요리를 건강한 음식으로 바꾸십시오.

너 뭐 먹고 싶니	없어진 물건 있어요	교체 대상
지방이 많은 음식		발효유제품(천연요거트, 케피어), 견과류, 참깨
머핀, 페이스트리, 흰 빵	아미노산, 질소	견과류, 씨앗, 계란
칩, 크래커, 튀김	탄소	콩, 렌즈 콩, 감자
짠		해산물, 해초, 생선
달콤한		샴피뇽, 칠면조, 오이, 토마토, 흰 양배추
초콜릿		아몬드, 캐슈, 메밀, 병아리콩

물을 올바르게 마시는 방법

영양사는 항상 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취할 것을 권장합니다.. 이것은 신진 대사 속도를 높이고 과식과 탈수를 예방할 수 있습니다. 물을 마셔야 한다는 사실 외에도 올바르게 마시는 방법을 이해하는 것도 중요합니다. 특정 계획이 있습니다.

아침 식사 전에는 반드시 물 두 잔을 마셔야 합니다. 액체는 위 전체 부피의 일부를 채워서 더 빨리 채워지는 데 도움이 됩니다. 15~20분 후에 식사를 시작할 수 있습니다. 그러한 양의 일반 물을 마시는 것이 어렵다면 꿀 반 티스푼이나 레몬 주스 몇 방울을 첨가하십시오.
12~14시간 즈음에 물 2잔을 마시고 20분 후에 점심을 먹습니다. 점심 식사 후에는 2시간 동안 아무것도 마실 수 없습니다. 식사와 함께 음료를 섭취하는 것은 엄격히 금지됩니다.
저녁 식사 전에는 물 1잔을 마셔야 합니다. 음식을 마시는 것은 금지되어 있습니다. 붓기를 피하려면 취침 2시간 전에 차, 케피르 또는 기타 액체 음료를 마시지 마십시오.

체중 증가와 감소 속도가 사람의 신진대사에 달려 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 따라서 어떤 사람들은 말 그대로 물을 통해 살이 찌는 반면, 어떤 사람들은 살이 찌지 않고 케이크를 먹습니다. 과학자들은 대사 과정의 속도에 영향을 미칠 수 있는 음료가 있다는 것을 발견했습니다.

녹색 또는 수도원 차. 대사율에 영향을 줄 뿐만 아니라 이뇨작용도 있어 급격한 체중감량을 촉진합니다.
생강 달임. 생강 뿌리에는 음료에 "매운맛"을 부여하고 소화를 개선하며 약간의 항균 효과가 있는 물질인 캡사신이 포함되어 있습니다.
주스. 갓 짜낸 천연 주스(특히 오렌지, 자몽, 셀러리)는 신진대사를 개선하는 것으로 입증되었습니다. 예를 들어 아침에 물 1컵을 주스로 대체하여 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
세이지 차. 음료는 소화를 촉진할 뿐만 아니라 감기 예방에도 도움이 됩니다.
액체 밤. 약용 음료는 몸에 활력을 주고 노폐물과 독소를 정화합니다.

체중 감량을 위한 올바른 식단을 만드는 방법

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취의 모든 원칙을 고려하도록 메뉴를 계획해야 합니다. 시간별로 음식 섭취량을 계획하는 것뿐만 아니라 칼로리 함량도 고려하는 것이 중요합니다.. 영양사는 칼로리 함량에 따라 일일 식단을 나눌 것을 권장합니다.

아침 식사 - 500-600 kcal;
간식 - 150-200 kcal;
점심 - 300-400 kcal;
오후 간식 - 150-200 kcal;
저녁 – 300-400 kcal;
음료 – 100-200 kcal.

이번주 메뉴

7일 동안 다이어트를 준비할 때는 요리의 칼로리 함량을 고려해야 합니다. 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취가 좋아하는 음식을 완전히 거부한다는 의미는 아니기 때문입니다. 하루에 먹는 양을 조절하려면 음식의 칼로리 함량 표가 필요합니다. 제조업체는 제품 라벨에 에너지 값을 표시하거나 인터넷에서 칼로리 함량이 포함된 표를 찾을 수 있습니다. 충분히 섭취하되 과식하지 않으려면 다음 지표를 준수하는 것이 좋습니다.

앉아서 생활하는 사람들은 하루에 최대 1200kcal을 섭취할 수 있습니다.
활동가, 운동선수, 피트니스 활동 시 식단을 1800kcal로 늘려야 합니다.

	아침 식사(30-40% 에너지 가치)	점심 (40-50%)	오후 간식 (10%)	저녁 식사 (최대 20%)
월요일	신선한 과일을 곁들인 뮤즐리(100g), 꿀을 곁들인 녹차, 치즈를 곁들인 빵.	삶은 닭고기(70g), 소금에 절인 양배추 또는 조림 양배추(100-150g), 로즈힙 달임.		치즈(100g)를 곁들인 야채 캐서롤, 카모마일 차.
	계란 2개(200g)로 만든 스팀 오믈렛, 사과, 무가당 홍차.	샴피뇽 퓨레 수프(200-250ml), 미트볼과 밥, 야채 반찬(100g).		야채 샐러드(100g), 과일을 곁들인 저지방 코티지 치즈 150g.
	물 (150g), 과일 샐러드 (100g), 로즈힙 달인을 넣은 메밀 죽.	호박 수프, 야채 샐러드(250ml), 삶은 송아지 고기(100g).	응고된 우유.	찐 생선과 브로콜리(200g), 차.
	두부 치즈를 곁들인 토스트, 아보카도를 곁들인 야채 샐러드(150g), 과일 주스.	통곡물 파스타(150g), 야채 샐러드(150g).	말린 과일 설탕에 절인 과일, 비스킷.	삶은 칠면조(150g), 구운 야채(100g).
	시금치와 코티지 치즈로 채워진 구운 감자 2-3개, 차.	양배추 수프 – 수프 접시 1개, 토마토와 허브 샐러드 – 100g.	코티지 치즈 지방 0%.	당근 커틀릿(2개), 사워 크림으로 끓인 토끼(100g).
	꿀(200g)을 곁들인 오트밀, 과일 주스.	채식 크림 수프 – 수프 그릇 1개, 구운 닭고기와 밥(100g).		당근(150-200g), 칠면조(70-100g)를 곁들인 양배추 조림.
일요일	야채를 곁들인 오믈렛(150g), 치즈를 곁들인 호밀빵 한 조각, 과일 음료.	찐 송아지 고기(100-150g), 구운 야채(200g), 차.		레몬(200g)과 함께 구운 연어, 차.

이달의 메뉴

주간 식단을 바탕으로 한 달 내내 메뉴를 만들 수 있습니다. 주요 조건은 가능한 한 다양하게 만드는 것입니다. 제안된 메뉴는 제품을 결합하는 방법의 예일 뿐입니다. 아침, 점심, 저녁 식사에 대한 세 가지 옵션이 설명되어 있습니다. 간식으로 과일이나 딸기를 먹고 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다.


첫번째 주	과일을 곁들인 오트밀(200g), 차; 치즈, 삶은 달걀, 주스를 곁들인 통곡물 토스트 2개; 꿀과 과일을 곁들인 코티지 치즈(150g), 아몬드, 로즈힙 달임.	방울토마토, 닭고기, 불가르(150g)를 곁들인 샐러드, 핫 샌드위치 1개; 야채 수프(200g), 생선찜 밥(150g); 송아지 고기 조림 야채 300g).	해산물 밥(100g), 야채 샐러드(100g); 코티지 치즈 캐서롤(150g), 과일 샐러드(100g); 녹두 또는 아스파라거스(150g), 무가당 과일(100g)을 곁들인 찐 오믈렛.
두 번째 주	찐 계란 흰자 오믈렛(200g), 치즈(50g), 커피; 꿀과 아몬드를 곁들인 구운 사과, 토스트 2개, 녹차; 양파를 넣은 메밀죽(200g), 천연 요거트(80g), 생강차.	닭고기와 야채를 곁들인 수프(200g), 올리브 오일로 맛을 낸 토마토를 곁들인 양상추(100g); 호박 수프(200ml), 구운 야채(100g), 생선 조각(80-100g); 야채 (200g), 사과를 곁들인 쿠스쿠스.	오이와 녹색 양배추 샐러드를 곁들인 구운 생선 (요리 총 중량 – 250-300g) 찐 브로콜리(150g), 치킨 필레 조각(150g); 사워 크림과 양파(200g), 코티지 치즈(100g)를 곁들인 토끼 조림.
셋째주	꿀이 들어간 치즈 케이크 - 3-4개, 과일 샐러드(200g), 차; 코티지 치즈 캐서롤(200g), 샐러드(100g), 사과, 주스; 따뜻한 우유와 말린 과일을 곁들인 뮤즐리(200g), 단단한 치즈(50g).	칠면조 (200g), 케 피어를 곁들인 따뜻한 샐러드; 크루통과 계란을 곁들인 수프(200ml), 야채 샐러드(100g); 쌀과 함께 찐 생선 커틀릿 (300g - 접시의 총 무게).	닭고기와 아보카도를 곁들인 피타 1개, 천연 요구르트(150g); 코티지 치즈(200g)를 곁들인 구운 호박; 야채 반찬을 곁들인 스테이크 (200g).
넷째 주	피타 빵 샌드위치, 과일 (100g), 커피; 삶은 계란-2 개, 사과, 치즈 조각 (50-70g), 로즈힙 달임; 신선한 과일이 들어간 요거트 – 100g, 녹차, 토스트 2조각.	야채를 곁들인 송아지 고기 조림 (200g) 양파를 곁들인 메밀 (200g), 야채 샐러드 (100g); 버섯 크림 수프 한 접시, 삶은 닭고기 100g, 모짜렐라를 곁들인 토마토 샐러드(100g).	라임과 로즈마리(200g), 야채 샐러드(100g)를 곁들인 호일로 구운 가자미; 구운 야채(100g), 찐 송아지 고기(200g); 다진 칠면조와 토마토 소스로 채워진 고추 (2-3 개).

효과적인 체중 감량을 위한 최고의 다이어트

적절한 영양 섭취로 과체중을 빨리 줄이는 것은 불가능합니다. 이 기술은 체중 감량을 위한 긴 과정을 포함하지만 추가 파운드가 귀하에게 돌아오지 않도록 보장합니다. 이러한 이유로 체중 감량을 하는 많은 사람들은 먼저 다이어트를 시도한 후 균형 잡힌 식단으로 전환하는 것을 선호합니다. 의사들은 건강에 해를 끼치지 않도록 이 메뉴를 2~3주 이상 유지하지 않을 것을 권장합니다.

메밀 다이어트

체중 감량 전체 기간 동안 메밀 만 먹어야하기 때문에 모노 다이어트 그룹에 속합니다. 이 시리얼은 포만감이 매우 높은 제품입니다. 단백질과 귀중한 다량원소가 많이 함유되어 있지만 메밀에는 다른 시리얼에 비해 탄수화물이 거의 없습니다. 이 모노 다이어트를 사용하면 7일 안에 5~7kg을 감량할 수 있지만, 이 다이어트를 1주일 이상 지속하는 것은 권장되지 않습니다.

메밀 다이어트의 가장 큰 단점은 하나의 제품 만 섭취하면된다는 것입니다. 즉, 체중 감량 중에 메밀에 존재하지 않거나 최소한으로 포함 된 물질이 신체에 충분히 흡수되지 않는다는 의미입니다. 따라서 많은 의사들은 야채, 과일, 딸기로 엄격한 메뉴를 다양화할 것을 권장합니다. 시리얼은 끓일 수 있지만 밤새 끓는 물을 부는 것이 좋습니다. 메밀 다이어트로 체중을 줄이려면 하루에 죽을 1잔 이하로 먹어야 합니다.

단백질

이 영양 계획은 코티지 치즈, 우유, 고기, 생선, 계란 등 많은 사람들이 좋아하는 단백질 식품을 포함한다는 점에서 독특합니다. 지방과 탄수화물의 급격한 제한으로 인해 신체는 자체 지방 매장량에서 에너지를 끌어와 피하 침전물을 태워야 합니다. 단백질 다이어트의 도움으로 여성은 3주 안에 10-12kg을 감량할 수 있습니다.

표준 단백질 메뉴는 2주 동안 설계되었으며, 그 이후에는 체중 감량 시 적절한 영양 섭취의 기본을 점차적으로 준수해야 합니다. 다이어트에는 한계가 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

임산부, 수유 중인 여성, 간이나 신장에 문제가 있는 환자는 이러한 식단을 준수하는 것이 엄격히 금지되어 있습니다.
심혈관 질환이 있는 사람, 특히 부정맥 환자는 단백질 식단 선택에 주의해야 합니다.
소화 장애가 있거나 위염 또는 기타 질병으로 진단받은 경우 단백질로 체중 감량을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 필요합니다.
노인의 경우 혈전증 위험이 증가하고 연골 조직 구조가 변화하므로 단백질로 체중을 감량하는 것은 권장되지 않습니다.

듀칸의 다이어트

특히 프랑스의 유명한 영양학자 피에르 뒤캉(Pierre Dukan)이 개발한 영양 원리가 인기를 끌고 있습니다. 체중 감량 방법은 4단계로 나뉘며, 각 단계는 음식을 선택할 때 고유한 특성을 갖습니다.

1단계 – 공격. 2~7일간 지속되며, 그 동안에는 단백질만 섭취할 수 있습니다.
2단계 – 교대. 1~2주간 지속됩니다. 이때 섬유질 섭취와 단백질 섭취를 번갈아 가며 메뉴에 신선한 야채를 추가해야합니다.
3단계 – 통합. 원하는 체중 감량 결과를 얻을 때까지 지속됩니다. 교대 규칙을 준수하고 허용되는 메뉴 목록에서 점차적으로 새로운 요리를 메뉴에 도입해야 합니다.
4단계 – 안정화. 평생 동안 그것을 고수해야합니다. 이 단계의 원리는 간단합니다. 일주일에 6일은 원하는 것을 무엇이든 먹을 수 있지만, 7일째에는 단백질만 허용됩니다.

두칸 다이어트로 체중 감량이 가능하며 감량 정도는 귀하와 귀하의 부지런함에 달려 있습니다. 평균적으로 여성은 2~3개월 안에 10~15kg을 감량합니다. 다이어트를 시작하기 전에 금기 사항을 고려해야합니다. 다이어트는 엄격히 권장되지 않습니다.

임산부;
모유 수유 중인 여성;
심장, 간, 신장, 혈관 질환 환자;
대사 장애가 있는 사람;
위장병 또는 통풍 환자;
심한 정신적, 육체적 스트레스를 수반하는 활동을 하는 사람들.

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과체중 및 비만을 치료하는 주요 방법에는 섬유질, 비타민 및 기타 생물학적 활성 성분이 많이 함유된 식단을 따르고, 신체에서 쉽게 소화되는 탄수화물 섭취를 제한하고, 신체 운동을 하는 것이 포함됩니다.

비만인에게 권장되는 식단 8번은 특히 피하 지방 조직을 줄이고 신진대사를 개선하는 것을 목표로 합니다. 이 식단은 특별한 식단이 필요한 소화기, 간 및 심혈관계 질환을 수반하지 않는 환자에게 표시됩니다.

특징

다이어트의 총 칼로리 함량은 1800-2000 킬로 칼로리입니다. 다이어트는 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들을 위해 고안되었지만 신체 활동 증가와 함께 이러한 유형의 영양을 사용하면 한 달에 2-2.5kg을 잃을 수 있습니다.

이 다이어트의 주요 강조점은 설탕과 이를 함유한 식품, 빠르게 소화되는 탄수화물, 동물성 지방 및 식욕을 자극하는 식품의 섭취를 제한하는 것입니다.

하루 최대 소금량은 5g이며, 깨끗한 물은 1리터까지 마실 수 있습니다. 버터는 금지되지 않지만 제한된 부분 - 하루 최대 15g. 식물성 기름이 요리에 추가됩니다. 밀가루 제품의 섭취량은 하루 150g으로 제한되지만, 무게가 오랫동안 사라지지 않으면 빵 및 기타 밀가루 제품의 양을 100g으로 줄입니다.

요리는 삶기, 수란, 조림, 찜 등을 할 수 있으며, 가끔 지방을 넣지 않고 굽거나 튀기는 것도 허용된다.

하루에 적어도 5~6번은 먹어야 합니다.

허용되지 않는 것은 무엇입니까?

치료식을 따를 때 메뉴에서 8번은 완전히 제외되어야 합니다.:

흰 빵, 버터, 퍼프 페이스트리;
강한 국물, 파스타, 쌀 또는 양질의 거친 밀가루를 포함한 우유 수프, 감자 수프, 콩과 식물의 첫 번째 코스;
지방이 많은 고기 및 생선, 지방이 많은 소시지, 훈제 고기, 통조림 고기 및 생선;
지방 코티지 치즈, 크림, 소금에 절인 치즈;
고기 및 요리 지방, 지방 및 매운 소스, 마요네즈, 겨자, 양 고추 냉이, 허브 및 향신료;
쌀, 양질의 거친 밀가루, 파스타 및 모든 콩과 식물;
모든 소금에 절인 야채와 절인 야채;
포도, 바나나, 건포도, 무화과, 대추;
설탕, 사탕, 잼, 꿀, 아이스크림, 젤리, 코코아, 초콜릿;
포도 및 기타 달콤한 주스, 달콤한 크 바스, 알코올.

무엇이 가능합니까?

치료 다이어트 번호 8은 다양한 음식을 허용합니다. 즉,식이 제한이 너무 복잡하다고 할 수 없습니다. 특히, 다음을 수행할 수 있습니다.:

통밀가루, 호밀, 밀기울을 첨가한 밀빵으로 만든 제품입니다. 제공량: 하루 150g.
수프는 야채와 곡물을 소량 사용하여 주로 채식으로 조리할 수 있습니다. 일주일에 여러 번 저지방 고기로 만든 야채 수프 또는 미트볼을 곁들인 생선 국물이 허용됩니다. 부분 - 하루 250g.
반찬으로는 생 야채, 모든 종류의 양배추, 신선한 오이, 무, 상추, 호박, 호박, 토마토, 순무 및 당근을 먹는 것이 가장 좋습니다. 삶은 야채, 조림, 구운 야채로 요리를 준비할 수 있습니다. 그러나 감자, 사탕무, 당근, 루타바가, 완두콩으로 만든 요리는 하루 200g 이하로 제한된 수량으로 허용됩니다. 메밀, 진주 보리, 보리로 만든 부서지기 쉬운 죽을 반찬으로 사용할 수도 있습니다.
야채와 과일을 추가하여 오트밀을 요리하고 파스타, 캐서롤, 푸딩을 준비 할 수 있지만 기억하십시오. 이러한 제품은 소량으로 먹을 수 있습니다.
살코기는 조각으로 조리한 다음 끓이거나 굽거나 튀기는 것이 허용됩니다. 쇠고기, 송아지 고기, 닭고기, 토끼고기, 칠면조 고기가 가능하지만 하루 최대 150g입니다. 쇠고기 소시지, 삶은 혀, 간도 가능하지만 제한됩니다. 저지방 생선 만 허용되며 하루 150g 이하입니다. 홍합과 새우는 허용되지만 하루 200g 이하입니다.
하루에 한 번 계란 1~2개를 먹거나, 완숙으로 삶거나 야채와 함께 단백질 오믈렛을 준비할 수 있습니다.
메뉴에는 우유, 케 피어, 요구르트 및 기타 발효유 제품과 저지방 코티지 치즈가 허용됩니다. 저지방 사워 크림과 순한 치즈를 사용할 수도 있습니다.
전채 요리의 경우 비네그레트, 신선하고 절인 야채 샐러드 (절인 야채는 씻어야 함), 야채 캐비어, 해산물 샐러드, 고기 또는 담근 청어, 쇠고기 젤리, 살코기 햄을 먹을 수 있습니다.
무가당 과일, 베리, 젤리, 무스, 설탕 없는 설탕에 절인 과일.
그레이비는 약한 야채 달임과 국물로 만들어지며 요리 중에 허브, 바닐린, 계피를 첨가 할 수 있습니다.
토마토와 야채를 곁들인 화이트 소스.
음료에는 차, 커피(흑백 및 우유 포함), 야채 주스, 무가당 과일 및 베리, 로즈힙 달임이 포함됩니다.