Այս հոդվածը նվիրում եմ այն ​​կանանց, ում շապիկները սովորական մարդիկ օգտագործում են որպես վրաններ։

Եթե ​​«Գոդզիլա» ֆիլմի պրեմիերային նրանք խնդրել են լուսանկարվել ձեզ հետ, ապա սա արդեն ահազանգ է, և ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս ուշադիր կարդալ այս հոդվածը։

Դրանում ես ձեզ կպատմեմ կանանց համար նիհարելու սնուցման մասին. ո՞ր մթերքներն են մեր ընկերները և որոնք՝ ոչ:

Նախապես զգուշացնում եմ, որ առանց կարդալու այս հոդվածը ձեզ մեծ օգուտ չի բերի։

Որպեսզի կարողանաք հպարտորեն սկսել ձեր շրջապատի բոլորին ասել, որ դուք կառչած եք ճիշտ սնվելուց, բավարար չէ պարզապես խորտիկ բուրգերներ նեխուրով. Բայց դուք նաև կարիք չունեք ձեզ ստիպելու ցածր կալորիականությամբ դիետաների, որտեղ մեկ ամիս մեկ կեֆիր եք խմում, իսկ հետո ամբողջ կյանքում դեղահաբեր եք ընդունում:

Կանանց նիհարելու համար ճիշտ սնուցումն այնքան էլ սարսափելի չէ, որքան կարող եք առաջին հայացքից մտածել:

Դուք պարզապես անհրաժեշտ է:

• հեռացնել բոլոր վնասակար արտադրանքները;
• ճիշտ հաշվարկել սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ամենօրյա կարիքը.
• դրա հիման վրա ստեղծեք դիետա, որը կապահովի այս բոլոր BZHU;
• և դու երջանիկ կլինես:

Ես արդեն գրել եմ հոդված հիմունքների մասին, հիմա ձեզ կասեմ դիետայի մասին, որն ուղղված է հատուկ քաշի կորստին:

Ինչ ապրանքներ կան:

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում հայտնվել Գինեսի ռեկորդների գրքում որպես տիեզերքից տեսանելի մարդ, ապա ձեզ հարկավոր է բացառել տապակած սնունդը, արագ սնունդը, սահմանափակել ալյուրը և քաղցրավենիքները:

Միևնույն ժամանակ, քաշի կորստի համար ճիշտ և հավասարակշռված դիետան պետք է ներառի կնոջը անհրաժեշտ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ճիշտ քանակությունը.

1. Ածխաջրեր կարող եք ստանալ հացահատիկից և հատիկեղենից, բանջարեղենից և մրգերից:
2. Սպիտակուցի ամենատարածված աղբյուրը միսն է, բայց ձուկը, ձուն և կաթնամթերքը նույնպես օգտակար են:
3. Եվ ահա կան տարբեր տեսակի ճարպեր, հագեցած և չհագեցած: Շատերն ասում են, որ հագեցած ճարպերը (կենդանիներից) վնասակար են ձեզ համար, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Դրանք վնասակար են, եթե դրանք շատ են, բայց քիչ քանակությամբ՝ շատ օգտակար։ Կենդանական և բուսական ճարպերի օպտիմալ հարաբերակցությունը 30/70 է։ Բուսական ճարպեր կարելի է ստանալ, օրինակ՝ ընկույզից, բուսական յուղերից, ավոկադոյից և այլ բաներից։

Բացի այդ, աղջիկները իրավունք ունեն տարածեք այս բոլոր ապրանքները ողջ օրվա ընթացքում:

1. Ածխաջրեր. Ավելի լավ է օրվա առաջին կեսին ուտել շիլա, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ, երկրորդ խորտիկին կարելի է ավելացնել մրգեր, նույնիսկ երեկոյան բանջարեղեն ուտել։
2. Սկյուռիկներ. Սպիտակուցային մթերքները կարելի է ուտել օրվա ցանկացած ժամի։ Բայց ավելի լավ է քնելուց առաջ ուտել մի բան, որն ավելի հեշտ ու արագ է մարսվում, օրինակ՝ ձու, կեֆիր, կաթնաշոռ։ Հավի միսն իր կառուցվածքի շնորհիվ ավելի երկար կպահանջի և ավելի դժվար է մարսվում։
3. Ճարպեր. Ավելի լավ է դրանք ուտել օրվա առաջին կեսին, օրինակ՝ առաջին խորտիկի ժամանակ, նախաճաշի և ճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածում։

Այս հոդվածը ձեզ կարող է օգտակար լինել, կարող եք դրանք ուտել նույնիսկ երեկոյան, կամ ցանկացած այլ ժամանակ դրանցով լցնել ձեր ստամոքսը, երբ սովից դողում եք, և ամենուր պելմենիներ են երևում։

Ինչպե՞ս հաշվարկել կալորիաները:

Կանանց համար քաշի կորստի սննդակարգ ստեղծելու համար նախ պետք է որոշել կալորիաների քանակը, որոնք կլինեն ձեր սննդակարգում:

Որոշակի աղջկա համար անհրաժեշտ կալորիականության պարունակությունը հաշվարկելու մի քանի տարբերակ կա: Օրինակ, դուք կարող եք օգտագործել հայտնի Հարիս-Բենեդիկտ բանաձեւը: Ես օգտագործում եմ մի փոքր այլ մեթոդ. Սկզբում ես որոշում եմ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի անհրաժեշտ քանակությունը, այնուհետև դրանք բաշխում եմ ապրանքների միջև:

Բայց ես ուզում եմ նշել, որ այս բոլոր մեթոդները ձեզ ցույց կտան մի թիվ, որը շատ դեպքերում կպահի ձեր քաշը մեկ տեղում: Քաշ կորցնել դուք պետք է կրճատեք կալորիաները.

Այժմ ես ձեզ ցույց կտամ, թե ինչպես է աշխատում իմ մեթոդը:

Վերցնենք մի աբստրակտ աղջիկով ցանկանում է նիհարել. Նրա քաշն է 70 կգ. Եթե ​​նա ցանկանում է նիհարել, ապա մենք անմիջապես կհաշվարկենք սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի անհրաժեշտ քանակությունը նվազած քաշի համար, ասենք, դա 65 կգ է: Նիհարելու համար կնոջը սեփական քաշի 1 կգ-ին անհրաժեշտ է 2 գ սպիտակուց, 1 գ ճարպ և ​​2 գ ածխաջրեր։

Մենք ստանում ենք հետևյալ դիագրամը.

• սպիտակուցներ = 65 x 2 = 130 գ
• ճարպ = 65 x 1 = 65 գ
• ածխաջրեր = 65 x 2 = 130 գ

Հիմա եկեք հաշվարկենք, թե քանի կալորիա ենք ստանում դրանից.

• սպիտակուցներ = 130 x 4.1 = 533 կկալ
• ճարպ = 65 x 9 = 585 կկալ
• ածխաջրեր = 130 x 4.1 = 533 կկալ

Total-ը դուրս է գալիս 1651 կկալ օրական. Սա կլինի մեր ելակետը: Կախված արդյունքներից, դուք պետք է փոխեք սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակը: Յուրաքանչյուրը կարող է իրականացնել նույն մանիպուլյացիաները՝ փոխարինելով սեփական քաշը։

Շատերը, տեսնելով նման կերպար, գալիս են նախատելու ինձ, որ ես գիժ եմ, վատ մարզիչ, դիվերսանտ և ընդհանրապես անբարեխիղճ մարդ եմ։ Ի վերջո, սա շատ է: Այսպիսով, ահա այն:

Ուշադրություն!!!«40 կգ» դիետայի 1000 կամ 1200 կկալ ուտելով՝ երբեք հաջողության չեք հասնի։ Դուք կկորցնեք քաշը, բայց ձեր թուլացած, նիհարած մարմինը կրկին կվերածվի հյութալի կարկանդակի անմիջապես մարդու սովորական սննդակարգին վերադառնալուց հետո: Հետևաբար, եղեք խելացի և մի գերագնահատեք ձեր հնարավորությունները:

Ժամանակացույց

Աղջիկների համար քաշի կորստի օպտիմալ սննդակարգը հետևյալն է.

• նախաճաշ;
• խորտիկ;
• ընթրիք;
• խորտիկ;
• ընթրիք;
• խորտիկ քնելուց առաջ.

Պարզվում է, որ այն կազմում է վեց կերակուր, այնպես որ դուք հաստատ սոված չեք մնա: Բացի այդ, դա անհրաժեշտ չէ.

Այժմ ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես արտահայտել այս սննդակարգը և սննդի մեջ կալորիաների քանակը:

Ամենօրյա դիետայի օրինակներ

Վերևում նայեցինք մի աղջկա դեպքին, ով կշռում է 70 կգ և ցանկանում է նիհարել։ Այժմ մենք նրա համար կպատրաստենք ամենօրյա սննդակարգ։ Նա կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

• վարսակի ալյուր 50 գ
• ձու 3 հատ.
• ընկույզ 15 գ

Խորտկարան 1:

• կոշտ պանիր 50 գ
• մեղր 20 գ

• հնդկաձավար 40 գ
• հավի ֆիլե 150 գ

Խորտկարան 2:

• խնձոր 300 գ

Ընթրիք:

• hake ֆիլե 200 գ
• բուսական աղցան (լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, հազար), բուսական յուղով համեմված (5 գ) 150 գ.

Խորտիկ 3 (քնելուց առաջ).

• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 150 գ

Հիմա եկեք դիետա ստեղծենք նույն աղջկա համար, բայց տարբեր ապրանքներով:

• վարսակի ալյուր 50 գ
• չամիչ 30 գ
• խնձոր 2 հատ

Խորտկարան 1:

• բանան 1 հատ
• ընկույզ 30 գ

• կոշտ մակարոնեղեն 50 գ
• հավի թմբուկ 2 հատ.
• բուսական աղցան (լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, հազար), բուսական յուղով համեմված (5 գ) 150 գ.

Խորտկարան 2:

• գրեյպֆրուտ 1 հատ

• կաղամար 200 գ
• բանջարեղենային աղցան (վարունգ, հազարի տերևներ), բուսական յուղով համեմված (5 գ) 150 գ.

Խորտիկ քնելուց առաջ.

• ձվի սպիտակուց 5 հատ

Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած այլ ապրանքներ ըստ ձեր նախասիրությունների.

Ինչպես տեսնում ենք, ճիշտ սնունդը միայն հավի կրծքամիս և հնդկաձավար չէ: Ճիշտ սնունդը կարող է լինել բազմազան, իսկ երբեմն նույնիսկ համեղ:

Եթե ​​աղջիկը ուտում է այնպես, ինչպես նկարագրված է վերևում, ապա աղջիկը կունենա հաջողություն և մեծ ուշադրություն տղաների կողմից: Եվ եթե նա առավոտյան ուտում է մի կտոր երշիկ շոկոլադով, բուրգեր և կակաչի սերմերով ֆրի, իսկ հետո ամբողջ օրը սովամահ է լինում, քանի որ քաշ կորցնելը պահանջում է կալորիականության դեֆիցիտ, և նա օրական կալորիականությունը ստացել է երկու կերակուրից, ապա. նրա կողքերը կպաշտպանեն նրան տղաներից, մինչև նա իմաստուն լինի:

Սպորտային սնունդը կօգնի՞ նիհարել:

Եթե ​​ձեզ շտապ անհրաժեշտ է որոշակի արդյունքների հասնել և ցանկանում եք առաջընթաց տեսնել այստեղ և հիմա, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հետաքրքրում է սպորտային սնունդը:

Դե, սպորտային սնունդը կարող է հեշտացրեք ձեր կյանքը և արագացրեք արդյունքները, բայց դա տեղի կունենա պայմանով, որ ձեր սովորական սննդակարգը ճիշտ լինի։

Եթե ​​դուք խմում եք ճարպ այրիչներ և սպիտակուցներ, բայց չեք գնում քնելու առանց մի կտոր նրբերշիկի, ապա ինչպիսի՞ արդյունքների մասին կարող ենք խոսել:

Այս ամենը աշխատում է միասին: Եթե ​​դուք չդառնաք այս համալիրի մի մասը, ապա ձեր այտերը շատ երկար կթռչեն քամուց։

Ես գրել եմ կանանց սպորտային սնուցման մասին:

Մի մոռացեք մարզումների մասին

Բացի ճիշտ սնվելուց, դուք պետք է մի փոքր ակտիվություն մտցնեք ձեր կյանքում: Ինչ դու քայլել համակարգչից մինչև սառնարան, չի վերաբերում ակտիվ ապրելակերպին։

Եթե ​​դու տիկին ես և ապարատային այս բոլոր կտորները ձեզ համար չեն, ապա կարող եք մասնակցել ֆիթնեսի խմբակային պարապմունքներին՝ աերոբիկա, որտեղ կարող եք նաև թափահարել ձեր ճարպը։

Եթե ​​դուք չափազանց ծույլ եք սպորտով զբաղվել, ապա իմ հոդվածը ձեզ համար է։ Դե, եթե ձեր մոտիվացիան լավ է, բայց մարզումների փորձ չունեք, ապա...

Գոնե սկսիր քայլել։ Խանութ գնալը չի ​​հաշվվում: Արագ տեմպերով քայլել, հեծանիվ վարել, անվասկավառակ կամ որևէ այլ բան: Պարզապես սկսեք մի փոքր ավելի ակտիվ ապրելակերպ վարել:

Եվ նաև, մի ընկճվեք ամենատարբեր անհեթեթություններին, ինչպիսիք են հրաշք դեղահաբերը և կարկատանները, մի ուժասպառեք ձեզ սովից և մի ստիպեք ձեզ ամեն օր ծանր մարզվել: Այս ամենը ոչ միայն չի օգնի, այլեւ կվնասի։ Առավել տարածված առասպելներ քաշի կորստի մասինԵս ցրեցի.

Ուտելն ու նիհարելը շատ աղջիկների երազանքն է, ովքեր, ձգտելով բարակ կազմվածք ունենալ, հաճախ ամենախիստ դիետաներ են ունենում: Իհարկե, միայն վարունգով մի քանի շաբաթը կօգնի ձեզ նիհարել մի քանի կիլոգրամով, բայց նման հացադուլներից հետո նիհարողները հաճախ սկսում են վարձատրել իրենց կրած տառապանքների համար՝ բուլկիներով և շոկոլադներով։ Եվ, իհարկե, քաշը արագ վերադառնում է:

Բացի այդ, նման «ցատկերը» շատ վնասակար են օրգանիզմի համար ընդհանրապես և նյութափոխանակության համար՝ մասնավորապես։ Քաշի կորստի համար ճիշտ սնունդը ոչ մի դեպքում խիստ դիետաներ կամ էպիզոդիկ ծոմապահություն չէ: Սա որոշակի կենսակերպ է: Իսկ նիհարություն ձեռք բերելու և ի վերջո ցանկալի չափի հասնելու համար ստիպված կլինեք մեկընդմիշտ վերանայել ձեր սովորություններն ու սննդակարգը։ Այնուամենայնիվ, լավ նորությունն այն է, որ ճիշտ սնվելը չի ​​նշանակում հրաժարվել համեղ ուտելիքներից և անընդհատ սովի զգալ: Բայց այստեղ կան որոշակի կանոններ, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինեն նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել։

Քաշի կորուստ առողջության օգուտների համար

Եվ սննդաբանները աջակցում են այս միտումին: Նրանց կարծիքով՝ նիհարելու համար դիետայի մենյուը պետք է բազմազան լինի, որպեսզի օրգանիզմը բավարար քանակությամբ ստանա բոլոր սննդանյութերը, վիտամիններն ու միկրոէլեմենտները։ Բայց պետք է նաև համեղ լինի, քանի որ սովից մշտական ​​սթրեսը և միապաղաղ, անհամ ուտելիքից ձանձրույթը լավ չեն ոչ հոգեկանի, ոչ էլ մարմնի համար։

Սնուցման սկզբունքները քաշի կորստի համար

Նախքան ճաշացանկ ստեղծելը, դուք պետք է հասկանաք առողջ սնվելու որոշ սկզբունքներ։ Դիտարկենք հիմնականները.

Կերեք քիչ և հաճախ

Լավագույնն այն է, որ օրվա ողջ սննդակարգը բաժանեք 5 անգամ և սնվեք միաժամանակ, իսկ վերջին անգամ սնվելը պետք է լինի քնելուց 2-3 ժամ առաջ։ Այս համակարգը թույլ չի տալիս, որ մարմինը շատ սովամահ լինի, ինչը նշանակում է, որ դուք չեք չափից շատ ուտեք: Քաշի կորստի համար կոտորակային սնունդն անփոխարինելի է։

Հրաժարվեք արագ սննդից

Սա ներառում է ոչ միայն համբուրգերներ, այլև ցանկացած կիսաֆաբրիկատ, երշիկեղեն, երշիկեղեն, կարտոֆիլ ֆրի, պահածոներ, շաուրմա և այլն: Պատրաստի սնունդը չափազանց կալորիական է, պարունակում է հսկայական քանակությամբ կոնսերվանտներ, արհեստական ​​գույներ և բուրավետիչներ, որոնք տալիս են ախորժելի հոտ և համ, ինչպես նաև ճարպային կամ կծու սոուսներ։ Բացի այդ, արագ սննդի կետերում հարյուրավոր չափաբաժիններ են պատրաստվում նույն այրված յուղով, որը պարունակում է քաղցկեղածին նյութեր։ Եթե ​​դեռ կասկածներ ունեք, մտածեք այս մասին՝ համբուրգերի, մեկ բաժակ կոլայի և ֆրի ֆրիի մեկ տոպրակ կա 1200-1400 կալորիա, այսինքն՝ գրեթե ամենօրյա պահանջը, բայց միևնույն ժամանակ վիտամիններ չկան: կամ առողջ մանրաթել նման ճաշի մեջ և գրեթե ոչ մի սպիտակուց: Բայց ավելցուկում կան հագեցած ճարպեր և պարզ ածխաջրեր: Եզրակացությունն ակնհայտ է.

Մանրակրկիտ ծամեք ձեր սնունդը

Փորձերն ապացուցել են, որ եթե կերակուրը մոտ 40 անգամ ծամես, կարող ես նիհարել՝ չփոխելով ուտելու սովորությունները։ Եվ երբ համակցվում է առողջ սննդակարգի հետ, այս պարզ տեխնիկան իսկապես զարմանալի արդյունքներ է տալիս: Մանրակրկիտ ծամած սնունդն ավելի հեշտ է մարսվում, և այս դեպքում մենք շատ ավելի դանդաղ ենք ուտում, և ուղեղը ժամանակին ստանում է հագեցվածության ազդանշան, ինչը վերացնում է շատ ուտելու վտանգը։

Ջուր խմել

Ջուրը կատալիզատոր է կյանքի բոլոր գործընթացների համար: Օրական երկու լիտր մաքուր խմելու ջուրը կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը, ժամանակին հեռացնել տոքսինները և խուսափել հեղուկի կուտակումից, այսինքն՝ այտուցներից: Հիշեք, որ «ջուր» հասկացությունը չի ներառում թեյ, սուրճ, հյութեր և այլ ըմպելիքներ. օրինակ՝ սև թեյն ու սուրճը, ընդհակառակը, ջրազրկում են օրգանիզմը, իսկ մրգային հյութերն ու ըմպելիքները պարունակում են շաքար: Սա չի նշանակում, որ չպետք է հյութ խմել, բայց օրգանիզմի համար հյութն ավելի շատ սնունդ է, քան հեղուկ։

Հետևեք ձեր հաշվեկշռին

Առողջության, բարեկեցության և նիհարության համար մեզ անհրաժեշտ են սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր։ Մոտավոր հավասարակշռություն՝ 75 գ սպիտակուց՝ 60 գ ճարպ, 250 գ ածխաջրեր՝ 30 գ մանրաթել։ Սպիտակուցային սնունդն անհրաժեշտ է մկանային հյուսվածքի կառուցման համար, ճարպերն անհրաժեշտ են ուղեղի և նյարդային համակարգի, ինչպես նաև մաշկի ճիշտ աշխատանքի համար, իսկ ածխաջրերը մեզ էներգիա են տալիս։

Սպառված մթերքների օրական կալորիականության հաշվարկ

Պարզելու համար, թե օրական քանի կալորիա է անհրաժեշտ, կարող եք օգտագործել կալորիաների հաշվարկման բանաձևերից մեկը: Ամենատարածված բանաձևը Թոմ Վենուտոն է: Այն կարծես այսպիսին է.

66 + (13,7? քաշը կգ-ով) + (5? հասակը սմ-ով) - (6,8? տարիք) – տղամարդկանց համար;

655 + (9,6? քաշը կգ-ով) + (1,8? հասակը սմ-ով) - (4,7? տարիք) – կանանց համար:

Ստացված թիվը բազմապատկում ենք ֆիզիկական ակտիվության գործակցով.

1.2 – նստակյաց կենսակերպ;

1.38 – չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն (մարզումներ, վազք, լող, շաբաթական 1-3 անգամ երկար զբոսանքներ);

1.56 – բարձր ֆիզիկական ակտիվություն (ինտենսիվ սպորտային մարզումներ շաբաթական 3-5 անգամ);

1.73 - շատ բարձր ֆիզիկական ակտիվություն (օրական ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն);

1.95 - ֆիզիկական ակտիվության առավելագույն աստիճան (ինտենսիվ ամենօրյա մարզում, ծանր ֆիզիկական աշխատանք):

Վերջնական արդյունքը կլինի ձեր օրական կալորիաների ընդունումը, որի դեպքում ձեր քաշը ոչ կավելանա, ոչ էլ կնվազի: Քաշի կորստի համար դիետայի ընտրացանկը պետք է պարունակի ավելի քիչ կալորիա: Սակայն բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս կտրուկ նվազեցնել սննդակարգի կալորիականությունը ավելի քան 20%-ով, հակառակ դեպքում կարող եք վնասել օրգանիզմին և դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը։ Քանի որ դուք նիհարում եք, ձեր կալորիականության ընդունումը պետք է վերահաշվարկվի:

Ապրանքներ քաշի կորստի համար

Մոտավորապես նույն քանակությամբ կալորիաներ են պարունակում մեկ խնձորն ու մեկ շոկոլադե կոնֆետը։ Սակայն առողջ սնվելու տեսակետից սա ամենևին էլ նույնը չէ։ Քաշի կորստի համար նախատեսված դիետան պետք է պարունակի վիտամիններով և ամինաթթուներով հարուստ մթերքներ, որոնք նաև նվազեցնում են քաղցը և արագացնում նյութափոխանակությունը։

Կաղամբ

Այս բանջարեղենը հարուստ է A, C, E, K և B վիտամիններով, մանրաթելերով, ինչպես նաև պարունակում է շատ կալցիում, ֆոսֆոր, կալիում, մագնեզիում, երկաթ, պղինձ, ցինկ, մանգան և ֆտոր: Այս ամբողջ հարստությամբ կաղամբը քիչ կալորիա է պարունակում, սակայն օրգանիզմը մեծ էներգիա է ծախսում դրա վերամշակման վրա։ Բացի այդ, դուք կարող եք պատրաստել կաղամբով բազմաթիվ տարբեր ուտեստներ՝ աղցաններ, ապուրներ, կաթսաներ, կոլոլակներ, կաղամբի ռուլետներ և շատ ավելին:

Ձուկ

Ծովային ձուկը պարունակում է պոլիչհագեցած թթուներ՝ օրգանիզմի համար շատ կարևոր Օմեգա-3, ինչպես նաև A, D, E և K վիտամիններ: Ձուկը գրեթե իդեալական սպիտակուց է: Սակայն մեծ քանակությամբ յուղի մեջ տապակելը ժխտում է օգուտները, ուստի ավելի լավ է նախապատվությունը տալ խաշած, շոգեխաշած կամ թխած ձկանը։

Եղերդիկ

Այս չորացրած և աղացած արմատը ժամանակին օգտագործվել է որպես սուրճի էժան փոխարինող, սակայն վերջին տարիներին այն լայն կիրառություն է գտել նիհարեցնող սնուցման մեջ: Այն պարունակում է ինուլին, նյութ, որը նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները։ Եղերդիկը գործում է որպես մեղմ միզամուղ միջոց՝ հեռացնելով ավելորդ հեղուկը, այն նաև թուլացնում է սովի զգացումը։ Եղերդից պատրաստված ըմպելիք կարող եք խմել օրվա ցանկացած ժամի. այն իսկապես սուրճի համ ունի, բայց դրա մեջ կոֆեին չկա։

Հնդկաձավար

Հնդկաձավարը հարուստ է երկաթով, B1, B2, B6, PP, P վիտամիններով, պարունակում է նաև յոդ, կալցիում, ֆոսֆոր։ Հնդկաձավարը ոչ միայն արագ հագեցնում է ձեզ՝ օգնելով ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ, այլև լավացնում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը, ինչպես նաև նվազեցնում խոլեստերինի մակարդակը: Հետեւաբար, ջրի վրա հնդկացորենի շիլան նորաձեւության մոդելների եւ բալերինաների սիրելի ուտեստներից է։

Մյուսլի

Եթե ​​հնդկաձավար չեք սիրում, մյուսլի կերեք։ Դրանք պատրաստված են ամբողջական հացահատիկի փաթիլներից, ուստի պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որն արագ հագեցվածություն է առաջացնում և բարելավում է աղիների աշխատանքը: Երբեմն մյուսլիին ավելացնում են ընկույզներ, սերմեր և չոր մրգեր, ինչը բարելավում է նրանց համը, բայց ավելացնում է կալորիաներ։ Այնուամենայնիվ, այս մյուսլի տարբերակները դեռ շատ առողջարար են: Նախաճաշի հացահատիկները՝ շաքարի բարձր պարունակությամբ, ներկանյութերով, բուրավետիչներով, կոնսերվանտներով և շողոքորթ մրգերով ավելացված հացահատիկներից, որոնք ոչ մի կապ չունեն առողջ սննդակարգի հետ: Նիհարելու համար հարկավոր է նախաճաշին մյուսլի ուտել՝ 5-6 ճաշի գդալ չոր հացահատիկ լցնել ցածր յուղայնությամբ կաթով կամ բնական մածունով։

Մոռացեք այս ապրանքների մասին:

Դուք չեք կարող նիհարել առանց որոշ վատ սովորությունների զոհաբերության: Վերանայեք ձեր ընտրացանկը և ընդմիշտ բացառեք հետևյալ ապրանքները դրանից.

• Երշիկեղեն, երշիկեղեն;
• Կոնֆետներ, մուրաբաներ, մուրաբաներ (հարմար է միայն բնական մուգ շոկոլադը փոքր քանակությամբ կամ քաղցրացուցիչներով պատրաստված ջեմ);
• Չիպսեր, կոտրիչ և այլ նախուտեստներ;
• Ամեն ինչ տապակած (հատկապես խորը տապակած);
• Մարգարին, զտված բուսական յուղ։ Եթե ​​դուք չեք կարող անել առանց դրանց, փոխարինեք դրանք բնական կարագով կամ ձիթապտղի յուղով;
• Սպիտակ հաց և խմորեղեն;
• Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ և պատրաստի փաթեթավորված հյութեր;
• Հրուշակեղեն;
• Խոզի ճարպ, բեկոն, ճարպային միս;
• Ապխտած միս և թթու վարունգ;
• Յուղոտ սոուսներ, հատկապես մայոնեզ:

Մեզանից յուրաքանչյուրը երազում է գեղեցիկ, տոնով կազմվածքի մասին։ Բայց, ցավոք, ոչ բոլորին է տրված այդպիսի հնարավորություն: Դրա համար կան մի շարք պատճառներ: Որոշ մարդիկ չեն հասկանում, թե ինչ է ճիշտ սնունդը, ոմանք ոչինչ չեն անում նիհարելու համար, ոմանք դժվարանում են մարզվել, իսկ ոմանք չափից շատ են ուտում: Փաստորեն, այստեղ ամեն ինչ բավականին պարզ է. Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է հետևեք հավասարակշռված սննդակարգին.

Ի վերջո, շատ բան կախված է մեր սննդից: Մարդկանց մեծամասնությունը հարցեր է տալիս այն մասին, թե ինչպես պետք է առողջ սնվել նիհարելու համար: Նախ, դուք պետք է ստեղծեք ձեր սեփական ճաշացանկը, որը պետք է հաշվի առնի չափաբաժինների չափերը արագ քաշի կորստի համար: Ցավոք սրտի, սննդակարգին հետևելը և ճիշտ սնվելը հեշտ չէ։ Բայց առանց որոշ մթերքներից հրաժարվելու՝ նիհարելու գործընթացը հաստատ երբեք տեղի չի ունենա։ Եթե ​​ցանկանում եք այն արագացնել, ապա պետք է ճիշտ սնվելով՝ օրական 5-6 անգամ ուտել փոքր չափաբաժիններով։

Պետք է կոտորակային ուտել, իսկ ճիշտ սնվելու դեպքում հիմնականում ուտում եք մրգեր, բանջարեղեն, խաշած միս, շոգեխաշած ձկան անյուղ տեսակներ, հնդկաձավար և այլն։ Եթե ​​դուք խմում եք կաթ կամ կեֆիր, ապա այդ մթերքները պետք է լինեն ցածր յուղայնությամբ։ Եթե ​​հետևեք ճիշտ սնվելու բոլոր կանոններին, քաշի կորուստը շատ արագ տեղի կունենա։

Ճիշտ սնվելու սկզբունքները

Շատերը հարցեր են տալիս, թե ինչպես ճիշտ սնվել տանը նիհարելու համար: Իրականում դա այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարծում եք: Հիմնական բանը այն է, որ պատշաճ սնուցմամբ չափաբաժինները փոքր են, իսկ սնուցումն օգուտ է բերում ձեր օրգանիզմին։ Այդ դեպքում քաշի կորուստը շատ ավելի արագ կգա, քան կարծում էիք:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ. ճիշտ սնուցում նշանակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ օգտագործել յուրաքանչյուր մատուցման մեջ: Վիտամինները, հանքանյութերը և այլ օգտակար նյութերը շատ կարևոր են յուրաքանչյուր մարդու համար։ Նրանք մաքրում են մարմինը թափոններից և տոքսիններից, ինչպես նաև նորմալացնում են բազմաթիվ ներքին համակարգերի աշխատանքը:

Ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, թե քաշի կորստի ո՞ր բաժինն է ճիշտ: Օրինակ, եթե դուք ուտում եք շիլա, ապա ճիշտ սնվելու դեպքում այն ​​պետք է տեղավորվի ձեր երկու ափի մեջ, ոչ ավելին։ Միսը և ձուկը պատշաճ սնուցմամբ պետք է լինեն ձեր ափի չափով: Բանջարեղենն ու մրգերը պատշաճ սնուցմամբ կարող են տեղավորվել չորս ափի մեջ: Յոգուրտի մեկ չափաբաժինը պատշաճ սնուցմամբ չպետք է գերազանցի 100 գրամը։ Հաց - 2 փոքր կտոր: Ցանկալի է ուտել միաժամանակ՝ պահպանելով պատշաճ սնուցում։

Առաջարկում ենք նաև ուշադրություն դարձնել այն հիմնական պատճառներին, որոնք խանգարում են ձեր քաշի կորստին.

• Սթրես. Եթե ​​դուք պարբերաբար հայտնվում եք սթրեսային իրավիճակներում, նիհարելն անհնար է դառնում, քանի որ ճիշտ սնուցումը հետին պլան է մղվում։ Ձեր նյարդերի պատճառով դուք սկսում եք ուտել սխալ, շատ և բավականին մեծ չափաբաժիններով;
• Չափից շատ առողջ սնունդ. Միայն այն, որ դուք ուտում եք միայն առողջ սնունդ, չի նշանակում, որ դուք կարող եք ուտել դրանց հսկայական չափաբաժիններ: Օրինակ՝ 100 գրամ ընկույզը մեզ տալիս է 600 կկալ, իսկ նույնքան քաղցրեղենը՝ ընդամենը 500: Մտածեք այդ մասին.
• Լրացուցիչ կալորիաներ. Նույնիսկ եթե ճիշտ եք սնվում, միշտ չէ, որ հնարավոր է հետևել ձեր ընդունած բոլոր կալորիաներին: Օրինակ՝ լրացուցիչ կոնֆետ կամ թխվածքաբլիթներ, աղցան սոուս, շաքար սուրճի կամ թեյի մեջ և այլն։ Նման իրավիճակներից խուսափելու համար ավելի լավ է ճիշտ գրել այն ամենը, ինչ նախատեսում եք ուտել օրվա ընթացքում.
• Ջրի բացակայություն. Եթե ​​դուք շատ քիչ ջուր եք խմում, ապա ձեր մարմինը չի մաքրվի և ոչ մի օգուտ չի լինի պատշաճ սնուցումից;
• Նախաճաշից հրաժարվելը. Ոչ մի դեպքում չպետք է բաց թողնել նախաճաշը։ Սա քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու հիմնական կանոնն է։ Առավոտյան պարտադիր է վարսակի ալյուրի փոքր բաժինը հատապտուղներով և թեյով կամ թեթև սենդվիչ պանրով;
• Անբավարար քուն. Բավականին տարօրինակ է, բայց դա կարող է նաև հանգեցնել ավելորդ կիլոգրամների ավելացման: Հետևաբար, անհրաժեշտ է քնել օրական առնվազն 8 ժամ;
• Փոքր քանակությամբ տերևավոր բանջարեղեն: Մաղադանոսը, սամիթը, կաղամբը, ռեհանը, ռուկոլան հագեցնում են օրգանիզմը վիտամիններով և հանքանյութերով և նպաստում նիհարելուն։

Հարկ է նաև նշել, որ պատշաճ սնուցմամբ արագ նիհարելու համար պետք է պահպանել ուտեստների կալորիականության հավասարակշռությունը։ Նախքան նման դիետա սկսելը, դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք ձեր յուրաքանչյուր չափաբաժնի կալորիաների քանակը: Եվ նաև փորձեք հետևել սննդակարգին։ Նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը պետք է լինեն միաժամանակ։ Սա կօգնի ձեզ շատ արագ նիհարել։ Ի վերջո, գաղտնիք չէ, որ ավելորդ կիլոգրամները վերացնելու գործընթացում միայն պատշաճ սնունդը բավարար չէ։ Պետք է պահպանել ևս մի քանի կանոններ, որոնք անպայման կօգնեն ձեզ։

Դա կարեւոր է! Ձեր ամենակարևոր զենքը ջուրն է: Խմեք օրական առնվազն երկու լիտր մաքրված գազավորված ջուր։

Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին։ Դուք պետք է հնարավորինս շատ մարզվեք: Այն կօգնի ձեզ արագացնել անցանկալի քաշի վերացումը։ Փորձեք մարզասրահ հաճախել շաբաթական մոտ 2-3 անգամ, իսկ մյուս օրերին գնացեք վազքի կամ լողավազան: Վերջինս կօգնի ձեր կազմվածքը դարձնել ոչ միայն բարակ, այլև հնարավորինս սուր և գրավիչ: Մարզասրահում դիմեք պրոֆեսիոնալ մարզիչի օգնությանը, որը կօգնի ձեզ ճիշտ մարզումների ծրագիր ստեղծել:

Նմուշի մենյու քաշի կորստի համար

Քաշի կորստի համար ճիշտ սնունդը ներառում է հատուկ մենյուի ստեղծում: Այն պետք է հստակ նշի չափաբաժինները և ճաշի համարը: Ձեր ամենօրյա սննդակարգը կարող է փոխվել, քանի որ վերջապես տիրապետում եք պատշաճ սնուցման բոլոր հիմունքներին: Ժամանակի ընթացքում դուք ինքներդ կկարողանաք ստեղծել և փոխել ձեր ճաշացանկը: Այս հարցում միակ հիմնական կանոնը կալորիաների հաշվումն է։ Եթե ​​ամեն ինչ անեք այնպես, ինչպես սպասվում էր, ապա երկու-երեք շաբաթ անց դուք կկարողանաք նկատել ձեր աշխատանքի առաջին արդյունքները:

Մենք ձեզ համար պատրաստել ենք մենյուի տարբերակներից մեկը, որին կարող եք ծանոթանալ և հիմք ընդունել.

• Նախաճաշ. Նախաճաշին կարելի է ոսպով շիլա փոքր չափաբաժինով ուտել։ Այս դեպքում հարմար են մարգարիտ գարին, եգիպտացորենը կամ բրինձը: Զարդարեք այն խոտաբույսերով և կերեք 200 գրամ խաշած հավի կրծքամիս;
• Լանչ. Դուք կարող եք ուտել մեկ քաղցր և թթու խնձոր, մի բուռ ընկույզ կամ 2 սալորաչիր և խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• Ընթրիք. Թեթև հավի արգանակ կամ մի բաժին ձկան ապուր, 200 գրամ խաշած ձուկ, ձիթապտղի յուղով հագած թեթև բանջարեղենային աղցան;
• Կեսօրվա խորտիկ. Մեկ միջին չափի գազար, քերած, և մի բաժին ընկույզ;
• Ընթրիք. Կաթնաշոռ թթվասերով.

Այս ընտրացանկը, ինչպես արդեն հասկացաք, կարող է տարբեր լինել: Դրան կարելի է ավելացնել տարբեր ծովամթերքներ (օրինակ՝ դրանցից աղցան պատրաստել), հնդկահավը եփել, շոգեխաշել բանջարեղենը և այլն։ Ճիշտ սնունդը նույնպես կարող է լինել բավականին համեղ և առողջարար։ Գլխավորը սիրով պատրաստելն է։ Պարզապես փորձեք ավելի քիչ աղ և համեմունքներ օգտագործել ձեր ուտեստների մեջ: Քանի որ դրանք խանգարում են նիհարելու գործընթացին։ Օրինակ՝ աղը խցանում է մեր օրգանիզմը տոքսիններով և թափոններով և կանխում ավելորդ հեղուկի արտազատումը: Եվ հենց վերջինս ավելացնում է բավականին մի քանի կիլոգրամ ավելորդ քաշ։

Մի նոտայի վրա! Սեղանից միշտ պետք է վեր կենալ սովի թեթեւ զգացումով։ Եթե ​​դուք ունեք այս զգացողությունը, ուրեմն ամեն ինչ ճիշտ եք անում։

Հարկ է նշել նաև, որ կան բազմաթիվ արգելված մթերքներ, որոնք չի կարելի ուտել ճիշտ սնվելու դեպքում։ Դրանք ներառում են արագ սնունդ: Չիպսերը, աղած ընկույզները, համբուրգերները, կարտոֆիլ ֆրի, պիցցան և նմանատիպ այլ ապրանքներ ոչ միայն կխանգարեն ձերբազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլև ամբողջությամբ կխցանեն ստամոքսը, ինչը կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների։ Չի կարելի նաև ադիբուդի ուտել։ Դրան ավելացված համի ուժեղացուցիչները միայն բացասական ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա։

Նույն ցանկում կարող են ներառվել նաև դարակաշարերի խանութի թխած ապրանքները: Եվ նաև ընդմիշտ մոռացեք մայոնեզի, ակնթարթային փաթեթներով կերակուրների և պատրաստի ուտեստների մասին, որոնք կարելի է գնել խանութում: Այսպիսով, քաշի կորստի համար առողջ սննդակարգին հավատարիմ մնալն այնքան էլ դժվար չէ: Ի վերջո, դուք հնարավորություն ունեք պատրաստել իսկապես համեղ և օրիգինալ ուտեստներ, որոնք, անշուշտ, կգրավեն ոչ միայն ձեզ, այլ նաև այցելության եկող ձեր հարազատներին կամ ընկերներին:

Փորձեք ուտել փոքր կերակուրներ: Հաճախ կերեք, բայց փոքր չափաբաժիններով: Եվ այդ ժամանակ դուք շատ արագ կնկատեք առաջին արդյունքները, և ժամանակի ընթացքում լիովին կվարժվեք այս սննդակարգին և ընդմիշտ կմնաք դրա հետ։ Բացի այդ, այն շատ օգտակար է, քանի որ դուք կարող եք արագ ոչ միայն նիհարել, այլև մաքրել ձեր օրգանիզմը վնասակար նյութերից։ Դուք ստացել եք հարցերի պատասխաններ, թե ինչպես ճիշտ սնվել նիհարելու համար։

Կան բազմաթիվ տարբեր տեսություններ այն մասին, թե ինչպես կարելի է ձեր մարմինը ձևավորել: Ոմանք նախընտրում են չուտել վեցից հետո, ոմանք իրենց ուժասպառ են անում խիստ դիետաներով, իսկ ոմանք պարզապես հրաժարվում են քաղցրավենիքից։ Այս հարցի ճիշտ լուծումը կարող է լինել ընդհանրապես ոչ թե հատուկ սննդակարգ ընտրելը, այլ ճիշտ սնվելու անցնելը։ Պարզեք, թե ինչ պետք է ուտեք նիհարելու համար և ինչպես ընտրել ձեզ համար հարմարավետ դիետա։

Ի՞նչ է ճիշտ սնունդը նիհարելիս:

Շատ սննդաբաններ ճիշտ սնվելու սկզբունքներն անվանում են անվճար դիետա: Սա քաշի նորմալացման ամենատարածված ոլորտներից մեկն է: Ժամանակակից աշխարհում ճիշտ սնուցման (ՊՆ) հասկացությունը տարբեր կերպ է մեկնաբանվում։ Ոմանք պնդում են, որ դրա համար անհրաժեշտ է ամբողջությամբ հրաժարվել մսից, հացից և քաղցրավենիքից։ Առաջարկվող մեթոդը նման զոհողություններ չի պահանջում։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն հետևել որոշ առաջարկություններին և ճիշտ սննդակարգ կազմել:

Հավասարակշռված դիետան բարելավում է նյութափոխանակությունը՝ դրանով իսկ նպաստելով քաշի կորստին. Այս ռեժիմը օպտիմալ կլինի մարսողական խնդիրներ ունեցող մարդկանց, աղեստամոքսային տրակտի (ԳՏՏ), սրտանոթային համակարգի, շաքարային դիաբետի հիվանդություններով տառապող հիվանդների համար։ Չափավոր քանակությամբ ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր պարունակող բնական մթերքները կօգնեն բարելավել աշխատունակությունը և բարելավել ձեր տրամադրությունը:

Ինչպես ճիշտ սնվել նիհարելու համար

Ավելորդ քաշից ազատվել հնարավոր է հավասարակշռված սննդակարգին հետևելով, գլխավորն այն է, որ հաշվի առնեք օրգանիզմի կալորիաների կարիքը և ձեր ամենօրյա գործունեությունը։ Քաշի կորստի համար ճիշտ սնուցման հիմունքներն են՝ փոխարինել բարձր կալորիականությամբ, ճարպային և տապակած մթերքները առողջարար մթերքներով, որոնք հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպես նաև բացառել շարժվող խորտիկները:

Եթե ​​հետևեք բոլոր առաջարկություններին և հաշվարկեք կալորիաները, ապա PP-ն օգնում է նիհարել ամսական միջինը 5-7 կգ-ով՝ կախված ձեր օրգանիզմի առանձնահատկություններից: Փորձառու դիետոլոգների հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ հասկանալ դիետայի էությունը և տիրապետել դրա կառուցման սկզբունքներին.

• Օրական սննդի էներգիայի արժեքը պետք է համապատասխանի օրգանիզմի ծախսերին։ Գեր մարդկանց համար սննդի ընդհանուր կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 900-1000 կկալը։ Էներգետիկ արժեքի ստանդարտ նորմը չափավոր ակտիվություն ունեցող մարդկանց համար 1200 կկալ է, մարզիկների համար՝ 1600-1900 կկալ։
• Ապրանքների քիմիական բաղադրությունը պետք է լիովին բավարարի օրգանիզմի կարիքները։ Փորձեք ուտել մագնեզիումով, կալցիումով, ֆոսֆորով և այլ էական մակրո կամ միկրոտարրերով տարբեր մթերքներ:
• Սովորեք հետևել սննդակարգին. Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով, բայց հաճախ՝ կանոնավոր ընդմիջումներով

Կանոններ

Ճիշտ սնունդը նիհարելիս դիետա չէ՝ բառիս դասական իմաստով։ Սա ապրելակերպ է, ուստի կանոնները պետք է կանոնավոր կերպով պահպանվեն։ Դրանք ծանրաբեռնված չեն, դրանց տիրապետելու համար անհրաժեշտ է միայն հաջողության հասնելու ցանկություն.

• Բավականաչափ ջուր խմեք։ Դուք կարող եք հաշվարկել հեղուկի պահանջվող ծավալը՝ օգտագործելով ձեր հեռախոսի հատուկ հավելվածը կամ օգտագործել ստանդարտներ: Նորմը օրական 1,5-2 լիտր հեղուկ է, այդ թվում՝ թեյ, կոմպոտ, ջուր կամ այլ ըմպելիքներ։
• Խստորեն հետևեք ռեժիմին. Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ խորտիկ ուտել, նույնիսկ եթե դուք մի փոքր քաղց եք զգում: Ժամանակի ընթացքում օրգանիզմը կվարժվի ճիշտ ժամանակին ճիշտ սնունդ ընդունելուն։
• Ընտրեք ձեր ապրանքները խելամտորեն: Նրանցից ոչ բոլորն են լավ միասին գնում: Գտեք, տպեք և կախեք համատեղելիության աղյուսակ սառնարանում:
• Սնունդ գնելիս ուշադիր ուսումնասիրեք բաղադրիչները։ Որքան քիչ ամեն ինչ նշված լինի այնտեղ, այնքան ավելի առողջ և բնական կլինի արտադրանքը:
• Թխել, ոչ թե տապակել – սա PP-ի հիմնական կանոնն է: Տապակելիս օգտագործում եք մեծ քանակությամբ բուսական յուղ կամ կենդանական ճարպ, որն անփոփոխ նստում է օրգանիզմում։ Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, շոգեխաշեք, թխեք կամ թարմ մթերք կերեք։
• Աղցանները հագցրեք ոչ թե մայոնեզով, այլ մեկ գդալ ձիթապտղի, կտավատի կամ քնջութի յուղով, որը խառնված է կիտրոնի հյութով։
• Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով՝ փոքր ափսեներից։ Սննդի միջև առավելագույն ընդմիջումը (առանց քնի) 4 ժամ է։
• Մանրակրկիտ ծամեք ձեր կերակուրը և մի շեղվեք՝ թերթ կարդալով, սմարթֆոնով համացանցում շրջելով կամ հեռուստացույց դիտելով:

Ճիշտ դիետա քաշի կորստի համար

Որպեսզի օրգանիզմը կանոնավոր կերպով ստանա աշխատանքի համար անհրաժեշտ վիտամիններն ու միկրոտարրերը, պետք է հաճախակի սնվել՝ օրը 5-6 անգամ։ Սխեման պետք է պլանավորվի այնպես, որ յուրաքանչյուր կերակուր տեղի ունենա մոտավորապես հավասար ժամանակամիջոցներով.

• Նախաճաշը սկսեք առավոտյան 7-9-ին: Սա ածխաջրեր ուտելու ժամանակն է: Դրանք օրգանիզմի կողմից ավելի երկար են մարսվում, քան մյուս բաղադրիչները։ Նախաճաշին վարսակի ալյուր կերեք մրգով կամ ձվածեղ բանջարեղենով, իսկ թարմ քամած հյութ խմեք։ Եթե ​​սպորտով եք զբաղվում, ուտելուց առաջ մարզվեք։
• Ճաշեք ոչ ուշ, քան ժամը 12-ը: Լավ ժամանակ է առաջին ճաշատեսակները ուտելու համար: Հարմար են թեթև բուսական ապուրները, բորշը առանց տապակելու, կաղամբով ապուր, սնկով կրեմով ապուր։
• Ճաշեք ժամը 13-ից 15-ը: Այս պահին օրգանիզմը դեռ կարող է մարսել բարդ մթերքները, ուստի ճաշին ընդունելի է մակարոնեղեն, հացահատիկ, հացահատիկի հաց կամ կարտոֆիլ ուտել: Եթե ​​նախընտրում եք մարզվել կեսօրին, ապա բարդ ածխաջրերի օգտագործումը պետք է նվազագույնի հասցվի, և շեշտը դրվի սպիտակուցային սննդի վրա։
• Ընթրիքից առաջ դուք կարող եք խորտիկ ուտել 16-ից 17 ժամվա ընթացքում, իսկ եթե ծանր ճաշ եք ունեցել, ապա կարող եք բաց թողնել կեսօրվա խորտիկը: Հակառակ դեպքում կերեք խնձոր, տանձ կամ այլ միրգ, խմեք մեկ բաժակ հյութ կամ կեֆիր։
• Ճաշն ավարտելու իդեալական ժամանակը 18.00-20.00 է։ Ընթրիքի համար իդեալական է սպիտակուցային մթերքը՝ ձուկ կամ բանջարեղենով նիհար միս, որպես այլընտրանք՝ մրգային աղցան, կաթնաշոռով տապակ կամ ձվի սպիտակուց: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, անպայման ընթրեք քնելուց ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ։

Ինչպես անցնել ճիշտ սնուցման

Երբ հասկանաք, թե որքան կարևոր է ճիշտ սննդակարգ ստեղծելը, սննդի ճիշտ բաշխումը ողջ օրվա ընթացքում, ռեժիմին հետևելը հաճելի և հեշտ կլինի։ Որոշ կանոններ կօգնեն ձեզ անցնել հավասարակշռված դիետայի՝ առանց ձեր մարմնի սթրեսի.

• Օրվա ընթացքում կլինեն պահեր, երբ ձեր ախորժակն արդեն արթնացել է, իսկ ճաշը կամ ընթրիքը դեռ հեռու է: Որպեսզի խուսափեք այնպիսի իրավիճակներից, երբ դուք պետք է ուտեք արագ սնունդ, երբ դուրս եք գալիս տնից, ձեզ հետ վերցրեք ճաշը կամ կեսօրից խորտիկը տարաներով:
• Խանութ գնալուց առաջ կազմեք ձեզ անհրաժեշտ ապրանքների ցանկը։ Համոզվեք, որ ներառեք թարմ բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային և խոտաբույսեր:
• Մոռացեք պահածոների, ապխտած մսի, արագ սննդի մասին։ Սա ամենավնասակար մթերքն է, պարունակում է մեծ քանակությամբ կոնսերվանտներ, հավելումներ, համը ուժեղացուցիչներ։
• Խուսափեք ռաֆինացված շաքարից և քաղցրավենիքից: Քաղցրավենիքը փոխարինեք առողջ մեղրով և թարմ քաղցր մրգերով։
• Առողջ սնունդը տեղադրեք նշանավոր տեղում: Սեղանի կենտրոնում գտնվող մրգային ափսեը կամ սեղանի կենտրոնում գտնվող հացահատիկային թխվածքաբլիթը անպայման կգրավի ձեր ուշադրությունը:
• Սկզբում լիովին մի հրաժարվեք «ավելորդ» սննդից։ Անցումը սահուն դարձրեք՝ առաջին շաբաթ ճաշացանկից հանեք արագ սնունդը, երկրորդ շաբաթում՝ շաքարավազը և այլն։ Եթե ​​ձեզ մոտ է խափանումը, կերեք մի կտոր մուգ շոկոլադ կամ մեկ այլ սիրելի ուտեստ:

Դիետա

Նիհարելու արդյունքն ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե ինչպիսի սնունդ եք նախընտրում ուտել։ Ճիշտ սնուցման անցնելը կօգնի ոչ միայն հաջողության հասնել, այլև ամրապնդել արդյունքը: Դիետան պետք է ներառի սննդարար, բայց ցածր կալորիականությամբ սնունդ, շատ բանջարեղեն, մրգեր և ձավարեղեն. Հարմարության համար տպեք և սառնարանում կախեք թույլատրված և արգելված ապրանքների ցանկը.

Անպիտան սնունդ	Առողջ սնունդ
սպիտակ հաց, խմորիչ թխում, շերտավոր խմոր	հաց՝ պատրաստված ամբողջական հացահատիկի ալյուրից, տարեկանիից կամ թեփի ավելացմամբ
ապուրներ՝ հարուստ արգանակով, կաթով և հատիկաընդեղենով	բուսական ապուրներ, բանջարեղենի պյուրե ապուր, հեղուկ ուտեստներ նիհար արգանակով
յուղոտ միս, ձուկ, ապխտած սնունդ	փխրուն շիլաներ – բրինձ, հնդկաձավար, մարգարիտ գարի, վարսակի ալյուր, կուսկուս, բլղուր
պահածոյացված սնունդ, տնական թթու վարունգ, դարակաշարային ձուկ կամ միս	շոգեխաշած, թարմ, թխած բանջարեղեն - լոլիկ, կաղամբ, շաղգամ, վարունգ, ցուկկինի, դդում
երշիկեղեն, ֆրանկֆուրտներ, կիսաֆաբրիկատներ	անյուղ միս – թռչնի ֆիլե առանց մաշկի, նապաստակի, տավարի, հորթի միս
յուղայնությամբ կաթնաշոռ, սերուցք, աղած պանիր	նիհար ձուկ – ցողուն, ցողունի թառ, ձողաձուկ, ձողաձուկ, կարպ, ցողուն
խանութից գնված քաղցրահամ հյութեր, գազավորված հանքային ջուր, ալկոհոլ (բացառությամբ բնական գինի)	գոլորշու ձվածեղ, պինդ խաշած ձու (օրական 2 հատից ոչ ավել)
ճաշ պատրաստելու ճարպեր, տաք սոուսներ, մայոնեզ	ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք - կաթնաշոռ, կեֆիր, կաթ, պանիր, մածուն
մրգերի և հատապտուղների որոշ տեսակներ՝ չամիչ, բանան, խաղող, խուրմա, թուզ	թարմ հատապտուղներ և մրգեր
արագ սնունդ, կոտրիչ, չիպսեր, այլ «չոր» սնունդ	կանաչ թեյ, կարմիր թեյ, բնական սուրճ, մասուրի թուրմ

Հզորության սխեման

Ուսումնասիրելով մարմնի կողմից որոշ նյութերի մարսողության սկզբունքները՝ գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ որոշ ապրանքատեսակներ լավ չեն համակցվում միմյանց հետ և հրահրում են մարսողական խանգարումներ, այրոց, գազեր և աղիներում խմորում: Բացի այդ, անհամատեղելի մթերքները ամբողջությամբ չեն մարսվում՝ ոչ միայն օգուտ չեն բերում օրգանիզմին, այլեւ պահպանվում են որպես ճարպ։

Կա հատուկ աղյուսակ, որը ցույց է տալիս արտադրանքի համատեղելիությունը: Այսպիսով, դուք չեք կարող համատեղել միսը կարտոֆիլի կամ մակարոնեղենի հետ։ Ավելի լավ է հավի կամ հորթի մսի համար որպես կողմնակի ճաշատեսակ մատուցել թխած կամ խորոված բանջարեղենը։ Ցանկալի է բոլոր ուտեստները եփել նվազագույն քանակությամբ յուղով կամ ճարպով։ Քաշի կորստի համար ճիշտ սննդի անցնելիս սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մանրամասն ուսումնասիրել այս ափսեը։

Բացի այդ, մասնագետները նկատել են «անպիտան» սնունդ ուտելու ցանկության և օրգանիզմում որոշակի նյութերի պակասի օրինաչափություն։ Դիետան չկորցնելու համար փորձեք քաղցրավենիքը և այլ ուտեստները փոխարինել առողջ մթերքներով՝ չխախտելով ձեր սննդակարգը.

Ինչ եք ուզում ուտել	Ինչ է պակասում	Ինչ փոխարինել
Յուղոտ սնունդ		Ֆերմենտացված կաթնամթերք (բնական յոգուրտ, կեֆիր), ընկույզ, քնջութի սերմեր
Կեքս, խմորեղեն, սպիտակ հաց	Ամինաթթուներ, ազոտ	Ընկույզ, սերմեր, ձու
Չիպսեր, կոտրիչ, տապակած	Ածխածին	Լոբի, ոսպ, կարտոֆիլ
Աղի		Ծովամթերք, ջրիմուռներ, ձուկ
Քաղցր		Շամպինիոններ, հնդկահավ, վարունգ, լոլիկ, սպիտակ կաղամբ
շոկոլադ		Նուշ, հնդկաձավար, հնդկաձավար, սիսեռ

Ինչպես ճիշտ խմել ջուրը

Սննդաբանները միշտ խորհուրդ են տալիս օրական խմել առնվազն երկու լիտր հեղուկ. Սա կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը և կանխել շատ ուտելն ու ջրազրկելը: Բացի այն, որ դուք պետք է ջուր խմեք, կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Կա որոշակի սխեմա.

1. Նախաճաշից առաջ անպայման երկու բաժակ ջուր խմեք։ Հեղուկը կլցնի ստամոքսի ընդհանուր ծավալի մի մասը՝ օգնելով ավելի արագ լցվել։ Դուք կարող եք սկսել ուտել 15-20 րոպեից: Եթե ​​դժվար է նման քանակությամբ սովորական ջուր խմել, ապա դրան ավելացրեք կես թեյի գդալ մեղր կամ մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ։
2. 12-14 ժամից մոտ երկու բաժակ ջուր խմեք, 20 րոպե հետո ճաշեք։ Ճաշից հետո 2 ժամ ոչինչ չեք կարող խմել, ուտելու հետ խստիվ արգելվում է որևէ հեղուկ օգտագործել։
3. Ընթրիքից առաջ անհրաժեշտ է խմել 1 բաժակ ջուր։ Արգելվում է սնունդ խմել. Ուռուցքից խուսափելու համար չի կարելի քնելուց 2 ժամ առաջ թեյ, կեֆիր կամ այլ հեղուկ ըմպելիքներ խմել։

Հայտնի փաստ է, որ քաշի ավելացման և կորստի արագությունը կախված է մարդու նյութափոխանակությունից։ Այսպիսով, ոմանք կարող են բառացիորեն գիրանալ ջրից, իսկ մյուսները տորթեր են ուտում առանց գիրանալու վտանգի: Գիտնականները պարզել են, որ կան ըմպելիքներ, որոնք կարող են ազդել նյութափոխանակության գործընթացների արագության վրա.

• Կանաչ կամ վանքի թեյ. Այն ոչ միայն ազդում է նյութափոխանակության արագության վրա, այլ նաև ունի միզամուղ ազդեցություն՝ նպաստելով քաշի արագ կորստին։
• Կոճապղպեղի եփուկ. Կոճապղպեղի արմատը պարունակում է կապսացին, մի նյութ, որը ըմպելիքին «կծու» է հաղորդում, բարելավում է մարսողությունը և ունի թեթև հակաբակտերիալ ազդեցություն։
• Հյութ. Ապացուցված է, որ բնական, թարմ քամած հյութերը (հատկապես նարինջ, գրեյպֆրուտ, նեխուր) բարելավում են նյութափոխանակությունը։ Ավելի լավ է դրանք օգտագործել դատարկ ստամոքսին, օրինակ՝ առավոտյան՝ 1 բաժակ ջուրը հյութով փոխարինելով։
• Sage թեյ. Ըմպելիքը ոչ միայն նպաստում է ավելի լավ մարսողությանը, այլեւ կօգնի կանխել մրսածությունը։
• Հեղուկ շագանակ. Բուժիչ ըմպելիքը էներգիա է հաղորդում և մաքրում օրգանիզմը թափոններից և տոքսիններից։

Ինչպես ստեղծել ճիշտ դիետա քաշի կորստի համար

Ճաշացանկը պետք է պլանավորվի այնպես, որ հաշվի առնի քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու բոլոր սկզբունքները։ Կարևոր է ոչ միայն ձեր սննդի ընդունման ժամանակացույցը ժամերով, այլև հաշվի առնել դրա կալորիականությունը. Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ամենօրյա սննդակարգը բաժանել ըստ կալորիականության.

• նախաճաշ - 500-600 կկալ;
• խորտիկ – 150-200 կկալ;
• ճաշ – 300-400 կկալ;
• կեսօրվա խորտիկ – 150-200 կկալ;
• ընթրիք – 300-400 կկալ;
• խմիչքներ – 100-200 կկալ:

Մենյու շաբաթվա համար

7 օրվա դիետա պատրաստելիս պետք է հաշվի առնել ճաշատեսակների կալորիականությունը, քանի որ քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցումը չի ենթադրում ձեր սիրած ուտեստների լիակատար մերժում: Օրական սնվող քանակությունը կարգավորելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի մթերքների կալորիականության աղյուսակ։ Արտադրողները նշում են էներգիայի արժեքը իրենց արտադրանքի պիտակի վրա, կամ ինտերնետում կարող եք գտնել կալորիականությամբ աղյուսակ: Բավարար քանակությամբ ուտելու, բայց չչարաշահելու համար խորհուրդ է տրվում պահպանել հետևյալ ցուցանիշները.

• Նստակյաց կենսակերպ վարողներին թույլատրվում է օրական ուտել մինչև 1200 կկալ։
• Ակտիվիստներին, մարզիկներին, իսկ ֆիթնեսով զբաղվելիս սննդակարգը պետք է հասցնել 1800 կկալ-ի։

	Նախաճաշ (30-40% էներգիայի արժեք)	Ճաշ (40-50%)	Կեսօրվա խորտիկ (10%)	Ընթրիք (մինչև 20%)
Երկուշաբթի	Մյուսլի թարմ մրգերով (100 գ), կանաչ թեյ՝ մեղրով, հաց՝ պանրով։	Եփած հավ (70 գ), թթու կաղամբ կամ շոգեխաշած կաղամբ (100-150 գ), մասուրի թուրմ։		Բանջարեղենային կաթսա պանրով (100 գ), երիցուկի թեյ։
	2 ձու (200 գ), գոլորշու ձվածեղ, խնձոր, չքաղցրած սև թեյ։	Շամպինիոնի խյուսով ապուր (200-250 մլ), կոլոլակ բրնձով և բանջարեղենով գարնիր (100 գ):		Բուսական աղցան (100 գ), 150 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մրգերով։
	Հնդկացորենի շիլա ջրով (150 գ), մրգային աղցան (100 գ), մասուրի թուրմ։	Դդմի ապուր, բանջարեղենային աղցան (250 մլ), հորթի եփած (100 գ).	Կաթնաշոռ կաթ.	Շոգեխաշած ձուկ և բրոկկոլի (200 գ), թեյ։
	Տոստ կաթնաշոռով, բանջարեղենային աղցան ավոկադոյով (150 գ), մրգային հյութ։	Ամբողջ հացահատիկով մակարոնեղեն (150 գ), բանջարեղենային աղցան (150 գ):	Չորացրած մրգերի կոմպոտ, թխվածքաբլիթներ.	Եփած հնդկահավ (150 գ), խորոված բանջարեղեն (100 գ):
	Սպանախով և կաթնաշոռով լցոնած թխած կարտոֆիլ 2-3 հատ, թեյ.	Կաղամբով ապուր – 1 ափսե, լոլիկով և խոտաբույսերով աղցան – 100 գ։	Կաթնաշոռ 0% յուղ.	Գազարի կոտլետներ (2 հատ), թթվասերի մեջ շոգեխաշած նապաստակ (100 գ)։
	Վարսակի ալյուր մեղրով (200 գ), մրգային հյութ։	Վեգետարիանական կրեմ ապուր – 1 ապուրի աման, թխած հավը կողքից բրինձով (100 գ):		Կաղամբ շոգեխաշած գազարով (150-200 գ), հնդկահավ (70-100 գ):
Կիրակի	Ձվածեղ բանջարեղենով (150 գ), մի կտոր տարեկանի հաց պանրով, մրգային ըմպելիք։	Հորթի շոգեխաշած (100-150 գ), թխած բանջարեղեն (200 գ), թեյ։		Կիտրոնով թխած սաղմոն (200 գ), թեյ.

Մենյու ամսվա համար

Ձեր շաբաթական սննդակարգի հիման վրա դուք կարող եք ստեղծել մենյու ամբողջ ամսվա համար: Հիմնական պայմանը հնարավորինս բազմազան դարձնելն է։ Առաջարկվող ընտրացանկը պարզապես օրինակ է, թե ինչպես կարող եք համատեղել ապրանքները: Այն նկարագրում է նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի երեք տարբերակ, խորտիկի համար կարող եք ուտել ցանկացած միրգ կամ հատապտուղ, խմել մի բաժակ կեֆիր.

Առաջին շաբաթ	Վարսակի ալյուր մրգով (200 գ), թեյ; 2 հատ ամբողջական հացահատիկի տոստ պանրով, եփած ձու, հյութ; կաթնաշոռ մեղրով և մրգով (150 գ), նուշ, մասուրի թուրմ։	Աղցան չերի լոլիկով, հավով և բլղուրով (150 գ), 1 տաք սենդվիչ; բանջարեղենային ապուր (200 գ), շոգեխաշած ձուկով բրինձ (150 գ); շոգեխաշած բանջարեղեն հորթի մսով 300 գ).	Բրինձ ծովամթերքով (100 գ), բուսական աղցան (100 գ); կաթնաշոռի կաթսա (150 գ), մրգային աղցան (100 գ); շոգեխաշած ձվածեղ կանաչ լոբիով կամ ծնեբեկով (150 գ), չքաղցրած մրգեր (100 գ):
Երկրորդ շաբաթ	Շոգեխաշած ձվի սպիտակուցի ձվածեղ (200 գ), պանիր (50 գ), սուրճ; թխած խնձոր մեղրով և նուշով, 2 տոստ, կանաչ թեյ; հնդկացորենի շիլա սոխով (200 գ), բնական յոգուրտ (80 գ), կոճապղպեղով թեյ։	Ապուր հավով և բանջարեղենով (200 գ), հազար լոլիկով, համեմված ձիթապտղի յուղով (100 գ); դդումի ապուր (200 մլ), թխած բանջարեղեն (100 գ), ձկան կտոր (80-100 գ); կուսկուս բանջարեղենով (200 գ), խնձոր.	Թխած ձուկ կանաչ կաղամբով աղցան վարունգով (ճաշատեսակների ընդհանուր քաշը – 250-300 գ); շոգեխաշած բրոկկոլի (150 գ), մի կտոր հավի ֆիլե (150 գ); Շոգեխաշած նապաստակ թթվասերով և սոխով (200 գ), կաթնաշոռով (100 գ):
Երրորդ շաբաթ	Շոռակարկանդակ մեղրով – 3-4 հատ, մրգային աղցան (200 գ), թեյ; կաթնաշոռի կաթսա (200 գ), աղցան (100 գ), խնձոր, հյութ; մյուսլի տաք կաթով և չոր մրգերով (200 գ), պինդ պանիր (50 գ):	Ջերմ աղցան հնդկահավով (200 գ), կեֆիր; ապուր կրուտոններով և ձվով (200 մլ), բուսական աղցան (100 գ); շոգեխաշած ձկան կոտլետներ բրնձով (300 գ - ճաշատեսակի ընդհանուր քաշը):	Մեկ պիտա հավով և ավոկադոյով, բնական յոգուրտ (150 գ); թխած դդում կաթնաշոռով (200 գ); սթեյք բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով (200 գ):
Չորրորդ շաբաթ	Սենդվիչ պիտայի հացի մեջ, ցանկացած միրգ (100 գ), սուրճ; խաշած ձու - 2 հատ, խնձոր, պանրի կտոր (50-70 գ), մասուրի եփուկ; յոգուրտ թարմ մրգերով – 100 գ, կանաչ թեյ, 2 հատ տոստ։	Շոգեխաշած հորթի միս բանջարեղենով (200 գ); հնդկաձավար սոխով (200 գ), բուսական աղցան (100 գ); մի ափսե սնկով կրեմով ապուր, 100 գրամանոց խաշած հավ, լոլիկի աղցան մոցարելլայով (100 գ)։	Փայլաթիթեղի մեջ լայմի և խնկունի թխած բլթակ (200 գ), բուսական աղցան (100 գ); թխած բանջարեղեն (100 գ), շոգեխաշած հորթի միս (200 գ); լոլիկի սոուսով աղացած հնդկահավով լցոնած պղպեղ (2-3 հատ):

Լավագույն դիետաները արդյունավետ քաշ կորցնելու համար

Ավելորդ քաշը արագ կորցնելն անհնար է ճիշտ սնվելու դեպքում։ Այս տեխնիկան ենթադրում է նիհարելու երկար գործընթաց, սակայն այն երաշխավորում է, որ ավելորդ կիլոգրամները ձեզ չեն վերադառնա։ Այս պատճառներով շատերը, ովքեր նիհարում են, նախընտրում են նախ փորձել դիետա, ապա անցնել հավասարակշռված սննդակարգի։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ այս մենյուին ոչ ավելի, քան 2-3 շաբաթ՝ ձեր առողջությանը չվնասելու համար։

Հնդկացորենի դիետա

Այն պատկանում է մոնոդիետաների խմբին, քանի որ նիհարելու ողջ ընթացքում պետք է ուտել բացառապես հնդկաձավար։ Այս հացահատիկը շատ հագեցնող արտադրանք է, այն պարունակում է շատ սպիտակուցներ և արժեքավոր մակրոէլեմենտներ, սակայն հնդկաձավարը շատ քիչ ածխաջրեր ունի՝ համեմատած այլ հացահատիկների: Այս մոնոդիետայի միջոցով 7 օրում կարող եք նիհարել 5-7 կգ, սակայն այս սննդակարգին մեկ շաբաթից ավելի հավատարիմ մնալը խորհուրդ չի տրվում։

Հնդկացորենի դիետայի հիմնական թերությունն այն է, որ անհրաժեշտ է ուտել միայն մեկ մթերք, ինչը նշանակում է, որ քաշի կորստի ժամանակ օրգանիզմը չի ստանա բավարար քանակությամբ այն նյութերը, որոնք չկան հնդկացորենի մեջ կամ պարունակվում են նվազագույն քանակությամբ։ Հետեւաբար, շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս դիվերսիֆիկացնել խիստ մենյու բանջարեղենով, մրգերով և հատապտուղներով: Հացահատիկը կարելի է եփել, բայց ավելի լավ է ամբողջ գիշեր լցնել եռման ջուր։ Հնդկացորենի դիետայի վրա նիհարելու համար հարկավոր է օրական 1 բաժակից ոչ ավել շիլա ուտել։

Սպիտակուցներ

Այս սննդային ծրագիրը եզակի է նրանով, որ ներառում է սպիտակուցային մթերքներ, որոնք շատերի կողմից սիրված են՝ կաթնաշոռ, կաթ, միս, ձուկ, ձու: Ճարպերի և ածխաջրերի կտրուկ սահմանափակման պատճառով մարմինը ստիպված կլինի էներգիա վերցնել սեփական ճարպային պաշարներից՝ դրանով իսկ այրելով ենթամաշկային նստվածքները։ Սպիտակուցային դիետայի օգնությամբ կանայք 3 շաբաթվա ընթացքում կարող են նիհարել 10-12 կգ։

Ստանդարտ սպիտակուցային ճաշացանկը նախատեսված է երկու շաբաթվա համար, որից հետո դուք պետք է աստիճանաբար հավատարիմ մնաք պատշաճ սնուցման հիմունքներին նիհարելիս: Դիետան ունի իր սահմանափակումները, օրինակ.

• Հղիներին, լակտացիայի ժամանակ կանանց և այն հիվանդներին, ովքեր ունեն լյարդի կամ երիկամների հետ կապված խնդիրներ, խստիվ արգելվում է հետևել նման սննդակարգին։
• Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, հատկապես առիթմիայով հիվանդները, պետք է զգուշությամբ մոտենան սպիտակուցային սննդակարգի ընտրությանը։
• Սպիտակուցներով նիհարել սկսելուց առաջ բժշկի հետ խորհրդակցելը անհրաժեշտ է, եթե դուք ունեք մարսողական խնդիրներ, ախտորոշվել եք գաստրիտ կամ այլ հիվանդություններ:
• Տարեց մարդկանց խորհուրդ չի տրվում նիհարել սպիտակուցների վրա՝ թրոմբոզի ռիսկի բարձրացման և աճառային հյուսվածքի կառուցվածքի փոփոխության պատճառով:

Դյուկանի դիետան

Հատկապես հայտնի է ֆրանսիացի հայտնի սննդաբան Պիեռ Դուկանի մշակած սննդային սկզբունքը։ Քաշի կորստի մեթոդը բաժանված է 4 փուլի, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները սննդի ընտրության ժամանակ.

• Փուլ 1 - հարձակում. Տևում է 2-ից 7 օր, որի ընթացքում կարելի է ուտել միայն սպիտակուցներ։
• Փուլ 2 - հերթափոխ. Տևում է 1-2 շաբաթ։ Այս պահին անհրաժեշտ է թարմ բանջարեղեն ավելացնել մենյուում՝ փոխարինելով բջջանյութի ընդունումը սպիտակուցներով:
• Փուլ 3 - համախմբում: Տևում է մինչև նիհարելու ցանկալի արդյունքի հասնելը։ Դուք պետք է հավատարիմ մնաք փոփոխության կանոններին՝ թույլատրելիների ցանկից աստիճանաբար նոր ուտեստներ ներմուծելով մենյու։
• Փուլ 4 - կայունացում: Դուք պետք է հավատարիմ մնաք դրան ձեր ամբողջ կյանքում: Այս փուլի սկզբունքը պարզ է՝ շաբաթական 6 օր կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, սակայն 7-րդ օրը թույլատրվում է միայն սպիտակուցներ։

Դուկանի դիետայի վրա հնարավոր է նիհարել, իսկ թե որքան կորցնելը կախված կլինի ձեզանից և ձեր աշխատասիրությունից։ Միջին հաշվով կանանց հաջողվում է 2-3 ամսում նիհարել 10-15 կգ։ Նախքան սննդակարգին հետևելը, պետք է հաշվի առնել դրա հակացուցումները։ Դիետան խստիվ խորհուրդ չի տրվում.

• հղի կանայք;
• կանայք, ովքեր կրծքով կերակրում են;
• սրտի, լյարդի, երիկամների, արյան անոթների հիվանդություններ ունեցող հիվանդներ;
• նյութափոխանակության խանգարումներ ունեցող մարդիկ;
• ստամոքս-աղիքային հիվանդություններով կամ հոդատապով հիվանդներ;
• այն մարդիկ, որոնց գործունեությունը ներառում է ծանր մտավոր կամ ֆիզիկական սթրես:

Տեսանյութ