Kuidas süüa et kaalust alla võtta. Õige toitumismenüü kehakaalu langetamiseks: kuidas luua dieet Mida süüa päeva jooksul, et kaalust alla võtta

Pühendan selle artikli daamidele, kelle T-särke kasutavad tavalised inimesed matkatelkidena.

Kui filmi “Godzilla” esilinastusel palusid nad teiega fotot teha, siis on see juba häirekell ja soovitan teil see artikkel hoolikalt läbi lugeda.

Selles räägin teile naiste kehakaalu langetamise toitumisest: millised toidud on meie sõbrad ja millised mitte.

Hoiatan teid ette, et selle artikli lugemine ei too teile ilma lugemiseta erilist kasu.

Selleks, et saaksite uhkusega hakata kõigile enda ümber rääkima, et olete õigest toitumisest kinni, ei piisa lihtsalt suupiste burgereid selleriga. Kuid pole vaja ka sundida end madala kalorsusega dieedile, kus jood kuu aega ühe keefiri ja võtad siis elu lõpuni tablette.

Õige toitumine naiste kehakaalu langetamiseks ei ole nii hirmutav, kui esmapilgul arvata võiks.

Sina lihtsalt vaja:

eemaldage kõik kahjulikud tooted;
õigesti arvutada igapäevane valkude, rasvade ja süsivesikute vajadus;
selle põhjal koostage dieet, mis tagab kõik need BZHU;
ja sa saad õnnelikuks.

Olen juba kirjutanud artikli põhitõdede kohta, nüüd räägin teile spetsiaalselt kaalulangetamiseks mõeldud dieedist.

Milliseid tooteid seal on?

Kui te ei soovi kosmosest nähtava inimesena Guinnessi rekordite raamatusse sattuda, peate välja jätma praetud toidud, kiirtoidud, piirama jahu ja maiustusi.

Samal ajal peaks õige ja tasakaalustatud toitumine kehakaalu langetamiseks sisaldama õiges koguses valke, rasvu ja süsivesikuid, mida naine vajab:

Süsivesikuid saad tera- ja kaunviljadest, juur- ja puuviljadest.
Kõige populaarsem valguallikas on liha, kuid kasuks tulevad ka kala, muna ja piimatooted.
Ja siin on erinevat tüüpi rasvu, küllastunud ja küllastumata. Paljud inimesed ütlevad, et (loomadest pärit) küllastunud rasv on teie jaoks halb, kuid see pole täiesti tõsi. Need on kahjulikud, kui neid on palju, kuid väikestes kogustes on need väga kasulikud. Loomsete ja taimsete rasvade optimaalne suhe on 30/70. Taimseid rasvu saad näiteks pähklitest, taimeõlidest, avokaadost ja muust.

Lisaks vajavad tüdrukud õigust levitada kõiki neid tooteid kogu päeva jooksul:

Süsivesikud. Päeva esimesel poolel on parem süüa putru, pastat, kartulit, teisele vahepalale võib lisada puuvilju, köögivilju võib süüa isegi õhtul.
Oravad. Valgusisaldusega toite võib süüa igal kellaajal. Kuid parem on enne magamaminekut süüa midagi, mis seedib kergemini ja kiiremini, näiteks munad, keefir, kodujuust. Kana võtab oma struktuuri tõttu kauem aega ja seda on raskem seedida.
Rasvad. Parem on neid süüa päeva esimesel poolel, näiteks esimese vahepalana, hommiku- ja lõunasöögi vahel.

See artikkel võib teile kasulikuks osutuda, võite neid süüa isegi õhtul või täita nendega muul ajal kõhtu, kui nälg väriseb ja pelmeene näeb kõikjal.

Kuidas kaloreid arvutada?

Naistele kehakaalu langetamise toiduplaani koostamiseks peate esmalt otsustama teie dieedi kalorite arvu.

Konkreetse tüdruku jaoks vajaliku kalorisisalduse arvutamiseks on mitu võimalust. Näiteks võite kasutada populaarset Harris-Benedicti valemit. Kasutan veidi teist meetodit. Kõigepealt määran vajaliku koguse valke, rasvu ja süsivesikuid ning seejärel jagan need toodete vahel.

Kuid ma tahan märkida, et kõik need meetodid näitavad teile arvu, mis enamikul juhtudel hoiavad teie kaalu ühes kohas. Et kaalust alla võtta peate kaloreid vähendama.

Nüüd ma näitan teile, kuidas minu meetod töötab.

Võtame ühe abstraktse tüdruku kes tahab kaalust alla võtta. Tema kaal on 70 kg. Kui ta tahab kaalust alla võtta, siis arvutame koheselt välja vajaliku koguse valke, rasvu ja süsivesikuid alandatud kaalu jaoks, oletame, et see on 65 kg. Kaalu langetamiseks vajab naine 2 g valku, 1 g rasva ja 2 g süsivesikuid 1 kg oma kehakaalu kohta.

Saame järgmise diagrammi:

valgud = 65 x 2 = 130 g
rasv = 65 x 1 = 65 g
süsivesikud = 65 x 2 = 130 g

Nüüd arvutame, kui palju kaloreid me sellest saame:

valgud = 130 x 4,1 = 533 kcal
rasv = 65 x 9 = 585 kcal
süsivesikud = 130 x 4,1 = 533 kcal

Kokku tuleb välja 1651 kcal päevas. Sellest saab meie lähtepunkt. Sõltuvalt tulemustest peate muutma valkude, rasvade ja süsivesikute kogust. Igaüks saab teha samu manipulatsioone, asendades oma kehakaalu.

Paljud hakkavad sellist kuju nähes mulle ette heitma, et olen hull, halb treener, sabotöör ja üldiselt hoolimatu inimene. Lõppude lõpuks on seda palju. Nii et siin see on.

Tähelepanu!!! Süües “40 kg” dieedil 1000 või 1200 kcal, ei saavuta te kunagi edu. Sa kaotad kaalu, kuid su lõtv, kõhn keha muutub kohe pärast normaalsele inimtoidule naasmist jälle mahlakaks pirukaks. Seetõttu olge tark ja ärge ülehinnake oma võimeid.

Ajakava

Tüdrukute kehakaalu langetamiseks optimaalne toitumiskava on järgmine:

hommikusöök;
suupiste;
õhtusöök;
suupiste;
õhtusöök;
suupiste enne magamaminekut.

Selgub, et see on koguni kuus toidukorda, nii et nälga te kindlasti ei jää. Pealegi pole see vajalik.

Nüüd räägin teile, kuidas seda toitumiskava ja toiduainete kalorite arvu väljendada.

Näited igapäevasest toitumisest

Eespool vaatlesime juhtumit tüdrukust, kes kaalub 70 kg ja soovib kaalust alla võtta. Nüüd koostame talle igapäevase dieedi. Ta võib välja näha selline.

kaerahelbed 50 g
munad 3 tk.
pähklid 15 g

1. suupiste:

kõva juust 50 g
mesi 20 g

tatar 40 g
kanafilee 150 g

2. suupiste:

õun 300 g

Õhtusöök:

merluusifilee 200 g
köögiviljasalat (tomatid, kurgid, kapsas, salat), maitsestatud taimeõliga (5 g) 150 g

Suupiste 3 (enne magamaminekut):

madala rasvasisaldusega kodujuust 150 g

Nüüd koostame samale tüdrukule dieedi, kuid erinevate toodetega.

kaerahelbed 50 g
rosinad 30 g
õunad 2 tk

1. suupiste:

banaan 1 tk
kreeka pähklid 30 g

kõva pasta 50 g
kanakintsuliha 2 tk.
köögiviljasalat (tomatid, kurgid, kapsas, salat), maitsestatud taimeõliga (5 g) 150 g

2. suupiste:

greip 1 tk

kalmaar 200 g
köögiviljasalat (kurgid, salat, rohelised), maitsestatud taimeõliga (5 g) 150 g

Suupiste enne magamaminekut:

munavalge 5 tk

Saate valida mis tahes muud tooteid vastavalt teie eelistustele.

Nagu näeme, ei ole õige toitumine ainult kanarind ja tatar. Õige toitumine võib olla mitmekesine ja mõnikord isegi maitsev.

Kui tüdruk sööb ülalkirjeldatud viisil, kogeb tüdruk edu ja kuttidelt palju tähelepanu. Ja kui ta sööb hommikul tüki vorsti šokolaadiga, pärastlõunal burgerit ja moonifriikartuleid ning siis nälgib terve päeva, sest kaalu langetamine nõuab kaloridefitsiiti ja kahe toidukorraga sai ta päevase kalorsuse juurde, siis tema küljed kaitsevad teda meeste eest, kuni ta aru saab.

Kas sportlik toitumine aitab teil kaalust alla võtta?

Kui teil on kiiresti vaja mingeid tulemusi saavutada ja soovite näha edusamme siin ja praegu, siis olete suure tõenäosusega huvitatud sporditoitumisest.

Noh, sportlik toitumine võib muuta oma elu lihtsamaks ja kiirendada tulemusi, kuid see juhtub eeldusel, et teie tavaline toitumine on õige.

Kui jood rasvapõletajaid ja valku, aga ei lähe magama ilma vorstipulgata, siis millistest tulemustest saame rääkida?

Kõik see toimib koos. Kui te selle kompleksi osaks ei saa, lehvivad teie põsed tuules väga pikka aega.

Kirjutasin naiste sporditoitumisest.

Ärge unustage koolitust

Lisaks õigele toitumisele tuleb oma ellu lisada veidi tegevust. Mida sa kõndida arvuti juurest külmkapi juurde, ei kehti aktiivse elustiili kohta.

Kui olete daam ja kõik need riistvaraosad pole teie jaoks, siis saab osa võtta rühmafitnessi tundidest - aeroobikast, kus saab ka oma peki välja raputada.

Kui olete spordiga tegelemiseks liiga laisk, on minu artikkel teie jaoks. Noh, kui teie motivatsioon on korras, kuid teil pole treeningkogemust, siis...

Vähemalt lihtsalt hakake kõndima. Jalutuskäik poodi ei lähe arvesse. Kiires tempos kõndimine, jalgrattaga sõitmine, rulluisutamine või midagi muud. Lihtsalt alustage veidi aktiivsemat elustiili.

Samuti ärge langege igasuguste jamade peale, nagu imetabletid ja plaastrid, ärge kurnake end nälgimisega ega sundige end iga päev kõvasti treenima. Kõik see mitte ainult ei aita, vaid ka kahjustab. Kõige tavalisem müüdid kehakaalu langetamise kohta hajutasin.

Söömine ja kaalust alla võtmine on paljude tüdrukute unistus, kes saleda figuuri poole püüdledes peavad sageli kõige rangemaid dieete. Muidugi aitab paar nädalat ainuüksi kurgil kaalust alla võtta, kuid pärast selliseid näljastreike hakkavad kaalu langetajad end kannatatud kannatuste eest sageli kuklite ja šokolaadiga premeerima. Ja loomulikult tuleb kaal kiiresti tagasi.

Lisaks on sellised "hüpped" väga kahjulikud kehale üldiselt ja eriti ainevahetusele. Õige toitumine kehakaalu langetamiseks ei ole mingil juhul ranged dieedid ega episoodiline paastumine. See on teatud eluviis. Ja saleduse saavutamiseks ja lõpuks soovitud suuruse saavutamiseks peate oma harjumused ja dieedi lõplikult läbi vaatama. Hea uudis on aga see, et õige toitumine ei tähenda maitsvast toidust loobumist ja pidevat näljatunnet. Kuid siin kehtivad teatud reeglid ja need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid neist teadlikud olema.

Kaalu kaotamine tervisele kasulike mõjude nimel

Ja toitumisspetsialistid toetavad seda suundumust. Nende arvates peaks kaalulangetamise dieedimenüü olema mitmekesine, et organism saaks kõiki toitaineid, vitamiine ja mikroelemente piisavas koguses. Aga peaks ka maitsev olema, sest pidev näljast stress ja igavus üksluisest maitsetust toidust ei tee head ei psüühikale ega kehale.

Toitumise põhimõtted kehakaalu langetamiseks

Enne menüü koostamist peate mõistma mõningaid tervisliku toitumise põhimõtteid. Vaatleme peamisi:

Sööge sageli ja sageli

Kõige parem on jagada kogu päevane toit 5 toidukorraks ja süüa samal ajal ning viimane söömine peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut. See süsteem ei lase kehal liigselt nälgida – see tähendab, et te ei söö üle. Murdtoit kaalu langetamiseks on asendamatud.

Loobu kiirtoidust

See hõlmab mitte ainult hamburgereid, vaid ka kõiki pooltooteid, vorste, vorste, friikartuleid, konserve, shawarma jne. Valmistoit on ülimalt kaloririkas, sisaldab tohutul hulgal säilitusaineid, kunstlikke värv- ja maitseaineid, mis annavad isuäratava lõhna ja maitse, aga ka rasvaseid või ägedaid kastmeid. Lisaks valmistatakse kiirtoiduasutustes sadu portsjoneid sama põletatud õliga, mis sisaldab kantserogeene. Kui kahtlete endiselt, siis mõelge sellele - üks standardkomplekt hamburgerit, klaas koolat ja kotitäis friikartuleid on 1200-1400 kalorit ehk peaaegu päevane vajadus, kuid samas pole vitamiine. või tervislikud kiudained sellises lõunasöögis ja peaaegu puuduvad valgud. Kuid üleliigne on küllastunud rasvu ja lihtsaid süsivesikuid. Järeldus on ilmne.

Närige toitu põhjalikult

Katsed on tõestanud, et kui närid toitu umbes 40 korda, võid kaotada kaalu ilma oma toitumisharjumusi muutmata. Ja kombineerituna tervisliku toitumisega annab see lihtne tehnika tõeliselt hämmastavaid tulemusi. Põhjalikult näritud toit on kergemini seeditav ning sel juhul sööme palju aeglasemalt ning aju saab õigeaegselt küllastustunde signaali, mis välistab ülesöömise ohu.

Juua vett

Vesi on kõigi eluprotsesside katalüsaator. Kaks liitrit puhast joogivett päevas aitab kiirendada ainevahetust, eemaldada õigeaegselt toksiine ja vältida vedelikupeetust – see tähendab turseid. Pidage meeles, et mõiste "vesi" ei hõlma teed, kohvi, mahlu ja muid jooke: näiteks must tee ja kohv, vastupidi, dehüdreerivad keha ning puuviljamahlad ja -joogid sisaldavad suhkrut. See ei tähenda, et mahla ei tohiks juua, kuid keha jaoks on mahl pigem toit kui vedelik.

Jälgige oma tasakaalu

Tervise, heaolu ja saleduse jaoks vajame valke, rasvu ja süsivesikuid. Ligikaudne tasakaal: 75 g valku: 60 g rasvu: 250 g süsivesikuid: 30 g kiudaineid. Valgusisaldusega toidud on vajalikud lihaskoe ülesehitamiseks, rasvad on vajalikud aju ja närvisüsteemi, aga ka naha korralikuks toimimiseks ning süsivesikud annavad meile energiat.

Tarbitud toitude päevase kalorisisalduse arvutamine

Et teada saada, kui palju kaloreid päevas vajate, võite kasutada üht kalorite arvutamise valemit. Kõige sagedamini kasutatav valem on Tom Venuto. See näeb välja selline:

66 + (13,7? kaal kg) + (5? pikkus cm) - (6,8? vanus) – meestele;

655 + (9,6? kaal kg) + (1,8? pikkus cm) - (4,7? vanus) – naistele.

Korrutame saadud arvu kehalise aktiivsuse koefitsiendiga:

1,2 – istuv eluviis;

1.38 – mõõdukas kehaline aktiivsus (treeningud, jooksmine, ujumine, pikad jalutuskäigud 1-3 korda nädalas);

1,56 – kõrge kehaline aktiivsus (intensiivne sporditreening 3-5 korda nädalas);

1,73 – väga suur kehaline aktiivsus (igapäevane intensiivne kehaline aktiivsus);

1,95 – maksimaalne kehalise aktiivsuse aste (intensiivne igapäevane treening, raske füüsiline töö).

Lõpptulemuseks on teie päevane kalorikogus, mille juures teie kaal ei suurene ega lange. Kaalulangetamise dieedi menüü peaks sisaldama vähem kaloreid. Arstid ei soovita aga dieedi kalorisisaldust järsult vähendada rohkem kui 20%, vastasel juhul võite keha kahjustada ja ainevahetust aeglustada. Kaalu langedes tuleb kaloraaž ümber arvutada.

Tooted kehakaalu langetamiseks

Üks õun ja üks šokolaadikompvekid sisaldavad ligikaudu sama palju kaloreid. Tervisliku toitumise seisukohalt pole see aga sugugi sama asi. Kaalulangetamise dieet peaks sisaldama vitamiinide ja aminohapete rikkaid toite, mis samuti vähendavad nälga ja kiirendavad ainevahetust.

Kapsas

See köögivili on rikas A-, C-, E-, K- ja B-vitamiinide, kiudainete poolest ning sisaldab ka palju kaltsiumi, fosforit, kaaliumit, magneesiumi, rauda, vaske, tsinki, mangaani ja fluori. Kogu selle rikkuse juures sisaldab kapsas vähe kaloreid, kuid keha kulutab selle töötlemisele palju energiat. Lisaks saab kapsaga valmistada palju erinevaid roogasid - salateid, suppe, vormiroogasid, lihapalle, kapsarulle ja palju muud.

Kala

Merekala sisaldab polüküllastumata happeid – neid organismile väga olulisi Omega-3-sid, samuti vitamiine A, D, E ja K. Kala on peaaegu ideaalne valk. Kuid suures koguses õlis praadimine muudab eelised olematuks, seetõttu on parem eelistada keedetud, aurutatud või küpsetatud kala.

Sigur

Seda kuivatatud ja jahvatatud juurt kasutati kunagi odava kohviasendajana, kuid viimastel aastatel on see leidnud laialdast kasutust kehakaalu langetamise toitumises. See sisaldab inuliini, ainet, mis normaliseerib ainevahetusprotsesse. Sigur toimib kerge diureetikumina, eemaldades liigset vedelikku. Sigurist valmistatud jooki võid juua igal kellaajal – see maitseb tõesti nagu kohv, aga selles pole kofeiini.

tatar

Tatar on rikas raua, B1-, B2-, B6-, PP-, P-vitamiinide, samuti joodi, kaltsiumi ja fosfori poolest. Tatar mitte ainult ei täida teid kiiresti, aidates teil kauem täiskõhutunnet säilitada, vaid parandab ka seedetrakti tööd ning alandab ka kolesteroolitaset. Seetõttu on tatrapuder vee peal moemudelite ja baleriinide üks lemmikroogi.

Müsli

Kui sulle tatar ei maitse, söö müslit. Need on valmistatud täisterahelvestest, seega sisaldavad need palju kiudaineid, mis põhjustavad kiiret küllastumist ja parandavad soolestiku tööd. Mõnikord lisatakse müslile pähkleid, seemneid ja kuivatatud puuvilju, mis parandavad nende maitset, kuid lisavad kaloreid. Need müslivalikud on aga ikka väga tervislikud. Vältida tuleks kõrge suhkrusisaldusega hommikusöögihelbeid, millele on lisatud värvaineid, maitseaineid, säilitusaineid ja suhkrustatud puuvilju – neil pole tervisliku toitumisega mingit pistmist. Kaalu langetamiseks peate hommikusöögiks sööma müslit, valades 5-6 supilusikatäit kuiva teravilja madala rasvasisaldusega piima või loodusliku jogurtiga.

Unustage need tooted!

Te ei saa kaalust alla võtta, ilma et peaksite loobuma mõnest halvast harjumusest. Vaadake oma menüü üle ja jätke sellest jäädavalt välja järgmised tooted:

Vorstid, vorstid;
Kommid, hoidised, moosid (sobib ainult looduslik tume šokolaad väikeses koguses või magusainetega valmistatud moos);
Krõpsud, kreekerid ja muud suupisted;
Kõik praetud (eriti friteeritud);
Margariin, rafineeritud taimeõli. Kui te ei saa ilma nendeta hakkama, asendage need loodusliku või või oliiviõliga;
sai ja saiakesed;
Magusad gaseeritud joogid ja valmis pakendatud mahlad;
Maiustused;
Pekk, peekon, rasvane liha;
Suitsutatud liha ja hapukurk;
Rasvased kastmed, eriti majonees.

Igaüks meist unistab ilusast, toonuses figuurist. Kuid kahjuks ei anta kõigile võimalust seda omada. Sellel on mitu põhjust. Mõned inimesed ei saa aru, mis on õige toitumine, mõni ei tee kaalu langetamiseks midagi, mõnel on raske treenida ja mõni sööb liiga suuri portsjoneid. Tegelikult on siin kõik üsna lihtne. Kaalu langetamiseks peate järgima tasakaalustatud toitumist.

Lõppude lõpuks sõltub palju meie toitumisest. Enamik inimesi küsib küsimusi selle kohta, kuidas tervislikult toituda, et kaalust alla võtta. Esmalt tuleb koostada oma menüü, mis peaks kiireks kaalukaotuseks arvestama portsjonite suurustega. Kahjuks ei ole dieedi järgimine ja õige toitumise säilitamine lihtne. Kuid teatud toiduainetest loobumata ei toimu kaalu langetamise protsessi kindlasti kunagi. Kui soovite seda kiirendada, peaksite õige toitumise korral sööma 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.

Peate sööma osade kaupa ja õige toitumise korral sööte peamiselt puuvilju, köögivilju, keedetud liha, lahjasid aurutatud kala sorte, tatart jne. Kui jood piima või keefirit, peavad need tooted olema madala rasvasisaldusega. Kui järgite kõiki õige toitumise reegleid, toimub kaalulangus väga kiiresti.

Õige toitumise põhimõtted

Paljud inimesed küsivad küsimusi selle kohta, kuidas õigesti süüa, et kodus kaalust alla võtta. Tegelikult pole see nii raske, kui arvate. Peaasi, et õige toitumisega portsjonid oleksid väikesed ja toitumine on teie kehale kasulik. Siis tuleb kaalulangus palju kiiremini, kui arvasite.

Pange tähele: õige toitumine tähendab suure koguse vitamiinide tarbimist igas portsjonis. Vitamiinid, mineraalid ja muud kasulikud ained on iga inimese jaoks väga olulised. Nad puhastavad keha jääkainetest ja toksiinidest ning normaliseerivad ka paljude sisemiste süsteemide tööd.

Kuidas teada saada, milline osa kehakaalu langetamiseks on õige? Näiteks kui sööte putru, siis õige toitumise korral peaks see mahtuma kahe peopesa sisse, mitte rohkem. Õige toitumisega liha ja kala peaksid olema peopesa suurused. Õige toitumisega köögiviljad ja puuviljad mahuvad nelja peopessa. Õige toitumisega jogurti portsjon ei tohiks ületada 100 grammi. Leib - 2 väikest tükki. Soovitatav on süüa samal ajal, säilitades samal ajal õige toitumise.

Samuti soovitame teil pöörata tähelepanu peamistele põhjustele, mis teie kaalulangust segavad:

Stress. Kui leiate end regulaarselt stressirohketest olukordadest, muutub kehakaalu kaotamine võimatuks, kuna õige toitumine jääb tagaplaanile. Närvide tõttu hakkad sööma valesti, palju ja üsna suurte portsjonitena;
Liiga palju tervislikku toitu. See, et sööte ainult tervislikke toite, ei tähenda, et saate neid suuri portsjoneid süüa. Näiteks 100 grammi pähkleid annab meile 600 kcal ja sama kogus maiustusi vaid 500. Mõelge sellele;
Lisakalorid. Isegi kui sööte õigesti, ei ole alati võimalik kõiki söödud kaloreid jälgida. Näiteks lisakommid või küpsised, salatikaste, suhkur kohvis või tees jne. Selliste olukordade vältimiseks on parem kirjutada õigesti üles kõik, mida kavatsete päeva jooksul süüa;
Veepuudus. Kui jood liiga vähe vett, siis keha ei puhastu ja õigest toitumisest pole kasu;
Hommikusöögist keeldumine. Mitte mingil juhul ei tohi hommikusööki vahele jätta. See on õige toitumise peamine reegel kehakaalu langetamiseks. Väike portsjon kaerahelbeid marjade ja teega või kerge võileib juustuga on hommikuti kohustuslik;
Ebapiisav uni. Kummalisel kombel, kuid see võib põhjustada ka lisakilosid. Seetõttu peate magama vähemalt 8 tundi päevas;
Väike kogus lehtköögivilju. Petersell, till, kapsas, basiilik, rukola küllastavad keha vitamiinide ja mineraalidega ning soodustavad kaalulangust.

Samuti väärib märkimist, et õige toitumisega kiiresti kaalu langetamiseks peaksite säilitama roogade kalorisisalduse tasakaalu. Enne sellise dieedi alustamist peate hoolikalt uurima iga portsjoni kalorite arvu. Ja proovige ka dieeti pidada. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaksid olema samal ajal. See aitab teil väga kiiresti kaalust alla võtta. Lõppude lõpuks pole saladus, et liigsete kilode eemaldamise protsessis ei piisa ainult õigest toitumisest. Peate järgima veel mõnda reeglit, mis teid kindlasti aitavad.

See on tähtis! Sinu kõige tähtsam relv on vesi. Joo vähemalt kaks liitrit puhastatud gaseerimata vett päevas.

Ärge unustage füüsilist aktiivsust. Peate võimalikult palju treenima. See aitab teil kiirendada soovimatu kaalu kaotamist. Proovige käia jõusaalis umbes 2-3 korda nädalas ja teistel päevadel jookske või basseinis. Viimane aitab teil muuta oma figuuri mitte ainult saledaks, vaid ka võimalikult teravaks ja atraktiivseks. Jõusaalis otsige abi professionaalselt treenerilt, kes aitab teil koostada õige treeningprogrammi.

Näidismenüü kehakaalu langetamiseks

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks hõlmab spetsiaalse menüü koostamist. Sellel peab olema selgelt märgitud portsjonid ja toidukorra number. Teie igapäevane toitumine võib muutuda, kui olete lõpuks omandanud kõik õige toitumise põhitõed. Aja jooksul saate ise oma menüü koostada ja muuta. Ainus peamine reegel selles küsimuses on kalorite lugemine. Kui teete kõik ootuspäraselt, võite kahe kuni kolme nädala pärast märgata oma töö esimesi tulemusi.

Oleme teile koostanud ühe menüüvalikutest, millega saate tutvuda ja selle aluseks võtta:

Hommikusöök. Hommikusöögiks võid süüa väikese portsu läätsedega putru. Sel juhul sobib pärl oder, mais või riis. Kaunista see ürtidega ja söö 200 grammi keedetud kanarinda;
Lõunasöök. Võite süüa ühe magushapu õuna, peotäie pähkleid või 2 ploomi ja juua klaasi väherasvast keefirit;
Õhtusöök. Kerge kanapuljong või portsjon kalasuppi, 200 grammi keedetud kala, kerge oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat;
Pärastlõunane suupiste. Üks riivitud keskmine porgand ja osa pähkleid;
Õhtusöök. Kodujuust hapukoorega.

Nagu te juba aru saite, võib see menüü erineda. Sellele saab lisada erinevaid mereande (nt teha neist salatit), keeta kalkunit, hautada köögivilju jne. Õige toitumine võib olla ka üsna maitsev ja tervislik. Peaasi on armastusega süüa teha. Lihtsalt proovige oma roogades kasutada vähem soola ja vürtse. Sest need segavad kaalu langetamise protsessi. Näiteks ummistab sool meie keha toksiinide ja jääkainetega ning takistab liigse vedeliku eraldumist. Ja just viimane lisab paar kilogrammi liigset kaalu.

Märkusena! Alati tuleks laua tagant tõusta kerge näljatundega. Kui teil on selline tunne, siis teete kõik õigesti.

Samuti tuleb märkida, et on palju keelatud toite, mida ei saa õige toitumisega süüa. Nende hulka kuuluvad kiirtoit. Krõpsud, soolapähklid, hamburgerid, friikartulid, pitsa ja muud sarnased tooted ei takista mitte ainult liigsetest kilodest vabanemast, vaid ummistavad ka täielikult kõhu, mis võib viia erinevate haigusteni. Popkorni ka süüa ei saa. Maitsetugevdajad, mida sellele lisatakse, mõjuvad organismile vaid negatiivselt.

Samasse loetellu võib kuuluda ka riiulitega poe küpsetised. Samuti unustage igaveseks majonees, kiirpakkides toidud ja valmistoidud, mida poest osta saab. Seega pole tervisliku toitumise järgimine kehakaalu langetamiseks nii keeruline. Lõppude lõpuks on teil võimalus valmistada tõeliselt maitsvaid ja originaalseid roogasid, mis meeldivad kindlasti mitte ainult teile, vaid ka teie sugulastele või sõpradele, kes tulevad külla.

Proovige süüa väikeste portsjonitena. Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Ja siis märkate väga kiiresti esimesi tulemusi ning aja jooksul harjute selle dieediga täielikult ja jääte selle juurde igaveseks. Lisaks on see väga kasulik, kuna saate kiiresti mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka puhastada keha kahjulikest ainetest. Saite vastused küsimustele, kuidas kaalu langetamiseks õigesti toituda.

Keha vormistamiseks on palju erinevaid teooriaid. Mõned inimesed eelistavad pärast kuut mitte süüa, teised kurnavad end rangete dieetidega ja teised loobuvad lihtsalt magusast. Selle probleemi õige lahendus ei pruugi olla üldse eridieedi valimine, vaid õigele toitumisele üleminek. Uurige, mida peate sööma, et kaalust alla võtta ja kuidas valida endale mugav dieet.

Mis on õige toitumine kehakaalu langetamisel?

Paljud toitumisspetsialistid nimetavad õige toitumise põhimõtteid tasuta dieediks. See on üks populaarsemaid alasid kehakaalu normaliseerimiseks. Kaasaegses maailmas tõlgendatakse õige toitumise (PN) mõistet erinevalt. Mõned väidavad, et selleks on vaja täielikult loobuda lihast, leivast ja maiustustest. Kavandatud meetod ei nõua selliseid ohvreid. Kõik, mida pead tegema, on järgida mõningaid soovitusi ja koostada õige toitumine.

Tasakaalustatud toitumine parandab ainevahetust, soodustades seeläbi kaalulangust. See režiim on optimaalne inimestele, kellel on seedeprobleemid, patsientidele, kes põevad seedetrakti haigusi (GIT), kardiovaskulaarsüsteemi ja diabeeti. Looduslikud toidud, mis sisaldavad mõõdukas koguses rasva, valku ja süsivesikuid, aitavad parandada sooritusvõimet ja parandada meeleolu.

Kuidas õigesti süüa, et kaalust alla võtta

Tasakaalustatud toitumist järgides on võimalik kaalust alla võtta, peaasi on võtta arvesse keha kalorivajadust ja oma igapäevast aktiivsust. Õige toitumise põhitõed kehakaalu langetamiseks on kaloririkaste, rasvaste ja praetud toitude asendamine tervislike, vitamiini- ja mineraalaineterikaste toiduainetega ning liikvel olles näksimisest loobumine.

Kui järgite kõiki soovitusi ja arvutate kaloreid, aitab PP teil kaalust alla võtta keskmiselt 5–7 kg kuus, olenevalt teie keha omadustest. Järgmised kogenud toitumisspetsialistide nõuanded aitavad teil mõista dieedi olemust ja omandada selle koostamise põhimõtted:

Toidukordade energiasisaldus päevas peaks vastama keha kuludele. Rasvunud inimeste puhul ei tohiks toidukordade kalorite kogusisaldus ületada 900-1000 kcal. Normaalne energeetiline väärtus mõõduka aktiivsusega inimestele on 1200 kcal, sportlastele – 1600-1900 kcal.
Toodete keemiline koostis peab täielikult rahuldama organismi vajadused. Proovige süüa erinevaid toite, mis sisaldavad magneesiumi, kaltsiumi, fosforit ja muid olulisi makro- või mikroelemente.
Õppige dieeti järgima. Sa peaksid sööma väikeste portsjonitena, kuid sageli, korrapäraste ajavahemike järel

Reeglid

Õige toitumine kehakaalu langetamisel ei ole dieet selle sõna klassikalises tähenduses. See on elustiil, seega tuleb reegleid regulaarselt järgida. Nende valdamine pole koormav, teil on vaja ainult edu saavutada:

Joo piisavalt vett. Vajaliku vedelikumahu saate arvutada telefoni spetsiaalse rakenduse abil või standardeid kasutades. Norm on 1,5-2 liitrit vedelikku päevas, sealhulgas tee, kompott, vesi või muud joogid.
Järgige rangelt režiimi. Ärge lubage endale liikvel olles näksida, isegi kui tunnete end veidi näljasena. Aja jooksul harjub keha õigel ajal õiget toitu saama.
Valige oma tooted targalt. Kõik need ei sobi hästi kokku. Otsige üles, printige ja riputage külmikusse sobivustabel.
Toidu ostmisel uurige hoolikalt koostisosi. Mida vähem kõike seal kirjas on, seda tervislikum ja looduslikum toode on.
Küpseta, mitte praadida – see on PP peamine reegel. Praadimisel kasutad palju taimeõli või loomset rasva, mis alati ladestub organismi. Kui soovite kaalust alla võtta, aurutage, küpsetage või sööge värsket toitu.
Kastke salateid mitte majoneesiga, vaid lusikatäie sidrunimahlaga segatud oliivi-, linaseemne- või seesamiõliga.
Süüa tuleks väikeste portsjonitena, väikestelt taldrikutelt. Maksimaalne paus söögikordade vahel (ei sisalda und) on 4 tundi.
Närige toitu põhjalikult ja ärge laske ajalehte lugedes, nutitelefonis veebis surfates ega telekat vaadata.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks

Selleks, et organism saaks regulaarselt tööks vajalikke vitamiine ja mikroelemente, tuleb süüa sageli – 5-6 korda päevas. Režiim tuleks kavandada nii, et iga söögikord toimuks ligikaudu võrdsete ajavahemike järel:

Alustage hommikusööki kell 7-9. See on aeg süüa süsivesikuid. Keha seedib neid kauem kui teisi komponente. Söö hommikusöögiks kaerahelbeid puuviljadega või omletti köögiviljadega ning joo värskelt pressitud mahla. Kui tegelete spordiga, minge enne söömist trenni.
Söö lõunat hiljemalt kell 12.00. Hea aeg esimeste roogade söömiseks. Sobivad kerged taimetoidusupid, praadimata borš, kapsasupp, seenekreemisupp.
Söö lõunat kell 13-15. Sel ajal suudab keha veel kompleksseid toite seedida, seega on vastuvõetav lõunaks süüa pasta, teravilja, täisteraleiva või kartulit. Kui eelistad trenni teha pärastlõunal, siis tuleks liitsüsivesikute tarbimist minimeerida ning rõhku panna valgurikkale toidule.
Enne õhtusööki võite süüa 16–17 tundi. Kui lõunasöök oli raske, võite pärastlõunase suupiste vahele jätta. Muidu söö õuna, pirni või muud puuvilja, joo klaas mahla või keefirit.
Ideaalne aeg söögi lõpetamiseks on 18.00-20.00. Õhtusöögiks sobib ideaalselt valgutoit - kala või tailiha köögiviljadega, alternatiivina - puuviljasalat, kodujuustu pajaroog või munavalgeomlett. Kui soovite kaalust alla võtta, sööge kindlasti õhtusöök hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.

Kuidas õigele toitumisele üle minna

Kui mõistate, kui oluline on õigesti koostada dieet, jaotada toitu kogu päeva jooksul, on režiimi järgimine meeldiv ja lihtne. Mõned reeglid aitavad teil minna üle tasakaalustatud toitumisele ilma kehale stressi tekitamata:

Päeva jooksul tuleb ette hetki, mil isu on juba ärganud ning lõuna- või õhtusöök on veel kaugel. Vältimaks olukordi, kus peate kodust lahkudes kiirtoitu sööma, võtke lõuna- või pärastlõunane suupiste konteinerites kaasa.
Enne poodi minekut koostage nimekiri vajalikest toodetest. Kindlasti lisage värskeid köögivilju, puuvilju, teravilju ja ürte.
Unustage konservid, suitsuliha, kiirtoit. See on kõige kahjulikum toit, see sisaldab palju säilitusaineid, lisaaineid ja maitsetugevdajaid.
Vältige rafineeritud suhkrut ja komme. Asenda maiustused tervisliku mee ja värskete magusate puuviljadega.
Asetage tervislikud toidud nähtavale kohale. Puuviljataldrik laua keskel või teraviljaküpsis laua keskel köidavad kindlasti teie tähelepanu.
Algul ärge loobuge "tarbetust" toidust täielikult. Tehke üleminek sujuvaks – eemaldage menüüst esimesel nädalal kiirtoit, teisel nädalal suhkur jne. Kui tunnete end rikke lähedal, sööge tükk tumedat šokolaadi või mõnda muud lemmikmaitset.

Dieet

Kaalukaotuse tulemus sõltub otseselt sellest, millist toitu eelistate süüa. Õigele toitumisele üleminek aitab mitte ainult edu saavutada, vaid ka tulemust kindlustada. Toit peaks sisaldama toitvaid, kuid madala kalorsusega toite, palju köögivilju, puuvilju ja teravilju. Mugavuse huvides printige välja ja riputage külmkapile lubatud ja keelatud toodete nimekiri:

Rämpstoit	Tervislikud toidud
sai, pärmiga küpsetised, lehttaigen	täisterajahust, rukkist või kliidega valmistatud leib
supid tugeva rikkaliku puljongi, piima ja kaunviljadega	taimetoidusupid, püreestatud köögiviljasupp, vedelad toidud lahja puljongiga
rasvane liha, kala, suitsutatud toidud	purupudrud – riis, tatar, oder, kaerahelbed, kuskuss, bulgur
konservid, isetehtud hapukurk, säiliv kala või liha	hautatud, värsked, küpsetatud köögiviljad - tomatid, kapsas, kaalikas, kurk, suvikõrvits, kõrvits
vorstid, frankfurdid, pooltooted	lahja liha – nahata linnufilee, küülik, veiseliha, vasikaliha
täisrasvane kodujuust, koor, soolajuust	lahja kala – latikas, koha, tursk, pollock, karpkala, lest
magusad poemahlad, gaseeritud mineraalvesi, alkohol (v.a looduslik vein)	auruomlett, kõvaks keedetud munad (mitte rohkem kui 2 tükki päevas)
toidurasvad, kuumad kastmed, majonees	madala rasvasisaldusega piimatooted - kodujuust, keefir, piim, juust, jogurt
teatud tüüpi puuviljad ja marjad - rosinad, banaanid, viinamarjad, datlid, viigimarjad	värsked marjad ja puuviljad
kiirtoit, kreekerid, krõpsud, muu “kuiv” toit	roheline tee, punane tee, looduslik kohv, kibuvitsamarjade keetmine

Võimsusskeem

Uurides teatud ainete keha seedimise põhimõtteid, jõudsid teadlased järeldusele, et teatud tüüpi tooted ei sobi omavahel hästi ja põhjustavad seedehäireid, kõrvetisi, kõhupuhitusi ja kääritamist soolestikus. Lisaks ei seedu kokkusobimatud toiduained täielikult, mitte ainult ei too kehale kasu, vaid ladestuvad ka rasvana.

Seal on spetsiaalne tabel, mis näitab toote ühilduvust. Seega ei saa liha kartuli ega pastaga kombineerida. Kana- või vasikaliha lisandina on parem serveerida küpsetatud või grillitud köögivilju. Kõiki roogasid on soovitatav küpsetada minimaalse koguse õli või rasvaga. Kaalu langetamiseks õigele toitumisele üleminekul soovitavad toitumisspetsialistid seda plaati üksikasjalikult uurida.

Lisaks on eksperdid märganud mustrit “rämpstoitu” süüa soovi ja teatud ainete puudumise vahel organismis. Dieedi kaotamise vältimiseks proovige asendada maiustused ja muud toidud tervisliku toiduga ilma oma dieeti häirimata:

Mida sa süüa tahad	Mis on puudu	Mida asendada
Rasvased toidud		Fermenteeritud piimatooted (naturaalne jogurt, keefir), pähklid, seesamiseemned
Muffinid, saiakesed, sai	Aminohapped, lämmastik	Pähklid, seemned, munad
Laastud, kreekerid, praetud	Süsinik	Oad, läätsed, kartulid
Soolane		Mereannid, merevetikad, kala
Armas		Šampinjonid, kalkun, kurk, tomat, valge kapsas
šokolaadi		Mandlid, india pähklid, tatar, kikerherned

Kuidas vett õigesti juua

Toitumisspetsialistid soovitavad alati juua vähemalt kaks liitrit vedelikku päevas. See võib kiirendada ainevahetust ning vältida ülesöömist ja dehüdratsiooni. Lisaks sellele, et peate vett jooma, on oluline mõista, kuidas seda õigesti teha. Seal on kindel skeem:

Enne hommikusööki joo kindlasti kaks klaasi vett. Vedelik täidab osa mao kogumahust, aidates kiiremini täituda. Sööma saab hakata 15-20 minuti pärast. Kui tavalist vett on sellistes kogustes raske juua, lisa sellele pool teelusikatäit mett või paar tilka sidrunimahla.
Joo kaks klaasi vett 12-14 tunni pärast, 20 minuti pärast sööge lõunat. Pärast lõunat ei saa te 2 tundi midagi juua, on rangelt keelatud tarbida vedelikku koos toiduga.
Enne õhtusööki peate jooma 1 klaasi vett. Toidu joomine on keelatud. Turse vältimiseks ei tohi 2 tundi enne magamaminekut juua teed, keefirit ega muid vedelaid jooke.

On üldteada tõsiasi, et kaalutõusu ja -kaotuse kiirus sõltub inimese ainevahetusest. Nii et mõned saavad sõna otseses mõttes veest kaalus juurde, teised aga söövad kooke ilma, et kaalus juurde võtta. Teadlased on leidnud, et on jooke, mis võivad mõjutada ainevahetusprotsesside kiirust:

Roheline või kloostri tee. See ei mõjuta mitte ainult ainevahetuse kiirust, vaid sellel on ka diureetiline toime, soodustades kiiret kaalukaotust.
Ingveri keetmine. Ingverijuur sisaldab kapsatsiini – ainet, mis annab joogile “piinavuse”, parandab seedimist ja on nõrga antibakteriaalse toimega.
Mahl. On tõestatud, et looduslikud, värskelt pressitud mahlad (eriti apelsin, greip, seller) parandavad ainevahetust. Parem on neid tarbida tühja kõhuga, näiteks hommikul, asendades 1 klaasi vett mahlaga.
Salvei tee. Jook mitte ainult ei soodusta paremat seedimist, vaid aitab ära hoida ka külmetushaigusi.
Vedel kastan. Ravijook annab energiat ja puhastab keha jääkainetest ja toksiinidest.

Kuidas koostada õige dieet kehakaalu langetamiseks

Menüü tuleb koostada nii, et see võtaks arvesse kõiki õige toitumise põhimõtteid kehakaalu langetamiseks. Oluline on mitte ainult ajastada oma toidutarbimist tundide kaupa, vaid arvestada ka selle kalorisisaldusega. Toitumisspetsialistid soovitavad jagada päevane dieet kalorisisalduse järgi:

hommikusöök - 500-600 kcal;
suupiste - 150-200 kcal;
lõunasöök - 300-400 kcal;
pärastlõunane suupiste - 150-200 kcal;
õhtusöök - 300-400 kcal;
joogid - 100-200 kcal.

Nädala menüü

7-päevase dieedi koostamisel peate arvestama roogade kalorisisaldusega, sest õige toitumine kehakaalu langetamiseks ei tähenda teie lemmikmaiuste täielikku tagasilükkamist. Päevas söödava koguse reguleerimiseks vajate toiduainete kalorisisalduse tabelit. Tootjad märgivad energiasisalduse oma toodete etiketile või leiate Internetist kalorisisaldusega tabeli. Et saada piisavalt, kuid mitte üles süüa, on soovitatav järgida järgmisi näitajaid:

Istuva eluviisiga inimestel on lubatud süüa kuni 1200 kcal päevas.
Aktivistid, sportlased ja fitnessiga tegeledes tuleks dieeti tõsta 1800 kcal-ni.

	Hommikusöök (energiasisaldus 30-40%)	Lõunasöök (40-50%)	pärastlõunane suupiste (10%)	õhtusöök (kuni 20%)
esmaspäev	Müsli värskete puuviljadega (100 g), roheline tee meega, leib juustuga.	Keedetud kana (70 g), hapukapsas või hautatud kapsas (100-150 g), kibuvitsa keetmine.		Köögiviljapajaroog juustuga (100 g), kummelitee.
	Auruomlett 2 munast (200 g), õunast, magustamata mustast teest.	Šampinjonipüreesupp (200-250 ml), lihapallid riisi ja köögiviljade lisandiga (100 g).		Köögiviljasalat (100 g), 150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu puuviljadega.
	Tatrapuder veega (150 g), puuviljasalat (100 g), kibuvitsamarjade keetmine.	Kõrvitsasupp, köögiviljasalat (250 ml), keedetud vasikaliha (100 g).	Kalgendatud piim.	Aurutatud kala ja brokkoli (200 g), tee.
	Röstsai kohupiimajuustuga, köögiviljasalat avokaadoga (150 g), puuviljamahl.	Täisterapasta (150 g), köögiviljasalat (150 g).	Kuivatatud puuviljade kompott, küpsised.	Keedetud kalkun (150 g), grillitud köögiviljad (100 g).
	Spinati ja kodujuustuga täidetud ahjukartulid 2-3 tk, tee.	Kapsasupp – 1 supitaldrik, salat tomatite ja ürtidega – 100 g.	Kodujuust 0% rasva.	Porgandikotletid (2 tk), hapukoores hautatud küülik (100 g).
	Kaerahelbed meega (200 g), puuviljamahl.	Taimetoitlane kreemsupp – 1 supikauss, kõrvale küpsetatud kana riisiga (100 g).		Hautatud kapsas porgandiga (150-200 g), kalkun (70-100 g).
pühapäev	Omlett köögiviljadega (150 g), tükike rukkileiba juustuga, puuviljajook.	Aurutatud vasikaliha (100-150 g), küpsetatud köögiviljad (200 g), tee.		Sidruniga küpsetatud lõhe (200 g), tee.

Kuu menüü

Nädala dieedi põhjal saad koostada menüü terveks kuuks. Peamine tingimus on see, et see oleks võimalikult mitmekesine. Kavandatud menüü on vaid näide, kuidas saate tooteid kombineerida. See kirjeldab kolme võimalust hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks, võite süüa mis tahes puuvilju või marju, juua klaasi keefirit:


Esimene nädal	Kaerahelbed puuviljadega (200 g), tee; 2 täistera röstsaia juustu, keedetud muna, mahlaga; kodujuust mee ja puuviljadega (150 g), mandlid, kibuvitsamarjade keetmine.	Salat kirsstomatite, kana ja bulguriga (150 g), 1 kuum võileib; köögiviljasupp (200 g), riis aurutatud kalaga (150 g); hautatud köögiviljad vasikalihaga 300 g).	Riis mereandidega (100 g), köögiviljasalat (100 g); kodujuustu pajaroog (150 g), puuviljasalat (100 g); aurutatud omlett roheliste ubade või spargliga (150 g), magustamata puuviljadega (100 g).
Teine nädal	Aurutatud munavalge omlett (200 g), juust (50 g), kohv; küpsetatud õun mee ja mandlitega, 2 röstsaia, roheline tee; tatrapuder sibulaga (200 g), naturaalne jogurt (80 g), ingveri tee.	Supp kana ja köögiviljadega (200 g), salat tomatitega, maitsestatud oliiviõliga (100 g); kõrvitsasupp (200 ml), küpsetatud köögiviljad (100 g), kalatükk (80-100 g); kuskuss köögiviljadega (200 g), õun.	Küpsetatud kala rohelise kapsa salatiga kurkidega (roogade kogukaal – 250-300 g); aurutatud brokkoli (150 g), tükk kanafilee (150 g); Hautatud küülik hapukoore ja sibulaga (200 g), kodujuustuga (100 g).
Kolmas nädal	Juustukoogid meega – 3-4 tk., puuviljasalat (200 g), tee; kodujuustu pajaroog (200 g), salat (100 g), õun, mahl; müsli sooja piima ja kuivatatud puuviljadega (200 g), kõva juust (50 g).	Soe salat kalkunilihaga (200 g), keefir; supp krutoonide ja munaga (200 ml), köögiviljasalat (100 g); aurutatud kalakotletid riisiga (300 g - roa kogukaal).	Üks pita kana ja avokaadoga, naturaalne jogurt (150 g); küpsetatud kõrvits kodujuustuga (200 g); praad köögiviljade lisandiga (200 g).
Neljas nädal	Võileib pita leivas, mis tahes puuviljad (100 g), kohv; keedetud munad - 2 tk, õun, juustutükk (50-70 g), kibuvitsa keetmine; jogurt värskete puuviljadega – 100 g, roheline tee, 2 tükki röstsaia.	Hautatud vasikaliha köögiviljadega (200 g); tatar sibulaga (200 g), köögiviljasalat (100 g); taldrik seenekreemsuppi, 100-grammine tükk keedetud kana, tomatisalat mozzarellaga (100 g).	Laimi ja rosmariiniga fooliumis küpsetatud lest (200 g), köögiviljasalat (100 g); küpsetatud köögiviljad (100 g), aurutatud vasikaliha (200 g); kalkunihakklihaga täidetud paprika tomatikastmega (2-3 tk.).

Parimad dieedid tõhusaks kehakaalu langetamiseks

Õige toitumise korral on ülekaalu kiire kaotamine võimatu. See tehnika hõlmab pikka kaalu langetamise protsessi, kuid see garanteerib, et lisakilod ei tule teie juurde tagasi. Nendel põhjustel eelistavad paljud kaalu langetavad inimesed esmalt proovida dieeti ja seejärel minna üle tasakaalustatud toitumisele. Arstid soovitavad sellest menüüst kinni pidada mitte kauem kui 2-3 nädalat, et mitte kahjustada teie tervist.

Tatra dieet

See kuulub monodieetide rühma, sest kogu kaalukaotuse perioodi jooksul peate sööma ainult tatart. See teravili on väga toitev toode, mis sisaldab palju valku ja väärtuslikke makroelemente, kuid tatras on võrreldes teiste teraviljadega väga vähe süsivesikuid. Selle monodieediga võite kaotada 5-7 kg 7 päevaga, kuid selle dieedi järgimine üle nädala ei ole soovitatav.

Tatradieedi peamine puudus on see, et peate sööma ainult ühte toodet, mis tähendab, et kehakaalu langetamise ajal ei saa keha piisavalt aineid, mida tatar ei sisalda või sisaldub minimaalses koguses. Seetõttu soovitavad paljud arstid mitmekesistada ranget menüüd köögiviljade, puuviljade ja marjadega. Teravilja võib keeta, kuid parem on üleöö valada keeva veega. Tatradieedil kaalu langetamiseks peate päevas sööma mitte rohkem kui 1 klaasi putru.

Valk

See toitumiskava on ainulaadne selle poolest, et sisaldab valgurikkaid toite, mida paljud armastavad – kodujuust, piim, liha, kala, munad. Rasvade ja süsivesikute järsu piiramise tõttu on keha sunnitud ammutama energiat oma rasvavarudest, põletades seeläbi nahaaluseid ladestusi. Valgudieedi abil võivad naised 3 nädalaga kaotada 10-12 kg.

Tavaline valgumenüü on mõeldud kaheks nädalaks, pärast mida peaksite kaalu langetamisel järk-järgult järgima õige toitumise põhitõdesid. Dieedil on oma piirangud, näiteks:

Rasedatel, imetavatel naistel ja maksa- või neeruprobleemidega patsientidel on sellisest dieedist rangelt keelatud kinni pidada.
Kardiovaskulaarsüsteemi haigustega inimesed, eriti arütmiaga patsiendid, peaksid valgu dieedi valikule lähenema ettevaatlikult.
Arstiga konsulteerimine enne valkude kaalu langetamise alustamist on vajalik, kui teil on seedeprobleemid, teil on diagnoositud gastriit või muud haigused.
Vanematel inimestel ei ole soovitatav kaalust alla võtta valkude abil, kuna on suurenenud tromboosirisk ja kõhrekoe struktuuri muutused.

Ducani dieet

Eriti populaarne on kuulsa prantsuse toitumisspetsialisti Pierre Dukani välja töötatud toitumispõhimõte. Kaalukaotuse meetod on jagatud 4 etapiks, millest igaühel on toidu valimisel oma omadused:

1. etapp – rünnak. Kestab 2 kuni 7 päeva, mille jooksul võite süüa ainult valke.
2. etapp – vaheldumine. Kestab 1-2 nädalat. Sel ajal peate menüüsse lisama värskeid köögivilju, vaheldumisi kiudainete tarbimist valkudega.
3. etapp – konsolideerimine. Kestab kuni saavutate soovitud kaalulanguse tulemuse. Peate järgima vaheldumise reegleid, lisades menüüsse järk-järgult uusi roogasid lubatud loendist.
4. etapp – stabiliseerimine. Peate sellest kinni pidama kogu oma elu. Selle etapi põhimõte on lihtne: 6 päeva nädalas võite süüa kõike, mida soovite, kuid 7. päeval on lubatud ainult valgud.

Dukani dieediga on võimalik kaalust alla võtta ning see, kui palju alla võtta, sõltub sinust ja sinu hoolsusest. Keskmiselt õnnestub naistel 2-3 kuuga kaotada 10-15 kg. Enne dieedi järgimist peaksite arvestama selle vastunäidustustega. Dieet ei ole rangelt soovitatav: