Ich widme diesen Artikel den Damen, deren T-Shirts von gewöhnlichen Menschen als Campingzelte verwendet werden.
Wenn Sie bei der Premiere des Films „Godzilla“ gebeten wurden, ein Foto mit Ihnen zu machen, dann ist das bereits ein Alarmsignal und ich rate Ihnen, diesen Artikel sorgfältig zu lesen.
Darin erzähle ich Ihnen etwas über die Ernährung zum Abnehmen bei Frauen: Welche Lebensmittel sind unsere Freunde und welche nicht.
Ich warne Sie im Voraus, dass Ihnen das Lesen dieses Artikels ohne Lesen keinen großen Nutzen bringen wird.
Damit Sie stolz beginnen können, allen um Sie herum zu sagen, dass Sie von der richtigen Ernährung begeistert sind, reicht es nicht aus Snacken Sie einfach Burger mit Sellerie. Sie müssen sich aber auch nicht zu einer kalorienarmen Diät zwingen, bei der Sie einen Monat lang einen Kefir trinken und dann für den Rest Ihres Lebens Tabletten einnehmen.
Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion für Frauen ist nicht so beängstigend, wie man auf den ersten Blick denken könnte.
Dir brauche nur:
Ich habe bereits einen Artikel über die Grundlagen geschrieben, jetzt erzähle ich Ihnen von einer Diät, die speziell auf die Gewichtsabnahme abzielt.
Wenn Sie als aus dem Weltraum sichtbare Person nicht ins Guinness-Buch der Rekorde aufgenommen werden möchten, müssen Sie frittierte Lebensmittel, Fast Food ausschließen und Mehl und Süßigkeiten einschränken.
Gleichzeitig sollte eine richtige und ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion die richtige Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten, die eine Frau braucht:
Darüber hinaus brauchen Mädchen das Recht Verteilen Sie alle diese Produkte über den Tag verteilt:
Vielleicht finden Sie diesen Artikel hilfreich, denn Sie können sie auch abends essen oder Ihren Magen zu jeder anderen Zeit damit füllen, wenn Sie vor Hunger zittern und überall Knödel zu sehen sind.
Um einen Ernährungsplan zum Abnehmen für Frauen zu erstellen, müssen Sie zunächst die Anzahl der Kalorien festlegen, die Ihre Ernährung enthalten soll.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, den erforderlichen Kaloriengehalt für ein bestimmtes Mädchen zu berechnen. Sie können beispielsweise die beliebte Harris-Benedict-Formel verwenden. Ich verwende eine etwas andere Methode. Zuerst ermittle ich die benötigte Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten und verteile diese dann auf die Produkte.
Ich möchte jedoch darauf hinweisen, dass alle diese Methoden Ihnen eine Zahl anzeigen, die Ihr Gewicht in den meisten Fällen an einer Stelle hält. Abnehmen Sie müssen Kalorien reduzieren.
Jetzt zeige ich Ihnen, wie meine Methode funktioniert.
Nehmen wir ein abstraktes Mädchen wer möchte abnehmen. Ihr Gewicht ist 70 kg. Wenn sie abnehmen möchte, berechnen wir sofort die benötigte Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten für das reduzierte Gewicht, sagen wir, es sind 65 kg. Um Gewicht zu verlieren, benötigt eine Frau 2 g Eiweiß, 1 g Fett und 2 g Kohlenhydrate pro 1 kg Eigengewicht.
Wir erhalten das folgende Diagramm:
Berechnen wir nun, wie viele Kalorien wir daraus bekommen:
Total kommt raus 1651 kcal pro Tag. Dies wird unser Ausgangspunkt sein. Abhängig von den Ergebnissen müssen Sie die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ändern. Jeder kann die gleichen Manipulationen durchführen, indem er sein eigenes Gewicht einsetzt.
Viele werfen mir beim Anblick einer solchen Figur vor, ich sei verrückt, ein schlechter Trainer, ein Saboteur und im Allgemeinen ein skrupelloser Mensch. Das ist schließlich eine Menge. Also.
Aufmerksamkeit!!! Wenn Sie bei der „40 kg“-Diät 1000 oder 1200 kcal zu sich nehmen, werden Sie nie Erfolg haben. Sie werden abnehmen, aber Ihr schlaffer, abgemagerter Körper verwandelt sich sofort nach der Rückkehr zur normalen menschlichen Ernährung wieder in einen saftigen Kuchen. Seien Sie daher schlau und überschätzen Sie Ihre Fähigkeiten nicht.
Der optimale Diätplan zur Gewichtsreduktion für Mädchen ist wie folgt:
Es stellt sich heraus, dass es bis zu sechs Mahlzeiten sind, Sie werden also bestimmt nicht hungern. Außerdem ist es nicht notwendig.
Jetzt erkläre ich Ihnen, wie Sie diesen Ernährungsplan und die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln ausdrücken.
Oben haben wir uns den Fall eines Mädchens angesehen, das 70 kg wiegt und abnehmen möchte. Jetzt bereiten wir eine tägliche Diät für sie vor. Er könnte so aussehen.
Snack 1:
Snack 2:
Abendessen:
Snack 3 (vor dem Schlafengehen):
Lassen Sie uns nun eine Diät für dasselbe Mädchen erstellen, jedoch mit unterschiedlichen Produkten.
Snack 1:
Snack 2:
Snack vor dem Schlafengehen:
Sie können beliebige andere auswählen Produkte nach Ihren Wünschen.
Wie wir sehen, besteht die richtige Ernährung nicht nur aus Hähnchenbrust und Buchweizen. Die richtige Ernährung kann vielfältig und manchmal sogar lecker sein.
Wenn ein Mädchen wie oben beschrieben isst, wird das Mädchen Erfolg haben und viel Aufmerksamkeit von den Männern erhalten. Und wenn sie morgens ein Stück Wurst mit Schokolade isst, nachmittags einen Burger mit Mohnpommes und dann den ganzen Tag hungert, weil das Abnehmen ein Kaloriendefizit voraussetzt und sie den täglichen Kalorienwert in zwei Mahlzeiten zunimmt, dann Ihre Seiten werden sie vor Männern beschützen, bis sie eines Besseren belehrt wird.
Wenn Sie dringend Ergebnisse erzielen müssen und hier und jetzt Fortschritte sehen möchten, dann interessieren Sie sich höchstwahrscheinlich für Sporternährung.
Nun, Sporternährung kann das Machen Sie Ihr Leben einfacher und beschleunigen Sie die Ergebnisse, aber dies wird passieren, vorausgesetzt, dass Ihre übliche Ernährung korrekt ist.
Wenn Sie Fatburner und Eiweiß trinken, aber nicht ohne ein Stück Wurst ins Bett gehen, über welche Ergebnisse können wir dann sprechen?
Das alles funktioniert zusammen. Wenn Sie nicht Teil dieses Komplexes werden, werden Ihre Wangen noch sehr lange im Wind flattern.
Ich habe über Sporternährung für Frauen geschrieben.
Zusätzlich zur richtigen Ernährung müssen Sie ein wenig Aktivität in Ihr Leben integrieren. Was du Gehen Sie vom Computer zum Kühlschrank, gilt nicht für einen aktiven Lebensstil.
Wenn Sie eine Dame sind und All diese Hardwareteile sind nichts für Sie, dann können Sie an Gruppenfitnesskursen teilnehmen - Aerobic, bei denen Sie auch Ihr Fett loswerden können.
Wenn Sie zu faul sind, Sport zu treiben, dann ist mein Artikel genau das Richtige für Sie. Naja, wenn deine Motivation gut ist, du aber keine Trainingserfahrung hast, dann...
Fangen Sie wenigstens einfach an zu laufen. Der Gang zum Laden zählt nicht. In zügigem Tempo gehen, Fahrrad fahren, Inlineskaten fahren oder irgendetwas anderes. Beginnen Sie einfach mit einem etwas aktiveren Lebensstil.
Und fallen Sie auch nicht auf allerlei Unsinn wie Wunderpillen und -pflaster herein, erschöpfen Sie sich nicht durch Hungern und zwingen Sie sich nicht, jeden Tag hart zu trainieren. All dies wird nicht nur nicht helfen, sondern auch schaden. Das Üblichste Mythen über Gewichtsverlust Ich habe es zerstreut.
Essen und Abnehmen ist der Traum vieler Mädchen, die sich im Streben nach einer schlanken Figur oft strengsten Diäten unterziehen. Natürlich helfen ein paar Wochen allein mit Gurken dabei, ein paar Kilogramm abzunehmen, aber nach solchen Hungerstreiks belohnen sich die Abnehmenden oft mit Brötchen und Pralinen für das erlittene Leid. Und natürlich kommt das Gewicht schnell wieder zurück.
Darüber hinaus sind solche „Sprünge“ sehr schädlich für den Körper im Allgemeinen und den Stoffwechsel im Besonderen. Bei der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion handelt es sich keineswegs um strenge Diäten oder episodisches Fasten. Das ist eine bestimmte Lebensweise. Und um schlanker zu werden und endlich die gewünschte Größe zu erreichen, müssen Sie Ihre Gewohnheiten und Ihre Ernährung ein für alle Mal überdenken. Die gute Nachricht ist jedoch, dass richtige Ernährung nicht bedeutet, auf leckeres Essen zu verzichten und ständig hungrig zu sein. Doch hier gibt es bestimmte Regeln, und wer abnehmen möchte, sollte sich darüber im Klaren sein.
Und Ernährungswissenschaftler unterstützen diesen Trend. Ihrer Meinung nach sollte der Diätplan zur Gewichtsreduktion abwechslungsreich gestaltet werden, damit der Körper alle Nährstoffe, Vitamine und Mikroelemente in ausreichender Menge erhält. Lecker soll es aber auch sein, denn Dauerstress durch Hunger und Langeweile durch eintöniges, geschmackloses Essen sind weder für die Psyche noch für den Körper gut.
Bevor Sie mit der Erstellung eines Menüs beginnen, müssen Sie einige Grundsätze einer gesunden Ernährung verstehen. Betrachten wir die wichtigsten:
Am besten teilen Sie die gesamte Tagesration in 5 Mahlzeiten auf und essen gleichzeitig, die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen sein. Dieses System verhindert, dass der Körper zu sehr hungert – was bedeutet, dass Sie nicht zu viel essen. Teilmahlzeiten zur Gewichtsreduktion sind unersetzlich.
Dazu gehören nicht nur Hamburger, sondern auch alle Halbfertigprodukte, Würste, Würstchen, Pommes Frites, Konserven, Döner usw. Fertiggerichte sind extrem kalorienreich, enthalten jede Menge Konservierungsstoffe, künstliche Farb- und Aromastoffe, die ihr einen appetitlichen Geruch und Geschmack verleihen, sowie fettige oder scharfe Soßen. Darüber hinaus werden in Fast-Food-Restaurants Hunderte von Portionen mit demselben verbrannten Öl zubereitet, das krebserregende Stoffe enthält. Wenn Sie immer noch Zweifel haben, denken Sie darüber nach: Ein Standardsatz aus Hamburger, einem Glas Cola und einer Tüte Pommes Frites hat 1200-1400 Kalorien, also fast den Tagesbedarf, aber gleichzeitig fehlen Vitamine oder gesunde Ballaststoffe in einem solchen Mittagessen und fast keine Proteine. Aber im Übermaß gibt es gesättigte Fette und einfache Kohlenhydrate. Die Schlussfolgerung liegt auf der Hand.
Experimente haben gezeigt, dass Sie etwas Gewicht verlieren können, ohne Ihre Essgewohnheiten zu ändern, wenn Sie Ihre Nahrung etwa 40 Mal kauen. Und in Kombination mit einer gesunden Ernährung führt diese einfache Technik zu wirklich erstaunlichen Ergebnissen. Gründlich gekautes Essen ist leichter verdaulich, in diesem Fall essen wir viel langsamer und das Gehirn erhält rechtzeitig ein Sättigungssignal, wodurch das Risiko einer Überernährung ausgeschlossen ist.
Wasser ist ein Katalysator für alle Lebensprozesse. Zwei Liter sauberes Trinkwasser pro Tag helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln, Giftstoffe rechtzeitig zu entfernen und Flüssigkeitsansammlungen – also Ödeme – zu vermeiden. Denken Sie daran, dass der Begriff „Wasser“ nicht Tee, Kaffee, Säfte und andere Getränke umfasst: Schwarzer Tee und Kaffee hingegen dehydrieren den Körper und Fruchtsäfte und Getränke enthalten Zucker. Das bedeutet nicht, dass man keinen Saft trinken sollte, aber für den Körper ist Saft eher ein Nahrungsmittel als eine Flüssigkeit.
Für Gesundheit, Wohlbefinden und Schlankheit brauchen wir Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Ungefähre Balance: 75 g Protein: 60 g Fett: 250 g Kohlenhydrate: 30 g Ballaststoffe. Eiweißnahrungsmittel sind für den Aufbau von Muskelgewebe notwendig, Fette sind für das reibungslose Funktionieren des Gehirns und des Nervensystems sowie für die Haut notwendig und Kohlenhydrate liefern uns Energie.
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, können Sie eine der Kalorienberechnungsformeln verwenden. Die am häufigsten verwendete Formel ist Tom Venuto. Sie sieht so aus:
66 + (13,7? Gewicht in kg) + (5? Körpergröße in cm) – (6,8? Alter) – für Männer;
655 + (9,6? Gewicht in kg) + (1,8? Körpergröße in cm) – (4,7? Alter) – für Frauen.
Den resultierenden Wert multiplizieren wir mit dem Koeffizienten der körperlichen Aktivität:
1.2 – sitzender Lebensstil;
1,38 – mäßige körperliche Aktivität (Training, Laufen, Schwimmen, lange Spaziergänge 1-3 Mal pro Woche);
1,56 – hohe körperliche Aktivität (intensives Sporttraining 3-5 Mal pro Woche);
1,73 – sehr hohe körperliche Aktivität (tägliche intensive körperliche Aktivität);
1,95 – das maximale Maß an körperlicher Aktivität (intensives tägliches Training, schwere körperliche Arbeit).
Das Endergebnis wird Ihre tägliche Kalorienaufnahme sein, bei der Ihr Gewicht weder zunimmt noch abnimmt. Das Diätmenü zur Gewichtsreduktion sollte weniger Kalorien enthalten. Ärzte raten jedoch davon ab, den Kaloriengehalt der Nahrung stark um mehr als 20 % zu reduzieren, da Sie sonst dem Körper schaden und den Stoffwechsel verlangsamen können. Wenn Sie abnehmen, muss Ihre Kalorienaufnahme neu berechnet werden.
Ein Apfel und eine Praline enthalten ungefähr gleich viele Kalorien. Aus Sicht einer gesunden Ernährung ist dies jedoch überhaupt nicht dasselbe. Eine Diät zur Gewichtsabnahme sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Vitaminen und Aminosäuren sind, die auch den Hunger reduzieren und den Stoffwechsel beschleunigen.
Dieses Gemüse ist reich an Vitamin A, C, E, K und B sowie Ballaststoffen und enthält außerdem viel Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium, Eisen, Kupfer, Zink, Mangan und Fluor. Bei all diesem Reichtum enthält Kohl nur wenige Kalorien, aber der Körper verbraucht viel Energie für die Verarbeitung. Darüber hinaus können Sie mit Kohl viele verschiedene Gerichte zubereiten – Salate, Suppen, Aufläufe, Frikadellen, Kohlrouladen und vieles mehr.
Seefisch enthält mehrfach ungesättigte Säuren – die für den Körper sehr wichtigen Omega-3-Fettsäuren – sowie die Vitamine A, D, E und K. Fisch ist ein nahezu ideales Protein. Aber das Braten in einer großen Menge Öl macht die Vorteile zunichte, daher ist es besser, gekochtem, gedünstetem oder gebackenem Fisch den Vorzug zu geben.
Diese getrocknete und gemahlene Wurzel wurde einst als billiger Kaffeeersatz verwendet, findet aber in den letzten Jahren weit verbreitete Verwendung in der Ernährung zur Gewichtsreduktion. Es enthält Inulin, eine Substanz, die Stoffwechselprozesse normalisiert. Chicorée wirkt als mildes Diuretikum, entfernt überschüssige Flüssigkeit und dämpft außerdem das Hungergefühl. Ein Getränk aus Chicorée kann man zu jeder Tageszeit trinken – es schmeckt wirklich nach Kaffee, enthält aber kein Koffein.
Buchweizen ist reich an Eisen, den Vitaminen B1, B2, B6, PP, P und enthält außerdem Jod, Kalzium und Phosphor. Buchweizen macht nicht nur schnell satt und sorgt so für ein längeres Sättigungsgefühl, sondern verbessert auch die Funktion des Magen-Darm-Trakts und senkt zudem den Cholesterinspiegel. Daher ist Buchweizenbrei auf Wasser eines der Lieblingsgerichte von Models und Ballerinas.
Wenn Sie Buchweizen nicht mögen, essen Sie Müsli. Sie werden aus Vollkornflocken hergestellt und enthalten daher viele Ballaststoffe, die für ein schnelles Sättigungsgefühl sorgen und die Darmfunktion verbessern. Manchmal werden dem Müsli Nüsse, Samen und Trockenfrüchte zugesetzt, was den Geschmack verbessert, aber auch Kalorien hinzufügt. Dennoch sind diese Müsli-Varianten sehr gesund. Auf Frühstückszerealien mit hohem Zuckergehalt, zugesetzten Farb-, Geschmacks- und Konservierungsstoffen sowie kandierten Früchten sollte verzichtet werden – sie haben nichts mit einer gesunden Ernährung zu tun. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zum Frühstück Müsli essen und 5-6 Esslöffel trockenes Müsli mit fettarmer Milch oder Naturjoghurt übergießen.
Sie können nicht abnehmen, ohne einige schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Überprüfen Sie Ihre Speisekarte und schließen Sie die folgenden Produkte dauerhaft aus:
Jeder von uns träumt von einer schönen, straffen Figur. Aber leider hat nicht jeder die Möglichkeit, eines zu haben. Dafür gibt es eine Reihe von Gründen. Manche Menschen verstehen nicht, was richtige Ernährung ist, manche tun nichts, um Gewicht zu verlieren, manche finden es schwierig, Sport zu treiben, und manche essen zu große Portionen. Eigentlich ist hier alles ganz einfach. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine ausgewogene Ernährung einhalten.
Schließlich hängt viel von unserer Ernährung ab. Die meisten Menschen stellen Fragen dazu, wie man sich gesund ernährt, um Gewicht zu verlieren. Zunächst müssen Sie Ihr eigenes Menü erstellen, das die Portionsgrößen für eine schnelle Gewichtsabnahme berücksichtigen sollte. Leider ist es nicht einfach, eine Diät einzuhalten und die richtige Ernährung aufrechtzuerhalten. Aber ohne den Verzicht auf bestimmte Lebensmittel wird es mit Sicherheit nicht zum Abnehmen kommen. Wer es beschleunigen möchte, sollte bei richtiger Ernährung 5-6 mal täglich in kleinen Portionen essen.
Sie müssen in Portionen essen, und bei richtiger Ernährung essen Sie hauptsächlich Obst, Gemüse, gekochtes Fleisch, magere gedünstete Fischsorten, Buchweizen und so weiter. Wenn Sie Milch oder Kefir trinken, müssen diese Produkte fettarm sein. Wenn Sie alle Regeln der richtigen Ernährung befolgen, wird der Gewichtsverlust sehr schnell erfolgen.
Viele Menschen stellen Fragen dazu, wie man sich richtig ernährt, um zu Hause Gewicht zu verlieren. Es ist eigentlich gar nicht so schwierig, wie Sie denken. Die Hauptsache ist, dass die Portionen bei richtiger Ernährung klein sind und die Ernährung Ihrem Körper zugute kommt. Dann kommt der Gewichtsverlust viel schneller, als Sie dachten.
Bitte beachten Sie: Die richtige Ernährung bedeutet, dass Sie in jeder Portion eine große Menge an Vitaminen zu sich nehmen. Vitamine, Mineralien und andere nützliche Substanzen sind für jeden Menschen sehr wichtig. Sie reinigen den Körper von Abfallstoffen und Giftstoffen und normalisieren auch die Funktion vieler innerer Systeme.
Woher wissen Sie, welche Portion zur Gewichtsabnahme richtig ist? Wenn Sie beispielsweise Brei essen, sollte dieser bei richtiger Ernährung in zwei Ihrer Handflächen passen, nicht mehr. Fleisch und Fisch sollten bei richtiger Ernährung die Größe Ihrer Handfläche haben. Gemüse und Obst passen bei richtiger Ernährung in vier Handflächen. Eine Portion Joghurt sollte bei richtiger Ernährung 100 Gramm nicht überschreiten. Brot – 2 kleine Stücke. Es ist ratsam, gleichzeitig zu essen und dabei auf die richtige Ernährung zu achten.
Wir empfehlen Ihnen außerdem, auf die Hauptgründe zu achten, die Ihrer Gewichtsabnahme im Wege stehen:
Es ist auch erwähnenswert, dass Sie für eine schnelle Gewichtsabnahme bei richtiger Ernährung auf ein ausgewogenes Kaloriengehalt der Gerichte achten sollten. Bevor Sie mit einer solchen Diät beginnen, müssen Sie die Kalorienzahl jeder Ihrer Portionen sorgfältig prüfen. Und versuchen Sie auch, eine Diät einzuhalten. Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten gleichzeitig erfolgen. Dies wird Ihnen helfen, sehr schnell Gewicht zu verlieren. Schließlich ist es kein Geheimnis, dass die richtige Ernährung allein beim Abnehmen überflüssiger Pfunde nicht ausreicht. Sie müssen sich an ein paar weitere Regeln halten, die Ihnen auf jeden Fall helfen werden.
Es ist wichtig! Ihre wichtigste Waffe ist Wasser. Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter gereinigtes stilles Wasser.
Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität. Sie müssen so viel wie möglich trainieren. Es wird Ihnen helfen, die Beseitigung unerwünschten Gewichts zu beschleunigen. Versuchen Sie, etwa 2-3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen und an den anderen Tagen einen Lauf zu machen oder ins Schwimmbad zu gehen. Letzteres hilft Ihnen dabei, Ihre Figur nicht nur schlank, sondern auch möglichst scharf und attraktiv zu machen. Suchen Sie im Fitnessstudio die Hilfe eines professionellen Trainers auf, der Ihnen bei der Erstellung des richtigen Trainingsprogramms hilft.
Zur richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion gehört die Erstellung eines speziellen Menüs. Darin müssen die Portionen und die Anzahl der Mahlzeiten deutlich angegeben sein. Ihre tägliche Ernährung kann sich ändern, wenn Sie endlich alle Grundlagen der richtigen Ernährung beherrschen. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, Ihr Menü selbst zu erstellen und zu ändern. Die einzige Hauptregel in dieser Angelegenheit ist das Kalorienzählen. Wenn Sie alles wie erwartet machen, werden Sie nach zwei bis drei Wochen die ersten Ergebnisse Ihrer Arbeit bemerken.
Wir haben für Sie einen der Menüpunkte vorbereitet, mit dem Sie sich vertraut machen und als Grundlage nehmen können:
Wie Sie bereits wissen, kann dieses Menü variieren. Sie können verschiedene Meeresfrüchte hinzufügen (zum Beispiel einen Salat daraus machen), Truthahn kochen, Gemüse schmoren und so weiter. Auch die richtige Ernährung kann durchaus lecker und gesund sein. Die Hauptsache ist, mit Liebe zu kochen. Versuchen Sie einfach, weniger Salz und Gewürze in Ihren Gerichten zu verwenden. Weil sie den Prozess des Abnehmens stören. Salz verstopft beispielsweise unseren Körper mit Giftstoffen und Abfallstoffen und verhindert die Freisetzung überschüssiger Flüssigkeit. Und gerade Letzteres bringt etliche Kilogramm Übergewicht mit sich.
Auf eine Anmerkung! Sie sollten immer mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufstehen. Wenn Sie dieses Gefühl haben, dann machen Sie alles richtig.
Es ist auch zu beachten, dass es viele verbotene Lebensmittel gibt, die bei richtiger Ernährung nicht verzehrt werden können. Dazu gehört auch Fastfood. Chips, gesalzene Nüsse, Hamburger, Pommes Frites, Pizza und ähnliche Produkte verhindern nicht nur, dass Sie zusätzliche Pfunde loswerden, sondern verstopfen auch Ihren Magen vollständig, was zu verschiedenen Krankheiten führen kann. Popcorn kann man auch nicht essen. Die zugesetzten Geschmacksverstärker wirken sich nur negativ auf den Körper aus.
Auch Backwaren aus einem haltbaren Laden können in die gleiche Liste aufgenommen werden. Und vergessen Sie für immer Mayonnaise, Fertiggerichte und Fertiggerichte, die Sie im Laden kaufen können. Es ist also nicht so schwierig, sich zur Gewichtsreduktion gesund zu ernähren. Schließlich haben Sie die Möglichkeit, wirklich köstliche und originelle Gerichte zuzubereiten, die sicherlich nicht nur Ihnen, sondern auch Ihren Verwandten oder Freunden, die zu Besuch kommen, gefallen werden.
Versuchen Sie, kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen. Und dann werden Sie sehr schnell die ersten Ergebnisse bemerken und sich mit der Zeit vollständig an diese Diät gewöhnen und für immer dabei bleiben. Darüber hinaus ist es sehr nützlich, da Sie nicht nur schnell abnehmen, sondern auch Ihren Körper von Schadstoffen reinigen können. Sie haben Antworten auf Fragen zur richtigen Ernährung zum Abnehmen erhalten.
Es gibt viele verschiedene Theorien, wie man seinen Körper in Form bringt. Manche Menschen essen nach sechs Uhr lieber nichts mehr, andere erschöpfen sich mit strengen Diäten und wieder andere verzichten einfach auf Süßigkeiten. Die richtige Lösung für dieses Problem ist möglicherweise gar nicht die Wahl einer speziellen Diät, sondern die Umstellung auf die richtige Ernährung. Finden Sie heraus, was Sie zum Abnehmen essen müssen und wie Sie sich für eine angenehme Ernährung entscheiden.
Viele Ernährungswissenschaftler nennen die Prinzipien der richtigen Ernährung eine kostenlose Diät. Dies ist einer der beliebtesten Bereiche zur Gewichtsnormalisierung. In der modernen Welt wird das Konzept der richtigen Ernährung (PN) unterschiedlich interpretiert. Einige argumentieren, dass es dafür notwendig sei, vollständig auf Fleisch, Brot und Süßigkeiten zu verzichten. Die vorgeschlagene Methode erfordert keine derartigen Opfer. Alles, was Sie tun müssen, ist, einige Empfehlungen zu befolgen und die richtige Ernährung zu finden.
Eine ausgewogene Ernährung verbessert den Stoffwechsel und fördert dadurch die Gewichtsabnahme. Diese Kur ist optimal für Menschen mit Verdauungsproblemen, Patienten mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts (GIT), des Herz-Kreislauf-Systems und Diabetes. Natürliche Lebensmittel mit moderaten Mengen an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten tragen zur Leistungssteigerung und Verbesserung der Stimmung bei.
Durch eine ausgewogene Ernährung ist es möglich, Übergewicht zu verlieren. Wichtig ist vor allem, den Kalorienbedarf des Körpers und die tägliche Aktivität zu berücksichtigen. Die Grundlagen der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion bestehen darin, kalorienreiche, fetthaltige und frittierte Lebensmittel durch gesunde Lebensmittel zu ersetzen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, und auf das Naschen unterwegs zu verzichten.
Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen und die Kalorien berechnen, hilft Ihnen PP dabei, je nach den Eigenschaften Ihres Körpers durchschnittlich 5-7 kg pro Monat abzunehmen. Die folgenden Ratschläge erfahrener Ernährungswissenschaftler helfen Ihnen, das Wesentliche der Diät zu verstehen und die Prinzipien ihres Aufbaus zu beherrschen:
Die richtige Ernährung beim Abnehmen ist keine Diät im klassischen Sinne. Dies ist eine Lebensart, daher müssen die Regeln regelmäßig befolgt werden. Sie sind nicht belastend; um sie zu meistern, braucht man nur den Willen zum Erfolg:
Damit der Körper regelmäßig die für die Arbeit notwendigen Vitamine und Mikroelemente erhält, müssen Sie häufig essen – 5-6 Mal am Tag. Die Kur sollte so geplant werden, dass jede Mahlzeit in ungefähr gleichen Zeitabständen stattfindet:
Sobald Sie verstehen, wie wichtig es ist, eine Diät richtig zu erstellen und die Nahrung richtig über den Tag zu verteilen, wird es angenehm und einfach sein, die Diät einzuhalten. Einige Regeln helfen Ihnen, auf eine ausgewogene Ernährung umzustellen, ohne Ihren Körper zu belasten:
Das Ergebnis des Abnehmens hängt direkt davon ab, welche Lebensmittel Sie am liebsten essen. Die Umstellung auf die richtige Ernährung trägt nicht nur zum Erfolg bei, sondern festigt auch das Ergebnis. Die Ernährung sollte nahrhafte, aber kalorienarme Lebensmittel, viel Gemüse, Obst und Getreide umfassen. Drucken Sie der Einfachheit halber die Liste der erlaubten und verbotenen Produkte aus und hängen Sie sie an den Kühlschrank:
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Junkfood |
Gesunde Lebensmittel |
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Weißbrot, Hefegebäck, Blätterteig |
Brot aus Vollkornmehl, Roggen oder mit Kleiezusatz |
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Suppen mit kräftiger, reichhaltiger Brühe, Milch und Hülsenfrüchten |
vegetarische Suppen, pürierte Gemüsesuppe, flüssige Gerichte mit magerer Brühe |
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fetthaltiges Fleisch, Fisch, geräucherte Speisen |
krümeliger Brei – Reis, Buchweizen, Graupen, Haferflocken, Couscous, Bulgur |
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Konserven, selbstgemachte Gurken, haltbarer Fisch oder Fleisch |
gedünstetes, frisches, gebackenes Gemüse - Tomaten, Kohl, Rüben, Gurken, Zucchini, Kürbis |
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Würste, Würstchen, Halbfabrikate |
mageres Fleisch – Geflügelfilet ohne Haut, Kaninchen, Rind, Kalb |
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Vollfetter Hüttenkäse, Sahne, gesalzener Käse |
magerer Fisch – Brasse, Zander, Kabeljau, Seelachs, Karpfen, Flunder |
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süße, im Laden gekaufte Säfte, kohlensäurehaltiges Mineralwasser, Alkohol (außer Naturwein) |
Dampfomelett, hartgekochte Eier (nicht mehr als 2 Stück pro Tag) |
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Speisefette, scharfe Soßen, Mayonnaise |
fettarme Milchprodukte – Hüttenkäse, Kefir, Milch, Käse, Joghurt |
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einige Arten von Früchten und Beeren – Rosinen, Bananen, Weintrauben, Datteln, Feigen |
frische Beeren und Früchte |
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Fast Food, Cracker, Chips, andere „trockene“ Lebensmittel |
grüner Tee, roter Tee, natürlicher Kaffee, Hagebuttensud |
Bei der Untersuchung der Prinzipien der Verdauung bestimmter Substanzen durch den Körper kamen Wissenschaftler zu dem Schluss, dass sich einige Arten von Produkten nicht gut miteinander kombinieren lassen und Verdauungsstörungen, Sodbrennen, Blähungen und Gärung im Darm hervorrufen. Darüber hinaus werden unverträgliche Lebensmittel nicht vollständig verdaut, was dem Körper nicht nur keinen Nutzen bringt, sondern auch als Fett gespeichert wird.
Es gibt eine spezielle Tabelle, die die Produktkompatibilität anzeigt. Sie können Fleisch also nicht mit Kartoffeln oder Nudeln kombinieren. Als Beilage zu Hähnchen oder Kalbfleisch servieren Sie besser gebackenes oder gegrilltes Gemüse. Es empfiehlt sich, alle Gerichte mit einer minimalen Menge Öl oder Fett zu garen. Bei der Umstellung auf die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion empfehlen Ernährungswissenschaftler, diesen Teller im Detail zu studieren.
Darüber hinaus haben Experten ein Muster zwischen dem Wunsch, „Junk“-Lebensmittel zu essen, und dem Mangel an bestimmten Substanzen im Körper festgestellt. Um Ihre Ernährung nicht zu beeinträchtigen, versuchen Sie, Süßigkeiten und andere Gerichte durch gesunde Lebensmittel zu ersetzen, ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen:
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Was möchtest du essen |
Was fehlt |
Was zu ersetzen ist |
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Fettiges Essen |
Fermentierte Milchprodukte (Naturjoghurt, Kefir), Nüsse, Sesam |
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Muffins, Gebäck, Weißbrot |
Aminosäuren, Stickstoff |
Nüsse, Samen, Eier |
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Chips, Cracker, frittiert |
Kohlenstoff |
Bohnen, Linsen, Kartoffeln |
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Salzig |
Meeresfrüchte, Algen, Fisch |
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Süß |
Champignons, Truthahn, Gurken, Tomaten, Weißkohl |
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Schokolade |
Mandeln, Cashewnüsse, Buchweizen, Kichererbsen |
Ernährungswissenschaftler raten immer dazu, mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Dies kann den Stoffwechsel beschleunigen und übermäßiges Essen und Dehydrierung verhindern. Neben der Tatsache, dass Sie Wasser trinken müssen, ist es wichtig zu verstehen, wie man es richtig macht. Es gibt ein bestimmtes Schema:
Es ist eine bekannte Tatsache, dass die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme und -abnahme vom Stoffwechsel einer Person abhängt. Manche können also buchstäblich durch Wasser zunehmen, während andere Kuchen essen, ohne das Risiko einer Gewichtszunahme einzugehen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es Getränke gibt, die die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen beeinflussen können:
Das Menü muss so geplant werden, dass es alle Grundsätze der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion berücksichtigt. Es ist wichtig, die Nahrungsaufnahme nicht nur stundenweise zu planen, sondern auch deren Kaloriengehalt zu berücksichtigen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, die tägliche Ernährung nach dem Kaloriengehalt aufzuteilen:
Bei der Vorbereitung einer Diät für 7 Tage müssen Sie den Kaloriengehalt der Gerichte berücksichtigen, denn die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion bedeutet nicht, dass Sie Ihre Lieblingsleckereien vollständig aufgeben. Um die Menge, die Sie pro Tag essen, zu regulieren, benötigen Sie eine Tabelle mit dem Kaloriengehalt der Lebensmittel. Hersteller geben den Energiewert auf dem Etikett ihrer Produkte an, oder Sie finden eine Tabelle mit dem Kaloriengehalt im Internet. Um genug zu bekommen, aber nicht zu viel zu essen, wird empfohlen, die folgenden Indikatoren einzuhalten:
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Frühstück (30-40 % Energiewert) |
Mittagessen (40-50%) |
Nachmittagssnack (10%) |
Abendessen (bis zu 20 %) |
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Montag |
Müsli mit frischem Obst (100 g), grüner Tee mit Honig, Brot mit Käse. |
Gekochtes Hähnchen (70 g), Sauerkraut oder gedünsteter Kohl (100-150 g), Hagebuttensud. |
Gemüseauflauf mit Käse (100 g), Kamillentee. |
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Dampfomelett aus 2 Eiern (200 g), Apfel, ungesüßtem Schwarztee. |
Champignonpüreesuppe (200-250 ml), Fleischbällchen mit Reis und Gemüsebeilage (100 g). |
Gemüsesalat (100 g), 150 Gramm fettarmer Hüttenkäse mit Obst. |
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Buchweizenbrei mit Wasser (150 g), Obstsalat (100 g), Hagebuttensud. |
Kürbissuppe, Gemüsesalat (250 ml), Tafelspitz (100 g). |
Geronnene Milch. |
Gedämpfter Fisch und Brokkoli (200 g), Tee. |
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Toast mit Quark, Gemüsesalat mit Avocado (150 g), Fruchtsaft. |
Vollkornnudeln (150 g), Gemüsesalat (150 g). |
Trockenfruchtkompott, Kekse. |
Gekochter Truthahn (150 g), gegrilltes Gemüse (100 g). |
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Mit Spinat und Hüttenkäse gefüllte Ofenkartoffeln 2-3 Stück, Tee. |
Kohlsuppe – 1 Suppenteller, Salat mit Tomaten und Kräutern – 100 g. |
Hüttenkäse 0 % Fett. |
Karottenkoteletts (2 Stück), in Sauerrahm gedünstetes Kaninchen (100 g). |
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Haferflocken mit Honig (200 g), Fruchtsaft. |
Vegetarische Cremesuppe – 1 Suppenschüssel, gebackenes Hähnchen mit Reis als Beilage (100 g). |
Geschmorter Kohl mit Karotten (150–200 g), Truthahn (70–100 g). |
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Sonntag |
Omelett mit Gemüse (150 g), ein Stück Roggenbrot mit Käse, Fruchtgetränk. |
Gedämpftes Kalbfleisch (100-150 g), gebackenes Gemüse (200 g), Tee. |
Mit Zitrone gebackener Lachs (200 g), Tee. |
Basierend auf Ihrer wöchentlichen Ernährung können Sie ein Menü für den ganzen Monat erstellen. Die Hauptbedingung besteht darin, es so vielfältig wie möglich zu gestalten. Das vorgeschlagene Menü ist nur ein Beispiel dafür, wie Sie Produkte kombinieren können. Es beschreibt drei Möglichkeiten zum Frühstück, Mittag- und Abendessen; als Snack können Sie beliebige Früchte oder Beeren essen und ein Glas Kefir trinken:
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Erste Woche |
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Zweite Woche |
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Dritte Woche |
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Vierte Woche |
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Mit der richtigen Ernährung ist ein schneller Gewichtsverlust nicht möglich. Diese Technik erfordert einen langen Prozess des Abnehmens, garantiert jedoch, dass die zusätzlichen Pfunde nicht zu Ihnen zurückkehren. Aus diesen Gründen versuchen viele Menschen, Gewicht zu verlieren, zunächst eine Diät und stellen dann auf eine ausgewogene Ernährung um. Ärzte empfehlen, dieses Menü nicht länger als 2-3 Wochen einzuhalten, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden.
Sie gehört zur Gruppe der Monodiäten, da Sie während des gesamten Zeitraums der Gewichtsabnahme ausschließlich Buchweizen essen müssen. Dieses Getreide ist ein sehr sättigendes Produkt; es enthält viel Eiweiß und wertvolle Makroelemente, aber im Vergleich zu anderen Getreidesorten hat Buchweizen sehr wenige Kohlenhydrate. Mit dieser Monodiät können Sie in 7 Tagen 5-7 kg abnehmen, es wird jedoch nicht empfohlen, diese Diät länger als eine Woche durchzuhalten.
Der Hauptnachteil der Buchweizendiät besteht darin, dass Sie nur ein Produkt zu sich nehmen müssen, was bedeutet, dass der Körper beim Abnehmen nicht genügend Stoffe erhält, die im Buchweizen nicht oder nur in minimalen Mengen enthalten sind. Daher empfehlen viele Ärzte, ein strenges Menü mit Gemüse, Obst und Beeren zu abwechslungsreich zu gestalten. Das Müsli kann gekocht werden, besser ist es jedoch, über Nacht kochendes Wasser darüber zu gießen. Um mit einer Buchweizendiät Gewicht zu verlieren, dürfen Sie nicht mehr als 1 Glas Brei pro Tag essen.
Dieser Ernährungsplan ist insofern einzigartig, als er proteinhaltige Lebensmittel enthält, die von vielen geliebt werden – Hüttenkäse, Milch, Fleisch, Fisch, Eier. Durch die starke Einschränkung von Fetten und Kohlenhydraten ist der Körper gezwungen, Energie aus den eigenen Fettreserven zu beziehen und dabei subkutane Ablagerungen zu verbrennen. Mit Hilfe einer Proteindiät können Frauen in 3 Wochen 10-12 kg abnehmen.
Das Standard-Proteinmenü ist auf zwei Wochen ausgelegt, danach sollten Sie sich beim Abnehmen schrittweise an die Grundlagen der richtigen Ernährung halten. Die Diät hat ihre Grenzen, zum Beispiel:
Besonders beliebt ist das Ernährungsprinzip des berühmten französischen Ernährungswissenschaftlers Pierre Dukan. Die Abnehmmethode gliedert sich in 4 Stufen, von denen jede ihre eigenen Besonderheiten bei der Lebensmittelauswahl hat:
Es ist möglich, mit der Dukan-Diät Gewicht zu verlieren, und wie viel Sie verlieren, hängt von Ihnen und Ihrem Fleiß ab. Im Durchschnitt gelingt es Frauen, in 2-3 Monaten 10-15 kg abzunehmen. Bevor Sie mit der Diät beginnen, sollten Sie deren Kontraindikationen berücksichtigen. Von der Diät wird grundsätzlich abgeraten:
