Touha zhubnout je známá mnoha dívkám a pro tento účel lze použít různé metody. Chcete-li vrátit váhu zpět do normálu, aniž byste ztracenou váhu znovu získali, musíte vědět, co můžete jíst, když zhubnete, a minimalizovat používání škodlivých potravin.
Abyste shodili přebytečná kila, musíte vědět, co při hubnutí jíst. Níže jsou uvedeny produkty, které nejen pomohou v tomto obtížném úkolu, ale také přinesou velké výhody celému tělu:
Sestavíte-li svůj denní jídelníček kombinací výše uvedených produktů, můžete během relativně krátké doby zredukovat váhu a naplnit tělo cennými látkami nezbytnými pro jeho plné fungování. Při sestavování jídelníčku je třeba dodržovat zásady zdravé výživy s přihlédnutím k individuálním vlastnostem těla.
Při hubnutí opravdu toužíte po sladkém, ale jíst dezerty vám k hubnutí nepomůže. Ze sladkých a škrobovitých potravin se nedá vyrobit téměř nic, místo nich je užitečné jíst přírodní produkty s minimální energetickou hodnotou – například sušené ovoce, které má příjemnou sladkou chuť, ale hodí se téměř ke každé dietě.
Pokud hubnete, měli byste dezert nahradit sušenými meruňkami, fíky, sušenými švestkami a datlemi. Tyto sušené plody jsou nejen velmi chutné, ale také užitečné pro tělo. Patří sem také ořechy, ale nejlepší je rozhodnout se pro ořechy vlašské a lískové.
Povoleno je malé množství pečiva a pečiva, ale pouze nízkokalorické – krekry, cereální sušenky, dýňový nebo tvarohový kastrol. Pokud plánujete zhubnout po porodu, je užitečné přidat do svého jídelníčku produkty, které nebyly vyrobeny z jednoduché pšeničné mouky, ale ovesné vločky, pohanka, celozrnná pšenice a otruby. Cukr by měl být nahrazen přírodním medem a místo vajec vezměte banány. Ukazuje se nejen velmi chutné, ale také užitečné.
Často se nabízí otázka, zda je možné jíst marshmallow během hubnutí nebo bude dieta zničena? Navzdory skutečnosti, že marshmallow patří ke sladkostem, je povoleno, ale pouze v malém množství - ne více než 2 kusy denně.
Pokud je těžké odolat a máte chuť na něco sladkého, můžete si dát hořkou čokoládu (maximální porce je 50 g denně). Jakmile si tělo zvykne na nízkokalorickou dietu, chutě na koláče a buchty znatelně zeslábnou a brzy úplně zmizí.
Následující seznam užitečných a dietních produktů pomůže správně sestavit dietu, se kterou nadváha rychle zmizí:
Otázka je docela častá, kdy mohu jíst tvaroh a kefír? Před spaním se samozřejmě doporučuje přidat jakékoli bobule. Totéž platí o mnoha milovaném povzbuzujícím nápoji – je možné pít kávu při hubnutí? Ano, ale nejlépe bez přidaného cukru. Ještě lepší je ji alespoň dočasně nahradit čekankou.
Je důležité pamatovat na to, že po lehké a dietní večeři nebudete mít hlad. Pokud víte, co můžete při hubnutí jíst a co ne, nebude vám proces řešení nadváhy způsobovat žádné potíže. Jídlo by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním. Po podrobném prostudování toho, co nemůžete jíst a zda můžete pít kávu večer, si každá dívka může snadno vytvořit svůj vlastní jídelníček.
Podívejte se na některé příklady nízkokalorických jídel:
Chcete-li rychle zhubnout, musíte vědět, co můžete jíst, když hubnete k večeři. Jídlo před spaním by mělo být nízkokalorické, ideální variantou by byl tvaroh ochucený dietním přírodním jogurtem, trochou mléka a nízkotučnými sýry. Stravu se vyplatí zpestřit salátem z čerstvé zeleniny a ryb, povolen je i tmavý chléb, ale v omezeném množství.
Podívejte se na video, které vypráví o zásadách správné výživy a několika hlavních dietních produktech, s jejichž pravidelným používáním můžete rychle zhubnout a provést účinný wellness kurz pro celé tělo.
Abyste rychle zhubli a vyčistili své tělo od nahromaděných toxinů, musíte do svého jídelníčku zařadit nejen zdravé a nízkokalorické potraviny, ale také nezapomínat na pravidelnou fyzickou aktivitu. Správná výživa v kombinaci se sportem přináší úžasné výsledky ve velmi krátké době.
Hlavní chybou mnoha hubnoucích je, že jídelníček správné výživy vnímají jako další dietu – fázi, kterou je třeba projít. Poté, co se zbavili nadváhy, úplně zapomněli na doporučení odborníka na výživu a znovu se zlepšili. A když se rozhodli, začnou znovu.
Správná výživa není jen speciální jídelníček a velikost porcí, ale spíše dobrý zvyk, který se stal životním stylem. Rozhodnutí rozloučit se s rychlým občerstvením a polotovary by nemělo být dočasným opatřením, ale pevným kategorickým „ne“ navždy.
Právě tehdy vám výživový poradce správně sestavený jídelníček na každý den pomůže zhubnout, navíc zůstat štíhlý po mnoho let a předejít rozvoji mnoha nemocí spojených s nadváhou. Hlavní ustanovení nabídky správné výživy se musíte naučit zpaměti:
Možná se vám v začátcích jídelníčku budou omezení zdát docela tvrdá, ale pouze na pozadí předchozí potravinové svobody. Správná výživa se velmi rychle stane zvykem a štíhlejší silueta se stane další motivací.
Bude mnohem snazší sestavit správné výživové menu na každý den a mít před očima seznam užitečných a nežádoucích přísad. Zelené světlo v každodenní stravě tedy svítí u následujících produktů:
Při správné přípravě a malých porcích by se všechny položky na seznamu měly stát základem jídelníčku na každý den. V samostatné skupině odborníci na výživu odebírají produkty, povoleno podmíněně, tj. zřídka, jednou týdně:
Tyto produkty byste neměli zcela vylučovat, nechte jídelníček pestrý. Střídání vysoce a nízkokalorických jídel vytváří takzvaný metabolický výkyv, stimulující spalování tuků.
Nakonec se podívejme na seznam kategorická potravinová tabu nového menu:
Ukázalo se, že počet zákazů správného menu není tak velký. Jediným problémem je, že všechny produkty z posledního seznamu jsou návykové, je těžké je odmítnout. Ale nedá se nic dělat, zhubnout a být zdravý je mnohem důležitější než si dát salát s majonézou, že?
Jeden týden stačí k tomu, abyste si zdravé lehké jídlo zamilovali navždy. Hlavní je dodržovat zásadu střídání v jídelníčku, jinak nudná ovesná kaše třetí den omrzí, znovu se objeví stesk po řízcích. Budeme muset mírně upravit denní režim, aby se do něj vešlo pět jídel z aktualizovaného menu:
| Čas | Seznam doporučených produktů |
| 7:30 snídaně | Vláknina a komplexní sacharidy dodat energii na celý den. Může být jakýkoliv kaše vařená ve vodě a šálek čaje s citronem; |
| 10:00 druhá snídaně. | lehké proteinové jídlo- základ jídelníčku, bude podporovat všechny životní procesy na maximální úrovni - kousek nízkotučného drůbeže s dušenou zeleninou, tvaroh. Je-li to žádoucí, je přípustné nahradit protein ovocem nebo sušenkami; |
| 13:00 oběd | Kompletní, uspokojující jídlo, které zahrnuje první a druhý kurz. Opravit nízkotučná polévka, s minimálním množstvím brambor a lépe bez něj. Obloha vařená bez soli, doprovázeno zeleninový salát; |
| 16:00 odpolední svačina | Čas na malou dobrotu: Pokud jste neměli k obědu sladkosti, dopřejte si. Nebo nahradit dezert nízkotučný jogurt ve dnech, kdy jsme si ráno trochu odpočinuli; |
| 19:00 večeře | Sacharidy snědené v tuto dobu již nemají čas na trávení před nočním spánkem, dejte tedy přednost proteiny. |
Pokud chcete večer opravdu jíst, můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru nebo jogurtu, toto menu není zakázáno. Nemá cenu jíst kefír se sušenkami: když se rozhodnete jíst jen jeden, je velmi obtížné odolat přidání a hrozí, že se proces stane nekontrolovatelným.
Tzv "night zhor" je nepřítel číslo jedna, velmi brání hubnutí. A nezapomeňte pít čistou vodu, teď je to váš nejlepší přítel.
Proces zbavování se přebytečných kil je pro většinu z nás spojen s přísnými omezeními. Zároveň zapomínáme, že existuje správný a špatný přístup. Nemůžete se zahnat do kouta, redukovat seznam přijatelných jídel na limit nebo si vybírat půsty a dny půstu, můžete preferovat vše, co je pro naše tělo nejužitečnější a „prospěšné“, počítat kalorie a nahrazovat skrovné a monotónní menu pro každý den s plnohodnotnou dietou. Co jíst při hubnutí a existuje nějaký seznam dietních produktů pro správnou výživu a návrat harmonie? V tomto článku najdeme dokonalé pomocníky v boji s vosím pasem a zjistíme, na co při honbě za snem zapomenout.
Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se tvoří nadbytek tukové tkáně? Odpověď na tuto otázku pomůže určit výběr správné techniky. Odborníci na výživu dokázali, že za vše mohou sacharidy, které se do našeho těla dostávají v neomezeném množství. Vůbec ne ty užitečné a pomalé, které zvyšují hladinu krevního cukru postupně, ale rychlé – z nich roste množství glukózy prudkými skoky a my saháme po nové porci a přejídáme se, zažíváme falešný pocit hladu.
Jaký je konečný výsledek? Doplnění zásob v „tukovém depu“, zátěž srdce a cév, vnitřních orgánů, krok k nadváze a riziku vzniku cukrovky. Jaké potraviny jsou pro nás jedem, pomalu zabíjející tělo a zatěžující postavu novými kilogramy?
Za starých časů se obilí na mouku mlelo na parním kamenném kruhu. Nyní technologie pokročila vpřed, ale nepřineslo to žádné výhody - při mletí začali používat pouze endosperm - živné médium pro embryo. Nejčastěji se ale nyní vyhazuje samotný klíček a slupka zrna. A marně – obsahuje cenné vitamíny, minerály a vlákninu.
Co je bílá mouka, ze které se vyrábí housky a koláče, rohlíky a bochníky? Zůstane v ní pouze čistý škrob – ne ten stabilní, který se nachází v luštěninách, ale ten nejrozšířenější. Již v ústech se mění na molekuly glukózy a poté se ukládá do rezervy ve formě tuku.
K bělení mouky se navíc používají zdraví škodlivé látky. Jedním z nich je alloxan. Bylo prokázáno, že jeho konzumace může vést k cukrovce 2. typu.
"Bílá smrt" - to mluví za vše. Škodlivost tohoto produktu, bez kterého někteří nemohou žít ani den, je vědcům a odborníkům na výživu zřejmá. Rafinovaný cukr je prázdné sladidlo. Neobsahuje žádné bílkoviny, žádné tuky, žádné vitamíny a minerály. Pro tělo je naprosto zbytečný a nebezpečný: snižuje imunitu, narušuje metabolismus minerálů, brání vstřebávání vápníku a hořčíku, zvyšuje hladinu glukózy a cholesterolu v krvi, přispívá k obezitě.
Toto jídlo z restaurací rychlého občerstvení je neuvěřitelně kalorické a jeho neustálé používání vede k nadváze. Posuďte sami: plnohodnotná svačina v době oběda v McDonald's obsahuje od 2500 do 3500 kcal.
Avšak nejen zakazující obsah kalorií je důvodem k odmítnutí hranolků a Big Mac. Rychlé občerstvení využívá trans-tuky, které zvyšují riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, návykové a návykové potravinové přísady, maso plněné anabolickými steroidy a také smrtelné dávky soli a cukru. Výsledkem neustálých návštěv restaurací rychlého občerstvení je vznik vředů a gastritidy, obezita, cukrovka, narušení činnosti srdce a ledvin, tvorba cholesterolových plaků a další zdravotní problémy.
Hydrogenovaný tuk se přidává do koláčů a sušenek, stejně jako do tyčinek a sladkostí všeho druhu. A nebezpečný je i „špatný“ cholesterol, který ucpává cévy a vede k ischemické chorobě srdeční. Palmový olej se také často nachází ve složení cukrářských výrobků - vyvolává rozvoj onkologie, narušuje fungování trávicích orgánů. Nadměrná konzumace potravin obsahujících jej vede k infarktu a mrtvici.
Majonéza z obchodu, kterou často oblékáme saláty, obsahuje velké množství tuku. Nejen, že se nám ukládají v pase, ale také přispívají k ucpání cév, rozvoji aterosklerózy, narušují játra. Pikantní kečup je příčinou gastritidy a vředů. Navíc obsahuje mnoho přídatných látek, které mají negativní vliv na fungování orgánů – stabilizátory, barviva, zvýrazňovače chuti.
1 gram piva je 7 kcal. Takové prázdné kalorie se snadno ukládají na bocích a břiše. Alkohol vypitý během hostiny oddaluje proces spalování tuků – čím více vypijeme, tím vyšší číslo na váze. A alkohol také oslabuje kontrolu a zhoršuje chuť k jídlu – hltáme se a přejídáme, aniž bychom si toho všimli.
Toto je seznam toho, co je lepší ze stravy vyloučit. A jaké potraviny můžete jíst při hubnutí a jak zorganizovat proces výživy, abyste nepřibrali?
Je nutné snížit obsah kalorií v konzumovaných pokrmech, jíst často a po troškách.
Ujistěte se, že na stole není žádné jídlo, které přispívá k hromadění dalších kilogramů - muffiny, sladkosti, rychlé občerstvení, vepřové maso atd. Nahraďte tučné maso dietním, zařaďte do jídelníčku zeleninu a ovoce, omezte příjem soli a cukru.
Zapomeňte na polotovary, konzervy a omáčky. Připravte si nízkokalorické dresinky, experimentujte - za všechno najdete důstojnou a chutnou náhradu.
Častým omylem je, že abyste se zbavili přebytečných kil, musíte se ve všem omezit. Nabízíme vám seznam, který má vše nejužitečnější pro přípravu jídel na snídani, oběd a večeři.
Nenahraditelné zdroje vápníku a fosforu. Kefír, fermentované pečené mléko a jogurt se od mléka liší přítomností většího množství mikrobiálních tělísek, které pomáhají střevům správně fungovat – brzdí růst špatné mikroflóry, zmírňují nepohodlí a pocity tíhy.
Zdroj bílkovin. Vitamíny skupiny B a aminokyseliny. Nezapomeňte, že způsob přípravy ovlivňuje obsah kalorií v pokrmu. Všechna dietní masa doporučujeme dusit, vařit, péct. Smažení na oleji je přebytečný tuk, který se vám bude ukládat v pase.
Mohou zahrnovat měkké nízkotučné sýry, citronovou šťávu, olivový olej, rajčata, ocet, žloutky, bylinky. Vše závisí na vaší fantazii - vymyslete nové kombinace, nezapomeňte na obsah kalorií.
Co můžete jíst, když zhubnete? Samozřejmě to, co nám příroda sama nadělila – mrkev, dýně, paprika, rajčata, celer, lilek, okurky, cukety, grapefruity, jablka, pomeranče a mnoho dalšího. Jezte častěji čerstvou zeleninu a ovoce – tepelnou úpravou se ničí vitamíny a minerály a zvyšuje se glykemický index.
Je to skvělá volba pro snídani - je založena na ovesných vločkách a zbytek ingrediencí může být úplně jiný: sušená jablka, kokos, mango, kandované ovoce, zázvor, skořice, semínka, ořechy. Takový zdravý pokrm se dochucuje biojogurtem, kefírem nebo džusem.
Lépe se vstřebává, dodává energii, dává zapomenout na pocit hladu na dlouhou dobu. Dva kousky na začátek dne (50 g denně) vaší postavě neuškodí. Zapomeňte na klobásové chlebíčky – obsahují málo bílkovin, ale nekvalitních tuků v takové svačině bohatě stačí. Nemůžete jíst knedlíky, těstoviny a brambory s masem s kůrkou - to jsou extra sacharidy a nadváha.
Co dalšího je na seznamu potravin, které můžete jíst při hubnutí? Dostaly se do něj i voňavé obiloviny - ovesné vločky, pohanka, ječmen. Můžete do nich přidat kousky ovoce – s nimi se ranní jídlo projasní a zpříjemní.
Nejsou zakázané, jak si mnoho lidí myslí. Hlavní je vzdát se pikantních a tučných omáček a sýrů navíc, jíst vařenou porci naprázdno nebo se zeleninou a mořskými plody a kontrolovat kalorie.
Na seznamu, který obsahuje téměř vše, co můžete při hubnutí jíst, jsou také sušené meruňky, sušené hrozny, datle a sušené švestky. Přispívají k rychlému nasycení, čistí střeva a také vyrovnávají nedostatek vitamínů a stopových prvků, které naše tělo potřebuje. Ale pozor: všechno sušené ovoce má vysoký obsah kalorií. Sledujte energetickou hodnotu porce. Můžete jíst 5-10 sušeného ovoce denně.
Obsahuje polynenasycené kyseliny Omega-3 a 6 kyseliny, jód a fosfor, zlepšuje metabolismus, zabraňuje rozvoji aterosklerózy – to vše je o mořských plodech a řekách. Filety doporučujeme péct na grilu nebo vařit a podávat se zeleninou – dušenou nebo čerstvou.
Je lepší je používat jako přílohu k hlavnímu jídlu, přidávat do salátů - pomůže to vyhnout se plynatosti. Pro usnadnění trávení fazolí nebo hrachu se před vařením namočí do vody. Výsledkem je zachování všech vitamínů, minerálů a stopových prvků, zbavení se přebytečného škrobu a snížení kalorií.
Tento seznam obsahuje nejužitečnější potraviny - to, co můžete a měli byste jíst při hubnutí a co se obvykle během diety opouští. Nezapomeňte - omezení nepovedou k požadovanému výsledku. Nedostatek živin je zkouškou vašeho zdraví, vede k vyčerpání, pomalému metabolismu, gastritidě, vředům a dalším nemocem, které napadají oslabený organismus. Navíc špatná strava, dny půstu nebo hladovka nejčastěji způsobují poruchy. Všichni víme, co po nich následuje – rychlý návrat k předchozím dílům.
Jaké potraviny můžete jíst při hubnutí, jsme se dozvěděli. Zbývá jen shrnout.
Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit zdroje živočišných bílkovin – to je maso, tvaroh, ryby. Hlídejte si kalorie a vybírejte druhy s nízkým obsahem tuku.
Můžete a měli byste používat rostlinný olej – nejlepší je olivový.
Omezte příjem soli a cukru – to pomůže udržet zdraví a vyhnout se obezitě.
Jezte po částech - 5-6krát denně. Nevynechávejte snídani a večeři. Můžete jíst po šesté. Hlavní věc je, že svačina je lehce stravitelná a nízkokalorická.
Nezapomeňte, že náš seznam pro ty, kteří se zajímají o to, co jíst při hubnutí, může pokračovat a doplnit jej o „výnosné“ produkty.
Dalším důležitým faktem je, že pokud je fyzická aktivita na nule a střeva nefungují dobře, věci se neodlepí od země. Více se hýbejte, bojujte s fyzickou nečinností a pijte svůj denní příjem vody. Myslete také pozitivně – je to skvělý způsob, jak se nastavit na úspěch a začít jíst a žít podle nových pravidel.
Naši odborníci vám řeknou, jaké potraviny musíte jíst, abyste zhubli, vypracují individuální program, který vám pomůže zhubnout, a stanou se průvodci světem harmonie a krásy. Proměňte se bez experimentů na sobě, omezení a půstních dnů. Objevte výhody zdravé výživy a účinnost metody, ve které není místo pro zákazy.
Existuje mnoho různých teorií o tom, jak dostat své tělo do formy. Někdo po šesté raději nejí, jiný se vyčerpává přísnými dietami, další prostě sladkosti odmítá. Správným řešením této otázky nemusí být volba speciální diety, ale přechod na správnou výživu. Zjistěte, co musíte jíst, abyste zhubli a jak si vybrat pohodlnou stravu pro sebe.
Mnoho odborníků na výživu nazývá zásady správné výživy volnou dietou. Jedná se o jednu z nejoblíbenějších destinací pro hubnutí. V moderním světě je pojem správné výživy (PP) interpretován různými způsoby. Někteří tvrdí, že k tomu je nutné úplně opustit maso, chléb a sladkosti. Navrhovaná metoda takové oběti nevyžaduje. Vše, co musíte udělat, je dodržovat některá doporučení a nastavit správný jídelníček.
Vyvážená strava zlepšuje metabolismus, a tím podporuje hubnutí.. Tento režim bude optimální pro lidi, kteří mají zažívací potíže, pacienty s onemocněním trávicího traktu (GIT), kardiovaskulárního systému a cukrovkou. Ke zvýšení výkonu a zlepšení nálady pomohou přírodní potraviny s mírným obsahem tuků, bílkovin a sacharidů.
Ztráta nadváhy, dodržování vyvážené stravy je skutečné, hlavní věcí je vzít v úvahu potřebu kalorií těla a vaši denní aktivitu. Základem správné výživy při hubnutí je nahradit vysoce kalorická, tučná a smažená jídla zdravými potravinami bohatými na vitamíny a minerály a vyhnout se svačině na cestách.
Při dodržení všech doporučení a výpočtu kalorií pomáhá PP zhubnout v průměru o 5-7 kg za měsíc, v závislosti na vlastnostech těla. Následující tipy zkušených výživových poradců vám pomohou pochopit podstatu diety a osvojit si principy její konstrukce:
Správná výživa při hubnutí není dieta, v klasickém slova smyslu. Toto je způsob života, takže pravidla budou muset být pravidelně dodržována. Nejsou zatěžující, abyste se je naučili, potřebujete pouze touhu uspět:
Aby tělo pravidelně dostávalo vitamíny a mikroelementy nezbytné pro práci, musíte jíst často - 5-6krát denně. Režim by měl být naplánován tak, aby každé jídlo probíhalo v přibližně stejných časových intervalech:
Poté, co pochopíte, jak důležité je správně sestavit jídelníček, správně rozložit jídlo na celý den, bude příjemné a snadné dodržovat režim. Některá pravidla vám pomohou přejít na vyváženou stravu bez stresu pro tělo:
Výsledek hubnutí přímo závisí na tom, jaké jídlo preferujete. Přechod na správnou výživu pomůže nejen dosáhnout úspěchu, ale také upevnit výsledek. Jídelníček by měl obsahovat výživné, ale nízkokalorické potraviny, hodně zeleniny, ovoce, obiloviny. Pro větší pohodlí si vytiskněte a zavěste na chladničku seznam povolených a zakázaných potravin:
|
nezdravé jídlo |
Zdravé jídlo |
|
bílý chléb, kynuté pečivo, listové těsto |
chléb z celozrnné mouky, žita nebo s přídavkem otrub |
|
polévky na silném bohatém vývaru, mléce, s luštěninami |
vegetariánské polévky, polévka-pyré ze zeleniny, tekutá jídla v libovém vývaru |
|
tučné maso, ryby, uzené maso |
drobivé cereálie - rýže, pohanka, kroupy, ovesné vločky, kuskus, bulgur |
|
konzervy, domácí kyselé okurky, dlouhodobé ryby nebo maso |
dušená, čerstvá, pečená zelenina - rajčata, zelí, tuřín, okurky, cuketa, dýně |
|
klobásy, párky, polotovary |
libové maso - drůbeží filé bez kůže, králík, hovězí, telecí |
|
tučný tvaroh, smetana, slaný sýr |
libové ryby - cejn, candát, treska, treska, kapr, platýs |
|
sladké komerční džusy, sycené minerální vody, alkohol (kromě přírodního vína) |
parní omeleta, vejce natvrdo (ne více než 2 kusy denně) |
|
oleje na vaření, horké omáčky, majonézy |
nízkotučné mléčné výrobky - tvaroh, kefír, mléko, sýr, jogurt |
|
některé druhy ovoce a bobulovin - rozinky, banány, hrozny, datle, fíky |
čerstvé bobule a ovoce |
|
rychlé občerstvení, krekry, chipsy, další „suché“ jídlo |
zelený čaj, červený čaj, přírodní káva, šípkový vývar |
Studiem principů trávení určitých látek tělem vědci dospěli k závěru, že některé druhy produktů se navzájem špatně mísí, vyvolávají poruchy trávení, pálení žáhy, plynatost a fermentaci ve střevech. Kromě toho nekompatibilní potraviny nejsou zcela tráveny, nejen že nepřinášejí tělu výhody, ale také se ukládají ve formě tuku.
Existuje speciální tabulka, která uvádí kompatibilitu produktu. Nemůžete tedy kombinovat maso s bramborami nebo těstovinami. Kuře nebo telecí maso ozdobte pečenou nebo grilovanou zeleninou. Je žádoucí vařit všechna jídla s minimálním množstvím oleje nebo tuku. Při přechodu na správnou výživu pro hubnutí radí odborníci na výživu podrobně prostudovat tento talíř.
Odborníci si navíc všimli vzorce mezi touhou jíst „nezdravé“ jídlo a nedostatkem některých látek v těle. Abyste dietu nepřerušili, zkuste sladkosti a jiná jídla nahradit zdravými potravinami, aniž byste dietu porušili:
|
Co chceš k jídlu |
Co chybí |
Co nahradit |
|
tučné jídlo |
Zakysané mléčné výrobky (přírodní jogurt, kefír), ořechy, sezamová semínka |
|
|
Muffiny, pečivo, bílý chléb |
Aminokyseliny, dusík |
Ořechy, semínka, vejce |
|
Chipsy, krekry, smažené |
uhlík |
Fazole, čočka, brambory |
|
Slaný |
Mořské plody, mořské řasy, ryby |
|
|
Bonbón |
Žampiony, krůta, okurky, rajčata, bílé zelí |
|
|
Čokoláda |
Mandle, kešu, pohanka, cizrna |
Odborníci na výživu vždy doporučují vypít alespoň dva litry tekutin denně.. Dokáže zrychlit metabolismus, zabránit přejídání, dehydrataci. Kromě toho, že musíte pít vodu, je důležité pochopit, jak to udělat správně. Existuje určité schéma:
Je známou skutečností, že rychlost přibírání a hubnutí závisí na lidském metabolismu. Někteří tedy mohou z vody doslova tloustnout, jiní jedí koláče bez rizika přibírání na váze. Vědci zjistili, že existují nápoje, které mohou ovlivnit rychlost metabolických procesů:
Jídelníček by měl být naplánován tak, aby zohledňoval všechny zásady správné výživy při hubnutí. Je důležité nejen rozvrhnout jídlo na hodinu, ale také vzít v úvahu jeho obsah kalorií.. Odborníci na výživu doporučují rozdělit denní příjem kalorií:
Při sestavování stravy na 7 dní je třeba vzít v úvahu obsah kalorií v pokrmech, protože správná výživa pro hubnutí neznamená úplné odmítnutí vašich oblíbených lahůdek. Chcete-li regulovat množství snědené za den, budete potřebovat tabulku potravinových kalorií. Výrobci uvádějí energetickou hodnotu na štítku svých výrobků nebo si můžete na internetu najít tabulku s kaloriemi. Abyste měli dostatek, ale nepřejídali se, doporučuje se dodržovat následující ukazatele:
|
Snídaně (30-40% energetické hodnoty) |
Oběd (40–50 %) |
Odpolední svačina (10%) |
Večeře (až 20 %) |
|
|
pondělí |
Müsli s čerstvým ovocem (100 g), zelený čaj s medem, sýrový chléb. |
Vařené kuře (70 g), kysané zelí nebo dušené maso (100-150 g), vývar ze šípků. |
Zeleninový kastrol se sýrem (100 g), heřmánkový čaj. |
|
|
2 vaječná parní omeleta (200g), jablko, neslazený černý čaj. |
Polévka z houbového pyré (200-250 ml), masové kuličky s rýží a zeleninovou oblohou (100 g). |
Zeleninový salát (100 g), 150 gramů nízkotučného tvarohu s ovocem. |
||
|
Pohanková kaše na vodě (150 g), ovocný salát (100 g), šípkový vývar. |
Dýňová polévka, zeleninový salát (250 ml), vařené telecí maso (100 g). |
Jogurt. |
Dušená ryba a brokolice (200 g), čaj. |
|
|
Toast se smetanovým sýrem, zeleninový salát s avokádem (150 g), ovocná šťáva. |
Celozrnné těstoviny (150 g), zeleninový salát (150 g). |
Kompot ze sušeného ovoce, sušenky. |
Vařené krůtí maso (150 g), grilovaná zelenina (100 g). |
|
|
Zapečené brambory plněné špenátem a tvarohem 2-3 ks, čaj. |
Shchi - 1 polévkový talíř, salát s rajčaty a bylinkami - 100 g. |
Tvaroh 0% tuku. |
Mrkvové řízky (2 ks), Králík dušený v zakysané smetaně (100 g). |
|
|
Ovesné vločky s medem (200 g), ovocná šťáva. |
Vegetariánská krémová polévka - 1 polévková mísa, pečené kuře s rýží na ozdobu (100 g). |
Dušené zelí s mrkví (150-200 g), krůtí maso (70-100 g). |
||
|
Neděle |
Omeleta se zeleninou (150 g), krajíc žitného chleba se sýrem, ovocný nápoj. |
Telecí maso v páře (100-150 g), pečená zelenina (200 g), čaj. |
Losos pečený s citronem (200 g), čaj. |
Na základě týdenního jídelníčku si můžete vytvořit jídelníček na celý měsíc. Hlavní podmínkou je, aby to bylo co nejpestřejší. Navrhované menu je jen příkladem toho, jak můžete produkty kombinovat. Popisuje tři možnosti pro snídani, oběd a večeři, na svačinu můžete jíst jakékoli ovoce nebo bobule, vypít sklenici kefíru:
|
První týden |
|
|
|
|
Druhý týden |
|
|
|
|
Třetí týden |
|
|
|
|
Čtvrtý týden |
|
|
|
Rychlé hubnutí se správnou výživou je nemožné. Tato technika zahrnuje dlouhý proces hubnutí, ale zaručuje, že se vám ta kila navíc nevrátí. Z těchto důvodů mnoho lidí, kteří hubnou, raději nejprve vyzkouší dietu a poté přejde na vyváženou stravu. Lékaři doporučují držet se tohoto menu ne déle než 2-3 týdny, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.
Patří do řady monodiet, protože po celou dobu hubnutí je nutné jíst výhradně pohanku. Tato cereálie je velmi uspokojivým produktem, obsahuje hodně bílkovin a cenných makroživin, ale pohanka má ve srovnání s jinými obilovinami velmi málo sacharidů. Pomocí této monodiety můžete zhubnout 5-7 kg za 7 dní, ale nedoporučuje se držet takovou dietu déle než týden.
Hlavní nevýhodou pohankové diety je, že musíte jíst pouze jeden produkt, což znamená, že tělo během hubnutí přijme méně těch látek, které v pohance nejsou nebo jsou obsaženy v minimálním množství. Proto mnoho lékařů doporučuje diverzifikovat přísné menu se zeleninou, ovocem a bobulemi. Kroupy se dají vařit, ale je lepší přes noc zalít vařící vodou. Chcete-li zhubnout na pohankové dietě, musíte jíst ne více než 1 sklenici kaše denně.
Tento výživový plán je jedinečný v tom, že zahrnuje mnohami milované proteinové potraviny – tvaroh, mléko, maso, ryby, vejce. Díky prudkému omezení tuků a sacharidů bude tělo nuceno čerpat energii z vlastních tukových zásob, a tím spalovat podkožní usazeniny. S pomocí proteinové diety se ženám podaří zhubnout 10-12 kg za 3 týdny.
Standardní proteinové menu je koncipováno na dva týdny, poté byste měli plynule dodržovat základy správné výživy při hubnutí. Dieta má svá omezení, např.
Oblíbený je především princip výživy, který vyvinul slavný francouzský odborník na výživu Pierre Dukan. Technika hubnutí je rozdělena do 4 fází, z nichž každá má při výběru jídla své vlastní vlastnosti:
Hubnutí na Dukanově dietě je skutečné a kolik zhubnete, bude záležet na vás a vaší píli. V průměru se ženám podaří zbavit se 10-15 kg za 2-3 měsíce. Před zahájením diety stojí za to zvážit její kontraindikace. Dieta se důrazně nedoporučuje.
Mezi hlavní způsoby léčby nadváhy a obezity patří dodržování diety s vysokým obsahem vlákniny, vitamínů a dalších biologicky aktivních složek, omezení příjmu lehce stravitelných sacharidů a cvičení.
Dietní tabulka číslo 8, doporučená pro obézní lidi, je zaměřena speciálně na redukci podkožního tuku a zlepšení metabolismu. Upozorňujeme, že tato dieta je indikována pro pacienty, kteří nemají souběžná onemocnění trávicího systému, jater a kardiovaskulárního systému, která vyžadují speciální diety.
Celkový obsah kalorií ve stravě je 1800-2000 kcal. Dieta je určena pro osoby se sedavým způsobem života, nicméně v kombinaci se zvýšenou fyzickou aktivitou vám tento typ stravy umožňuje zhubnout o 2-2,5 kg za měsíc.
Hlavní důraz je při této dietě kladen na omezení konzumace cukru a potravin, které jej obsahují, rychle stravitelných sacharidů, živočišných tuků a potravin, které stimulují chuť k jídlu.
Maximální množství soli je 5 gramů denně, můžete vypít až 1 litr čisté vody. Máslo není zakázáno, ale omezeno na porce - až 15 g denně. Do pokrmů se přidávají rostlinné oleje. Spotřeba moučných výrobků je omezena na 150 g denně, ale pokud váha dlouhodobě neodchází, pak se množství chleba a dalších moučných výrobků snižuje na 100 gramů.
K vaření můžete použít vaření, pošírování, dušení, vaření v páře, občas je povoleno pečení a smažení bez přidání tuku.
Musíte jíst alespoň 5-6krát denně.
S výhradou terapeutické diety číslo 8 z nabídky by měla být zcela vyloučena:
Terapeutická dieta číslo 8 umožňuje různé potraviny, to znamená, že dietní omezení nelze nazvat příliš komplikovanými. Zejména můžete:
Snídaně
Večeře
Večeře
Proteinová omeleta se špenátem
Foto: Shutterstock.com
Krok 1. Špenát orestujeme na másle.
Krok 2. Bílky ušleháme se špetkou soli, přidáme mléko a znovu zašleháme.
Krok 3. Nalijte do horké pánve se špenátem, promíchejte.
Krok 4. Nechte minutu na vysokém ohni, aby omeleta chytla. Poté snižte teplotu na střední a přikryjte pokličkou.
Krok 5. Před podáváním posypte strouhaným sýrem.
Vegetariánská zelná polévka
Foto: Shutterstock.com
Krok 1. Zelí, rajčata, cibule, paprika a mrkev omyjeme, oloupeme, nakrájíme nadrobno.
Krok 2. Zeleninu dejte do hrnce, zalijte vodou a přiveďte k varu. Vařte, dokud se mrkev neuvaří.
Krok 3. Osolte, opepřete a přidejte bobkový list na 10 minut. Před podáváním přidejte zeleninu.
Vinaigrette
Foto: www.globallookpress.com
Krok 1. Vařte vejce natvrdo. Vařte řepu, brambory a mrkev do měkka.
Krok 2. Vše vychladíme a nakrájíme na kostky.
Krok 3. Nakládané okurky nakrájejte na kostičky, slijte tekutinu.
Krok 4. Vše promícháme, dochutíme olejem. Můžete přidat nakrájenou zeleninu.
Foto: Jeden milion menu
Krok 1. Hlavu a ploutve zalijte studenou vodou, na středním plameni přiveďte k varu a na mírném ohni vařte tři hodiny. Po celou dobu odstraňujte pěnu.
Krok 2. Po hodině přidejte do vývaru mrkev, cibuli, celer a petržel. O půl hodiny později - vložte nakrájené kousky ryby. Vařte další půl hodiny, poté vyjměte ryby, kosti a zeleninu.
Krok 3. Maso vybereme z polévkové sady a nakrájíme nadrobno. Rybu také nakrájejte na pěkné kousky.
Krok 4. Dejte na dno misky, kde budete dělat aspik, ozdobte plátky vařené mrkve, bylinkami, paprikou, citronem.
Krok 5. Vývar 2-3x přecedíme. Vložte do ní agar-agar. Rybu a zeleninu zalijeme vývarem. Dejte na 10 hodin do lednice.
Hovězí jazyk se zelenými fazolkami
Foto: Shutterstock.com
Krok 1. Zelené fazolky nahrubo nasekejte a vařte v osolené vodě 4 minuty.
Krok 2. Uvaříme hovězí jazyk, nejlépe na páře.
Krok 3. Jazyk podávejte s oblohou s hořčicí a fazolemi.
Papriky plněné mořskými plody a zeleninou
Foto: Shutterstock.com
Krok 1. Papriky oloupejte ze semínek a opečte na pánvi ze všech stran na rostlinném oleji.
Krok 2. Nechte olej okapat a jemně sloupněte slupku, můžete pod tekoucí studenou vodou.
Krok 3. Rozmrazte mořské plody.
Krok 4. Zeleninu oloupeme a nakrájíme najemno, mrkev nastrouháme.
Krok 5. Smažte zeleninu, zvlášť orestujte mořské plody se stroužkem prolisovaného česneku.
Krok 6. Smícháme mořské plody a zeleninu, přidáme rozdrobený sýr, pepř.
Krok 7. Hotovou hmotou naplňte papriky, pečte v troubě.
