Želja za smršavanjem poznata je mnogim djevojkama i u tu svrhu se mogu koristiti razne tehnike. Da biste svoju težinu vratili u normalu, a da ne vratite ono što ste izgubili, morate znati šta možete jesti kada gubite na težini i svesti na minimum konzumaciju nezdrave hrane.
Da biste izgubili višak kilograma, morate znati šta jesti kada gubite težinu. Ispod su proizvodi koji ne samo da će pomoći u ovom teškom zadatku, već će donijeti i veliku korist cijelom tijelu:
Ako svoju dnevnu prehranu sastavite kombinacijom navedenih proizvoda, možete u relativno kratkom vremenskom periodu smanjiti težinu i napuniti tijelo vrijednim tvarima neophodnim za njegovo puno funkcioniranje. Prilikom pripreme dijete morate se pridržavati principa zdrave prehrane, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela.
Kada gubite kilograme, zaista žudite za slatkišima, ali jedenje deserta vam neće pomoći da smršate. Umjesto toga nije dozvoljeno gotovo ništa od slatkiša i škrobne hrane, korisno je jesti prirodnu hranu s minimalnom energetskom vrijednošću - na primjer, sušeno voće koje ima ugodan slatki okus, ali je kompatibilno s gotovo svakom dijetom.
Ako gubite na težini, desert zamijenite suvim kajsijama, smokvama, suvim šljivama i urmama. Ovo sušeno voće nije samo veoma ukusno, već je i zdravo za organizam. Ovo uključuje i orašaste plodove, ali je najbolje da se odlučite za orahe i lješnjake.
Pečenje i peciva dozvoljeni su u malim količinama, ali samo niskokalorični - krekeri, kolačići od žitarica, tepsija od bundeve ili svježeg sira. Ako planirate smršavjeti nakon porođaja, korisno je u svoju prehranu dodati proizvode za čiju proizvodnju nije korišteno jednostavno pšenično brašno, već zobene pahuljice, heljda, pšenica od cjelovitog zrna i mekinje. Šećer treba zamijeniti prirodnim medom, a umjesto jaja uzimati banane. Ispada ne samo vrlo ukusno, već i zdravo.
Često se postavlja pitanje: da li je moguće jesti marshmallows dok gubite kilograme ili će dijeta biti uništena? Unatoč činjenici da je marshmallows klasificiran kao slatkiši, dopušteni su, ali samo u malim količinama - ne više od 2 komada dnevno.
Ako vam je teško odoljeti i jako želite nešto slatko, dozvoljeno vam je da pojedete malo tamne čokolade (maksimalna porcija dnevno je 50 g). Čim se tijelo navikne na niskokaloričnu prehranu, žudnja za kolačima i lepinjima će osjetno oslabiti, a ubrzo i potpuno nestati.
Sljedeća lista zdravih i dijetalnih proizvoda pomoći će vam da kreirate dijetu koja će vam brzo pomoći da izgubite višak kilograma:
Pitanje je prilično uobičajeno: kada možete jesti svježi sir i kefir? Naravno, pre odlaska na spavanje, preporučljivo je dodati bilo koje bobičasto voće. Isto važi i za okrepljujući napitak, koji mnogi vole - da li je moguće piti kafu dok gubite kilograme? Da, ali po mogućnosti bez dodanog šećera. Još je bolje da ga barem privremeno zamijenite cikorijom.
Važno je zapamtiti da nakon lagane i dijetalne večere nećete biti gladni. Ako znate šta smijete jesti, a šta ne smijete jesti prilikom mršavljenja, proces borbe protiv viška kilograma neće uzrokovati nikakve poteškoće. Obrok treba da bude najkasnije 3 sata pre spavanja. Nakon što smo detaljno proučili šta ne jesti i da li je moguće piti kafu uveče, svaka devojka može lako da kreira svoju prehranu.
Pogledajte primjere niskokaloričnih jela:
Da biste brzo smršali, morate znati šta možete jesti kada smršate za večeru. Obrok prije spavanja bi trebao biti niskokaloričan, idealna opcija bi bio svježi sir začinjen dijetalnim prirodnim jogurtom, malo mlijeka i nemasnim sirevima. Vrijedi diverzificirati svoju prehranu salatom od svježeg povrća i crnog kruha, ali u ograničenim količinama.
Pogledajte video koji govori o principima pravilne ishrane i nekoliko glavnih dijetetskih proizvoda koji, ako se redovno konzumiraju, mogu brzo smršati i sprovesti efikasan kurs lečenja za celo telo.
Da biste brzo smršali i očistili organizam od nakupljenih toksina, ne morate samo da u prehranu dodate zdravu i niskokaloričnu hranu, već i ne zaboravite na redovnu fizičku aktivnost. Pravilna ishrana u kombinaciji sa vežbanjem daje neverovatne rezultate za veoma kratko vreme.
Glavna greška mnogih ljudi koji gube na težini je to što jelovnik pravilne ishrane doživljavaju kao samo još jednu dijetu – fazu kroz koju moraju proći. Zatim, izgubivši višak kilograma, potpuno zaborave na preporuke nutricionista i ponovo se debljaju. I nakon što su se odlučili, počinju iznova.
Pravilna ishrana nije samo poseban meni i veličina porcije, već zdrava navika koja je postala način života. Odluka da se oprosti od brze hrane i prerađene hrane ne bi trebalo da bude privremena mera, već čvrsto kategorično „ne“ zauvek.
Tada će vam jelovnik, kompetentno sastavljen od strane nutricionista za svaki dan, pomoći da izgubite težinu, plus da ostanete vitki dugi niz godina i spriječite razvoj mnogih bolesti povezanih s viškom kilograma. Osnovne odredbe jelovnika zdrave ishrane potrebno je zapamtiti:
Možda će vam se u prvim danima ograničenja na jelovniku činiti prilično stroga, ali samo na pozadini prijašnje slobode u ishrani. Pravilna prehrana vrlo brzo postaje navika, a vitka silueta će postati dodatna motivacija.
Biće mnogo lakše kreirati ispravan jelovnik ishrane za svaki dan ako vam je pred očima lista korisnih i nepoželjnih sastojaka. Dakle, zeleno svjetlo u svakodnevnoj prehrani je uključeno za sljedeće proizvode:
Uz pravilnu pripremu i male porcije, sve stavke sa liste trebale bi da postanu osnova jelovnika za svaki dan. Nutricionisti izdvajaju hranu u posebnu grupu dozvoljeno uslovno, odnosno retko, jednom nedeljno:
Ne biste trebali potpuno isključiti ove proizvode; Izmjenjivanje visokokaloričnih i niskokaloričnih obroka stvara takozvani metabolički zamah, stimulirajući sagorijevanje masti.
Hajde da konačno pogledamo listu. kategorički tabui hrane novog menija:
Pokazalo se da broj zabrana na ispravnom meniju nije tako velik. Jedina poteškoća je što svi proizvodi na posljednjoj listi izazivaju ovisnost i teško ih je odustati. Ali nema šta da se radi, mnogo je važnije smršati i biti zdrav od salate sa majonezom, zar ne?
Jedna sedmica je dovoljna da se zauvijek zaljubite u zdravu, laganu hranu. Glavno je slijediti princip izmjenjivanja u jelovniku, inače ćete se treći dan umoriti od dosadnih zobenih pahuljica, a čežnja za kotletima će se ponovo pojaviti. Morat ćete malo prilagoditi svoju dnevnu rutinu kako biste primili pet obroka sa ažuriranog menija:
| Vrijeme | Lista preporučenih proizvoda |
| 7:30 doručak | Vlakna i složeni ugljikohidrati obezbediće energiju za ceo dug dan. Moglo bi biti bilo koje kaša kuvana na vodi i šolja čaja sa limunom; |
| 10:00 drugi doručak. | Laka proteinska hrana- osnova jelovnika, maksimalno će podržati sve vitalne procese - komad posne živine sa povrćem kuhanim na pari, svježi sir. Po želji, protein možete zamijeniti voćem ili kolačićima; |
| 13:00 ručak | Kompletan, zadovoljavajući obrok, koji uvek uključuje prvi i drugi kurs. Tačno supa sa malo masnoće, sa minimalnom količinom krompira, ili bolje bez njih. Prilog kuvan bez soli, u pratnji salata od povrća; |
| 16:00 popodnevni čaj | Vrijeme je za malu poslasticu: ako niste jeli slatkiše za ručak, počastite se. Ili zamijenite desert nemasni jogurt u danima kada smo se ujutro malo opustili; |
| 19:00 večera | Ugljikohidrati koji se konzumiraju u ovom trenutku nemaju vremena da se apsorbiraju prije spavanja, pa im dajte prednost vjeverice |
Ako baš želite da jedete uveče, možete popiti čašu nemasnog kefira ili jogurta, to nije zabranjeno na meniju. Ne biste trebali jesti kolačiće na kefiru: kada jednom odlučite da pojedete samo jedan, vrlo je teško odoljeti dodavanju više, a onda rizikuje da proces postane nekontroliran.
Takozvani "noćnik" je neprijatelj broj jedan, veoma teško izgubiti težinu. I ne zaboravite piti čistu vodu, sada je to vaš najbolji prijatelj.
Za većinu nas proces gubitka viška kilograma povezan je sa strogim ograničenjima. Istovremeno zaboravljamo da postoji ispravan i pogrešan pristup. Ne možete se satjerati u ćošak svođenjem liste prihvatljivih jela do krajnjih granica ili odabirom posnih i posnih dana, možete odabrati sve što je najkorisnije i „korisnije“ za naš organizam, brojeći kalorije i zamjenjujući oskudno i jednolično; meni za svaki dan sa potpunom ishranom. Šta jesti za mršavljenje i postoji li lista dijetetskih proizvoda za pravilnu ishranu i vraćanje vitke? U ovom članku ćemo pronaći idealne pomagače u borbi za osinji struk i saznati na što biste trebali zaboraviti u potrazi za svojim snom.
Da li ste se ikada zapitali zašto se stvara višak masnog tkiva? Odgovor na ovo pitanje pomoći će vam da se odlučite za pravu tehniku. Nutricionisti su dokazali da su za sve krivi ugljikohidrati koji u naš organizam ulaze u neograničenim količinama. Nimalo one zdrave i spore, koje postepeno povećavaju nivo šećera u krvi, već one brze - od njih količina glukoze raste naglim skokovima, a mi posežemo za novom porcijom i prejedemo se, doživljavajući lažni osećaj gladi.
šta je rezultat? Popunjavanje rezervi u „masnom depou“, stres na srcu i krvnim sudovima, unutrašnjim organima, korak ka prekomernoj težini i riziku od razvoja dijabetesa. Koje namirnice su za nas otrovne, koje polako ubijaju organizam i opterećuju figuru novim kilogramima?
U stara vremena, žito za brašno mljelo se na par kamenih krugova. Sada je tehnologija iskoračila, ali to nije donijelo nikakvu korist - prilikom mljevenja počeli su koristiti samo endosperm - hranjivi medij za embrij. Ali sama klica i ljuska zrna sada se najčešće bacaju. I uzalud - sadrži vrijedne vitamine, minerale i dijetalna vlakna.
Šta je bijelo brašno, od kojeg se prave lepinje i kolači, kiflice i vekne? U njemu ostaje samo čisti škrob - ne onaj otporni koji se nalazi u mahunarkama, već onaj najčešći. Već u ustima se pretvara u molekule glukoze, a zatim se skladišti kao masnoća.
Osim toga, opasne tvari se koriste za izbjeljivanje brašna. Jedan od njih je aloksan. Dokazano je da njegova konzumacija može dovesti do dijabetesa tipa 2.
“Bijela smrt” – to govori sve. Šteta ovog proizvoda, bez kojeg neki ne mogu ni dana, očigledna je naučnicima i nutricionistima. Rafinirani šećer je prazan zaslađivač. Ne sadrži proteine, masti, vitamine i mikroelemente. Apsolutno je beskorisna i opasna za organizam: smanjuje imunitet, remeti mineralni metabolizam, sprečava apsorpciju kalcijuma i magnezijuma, povećava nivo glukoze i holesterola u krvi i potiče gojaznost.
Ova hrana iz restorana brze hrane je nevjerovatno kalorična i konstantna konzumacija dovodi do viška kilograma. Procijenite sami: puna užina za ručak u McDonald'su sadrži od 2500 do 3500 kcal.
Međutim, nije samo prevelika količina kalorija razlog da se odreknete pomfrita i Big Maca. Brza hrana koristi trans masti, koje povećavaju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, aditive u hrani koji izazivaju ovisnost i istinsku ovisnost, meso punjeno anaboličkim steroidima, kao i smrtonosne doze soli i šećera. Rezultat stalnih posjeta restoranima brze hrane je razvoj čira i gastritisa, gojaznosti, dijabetesa, poremećaja u radu srca i bubrega, formiranja kolesterolskih plakova i drugih zdravstvenih problema.
Torte i kolačići, kao i pločice i bomboni svih vrsta, sadrže hidrogenizovanu mast. A opasan je zbog “lošeg” holesterola, koji začepljuje krvne sudove i dovodi do koronarne bolesti. Palmino ulje se također često nalazi u konditorskim proizvodima - izaziva razvoj onkologije i remeti rad probavnih organa. Prekomjerna konzumacija proizvoda koji ga sadrže dovodi do srčanog i moždanog udara.
Majonez iz prodavnice, koji često koristimo za začinjavanje salata, sadrži veliku količinu masti. Ne samo da se talože na našem struku, već doprinose začepljenju krvnih žila, razvoju ateroskleroze i remete funkciju jetre. Ljuti kečap je uzrok gastritisa i čira. Osim toga, sadrži mnoge aditive koji negativno utječu na rad organa - stabilizatore, boje, pojačivače okusa.
1 gram piva je 7 kcal. Takve prazne kalorije lako se talože na butinama i stomaku. Alkohol popijen tokom gozbe odlaže proces sagorevanja masti – što više pijemo, to je veći broj na skali. Alkohol također slabi kontrolu i pogoršava apetit – punimo se i prejedamo se, a da to ne primjećujemo.
Ovo je lista onoga što je najbolje isključiti iz svoje prehrane. Koju hranu možete jesti kada gubite kilograme i kako organizovati proces ishrane da ne biste dobili višak kilograma?
Potrebno je smanjiti kalorijski sadržaj konzumirane hrane, jesti malo i često.
Vodite računa da na stolu nema hrane koja doprinosi nagomilavanju viška kilograma - peciva, slatkiša, brze hrane, svinjetine itd. Zamijenite masno meso dijetalnim mesom, uključite povrće i voće u prehranu, ograničite konzumaciju soli i šećera.
Zaboravite na prerađenu hranu, konzerviranu hranu i umake. Pripremite niskokalorične preljeve, eksperimentirajte - za sve možete pronaći dostojnu i ukusnu zamjenu.
Uobičajena zabluda je da da biste se riješili viška kilograma, morate se ograničiti u svemu. Nudimo vam listu koja sadrži sve korisno za pripremu jela za doručak, ručak i večeru.
Nezamjenjivi izvori kalcija i fosfora. Kefir, fermentisano pečeno mleko i jogurt razlikuju se od mleka po prisustvu većeg broja mikrobnih tela koja pomažu u pravilnom radu creva – potiskuju rast loše mikroflore, ublažavaju nelagodu i osećaj težine.
Izvor proteina. B vitamini i aminokiseline. Ne zaboravite da način kuhanja utječe na sadržaj kalorija u jelu. Preporučujemo kuhanje na pari, kuhanje i pečenje svih dijetalnih mesa. Prženje u ulju znači višak masnoće koji će se taložiti na vašem struku.
Oni mogu uključivati meke nisko-masne sireve, limunov sok, maslinovo ulje, paradajz, sirće, žumanca i začinsko bilje. Sve ovisi o vašoj mašti - smišljajte nove kombinacije, ne zaboravljajući na kalorije.
Šta možete jesti kada gubite kilograme? Naravno, ono što nam je sama priroda dala - šargarepu, bundevu, papriku, paradajz, celer, patlidžane, krastavce, tikvice, grejpfrut, jabuke, pomorandže i još mnogo toga. Jedite češće svježe povrće i voće – toplinska obrada uništava vitamine i minerale i povećava glikemijski indeks.
Ovo je odlična opcija za doručak - bazira se na ovsenim pahuljicama, a ostali sastojci mogu biti potpuno različiti: sušene jabuke, kokos, mango, kandirano voće, đumbir, cimet, sjemenke, orasi. Ovo zdravo jelo začinjeno je biojogurtom, kefirom ili sokom.
Bolje se apsorbira, daje energiju i čini da na duže vrijeme zaboravite na osjećaj gladi. Dva komada na početku dana (50 g dnevno) neće naškoditi vašoj figuri. Zaboravite na sendviče s kobasicom - sadrže malo proteina, ali u takvoj grickalici ima više nego dovoljno nekvalitetnih masti. Ne možete jesti knedle, tjesteninu i krompir s mesom na vrhu – to su dodatni ugljikohidrati i višak kilograma.
Šta se još nalazi na listi namirnica koje možete jesti prilikom mršavljenja? Uključuje i aromatične kaše - ovsena kaša, heljda, ječam. Možete im dodati komadiće voća - s njima će vam jutarnji obrok postati svjetliji i ugodniji.
Nisu zabranjeni, kako mnogi misle. Najvažnije je odreći se ljutih i masnih umaka i sireva, pripremljenu porciju jesti praznu ili sa povrćem i morskim plodovima i kontrolisati kalorije.
Lista sadrži gotovo sve što možete jesti kada gubite na težini, uključujući suhe kajsije, sušeno grožđe, hurme i suhe šljive. Pospješuju brzo zasićenje, čiste crijeva, a nadoknađuju i nedostatak vitamina i mikroelemenata koji su potrebni našem tijelu. Ali budite oprezni: svo sušeno voće je visoko kalorično. Pratite energetsku vrijednost serviranja. Dnevno možete jesti 5-10 suvog voća.
Sadrži polinezasićene kiseline, Omega-3 i 6 kiseline, jod i fosfor, poboljšava metabolizam, sprječava razvoj ateroskleroze - sve je to o darovima mora i rijeka. Preporučujemo da filete pečete na roštilju ili skuvate i servirate uz povrće – dinstano ili svježe.
Bolje ih je jesti kao prilog glavnom jelu ili dodati u salate - to će pomoći da se izbjegne nadutost. Da bi se pasulj ili grašak lakše svarili, prije kuhanja se potopi u vodu. Rezultat je očuvanje svih vitamina, minerala i elemenata u tragovima, oslobađanje od viška škroba i smanjenje kalorija.
Ova lista uključuje najzdraviju hranu – šta možete i treba da jedete da biste smršali i šta obično izbegavate kada ste na dijeti. Ne zaboravite - ograničenja neće dovesti do željenog rezultata. Nedostatak nutrijenata test je vašeg zdravlja, dovodi do iscrpljenosti, usporenog metabolizma, razvoja gastritisa, čireva i drugih bolesti koje napadaju oslabljeni organizam. Osim toga, loša prehrana, dani posta ili štrajk glađu najčešće uzrokuju kvarove. Svi znamo šta slijedi – brz povratak na prethodne tomove.
Saznali smo koju hranu možete jesti dok gubite kilograme. Ostaje samo da sumiramo.
Ne zaboravite u svoju prehranu uključiti izvore životinjskih proteina - meso, svježi sir, ribu. Pazite na kalorijski unos i birajte sorte s niskim udjelom masti.
Možete i trebate koristiti biljno ulje – najbolje je djevičansko maslinovo ulje.
Smanjite unos soli i šećera – to će vam pomoći da ostanete zdravi i izbjegnete gojaznost.
Jedite male obroke - 5-6 puta dnevno. Ne preskačite doručak i večeru. Možete jesti nakon šest. Glavna stvar je da je grickalica lako probavljiva i da ima malo kalorija.
Ne zaboravite da se naša lista za one koji se pitaju šta jesti dok gube težinu može nastaviti, dopunivši je „isplativim“ proizvodima.
Još jedna važna činjenica je da ako je fizička aktivnost nula, a crijeva ne rade dobro, stvari neće krenuti s početka. Krećite se više, borite se protiv fizičke neaktivnosti i pijte dnevnu količinu vode. I razmišljajte pozitivno – ovo je odličan način da se pripremite za uspjeh i počnete jesti i živjeti po novim pravilima.
Naši stručnjaci će vam reći koju hranu trebate jesti da biste smršali, razviti individualni program koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma i postati vodiči u svijet vitkosti i ljepote. Transformirajte se bez samoeksperimentisanja, ograničenja i dana posta. Otkrijte prednosti zdrave prehrane i učinkovitost tehnike u kojoj nema ograničenja.
Postoji mnogo različitih teorija o tome kako dovesti svoje tijelo u formu. Neki ljudi više vole da ne jedu nakon šest, drugi se iscrpljuju strogim dijetama, a treći se jednostavno odriču slatkiša. Ispravno rješenje ovog problema možda uopće nije odabir posebne dijete, već prelazak na pravilnu prehranu. Saznajte šta trebate jesti da biste smršali i kako odabrati udobnu dijetu za sebe.
Mnogi nutricionisti principe pravilne prehrane nazivaju besplatnom dijetom. Ovo je jedno od najpopularnijih područja za normalizaciju težine. U savremenom svetu koncept pravilne ishrane (PN) se različito tumači. Neki tvrde da je za to potrebno potpuno odustati od mesa, kruha i slatkiša. Predložena metoda ne zahtijeva takva odricanja. Sve što trebate učiniti je slijediti neke preporuke i napraviti pravu prehranu.
Uravnotežena ishrana poboljšava metabolizam i na taj način potiče gubitak težine. Ovaj režim će biti optimalan za osobe koje imaju problema sa varenjem, pacijente koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta (GIT), kardiovaskularnog sistema i dijabetesa. Prirodna hrana sa umjerenom količinom masti, proteina i ugljikohidrata pomoći će poboljšanju performansi i raspoloženju.
Izbalansiranom ishranom možete izgubiti višak kilograma, najvažnije je voditi računa o potrebama organizma za kalorijama i svakodnevnoj aktivnosti. Osnove pravilne ishrane za mršavljenje su zamena visokokalorične, masne i pržene hrane zdravom hranom bogatom vitaminima i mineralima i eliminisanje grickanja u pokretu.
Ako se pridržavate svih preporuka i izračunate kalorije, PP vam pomaže da smršate u prosjeku za 5-7 kg mjesečno, ovisno o karakteristikama vašeg tijela. Sljedeći savjeti iskusnih nutricionista pomoći će vam da shvatite suštinu prehrane i savladate principe njene konstrukcije:
Pravilna ishrana prilikom mršavljenja nije dijeta, u klasičnom smislu te reči. Ovo je način života, pa će se pravila morati redovno poštovati. One nisu opterećujuće da biste ih savladali, potrebna vam je samo želja za uspjehom:
Da bi organizam redovno dobijao vitamine i mikroelemente neophodne za rad, potrebno je jesti često - 5-6 puta dnevno. Režim treba rasporediti tako da se svaki obrok odvija u približno jednakim vremenskim intervalima:
Kada shvatite koliko je važno pravilno kreirati dijetu, pravilno rasporediti hranu tokom dana, praćenje režima će biti prijatno i lako. Neka pravila će vam pomoći da pređete na uravnoteženu prehranu bez stresa za tijelo:
Rezultat mršavljenja direktno ovisi o tome koju vrstu hrane preferirate jesti. Prelazak na pravilnu prehranu pomoći će ne samo postizanju uspjeha, već i konsolidaciji rezultata. Dijeta bi trebala uključivati hranljivu, ali niskokaloričnu hranu, puno povrća, voća i žitarica. Radi praktičnosti, odštampajte i okačite na frižider listu dozvoljenih i zabranjenih proizvoda:
|
Nezdrava hrana |
Zdrava hrana |
|
bijeli hljeb, peciva sa kvascem, lisnato tijesto |
hljeb od integralnog brašna, raži ili sa dodatkom mekinja |
|
supe sa jakom bogatom čorbom, mlekom i mahunarkama |
vegetarijanske supe, pire supe od povrća, tečna jela sa posnom čorbom |
|
masno meso, riba, dimljena hrana |
mrvičaste kašice – pirinač, heljda, biserni ječam, ovsena kaša, kus-kus, bulgur |
|
konzervirana hrana, domaći kiseli krastavci, stabilna riba ili meso |
dinstano, sveže, pečeno povrće - paradajz, kupus, repa, krastavci, tikvice, bundeva |
|
kobasice, hrenovke, poluproizvodi |
nemasno meso – pileći file bez kože, zec, govedina, teletina |
|
punomasni svježi sir, kajmak, slani sir |
nemasna riba – deverika, smuđ, bakalar, mint, šaran, iverak |
|
slatki sokovi iz prodavnice, gazirana mineralna voda, alkohol (osim prirodnog vina) |
parni omlet, tvrdo kuvana jaja (ne više od 2 komada dnevno) |
|
masti za kuvanje, ljuti umaci, majonez |
nemasni mliječni proizvodi - svježi sir, kefir, mlijeko, sir, jogurt |
|
neke vrste voća i bobica - grožđice, banane, grožđe, urme, smokve |
sveže bobičasto voće i voće |
|
brza hrana, krekeri, čips, druga „suva“ hrana |
zeleni čaj, crveni čaj, prirodna kafa, odvar od šipka |
Proučavajući principe probave određenih supstanci u organizmu, naučnici su došli do zaključka da se neke vrste proizvoda međusobno ne kombinuju i izazivaju probavne smetnje, žgaravicu, nadimanje i fermentaciju u crevima. Osim toga, nekompatibilne namirnice se ne probavljaju u potpunosti, ne samo da ne donose nikakvu korist tijelu, već se i skladište u obliku masti.
Postoji posebna tabela koja ukazuje na kompatibilnost proizvoda. Dakle, ne možete kombinovati meso sa krompirom ili testeninom. Kao prilog piletini ili teletini bolje je poslužiti pečeno ili grilovano povrće. Preporučljivo je kuhati sva jela sa minimalnom količinom ulja ili masti. Prilikom prelaska na pravilnu prehranu za mršavljenje, nutricionisti savjetuju da detaljno proučite ovu ploču.
Osim toga, stručnjaci su uočili obrazac između želje da se jede “junk” hrana i nedostatka određenih supstanci u tijelu. Kako biste izbjegli gubitak prehrane, pokušajte zamijeniti slatkiše i druga jela zdravom hranom bez narušavanja prehrane:
|
Sta zelis jesti |
Šta nedostaje |
Šta zamijeniti |
|
Masna hrana |
Fermentirani mliječni proizvodi (prirodni jogurt, kefir), orasi, sjemenke susama |
|
|
Mafini, peciva, beli hleb |
Aminokiseline, azot |
Orašasti plodovi, sjemenke, jaja |
|
Čips, krekeri, prženi |
Karbon |
Pasulj, sočivo, krompir |
|
Slano |
Plodovi mora, alge, riba |
|
|
Slatko |
Šampinjoni, ćuretina, krastavci, paradajz, beli kupus |
|
|
cokolada |
Bademi, indijski oraščići, heljda, slanutak |
Nutricionisti uvek savetuju da pijete najmanje dve litre tečnosti dnevno. Ovo može ubrzati metabolizam i spriječiti prejedanje i dehidraciju. Pored činjenice da morate piti vodu, važno je razumjeti kako to učiniti ispravno. Postoji određena shema:
Dobro je poznata činjenica da stopa debljanja i gubitka težine zavisi od metabolizma osobe. Dakle, neki se bukvalno mogu udebljati od vode, dok drugi jedu kolače bez rizika od debljanja. Naučnici su otkrili da postoje pića koja mogu uticati na brzinu metaboličkih procesa:
Jelovnik je potrebno planirati tako da uzme u obzir sve principe pravilne prehrane za mršavljenje. Važno je ne samo da rasporedite unos hrane po satu, već i da uzmete u obzir njen kalorijski sadržaj. Nutricionisti preporučuju podjelu dnevne prehrane prema sadržaju kalorija:
Prilikom pripreme dijete za 7 dana, morate uzeti u obzir kalorijski sadržaj jela, jer pravilna prehrana za mršavljenje ne podrazumijeva potpuno odbijanje vaših omiljenih poslastica. Da biste regulirali količinu koju jedete dnevno, trebat će vam tabela kalorijskog sadržaja namirnica. Proizvođači navode energetsku vrijednost na etiketi svojih proizvoda, ili možete pronaći tabelu sa sadržajem kalorija na internetu. Da biste dobili dovoljno, ali da se ne prejedate, preporučuje se pridržavati se sljedećih pokazatelja:
|
Doručak (30-40% energetske vrijednosti) |
Ručak (40-50%) |
Popodnevna užina (10%) |
Večera (do 20%) |
|
|
ponedjeljak |
Musli sa svežim voćem (100 g), zeleni čaj sa medom, hleb sa sirom. |
Kuvana piletina (70 g), kiseli kupus ili dinstan kupus (100-150 g), odvar od šipka. |
Tepsija od povrća sa sirom (100 g), čaj od kamilice. |
|
|
Parni omlet od 2 jaja (200 g), jabuka, nezaslađeni crni čaj. |
Pire supa od šampinjona (200-250 ml), ćufte sa pirinčem i prilogom od povrća (100 g). |
Salata od povrća (100 g), 150 grama nemasnog svježeg sira sa voćem. |
||
|
Heljdina kaša sa vodom (150 g), voćna salata (100 g), odvar od šipka. |
Supa od bundeve, salata od povrća (250 ml), kuvana teletina (100 g). |
Podsireno mleko. |
Riba na pari i brokoli (200 g), čaj. |
|
|
Tost sa skutom, salata od povrća sa avokadom (150 g), voćni sok. |
Testenina od celog zrna (150 g), salata od povrća (150 g). |
Kompot od suvog voća, keksi. |
Kurena ćuretina (150 g), povrće na žaru (100 g). |
|
|
Pečeni krompir punjen spanaćem i svježim sirom 2-3 kom., čaj. |
Čorba od kupusa – 1 tanjir, salata sa paradajzom i začinskim biljem – 100 g. |
Svježi sir 0% masti. |
Kotleti od šargarepe (2 kom.), zec dinstan u pavlaci (100 g). |
|
|
Ovsena kaša sa medom (200 g), voćni sok. |
Vegetarijanska krem supa – 1 činija za supu, pečena piletina sa pirinčem sa strane (100 g). |
Pirjani kupus sa šargarepom (150-200 g), ćuretina (70-100 g). |
||
|
Nedjelja |
Omlet sa povrćem (150 g), komad raženog hleba sa sirom, voćni napitak. |
Teletina na pari (100-150 g), pečeno povrće (200 g), čaj. |
Losos pečen sa limunom (200 g), čaj. |
Na osnovu nedeljne ishrane možete kreirati meni za ceo mesec. Glavni uslov je da bude što raznovrsniji. Predloženi meni je samo primjer kako možete kombinirati proizvode. Opisuje tri opcije za doručak, ručak i večeru za užinu možete pojesti bilo koje voće ili bobice, popiti čašu kefira:
|
Prva sedmica |
|
|
|
|
Druga sedmica |
|
|
|
|
Treća sedmica |
|
|
|
|
Četvrta sedmica |
|
|
|
Brzi gubitak viška kilograma nemoguće je pravilnom ishranom. Ova tehnika uključuje dug proces mršavljenja, ali garantuje da vam se višak kilograma neće vratiti. Iz ovih razloga, mnogi ljudi koji gube na težini radije prvo isprobaju dijetu, a zatim pređu na uravnoteženu prehranu. Lekari preporučuju da se ovog menija pridržavate ne duže od 2-3 nedelje, kako ne biste naštetili svom zdravlju.
Spada u grupu mono-dijeta, jer tokom čitavog perioda mršavljenja treba jesti isključivo heljdu. Ova žitarica je vrlo zasitan proizvod, sadrži puno proteina i vrijednih makroelemenata, ali heljda ima vrlo malo ugljikohidrata u odnosu na druge žitarice. Ovom mono-dijetom možete izgubiti 5-7 kg za 7 dana, ali se držanje ove dijete duže od nedelju dana ne preporučuje.
Glavni nedostatak heljdine dijete je što trebate jesti samo jedan proizvod, što znači da tokom mršavljenja tijelo neće dobiti dovoljno onih tvari koje heljda nema ili ih sadrži u minimalnim količinama. Stoga mnogi liječnici preporučuju diverzifikaciju strogog jelovnika povrćem, voćem i bobicama. Žitarice se mogu skuvati, ali je bolje preliti kipućom vodom preko noći. Da biste smršali na dijeti od heljde, ne trebate jesti više od 1 čaše kaše dnevno.
Ovaj nutritivni plan je jedinstven po tome što uključuje proteinsku hranu koju mnogi vole - svježi sir, mlijeko, meso, ribu, jaja. Zbog oštrog ograničenja masti i ugljikohidrata, tijelo će biti prisiljeno crpiti energiju iz vlastitih masnih rezervi, čime će sagorijevati potkožne naslage. Uz pomoć proteinske dijete, žene mogu izgubiti 10-12 kg za 3 sedmice.
Standardni proteinski meni je osmišljen za dvije sedmice, nakon čega se postepeno pridržavajte osnova pravilne prehrane prilikom mršavljenja. Dijeta ima svoja ograničenja, na primjer:
Posebno je popularan princip ishrane koji je razvio poznati francuski nutricionista Pierre Dukan. Metoda mršavljenja podijeljena je u 4 faze, od kojih svaka ima svoje karakteristike pri odabiru hrane:
Na Dukan dijeti je moguće smršaviti, a koliko ćete izgubiti ovisi o vama i vašoj marljivosti. U prosjeku, žene uspijevaju izgubiti 10-15 kg za 2-3 mjeseca. Prije nego što počnete slijediti dijetu, morate uzeti u obzir njene kontraindikacije. Dijeta se striktno ne preporučuje:
Glavne metode liječenja prekomjerne težine i gojaznosti uključuju dijetu bogatu vlaknima, vitaminima i drugim biološki aktivnim komponentama, ograničavanje konzumacije ugljikohidrata koji su lako probavljivi u tijelu i fizička aktivnost.
Dijetalna tablica broj 8, preporučena za gojazne osobe, usmjerena je posebno na smanjenje potkožnog masnog tkiva i poboljšanje metabolizma. Imajte na umu da je ova dijeta indicirana za pacijente koji nemaju popratne bolesti organa za varenje, jetru i kardiovaskularni sistem za koje je potrebna posebna dijeta.
Ukupni kalorijski sadržaj dijete je 1800-2000 kilokalorija. Dijeta je dizajnirana za ljude koji vode sjedilački način života, ali u kombinaciji s povećanom fizičkom aktivnošću, ova vrsta prehrane omogućava vam da izgubite 2-2,5 kg u mjesec dana.
Glavni naglasak u ovoj dijeti je na ograničavanju konzumacije šećera i namirnica koje ga sadrže, brzo probavljivih ugljikohidrata, životinjskih masti i namirnica koje stimuliraju apetit.
Maksimalna količina soli je 5 grama dnevno, možete popiti do 1 litar čiste vode. Maslac nije zabranjen, ali u ograničenim porcijama - do 15 g dnevno. Biljna ulja se dodaju jelima. Potrošnja proizvoda od brašna ograničena je na 150 grama dnevno, ali ako težina ne nestane duže vrijeme, tada se količina kruha i ostalih proizvoda od brašna smanjuje na 100 grama.
Za kuvanje možete koristiti prokuvavanje, poširanje, dinstanje, kuhanje na pari, a povremeno je dozvoljeno pečenje i prženje bez dodavanja masnoće.
Morate jesti najmanje 5-6 puta dnevno.
Kada se pridržavate terapijske dijete, broj 8 treba potpuno isključiti iz jelovnika.:
Terapijska dijeta broj 8 omogućava raznovrsnu hranu, odnosno ograničenja u prehrani ne mogu se nazvati previše složenima. Konkretno, možete:
Doručak
Večera
Večera
Proteinski omlet sa spanaćem
Foto: Shutterstock.com
Korak 1. Spanać propržiti na puteru.
Korak 2. Bjelanjke umutiti sa prstohvatom soli, dodati mlijeko i ponovo umutiti.
Korak 3. Sipati u zagrejan tiganj sa spanaćem i promešati.
Korak 4. Ostavite na jakoj vatri minut dok se omlet ne stegne. Zatim smanjite vatru na srednju i pokrijte poklopcem.
Korak 5. Prije serviranja pospite rendanim sirom.
Vegetarijanska supa od kupusa
Foto: Shutterstock.com
Korak 1. Operite, ogulite i sitno nasjeckajte kupus, paradajz, luk, papriku i šargarepu.
Korak 2. Stavite povrće u šerpu, dodajte vodu i prokuvajte. Kuvajte dok šargarepa ne bude gotova.
Korak 3. Za 10 minuta dodajte sol, biber i lovorov list. Prije serviranja dodajte zelje.
Vinaigrette
Foto: www.globallookpress.com
Korak 1. Skuvati tvrdo kuvana jaja. Cveklu, krompir i šargarepu skuvati dok ne omekšaju.
Korak 2. Sve ohladiti i iseći na kockice.
Korak 3. Kisele krastavce narežite na kockice i ocedite tečnost.
Korak 4. Sve izmešati, dodati ulje. Možete dodati sjeckano začinsko bilje.
Fotografija: Million menu
Korak 1. Glavu i peraje prelijte hladnom vodom, prokuvajte na srednjoj vatri i dinstajte na laganoj vatri tri sata. Skidajte pjenu cijelo vrijeme.
Korak 2. Nakon sat vremena u čorbu dodajte šargarepu, luk, celer i korijen peršuna. Nakon još pola sata dodajte seckane komade ribe. Kuvajte još pola sata, a zatim uklonite ribu, kosti i povrće.
Korak 3. Odaberite meso iz seta za supu i sitno ga isjeckajte. Ribu također narežite na lijepe komade.
Korak 4. Stavite na dno posude u kojoj ćete praviti aspik, ukrasite komadićima kuvane šargarepe, začinskog bilja, paprike i limuna.
Korak 5. Procijedite juhu 2-3 puta. Dodajte mu agar-agar. Ribu i povrće prelijte čorbom. Stavite u frižider na 10 sati.
Goveđi jezik sa mahunama
Foto: Shutterstock.com
Korak 1. Mahunu krupno nasjeckajte i kuhajte u slanoj vodi 4 minute.
Korak 2. Skuvati goveđi jezik, najbolje kuvan na pari.
Korak 3. Poslužite jezik sa senfom i prilogom od pasulja.
Paprike punjene plodovima mora i povrćem
Foto: Shutterstock.com
Korak 1. Paprike oguliti od sjemenki i pržiti u tiganju sa svih strana na biljnom ulju.
Korak 2. Pustite da se ulje iscedi i pažljivo skinite kožu, pod mlazom hladne vode.
Korak 3. Odmrznite plodove mora.
Korak 4. Povrće oguliti i sitno iseckati, šargarepu izrendati.
Korak 5. Popržite povrće, posebno propržite plodove mora sa režnjem protisnutog belog luka.
Korak 6. Pomiješajte plodove mora i povrće, dodajte izmrvljeni sir i biber.
Korak 7. Paprike napunite pripremljenom smesom i zapecite u rerni.
